Condición física• La condición física está íntimamente relacionada con las capacidades físicas que

toda persona posee; de hecho, el estado individual de cada una de las capacidades físicas determinan, en conjunto, la condición física de un individuo; aunque coloquialmente se la conoce con el término "estar en forma".

• Para mejorar la condición física hace falta entrenar las capacidades físicas. Cuando se entrena de manera razonable, se pueden mejorar las debilidades físicas, llevando a la armonización de la condición física, así como también a una disminución del tiempo necesario para la recuperación del desgaste físico.

• Asimismo, la condición física puede ser medida mediante pruebas que califiquen y categoricen el nivel de nuestras capacidades físicas.

• Su condición física está determinada por el juego de conjunto individual de la fuerza, la coordinación, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser mejoradas mediante el entrenamiento.

• Así como su condición física está marcada por los esfuerzos diarios, un entrenamiento concreto puede influir sobre facultades desaprovechadas e incluso mejorarlas.

• Un entrenamiento razonable mejora las debilidades físicas y contribuye a una armonización de la condición física.

• El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad y se adapta a los esfuerzos que debe realizar en el entrenamiento, aunque con diferente rapidez.

• La disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser retardada claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser frenada completamente. La capacidad de resistencia puede conservarse durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una maratón, pero precisamente a una edad avanzada un entrenamiento de la resistencia correctamente dosificado contribuye de forma significativa al bienestar. También la movilidad de las articulaciones y la capacidad de elongación de los músculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran parte.

Principios de entrenamiento

• El ejercicio físico a través del entrenamiento se considera como un todo único que se aplica al deportista y repercute en él de forma global: desde un sentido físico, psíquico, intelectual, técnico o inclusive táctico. Nuestro organismo funciona como algo inseparable, cualquier esfuerzo siempre repercute en nuestro organismo en general.

• Estos principios son:

• Principio de la unidad funcion: El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su globalidad: física, psíquica, intelectual, etc.

• Principios de la generalidad o multilateralidad:El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades propias de la especialidad

• Principio de continuidad: Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.

• Principio de la progresión o del crecimiento paulatino del esfuerzo: El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista.

• Principio de la sobrecarga: Este principio está relacionado con el anterior, salvo, no es suficiente con aumentar progresivamente la carga

• Principio de la relación optima entre la carga y la recuperación: Cuando se realizan esfuerzos físicos (carga de entrenamiento o competición), el organismo reacciona con una disminución de su capacidad funcional.

• Principio de la individualidad: Cada individuo tiene unas características morfofisiológicas, con una capacidad individuo, un desarrollo físico, una edad, etc

• Principio de la estimulación voluntaria o de motivación del deportista: Para soportar el entrenamiento es necesario ejercitar la voluntad. Si no hay voluntad o predisposición para hacer las cosas, hay cierto rechazo a la actividad.

• Principio de la especifidad: Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifacético, se debe desarrollar las condiciones específicas de acuerdo a las características particulares de cada deporte (condición indispensable)

• Principio de la transferencia. en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en positiva, negativa o neutra

• Principio de la eficacia: Este principio nos plantea: ¿Cuándo consideramos que trabajamos eficazmente?. Cuando los medios operativos del entrenamiento fomentan las aspiraciones y posibilidades del deportista capacitándolo para que tenga un buen nivel de rendimiento.

Factores que intervienen en el acondicionamiento físico

Componentes principales:

Volumen. Es el componente cuantitativo del entrenamiento y se expresa en tiempo, en distancia, en peso y con el número de repeticiones y de series.

Intensidad. Es el componente cualitativo del entrenamiento, se define como la cantidadde fuerza o de energía por unidad de volumen, de carga, de tiempo…

Componentes secundarios:

Duración. Para que un organismo tenga una respuesta de adaptación es necesario que la sesión de entrenamiento tenga la adecuada duración y sea así un estimulo suficiente.

Repetición. Constituye las reiteraciones de un mismo esfuerzo. Como regla general, amayor intensidad menos repeticiones y viceversa.

ntervalo. Constituye la parte relativamente pasiva del entrenamiento, su objetivo es la ecuperación del deportista.

Dinámica de cargas. Se caracteriza por la sucesión rítmica de la reducción de unos componentes y el incremento de otros, en función de la fase de desarrollo del deportista y del periodo

de entrenamiento en que nos encontremos.

Para que sirven los test

• Es un tipo de evaluación que suele realizarse sobre papel o en ordenador y cuyo objetivo es medir los conocimientos, habilidades, aptitudes u otros aspectos (como por ejemplo las opiniones) del examinando, que a menudo es un estudiante. Los exámenes suelen utilizarse en el campo educativo, el profesional, el del seguimiento escolar, el de la psicología (por ejemplo, los MMPI, tests psicotécnicos) y el militar, entre muchos otros. Un examen estandarizado es aquel que contrasta el rendimiento de cada sujeto basándose en una pauta o criterio. Esa pauta puede establecerse de manera independiente o mediante el análisis estadístico de un amplio número de sujetos.

Pruebas de condición física

• La condición física puede ser medida mediante pruebas que califiquen el nivel de nuestras capacidades físicas.

• Está íntimamente relacionada con las capacidades físicas que toda persona posee; de hecho, el estado individual de cada una de las capacidades físicas determinan, en conjunto, la condición física de un individuo; aunque coloquialmente se la conoce con el término "estar en forma” Para mejorar la condición física hace falta entrenar las capacidades físicas. Cuando se entrena de manera razonable, se pueden mejorar las debilidades físicas, llevando a la armonización de la condición física, así como también a una disminución del tiempo necesario para la recuperación del desgaste físico.

Valoración de la condición física

La valoración física (estado de forma o estado físico), de forma periódica nos puede permitir también buscar una correlación con los programas que hemos empleado para el entrenamiento del sujeto. También la realización de estos test en personas no deportistas nos puede dar resultados sobre su salud.

Para la realización de este se realizan varios "sub-tests":

Test de Cooper

Test de Luc Leger.

Protocolo de Balke en tapiz

Test de Bosco

Test de conconi

Entrenamiento

Entrenamiento se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, y capacidades como resultado de la enseñanza de habilidades prácticas y conocimiento relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad.

Planificación:

Dentro de una planificación, debemos tener en cuenta: la descripción, la previsión, la organización y el diseño de todos y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento, como uno de los mecanismos de control que nos permitan modificar esos acontecimientos para que dicho jugador pueda lograr los resultados deseados en la competición deportiva. La puesta en marcha el proceso de planificación, exige: partir de una evaluación previa de las capacidades del sujeto; establecer unos objetivos con una secuenciación temporal; diseñar un programa racional de actividades; determinar unos medios de control; ejecutar el plan de acción previamente diseñado y evaluar el resultado final del proceso.

Concretamente es necesario conocer algunos aspectos relacionados con el trabajo por el que pasó el equipo en años precedentes.

Los pasos a seguir pueden ser los siguientes:

• Conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior.

• Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos marcados.

• Conocer el nivel de entrenamiento realizado.

• Conocer el perfil condicional del deportistas.

• Conocer los resultados de que se dispone.

PRUEBAS DE CAMPOCon las pruebas de campos podemos saber la capacidad que tiene una persona en ese momento y lo que se puede mejorar. Toda prueba de campo debe tener estas características.

En los deportes hay que planificar dependiendo el esfuerzo que se realiza y hay que controlar en todo momento, el aspecto cuantitativo.

Las formas de control del entrenamiento que se agrupan en:· Técnico metodológicas· Médico biológicas· Psicológicas

¿Qué es una prueba de campo?Es un procedimiento realizado:bajo condiciones igualadas,de acuerdo con criterios científicos,para la medición de una o más características delimitables prácticamente del nivel individual de la condición que tenga cada uno (Grosser y Starischka 1989).

Los tests deportivos motores se pueden clasificar en:

A) Tests de la condición física:tests de fuerza,tests de fuerza máxima,tests de fuerza rápida,tests de fuerza resistenciatests de resistenciatests de rapidez.

Los test de fuerza están divididos en estáticos y dinámicos, algunos de estos son:

-Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo. Ejemplo de actividadesson:1) Abdominales con piernas flexionadas2) Abdominales sentado moviendo las piernas3) Abdominales con giros4) Abdominales Inferiores5) Abdominales en las espalderas6) Pesas7) Sentadillas

-

-Dinámica: Es en la que para vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza se divide en lenta (máxima), rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia. Algunas de estas pruebas serían:1) Arrastres2) Fuerza por parejas3) Arrastres por parejas4) Arrastres en progresión5) De piernas por parejas6) Fuerza de brazos por parejas7) Saltos por parejas y abdominales8) Lanzamiento de balones medicinales

Los test de resistencia están divididos en aeróbicos y anaeróbicos, algunos de estos son:

-Resistencia Aeróbica. Se obtiene la energía mediante el oxígeno. Algunas de las pruebas para desarrollar la Resistencia Aeróbica son:

Es una prueba que consisten en 12 minutos recorrer la mayor distancia. La referencia es que los hombres hacen 2414 metros y para mujeres, 2.172 metros.Hay que tener en cuenta que el Test de Cooper:Es una prueba de exigencia donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona.

También se conoce como la carrera de 2400 metros. Para empezar esta prueba el atleta se coloca en posición de salida alta, al oír una señal el atleta debe recorrer 2400 metros, al acabar la tabla se mira la frecuencia cardiaca y gracias a una formula se registrará la frecuencia cardiaca

Para la realización de la prueba se aconseja una pista de atletismo o un terreno lo suficientemente llano.

Este test es para conocer la aptitud cardio-respiratoria. El atleta comienza andando y acaba la carrera corriendo, tienes que desplazarte 20 metros de un punto a otro y cambiando de dirección, cuando acaba la prueba se mira a ver cual es la aptitud cardiorrespiratorio

La finalidad de esta prueba es definir de forma indirecta los siguientes aspectos:- La potencia máxima aeróbica- Umbrales aeróbico y anaeróbico.- Curva de relación de la frecuencia cardiaca.

Para esto se realizaran tres pruebas con un intervalo entre cada una de ellas de 10 minutos:1- Distancia entre 800 y 1200 metros deberán realizarse entre 6 y 8 minutos y a unas 140 pulsaciones.2- Distancia entre 800 y 1500 metros deberán realizarse entre 6 y 8 minutos y a unas 160 pulsaciones.3- Distancia entre 1000 y 1500 metros deberán realizarse entre 6 y 8 minutos y a una frecuencia máxima.

- Resistencia anaeróbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore suficientemente.

2) Sprints 2) Carrera de 50 m

Los test de velocidad están divididos en velocidad de reacción y velocidad de desplazamiento:

-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo. Actividades para desarrollar esta capacidad son:

1) Que te cojo2)Sáltame y controla3)Controla antes del ote4) A ver quien llega antes5.)A por él6) Salida y conducción7) quien llega primero8) circuito de habilidad, saltos y pases.9) llegar antes que el balón10) pasar y saltar11) relevos con balón12) circuito de las acciones técnicas individuales

-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplos de actividades son:1) Slalom con conos en línea2) Slalom con conos paralelos.3) Cambios de ritmo.4) Diagonales con cambios de ritmo5) Circuito slalom y saltos6) series de obstáculos7) esprinte 8) relevos con comba.9) Velocidad con números10) Relevos con cambio de dirección11) Skipping con cambios de apoyo

B) Tests de coordinación: Coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor. Los tipos son:tests de acoplamiento,tests de orientación,tests de diferenciación,tests de equilibrio,tests de reacción,tests de adaptación,tests de ritmo.

- Oculo manual. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestras extremidades superiores.1) Golpear con un bate de béisbol una pelota. 2) Jugar al brilé 3) Jugar al baloncesto 4) Jugar al pin-pon-Óculo-pie.Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestras extremidades inferiores.1) Realizar un control con el pie con un balón de fútbol. 2) Jugar al fútbol 3) Saltar a la comba-Dinámica general .Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo.1)Gatear o andar a cuatro patas. 2) Arrastrarse imitando a un gusano

· Equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. Los tipos de equlibrio son:

- Equilibrio estático. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.

4) Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. 2) Hacer el pino

-Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.

1) El equilibrio que haces mientras corres.

·Agilidad: Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.

1) Poner cuerdas en el suelo y pasar por ellas como si fueras un trapecista 2) Mantener el equilibrio haciendo el pino

C) Tests de movilidad:tests para la movilidad activatests de la movilidad pasiva.

D) Tests de destreza:tests de estabilidad,tests de rentabilidad.

Antes de aplicar una prueba de campo es conveniente conocer de ésta lo siguiente:

1. Nombre(s) del test de campo.2. Objetivo del test o pretensión de medida.3. Instrucciones para la prueba:Descripción /realización.Material necesario.Indicaciones referentes a la organización.

4. Medición/valoración.Tablas de calificación.Fórmulas, si las hay.Elaborar la hoja de control para recabar los datos de la prueba de campo.