Estresa kudeatzeko funtsezko aholkuEstresa kudeatzeko funtsezko aholku1010Ezagutu zeure burua

Estresaren aurrean duzun erantzuna zein den ezagutzen ikasi eta seinale moduan antzeman.

Arrazoiak ikertu

Zure estresaren lehen arrazoiak zehaztu. Lana, familia, dirua? Beharbada zure buruarigehiegi eskatzen diozu.

Erlatibizatzen ikasi

Baliteke laster ahazten diren gauzekin estresatzen zarela. Ez utzi ardura txikiek zure buruaestutu dezaten. Ardurak dira soilik, ez hondamendiak.

Ez ezazu gertaera hipotetikorik pentsatu

Ez zaitez baldintza hipotetikoekin atsekabetu. Kasu gehienetan inoiz gertatzen ez direnegoerengatik gehiegi arduratzen gara.

Arnasa modu egokian hartzen ikasi

Ez zoratu konponbiderik ez duenarekin. Arnasa sakon hartu, arnasketa ariketak praktikanjartzea oso ona izan daiteke.

Oreka bilatu

Lanean txarto egon ezkero, familian laguntza bilatu; eta huts egiten duena familia bada,lanera jo.

Ardurak delegatu

Ingurukoei laguntza eman eta zureganakoa onartu. Zamak elkarbanatu.

Ahal duzunari bakarrik heldu

Errealista izan eta ez diren gauzen aurka borrokatzea sahiestu.

Sasoi onean mantendu zaitez

Ariketa fisikoa egin estresak sortzen duen energia askatzeko. Alkohola eta tabakoa sahiestu.

Egoera baloratu eta onartu

Alda ezazu alda dezakezuna. Onartu aldatu ezin dezakezuna, eta egoera larria edo iraunkorraizan ezkero beste zerbaitetan oreka bilatu.

Conózcase a sí mismo/a.

Aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrés y véalas como un aviso.

Investigue las causas.

Precise las causas inmediatas de su estrés. ¿Trabajo, familia, dinero? Puede que se estéexigiendo demasiado.

Aprenda a relativizar.

Tal vez se estrese por cosas que pronto se olvidan. No se deje acelerar por pequeñaspreocupaciones. Sólo son preocupaciones, no catástrofes.

No formule casos hipotéticos.

No se atormente por los "y si...". En la mayoría de los casos, nos preocupamos en excesopor situaciones que nunca llegan a suceder.

Aprenda a respirar adecuadamente.

No pierda la cabeza sobre lo que no tiene remedio. Respire profundo, poner en prácticaalgunos ejercicios respiratorios puede resultar altamente efectivo.

Busque compensaciones.

Si lo está pasando mal en el trabajo, busque apoyo en la familia; y recurra al trabajo si loque falla es la vida familiar.

Delegue las responsabilidades.

Dé y acepte apoyo social. Comparta las cargas.

Abarque sólo lo que pueda.

Sea realista y evite luchar contra fantasmas.

Manténgase en forma.

Haga ejercicio físico para liberar la energía contenida por el estrés. Evite los licores y eltabaco.

Valore y asuma la situación.

Cambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no puede, e intente una compensación si lasituación es seria o duradera.

Claves para gestionar el estrés10 Claves para gestionar el estrés10