EL ESTRSEl organismo siempre se encuentra en un estado de estrs mnimo que, ante determinadas situaciones, se incrementa pudiendo producir un efecto beneficioso o negativo, dependiendo de si la reaccin del organismo es suficiente para cubrir una determinada demanda o sta "supera" a la persona. Este nivel de equilibrio depender de los factores individuales (disposicin biolgica y psicolgica) de las distintas situaciones y experiencias.LAS TCNICAS DE RELAJACINLas tcnicas de relajacin pueden considerarse como la nica forma natural, duradera y eficaz de afrontar y solucionar los problemas derivados del estrs y la ansiedad. Por eso, es importante aprender un mtodo de relajacin eficaz que nos proporcione una gran ayuda para prevenir trastornos fsicos y emocionales, as como para que nos permita afrontar con eficacia y seguridad las demandas cotidianas a las que tenemos que hacer frente, al tiempo que mejoramos nuestra calidad de vida y nuestro bienestar fsico y emocional.Antes de empezar con el entrenamiento en relajacin, debemos hacer referencia a una serie de consideraciones previas que debemos tener en cuenta para que dicho entrenamiento sea lo ms eficaz y beneficioso posible:1. En primer lugar, es conveniente informar a las personas que conviven con nosotros que vamos a empezar a practicar relajacin, por lo que es necesario que colaboren con nosotros garantizndonos tranquilidad y silencio durante el tiempo en que estemos practicando.2. El entrenamiento en relajacin debe realizarse en una habitacin donde se nos garantice el silencio, tomando las medidas necesarias para evitar las interrupciones (ni se te ocurra ponerte a hacer relajacin en la habitacin donde est el telfono, y si an as decides hacerlo all, desculgalo).3. Es conveniente buscar un momento en el que sepas que nadie te va a molestar, y debes practicar relajacin slo en aquellos momentos del da en que no ests apremiado por el tiempo. La situacin ideal de prctica sera aquella en la que no tienes nada que hacer durante un perodo razonable de tiempo y puedes centrar toda tu atencin en la prctica de la relajacin.4. Debes incorporar la relajacin a tu vida diaria haciendo de su prctica una rutina ms. Igual que tienes tu tiempo para comer, asearte, ver televisin, etc., tambin debes buscar un tiempo cada da para practicar relajacin.5. Es conveniente practicar siempre a la misma hora y en la misma habitacin, sobre todo al principio del entrenamiento. Una vez que vayas dominando las tcnicas, puedes ir flexibilizando el horario y practicando en diversos lugares.Hay que ponerse ropa cmoda y suelta y desprenderse de gafas, relojes y zapatos para reducir, de este modo, estimulaciones extraas y permitir la libertad de movimientos.6. Debes adoptar una postura cmoda donde LA cabeza y el tronco estn en lnea recta, y asegurarte de que la habitacin est bien ventilada (asegrate de que el ambiente no est muy cargado), as como que la temperatura sea la adecuada (en torno a unos 25 grados).7. La habitacin debe estar a oscuras para evitar distracciones y es conveniente permanecer con los ojos cerrados.8. Es conveniente dejar transcurrir unas dos horas despus de comer, para que no interfiera con la digestin.9. Es importante, adoptar una actitud de abandono activo, dejndote llevar y no resistindote a las sensaciones corporales que pudiesen aparecer. Si durante la relajacin te vienen a la cabeza pensamientos distractores, la mejor postura a adoptar ante ellos es una actitud de indiferencia. No te esfuerces en tratar de eliminarlos o de que no aparezcan, no te alarmes ante su presencia y sigue concentrndote en practicar la relajacin.10. Debes intentar avanzar poco a poco en lugar de obsesionarte por obtener grandes resultados de manera inmediata. Ya hemos dicho anteriormente, que la relajacin es una habilidad que se aprende de forma progresiva y que habr que practicar mucho y de manera constante hasta llegar a dominarla (pero te aseguro que el esfuerzo merecer la pena), as que si no practicas de forma regular y continuada, estos procedimientos te sern de poca utilidad.Relajacin a travs de la respiracinLa prctica de una respiracin lenta y profunda, favorece la recuperacin de la sensacin de calma y de tranquilidad Al mismo tiempo, al controlar la respiracin, se refuerza el sistema pulmonar, se mejoran las funciones cardiacas y se controla la tensin arterial Por lo tanto, adquirir una tcnica de respiracin adecuada, te ayudar a mejorar y a mantener un buen estado de salud tanto fsica como mental, ya que respirar de forma correcta mejorar nuestra calidad de vida y nuestro bienestarRespiracin profunda o abdominalSe trata de un ejercicio muy sencillo para relajarse tanto fsica como mentalmente.Para ello, se deben seguir las siguientes indicaciones:- En primer lugar, sentarse o tumbarse cmodamente, colocar la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha encima de la izquierda.- Imaginar una bolsa vaca dentro del abdomen, debajo de donde se apoyan las manos. Comenzar a respirar y notar como se va llenando de aire. Inspirar durante 3-5 segundos.- Mantener la respiracin. Repetirse mentalmente la siguiente frase Mi cuerpo est relajado.- Expulsar el aire despacio al tiempo que se repiten palabras que inspiren sentimientos de relajacin (paz, tranquilidad, calma relax, etc.).- Repetir el proceso unas 15-20 veces cada vez, unas 4-5 veces al da.- Tambin puedes intentar hacer una nube con todos tus pensamientos negativos y eliminarlos al expulsar el aire.Hay otra tcnica de respiracin que se denomina 2 a 1, que consiste en que espiremos el aire el doble de tiempo de lo que lo hemos inspirado (inspirar 3-4 segundos, expirar 6-8).La ms utilizada y la ms recomendada, es la denominada respiracin completa que se compone de los siguientes pasos:- En primer lugar debes adoptar una postura donde te encuentres lo ms cmodo posible.- Coge aire por la nariz durante 4-5 segundos y trata de dirigirlo hacia el abdomen (parte inferior de los pulmones). Mantn el aire all unos 2-3 segundos y explsalo por la nariz de forma lenta y suave. Repite este proceso unas 4-5 veces.- Coge aire por la nariz durante 4-5 segundos y trata ahora de llenar la parte media de los pulmones. Mantn el aire all unos 2-3 segundos y explsalo por la nariz de forma lenta y suave. Repite este proceso 4-5 veces.- Coge aire por la nariz durante 4-5 segundos y dirgelo hacia la parte superior de los pulmones. Mantn el aire durante 2-3 segundos y explsalo por la nariz de forma lenta y suave. Repite este proceso 4-5 veces.- Coge aire por la nariz durante 4-5 segundos y trata ahora de llenar en primer lugar el abdomen y posteriormente la parte media de los pulmones. Mantn el aire all unos 2-3 segundos y explsalo por la nariz de forma lenta y suave. Repite este proceso 4-5 veces.- Coge aire por la nariz durante 5-6 segundos y dirgelo primero al abdomen, luego llena la parte media de los pulmones y finalmente la parte superior de los mismos. Mantn el aire durante 2-3 segundos y explsalo por la nariz de forma lenta y suave. Repite este proceso 4- 5 veces.- Una vez que seas capaz de realizar esta respiracin completa, solamente hace falta que realices el paso anterior, sin tener que realizar los pasos previos.

Entrenamiento autgenoEsta tcnica, se fundamenta en la idea de que las personas somos capaces de entrar en un estado particular de hipnosis mediante una accin voluntaria y personal si se nos induce a pensar en diferentes sensaciones fsicas agradables y placenteras. De hecho, est cientfica y ampliamente comprobado, que los ejercicios del entrenamiento autgeno desarrollan la capacidad para resistir episodios de estrs intensos.La finalidad de esta tcnica, es devolver y restablecer la normalidad en los procesos fsicos, mentales y emocionales que se han distorsionado y alterados perdiendo su equilibrio a consecuencia del estrs. Para ello, se busca promover en la persona una sensacin de profunda calma al inducirle pensamientos y experimentar sensaciones de pesadez y calor en las extremidades. Instrucciones para practicar el entrenamiento autgeno:En primer lugar hay que adoptar una postura lo ms cmoda posible, bien sentados o tumbados.Durante la primera semana, el objetivo consiste en tratar de provocar la sensacin de pesadez en los brazos y en las piernas. Para ello, hay que repetir las siguientes frases de forma lenta y pausada:Noto como mi brazo derecho cada vez est ms pesado.- Noto como mi brazo izquierdo est cada vez ms pesado.- Noto como mis brazos estn cada vez ms pesados.- Noto como mi pierna derecha est cada vez ms pesada.- Noto como mi pierna izquierda est cada vez ms pesada.- Noto como mis piernas estn cada vez ms pesadas.- Noto como mis brazos y mis piernas estn cada vez ms pesadosCada frase se repite durante 5-6 veces antes de pasar a la frase siguiente. Se debe de realizar unas 4-5 veces cada da (no te llevar ms de 5 minutos cada vez). Para la sensacin de pesadez en los brazos, ayuda bastante imaginarse que se estn levantando pesas, que se va cargando con una maleta muy pesada o que vuelves del supermercado lleno de bolsas de la compra. Para inducir la sensacin de pesadez en las piernas, ayuda imaginarse que se va andando sobre unas dunas llenas de mucha arena, o pensar que se va caminando llevando a alguien agarrado a la pierna.Durante la siguiente semana, se tratar de inducir la sensacin de calor en los brazos y en las piernas. Para ello hay que repetir las siguientes frases:- Noto como mi brazo derecho est cada vez ms pesado y caliente.- Noto como mi brazo izquierdo est cada vez ms pesado y caliente.- Noto como mis brazos estn cada vez ms pesados y calientes.- Noto como mi pierna derecha est cada vez ms pesada y caliente- Noto como mi pierna izquierda est cada vez ms pesada y caliente.- Noto como mis piernas estn cada vez ms pesadas y calientes.- Noto como mis brazos y mis piernas estn cada vez ms pesadas y calientes.Hay que repetir cada frase unas 5 veces antes de pasar a la frase siguiente, unas 4-5 veces cada da. Para inducir la sensacin de calor, ayuda el imaginarse un da soleado y caluroso, o que se pone el brazo sobre la tabla de planchar y pasamos entonces la plancha sobre l.La semana siguiente se tratar de controlar los latidos cardiacos (este ejercicio no es recomendable para la gente con bradicardia, problemas cardacos, aprensiva o hipocondraca, as que si este es tu caso no lo realices). Para ello, se deben de repetir las siguientes frases 5-6 veces cada una antes de pasar a la siguiente, unas 4-5 veces cada da:Noto como mis brazos estn cada vez ms pesados y calientes- Noto como mis piernas estn cada vez ms pesadas y calientes.- Noto como mis brazos y mis piernas estn cada vez ms pesados y calientes.- Noto como mi corazn late tranquilo y calmado.Durante la siguiente semana, se tratar de controlar la respiracin, para hacerla ms tranquila y armoniosa. Para ello, se debern de repetir las siguientes frases 5-6 veces cada una antes de pasar a la frase siguiente, unas 4-5 veces cada da:- Noto como mis brazos estn cada vez ms pesados y calientes- Noto como mis piernas estn cada vez ms pesadas y calientes.- Noto como mis brazos y mis piernas estn cada vez ms pesados y calientes.- Noto como mi corazn late tranquilo y calmado.- Noto como mi respiracin es tranquila y sosegada siguientes frases unas 5-6 veces cada una, antes de pasar a la frase siguiente, unas4-5 veces cada da:- Noto como mis brazos estn cada vez ms pesados y calientes.- Noto como mis piernas estn cada vez ms pesadas y calientes.- Noto como mis brazos y mis piernas estn cada vez ms pesados y calientes.- Noto como mi corazn late tranquilo y calmado.- Noto como mi respiracin es tranquila y sosegada.- Noto como mi frente est fresca y tranquila (para ello, puede ayudar imaginarse que se pone un pao de agua fra sobre la frente).Aunque este es el modelo estndar, se lo puede realizar tambin una vez, pero durante unos 30-45 minutos ms o menos.LA ANSIEDADLa ansiedad es una sensacin normal que experimentamos las personas alguna vez en momentos de peligro o preocupacin. La ansiedad nos sirve para poder reaccionar mejor en momentos difciles. Sin un mnimo de activacin un estudiante no estudiara para sus exmenes; o en una situacin peligrosa con el coche no reaccionaramos rpidamente, hacindolo lo mejor que sabemos. Sin embargo, cuando una persona se encuentra ansiosa con cierta frecuencia sin que parezca haber razn para ello, o cuando esa persona se tensa en exceso, entonces la ansiedad se convierte en un problema que produce sensaciones desagradables.

QU SENTIMOS AL TENER ANSIEDAD? Cuando una persona tiene ansiedad se produce una excitacin en su sistema nervioso, originndose una serie de sntomas. Los ms comunes son: tensin en el cuello, hombros y espalda dificultades de respiracin, visin nublada, sofoco taquicardia, opresin en el pecho sensacin de nudo en el estmago, nuseas sudoracin, temblor, hormigueo en las manos inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.QU PENSAMOS AL TENER ANSIEDAD? Cuando una persona est con ansiedad, tiende a exagerar sus problemas, a preocuparse en exceso antes de que ocurran, a esperar lo peor y a decirse a s misma que, cuando lleguen esos momentos difciles, no ser capaz de hacerles frente. Por otra parte, al notar los sntomas propios de la ansiedad, tender a pensar que est fsicamente enferma y que algo terrible le va a ocurrir. Este pensamiento no har sino aumentar esos sntomas. Es ms; antes de que ocurran algunas de esas situaciones, dar por supuesto que se va a poner nerviosa, lo que, efectivamente, le pondr ms nerviosa. Son crculos viciosos que se van estableciendo en torno a la ansiedad

CMO HACER PARA QUE LA ANSIEDAD NO VAYA CRECIENDO?Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga aumentando. Para ello, la persona ansiosa tendr que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Por eso, Haga algo de ejercicio fsico (ir a pasear, natacin...). Decida qu cosas hay que hacer necesariamente y qu cosas se pueden aplazar para otra ocasin. No intente hacer todo a la vez. Encuentre tiempo para usted (tomarse un bao agradable, visitar a una persona amiga o tomar algo con alguien conocido). Pngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir. Obsrvese y aprenda qu le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le servir para controlar la ansiedad. El control es ms fcil si se hace apenas se noten los primeros sntomas. Intente hacer algo para cambiar la situacin si descubreCMO HACER PARA RELAJARSE?1) Manos Cierre los puos fuertemente; reljelos. Extienda los dedos; reljelos.

2) Bceps y trceps Tense los bceps (las bolas de los brazos); reljelos. Tense los trceps (empujando los brazos hacia abajo); reljelos3) Hombros chelos hacia atrs; reljelos. Empjelos hacia delante; reljelos.4) Cuello chelo hacia la derecha; reljelo. chelo hacia la izquierda; reljelo. Lleve la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla se apoye en el pecho; reljela 5) Cara Hay muchos msculos en la cara, pero concntrese nicamente en los ojos y en las mandbulas. Abra los ojos y la boca tanto como sea posible, hasta que la frente se arrugue. Cierre los ojos tan fuertemente como sea posible y apriete las mandbulas; reljelos.6) Respiracin Haga una aspiracin tan profunda como sea posible manteniendo el aire en los pulmones; expulse el aire. Expulse todo el aire hasta que los pulmones se vacen; coja aire y respire normalmente.7) Espalda Descansando los hombros contra el suelo, impulse el tronco hacia adelante con el fin de arquear toda la espalda; reljelo. 8) Estmago Mtalo tanto como sea posible, como si fuera a tocar la espina dorsal; reljelo. Squelo hacia afuera, ponindolo duro; reljelo.9) Pantorrillas y pies Doble los pies hasta que los dedos apunten hacia la cabeza; reljelos. Doble los pies en direccin opuesta; reljelos.CMO MANEJAR LA PREOCUPACIN?Ante todo, es necesario aprender a distinguir entre preocupaciones reales y no reales. Preocupacin real es la causada por un problema real y que, por eso, permite hacer algo para buscar una solucin o para mejorar la situacin. Por ejemplo, si una persona tiene un problema econmico, tendr que pensar en una solucin: ahorrar de algunos gastos, vender algo o pedir un prstamo. Un problema real no se puede ignorar porque no se soluciona por s solo. Ante preocupaciones reales, siempre hay que actuar. Preocupacin no real es la causada por un problema imaginario, no real. Por ejemplo, una persona sigue pensando que tiene una enfermedad cardiaca debido al dolor en el pecho despus de que le ha examinado el mdico o la mdica y le ha explicado que la sintomatologa es debida a la ansiedad.

CMO AFRONTAR LAS SITUACIONES DIFCILES?La persona que est ansiosa deja muchas veces que los problemas continen, en lugar de intentar solucionarlos. Para que no le ocurra eso, hgase un plan para afrontar las situaciones difciles que est tratando de evitar: Dse cuenta de qu situaciones le crean ansiedad. Son seguramente situaciones que trata de esquivar habitualmente. Pero, para superar su ansiedad, deber dejar de evitarlas y hacerlas frente. Concrete qu quiere cambiar. Por ejemplo, est evitando salir a la calle o estar con gente? Estas sern entonces las actividades a modificar. Haga una lista de estas situaciones. Comience por algo fcil. Empiece por alguna situacin que le cause alguna ansiedad pero que se vea capaz de afrontar. Hay que ir avanzando poco a poco. Practique diariamente y de forma regular y prolongada. Haga frente a esas situaciones difciles por lo menos una vez al da hasta que la ansiedad desaparezca. Cuanto ms practique ms rpido ser el progreso. Pida ayuda a familiares y personas amigas. Su ayuda es muy importante. Adems, al principio, quizs necesite que le acompaen para hacer frente a las actividades difciles. Compruebe qu tal lo est haciendo. Utilice un diario de actividades para que sea consciente de lo que hace. Cmo afrontar las situaciones difciles? Muvase y respire despacio. Utilice los ejercicios de relajacin que ha aprendido. Haga progresos gradualmente. Cuando se sienta mejor en las primeras situaciones a que ha hecho frente, elija otras unos poco ms difciles. Sea perseverante. En ocasiones tendr la tentacin de olvidar algo que haba planificado cuando se siente con ansiedad. No se d excusas. Es vital hacer frente a las dificultades en cualquier estado en que se encuentre. Qu hacer si no funciona. - Si no avanza y no llega a cumplir el objetivo, busque algunos pasos intermedios. - Pida ms ayuda a otras personas para hacer las cosas que le parezcan difciles. - Dedique ms tiempo a relajarse y a hacer cosas agradables. Prmiese con algo que le apetezca cuando haya hecho algn progreso. Cambie su modo de sentir. Cuando haga cosas difciles, se encontrar con ansiedad al principio. nicamente afrontando las situaciones una y otra vez empezar a sentirse mejor.(SAILA, O.2002. Pgs.4-14)ANGUSTIALa angustia es la emocin ms universalmente experimentada por el ser humano, tiene un efecto de inmovilizacin y conduce al sobrecogimiento en innumerables ocasiones; se define como una emocin compleja, difusa y desagradable que conlleva serias repercusiones psquicas y orgnicas en el sujeto; la angustia es visceral, obstructiva y aparece cuando un individuo se siente amenazado por algo (Ayuso, 1988). Es un sentimiento vinculado a situaciones de desesperacin, donde la caracterstica principal es la prdida de la capacidad de actuar voluntaria y libremente por parte del sujeto, es decir, la capacidad de dirigir sus actos.(SIERRA,J. 2003.27)

MANEJO DE MA ANGUSTIACon frecuencia nos es difcil trabajar para cambiar un hbito de conducta o de pensamiento.O pensamos que nos sentimos tan mal que no podemos hacer el esfuerzo necesario.

Esto puede ser cierto, pero recuerda que es mejor esforzarse un poco ms, durante un tiempo, para estar mejor el resto de nuestras vidas, que buscar la "comodidad" momentnea y sufrir durante ms tiempo y a la larga, con mayor intensidad.

Algunas de las tcnicas para trabajar con los pensamientos que nos angustian son:1. Reconocer y aceptarnuestra ansiedad o angustia.2. Detectarlos pensamientos que nos provocan dicha angustia.3. Analizar suveracidad, cuestionndonos honestamente, qu tan real y objetivo es lo que estamos pensando.4. Detener esos pensamientos.5. Distraernos haciendo algo que nos gusta y/o pensar en otra cosa.6. Cambiar el locus de control.7. Respirar.8. Relajarse.9. Hacer ejercicio.10. Aprender y darse permiso para rerse y divertirse.

AlimentacinLa alimentacin es un acto voluntario que realizamos cotidianamente pero depende de varios factores.Los gustos y los hbitos alimenticiosLos alimentos que tengamos al alcance y podamos adquirirQu son los hbitos alimenticios?Se pueden definir como los hbitos adquiridos a lo largo de la vida que influyen en la alimentacin, llevar una dieta equilibrada, variada y suficiente acompaada de la prctica de ejercicio fsico es lo que complementa para estar sanos.Una dieta variada debe incluir alimentos de todos los grupos y en cantidades suficientes para cubrir las necesidades energticas y nutritivas.Importancia de los hbitos alimenticios saludablesPara que una persona se mantenga sana y fuerte es indispensable llevar una alimentacin adecuada. No solo es importante la cantidad de alimento que consume, sino tambin la calidad, ya que esto influye en el mantenimiento adecuado de la salud.Cmo es una dieta sana?Se debe tener 5 comidas al da DesayunoEl desayudo es muy importante, ya que proporciona la energa necesaria para realizar actividades a lo largo de la maana y el resto del da. Entre sus beneficios estn: asegura la ingesta adecuada de nutrientes, ayuda a regular el peso, mejora el rendimiento fsico y mental.Es recomendable para el desayuno incluir leche o yogur, cereales, tostadas, frutas o zumo Media maanaSe recomienda ingerir fruta o yogurt, tambin podra ser un sanduche AlmuerzoEs la segunda toma ms importante, generalmente consta de un primer plato de sopa, y un segundo que puede contener carne, pescado, ensalada, arroz, etc. Y para finalizar se puede elegir entre fruta o zumo. Media tardeSe recomienda tomar un batido, fruta o galletas Merienda Por la noche no es aconsejable ir a la cama sin ingerir alimentos, teniendo en cuenta que la merienda es una comida ligera se puede consumir una tortilla, pan, o aguas aromticas.

Los cerealesDeben ser la base de la alimentacin, son alimentos pobres en grasa, aportan una cantidad reducida de protenas y son ricos en fibra, vitaminas y minerales, se componen de carbohidratos, los cuales son la principal fuente de energa de nuestro cuerpo

FibraEs la parte comestible de las plantas, se encuentra en frutas, legumbres y granos enteros. Ayudan en la funcin intestinal, mejora los niveles de colesterol, y tiene un efecto saciante (satisfecho) que ayuda a controlar el peso.Frutas y verdurasSon importantes para mantener una dieta equilibrada Hojas: Espinacas, acelgas, lechuga Races: zanahoria, remolacha, rbano o nabo Flores: coliflor, brcol Tallos: apio Tubrculos: papas Carnes, lcteos, pescado y huevosSon la principal fuente de protenas para el cuerpo. Aportan energa, y llevan a cabo funciones de reparacin y/o formacin de tejidos (uas, cabello, piel, msculos, piel, etc.)Grasas o lpidosSon nutrientes esenciales en la dieta, pero su consumo debe ser moderado, son importantes porque son fuetes de energa, y dan un buen sabor a los alimentos, El aguaRepresenta el componente principal del ser humano, mantener una hidratacin adecuada es primordial si se desea mantener una salud fsica y mental favorable.

Consejos prcticos Si quieres tener un peso saludable, evita el azcar, dulces, bebidas y jugos azucarados. Come alimentos con poca sal Cuida tu corazn evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa Para tener un peso saludable, come sano y realiza actividad fsica diariamente. Pasa menos tiempo frente al computador o la tele y camina a paso rpido, mnimo 30 minutos al da. Come 5 veces verduras y frutas frescas Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces en el da lcteos Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con cecinas. Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al da

Actividad fsicaLa actividad fsica habitual desarrolla tus capacidades de: Coordinacin, Agilidad, y Equilibrio Tus msculos y huesos sern ms fuertes y resistentes. Tu autoestima mejorar y te sentirs ms seguro de tus capacidades. Rendirs mejor en tus estudios y tu capacidad de aprendizaje mejorar. Estars menos expuesto al uso de sustancias dainas para tu organismo (alcohol y drogas). Gastars ms energa, por lo que tendrs un mejor control de tu peso corporal. Tu imagen corporal mejorar.

BibliografaPDF: Gonzlez, CG. Olivares, S. Zacaras, I. (2014). Gua de alimentacin del adolescente. Instituto de Nutricin y Tecnologa de los Alimentos INTA, de la Universidad de Chile. pp. 1-3. http://www.inta.cl/revistas/Diptico11_18a.pdf PDF: Durn, C. (s.f). Hbitos alimentarios y estilos de vida saludables. pp. 2-9.http://cecu.es/publicaciones/habitos_alimentarios.pdf SAILA, O.2002. GUIA DE EDUCACIN SANITARIA 2. Espaa. Pgs. 16 http://www.osakidetza.euskadi.eus/r85cksalu07/es/contenidos/informacion/salud_mental/es_4050/adjuntos/ansiedadComoControlarla_c.pdf