Estiramientos para el trabajo

Clase: ElongaciónDificultad: Básica

Repeticiones:2 veces no mas de 10 segundos !!!No realizar rebotes!!!

Todos sabemos lo difícil que puede ser estar sentado frente a una computadora desde las 8hs hasta las 18hs.

Las tensiones se acumulan y cargamos las mismas en nuestra espalda, brazos y cuello.

Lo que necesitamos es tomarnos 5 minutos para aflojar los músculos y reactivar la circulación de nuestra zona superior del cuerpo.

(Preparación) Sacudir las manos Primero vamos a olvidarnos por unos minutos de nuestro trabajo.

Nos paramos y relajados sacudimos enérgicamente nuestras manos.Sentimos como con la sacudida se aflojan los dedos e incluso los brazos y parte

de los hombros. Cuando sentimos nuestras manos calientes y vemos que las mismas se han irrigado de sangre, aflojamos y nos distendemos.

1) Rotar los hombros.Sentados o parados efectuamos suaves rotaciones de nuestros

hombros, tanto atrás como hacia

2) Estirar los brazos y dejarlos caer.

Levantamos los brazos lo mas alto que podemos, logrando así que se estiren al máximo. Mantenemos 5

 

adelante. En cada movimiento tratamos de visualizar todo la

estructura de nuestros hombros (hombro - clavícula - omoplato) y la relajamos con la ayuda de nuestra

respiración.

segundos disfrutando de la sensación que nos da "desperezarnos". De

manera natural y sin forzar la caída dejamos caer los brazos

naturalmente, como si pesaran mas de lo común.

Nos relajamos y repetimos.

3) Estirarse de costadoEstirando los brazos nos

ladeamos, para sentir como nuestras costillas se separan

entre si.Relajarse y respirar natural.

4) estirar los brazos en la mesa

Apoyamos las palmas en la mesa e intentamos

progresivamente ir estirando los brazos.

Sentiremos una agradable sensación en nuestros

antebrazos.

5) Colgarse de una silla.Estiramos nuevamente los

brazos sobre la silla y sentimos como se expande nuestro

pecho y como se alinea nuestra columna vertebral.

6) estirar el cuello.Muy suavemente dejamos

caer nuestra cabeza de costado y sentimos como

todos los músculos de nuestro cuello se estiran naturalmente.

No forzar la posición y no realizar rotaciones.

Estirar en los momentos que se pueda. Se sentirá mas despejado y relajado tanto física como mentalmente.

Recordar: respirar natural, no usar rebotes y no tratar de alcanzar posiciones extremaso antinaturales mediante la fuerza.

En nuestra próxima clase veremos como estirar los miembros inferiores.

Volver a la clase de la semana

 

El centro Kai Men no se responsabiliza por el uso indebido de las técnicas aquí expuestas.Ante cualquier duda consulte a su profesor o a su medico.

 

  

Estiramientos para el trabajo

Clase: ElongaciónDificultad: Básica

Repeticiones:2 veces no mas de 10 segundos !!!No realizar rebotes!!!

 

Todos sabemos lo difícil que puede ser estar sentado frente a una computadora desde las 8hs hasta las 18hs.

Los músculos de las piernas se entumecen y de a poco sentimos como la espalda se vence y se traslada el dolor hacia todo el cuerpo.

Lo que necesitamos es tomarnos 5 minutos para aflojar los músculos y reactivar la circulación de nuestra zona inferior del cuerpo.

(Preparación) Sacudir las piernas Primero vamos a olvidarnos por unos minutos de nuestro trabajo.Nos paramos y relajados sacudimos enérgicamente nuestras pies.

Sentimos como con la sacudida se aflojan todos los músculos que conforman la pierna. Cuando sentimos las piernas relajadas, aflojamos y nos distendemos.

1) Estirar el empeine.Sacarse el calzado para que nuestros

pies tomen un poco de aire.Mover un poco los dedos en todas

direcciones y estirarlos con nuestras manos.

Luego tomar de la punta del pie y estirar el empeine hacia abajo sintiendo una

2) Rotar el tobillo en círculos.Coger el pie desde la punta de los dedos y rotar el pie en direcciones

circulares. Varias veces para un lado y varias para el otro.

 

agradable sensación.

7) Aprovechar el tiempoSiempre que encontremos una posibilidad de liberar nuestras piernas

de la presión a la que se ven sometidas al estar sentado.

Estirar en los momentos que se pueda. Se sentirá mas despejado y relajado tanto física como mentalmente.

Recordar: respirar natural, no usar rebotes y no tratar de alcanzar posiciones extremaso antinaturales mediante la fuerza.

Volver a la clase de la semana

 

El centro Kai Men no se responsabiliza por el uso indebido de las técnicas aquí expuestas.Ante cualquier duda consulte a su profesor o a su medico.

 

3) estirar los gluteosSentados, cruzar nuestra pierna sobre el muslo contrario y tratar de acercar la rodilla hacia el pecho contrario.4) estirar los cuadricepsConocido como el estiramiento del "futbolista". Tomarse del pie mientras nos sostenemos de una silla y acercarlo hacia el gluteo.

5) Liberar la cadera.Poniendo un pie sobre nuestra rodillas, nos ayudamos con el codo a bajar la rodilla del pie

que esta arriba, liberando asi la articulación de la cadera.

6) estirar los isquiotibiales.

Apoyarse en un escritorio o silla con respaldo firme con

los brazos.Poniendo una pierna

adelantada bajamos la cadera en dirección del piso y

sentiremos como se estiran los isquiotibiales de la pierna adelantada y los gemelos de

la pierna retrasada.