Tema 8: Os Estiramentos Tema 8: Os Estiramentos

Que beneficios nos achegan os estiramentos?

MELLORAN a ELASTICIDADE dos músculos e a súa capacidade para realizar percorridos máis longos

Favorecen a chegada de SANGUE ao músculo

Preparan a musculatura para EXERCICIOS MÁIS

INTENSOS

Que temos que facer para estirar un músculo?Que temos que facer para estirar un músculo?

Temos que buscar unha posición na que as insercións dos músculos (extremos polos que se une aos ósos) atópense máis afastadas que en

repouso.

repouso

estiramento

Técnicas de estiramento de estiramento

Estiramentos balísticos ou dinámicos:

Tratan de mellorar a mobilidade articular

Realízanse por medio de:

Abalos

e

Rebotes

Se nos excedemos temos posibilidade de:

Provocar Rachos, ou

Provocar o reflexo defensivo.

Técnicas de estiramento

Estiramentos pasivos forzados:

Conséguese a posición de estiramento pola axuda dun compañeiro/a.

Trátase dun estiramento estático

O compañeiro que axuda debe ter coidado para non causar os mesmos efectos indeseados que no balístico ou dinámico:

Reflexo defensivo.

Rachos, ou

Estiramentos estáticos:

Chegaremos suavemente á posición de estiramento.

Non deberemos sentir dor.

Deberemos ter unha boa sensación de estiramento.

Evitaremos abalos, movementos bruscos ou cara atrás.

Manteremos a posición de 15 a 30 segundos.

Trataremos de respirar con normalidade e manternos relaxados.

Técnicas de estiramento

Cando é beneficioso estirar?Cando é beneficioso estirar?

1º: Antes

No quentamento.

3º: Despois

Dunha sesión de adestramento ou clase de E.F. esixente.

Dun partido ou competición.

4º: O día seguinte

De ter feito un esforzo forte (Partido, adestramento, traballo...)

5º: Sempre

Que teñamos sensación de cansazo ou músculos cargados.

2º: Durante Intercalados entre exercicios intensos de adestramento.