E.S.T. 36 grado 3º Secundaria

E.S.T. 36 grado 3º Nombre del alumno: ______________________

Secundaria

Nombre del Docente L.E.F. ASTRID CHÁVEZ CANUL

Asignatura EDUCACIÓN FÍSICA

T e m a

Valora su identidad corporal mediante la práctica de actividades físicas, para la integración permanente de su corporeidad y la adquisición de estilos de vida saludables.

Que vamos a aprender:

La expresión corporal en las actividades físicas.

Materiales:

LIBRETA DE APUNTES Y MATERIALES VARIOS QUE HAY EN CASA.

fecha 01/12/20 al 04/12/20

Te explico

Antes de comenzar, te doy la bienvenida nuevamente a la asignatura de Educación física, espero de todo corazón que te encuentres muy bien, este trimestre conoceremos diferentes aspectos de nuestro cuerpo, todo con la finalidad de cuidarnos y fortalecernos física y mentalmente. Espero poder verte pronto, mientras tanto sigamos aprendiendo juntos y trabajando a distancia pero manteniéndonos seguros. Saludos.

Para aprender más

La Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano. Esta disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o competitiva que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los participantes.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: Responde las siguientes preguntas. Puedes hacerlo en tu libreta de apuntes o en la parte trasera de las fichas. Responde de acuerdo a lo sepas, no uses apoyo de nadie, ni de ninguna fuente de información.

1. ¿Qué actividades físicas realizas en casa?

2. ¿Qué es una actividad física?

3. ¿Qué actividades deportivas conoces?

4. ¿Qué es una actividad deportiva?

5. ¿Qué deportes conoces?

6. ¿Cuántas formas de comunicación conoces?

7. ¿Por qué es tan importante la comunicación para el ser humano?

8. ¿Crees que solo nosotros nos comunicamos?


Secundaria

9. ¿Cómo se comunica tu cuerpo?

10. ¿Qué es la expresión corporal?

Repaso y practico

ACTIVIDAD: esta semana deberás escuchar tres canciones.

1- Una canción que te guste mucho.

2- Una canción que le guste mucho a alguien más de tu casa. 3- Una canción que no conozcas.

Anota en tu libreta o en la parte de atrás de la ficha el nombre de estas canciones y en qué momento las

escuchaste. Menciona también que emociones y sensaciones experimentaste.

Lo que aprendí

EVALUACIÓN DIAGNOSTICA E INTRODUCCION A LA EXPRESIÓN CORPORAL.


Secundaria



T e m a Valora su identidad corporal mediante la práctica de actividades físicas, para la integración permanente de su corporeidad y la adquisición de estilos de vida saludables.


Actividades de expresión corporal.

Materiales:

LIBRETA DE APUNTES Y MATERIALES

VARIOS QUE HAY EN CASA. fecha

07/12/20 al

11/12/20.

Te explico

la música es “el arte de combinar los sonidos de la voz humana o de los instrumentos, o de unos y otros a la vez, de suerte que produzcan deleite, conmoviendo la sensibilidad, ya sea alegre o tristemente. Desde la antigüedad la música se ha considerado como un arte. Es un código, un lenguaje universal, que está presente en todas las culturas de la historia de la humanidad. Curiosamente, los signos jeroglíficos que representaban la palabra “música” eran idénticos a aquellos que representaban los estados de “alegría” y “bienestar”. Y en China, los dos ideogramas que la representan, significan “disfrutar del sonido”.

Para aprender más

La música nos ayuda a: Mejorar el nivel de afectividad y conducta. Desarrollar la comunicación y medios de expresión. Liberar energía reprimida. Desarrollar la sensibilización afectiva-emocional. Dotar a las personas de vivencias musicales enriquecedoras que ayuden a motivarse. Reforzar la autoestima y personalidad. Rehabilitar, socializar y educar.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: observa en la televisión. En qué momentos se utiliza la música para transmitir mensajes,

ideas o emociones y anótalos. Observa en tu vida diaria de esta semana: de que maneras se comunican, como transmiten sus sentimientos y emociones entre tu familia, anótalos.

Repaso y practico

ACTIVIDAD: De acuerdo a las siguientes emociones escribe como le haces para expresarlas cuando las estas sintiendo y dibuja un pequeño ejemplo de alguna.

AMOR: ODIO:


Secundaria

TRISTEZA:

FELICIDAD:

SOLEDAD: MIEDO:

TRANQUILIDAD: SEGURIDAD:

Lo que aprendí

MEDIOS DE COMUNICACIÓN Y EXPRESIÓN DE LAS EMOCIONES.


Secundaria





Actividades físicas para fomentar nuestra expresión y postura.

Materiales:



14/12/20 al

18/12/20.

Te explico

HAGAMOS YOGA EN CASA. El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas

físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. Hoy en día la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.

Para aprender más

¿Cuánto tiempo debo realizar YOGA?

Se entiende el yoga como un camino a largo plazo. Es decir, como un estilo de vida.

Por lo tanto, respetando siempre cada situación particular, lo ideal serían pequeñas prácticas varias

veces a la semana. Muchas personas optan por sesiones de 20 a 30 minutos, 3 días a la semana.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: siguiendo las imágenes realizaras los ejercicios de yoga. En casa con ayuda de tus padres, o en solitario. Utilizando una manta sobre el suelo y en un lugar tranquilo y cómodo para ti. AL FINALIZAR: deberás anotar en tu libreta o en la parte trasera de la ficha:

- ¿Cómo te sentiste haciendo los ejercicios? - Como se sintió tu cuerpo antes y después. - ¿Se te dificultó o fue fácil? - ¿Cuánto tiempo tardaste en total? - ¿Alguien te ayudo? - Al hacer las respiraciones profundas, ¿Cómo sentiste tu estado de ánimo? - ¿Conocías los ejercicios de yoga? - ¿Fueron de tu agrado?

NO OLVIDES HACER RESPIRACIONES LARGAS Y PAUSADAS CON CADA EJERCICIO, TARDANDO 3 SEGUNDOS EN INHALAR CON LA NARIZ Y AL SOLTAR EL AIRE CON LA BOCA. CON CADA POSTURA TRATA DE AGUANTAR EN ESA POSICION AL MENOS 10 SEGUNDOS POR FIGURA.


Secundaria

Repaso y practico

Lo que aprendí

Relajación a través de actividades físicas. (YOGA).


Secundaria




Que vamos a aprender: Expresión corporal a través del movimiento.

Materiales: LIBRETA DE APUNTES Y MATERIALES VARIOS QUE HAY EN CASA. fecha 11/01/21 al 15/01/21.

Te explico

LA EXPRESIÓN CORPORAL: En definitiva, la expresión corporal supone comunicar sentimientos, pensamientos e ideas con el cuerpo. Pero también comprender los mensajes que son transmitidos de este modo por los otros. La realización de diferentes juegos permite mejorar la expresión de: pensamientos, ideas, sentimientos, emociones y estados de ánimo. Además posibilitan la amplitud en la realización del movimiento.

Para aprender más

LA DANZA, EL TEATRO Y LOS JUEGOS: son actividades que permiten al ser humano compartir sus ideas, emociones y pensamientos con mayor facilidad, lo que promueve la tranquilidad mental y el buen estado del humor. Así como el cuidado de la salud en general.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: JUGUEMOS EN FAMILIA. MATERIALES: un frasco con papelitos doblados. (Como para una rifa). INSTRUCCIONES: previamente antes de guardar los papelitos bien doblados en el frasco, deberás anotarle en ellos las siguientes emociones, personajes y acciones:

- ALEGRIA – ENOJO –TRISTEZA –ASCO –LOCURA –TIMIDEZ –PEREZA – - MAMÁ –PAPA –MAESTRO –PAYASO - BAILARIN –MUSICO DE PIANO – BATERISTA –GUITARRISTA.

Una vez terminado y puesto en el frasco, reúnete con tu familia en un momento del día, y por turnos saquen papelitos del frasco, sin que los demás logren ver lo que les tocó, representen sin usar palabras, para que los demás adivinen. Quien adivine primero se lleva un punto, y así sucesivamente. Gana quien más puntos acumule. Puede ser individual o en equipos, ustedes deciden. CONCLUSIÓN: escribe en tu libreta o en la parte trasera de la ficha lo siguiente:

- Nombre d quienes jugaron contigo. - Quienes son buenos expresándose. - Quien ganó. - Como te sentiste después de jugar.

- Cual fue tu parte favorita del juego.

Repaso y practico

LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS POSITIVOS nos ayudan a estar bien, sobre todo si estamos en tiempos difíciles. Por ello es importante que durante el día, tratemos de tener al menos un par de momentos felices en familia. O haciendo actividades que nos permitan relajarnos.

Lo que aprendí

GESTOS, POSTURAS Y ADEMANES DE LA EXPRESIÓN CORPORAL.


Secundaria





EL DEPORTE EDUCATIVO Y LAS ACTIVIDADES FISICAS.

Materiales:



18/01/21 al

22/01/21.

Te explico

EL DEPORTE EDUCATIVO: Es un proceso intencional que tiene como objetivo desarrollar las capacidades físicas, motrices y de equilibrio personal de los participantes. A través del deporte, pero no de forma competitiva, sino, más bien para aprender valores, reglas de socialización y convivencia con los demás y carácter.

Para aprender más

A diferencia del deporte convencional, el deporte educativo tiene como objetivo desarrollar al individuo de

manera íntegra, fomentando sus capacidades positivas, como la colaboración, el sentimiento de pertenencia, cooperación y amistad. Con el fin de descubrirse a sí mismo a través de sus entrenamientos y con sus compañeros, forjando lazos de cariño y reciprocidad.

Manos a la obra

ENTRENAMIENTO: de acuerdo a tus propias capacidades físicas, intentarás realizar la siguiente rutina de entrenamiento y preparación física de FUTBOL, en casa y con materiales que te serán fáciles de conseguir. No olvides, mantenerte hidratado en todo momento y descansar cuando sea necesario.

1- ESTIRAMIENTOS. Al final de la ficha vienen algunos ejemplos de estiramientos, no olvides

respirar profundamente al realizarlo. También te servirán algunos de YOGA.

2- SALTOS DE CUERDA. Para comenzar necesitas una cuerda más o menos larga. Comienza saltando lento con ambos pies y posteriormente aumenta la velocidad, intercalando los pies. Trata de aguantar al menos 30 segundos sin parar.

3- ESCALADORAS. Colócate boca abajo sobre el suelo, con los brazos soportando tu peso y trata de mover los pies, flexionando las rodillas hacia el pecho. Una a la vez como si escalaras una pared pero de forma horizontal. Repite el ejercicio 3 veces durante 30 segundos.

4- SEMI SENTADILLA Y BRINCO. En posición de sentadilla media, da un salto hacia arriba y cae en tu mismo sitio pero con las rodillas flexionadas, haz 10 saltos continuos y repite 3 veces.

5- SENTADILLA PEGADA EN PARED CON ELEVACIÓN DE PIERNA. Coloca tu espalda en la

pared y posiciónate como si estuvieras sentado, en ángulo de 90 grados. Eleva un pie y sostén 10 segundos, luego cambia a la otra pierna, repite las elevaciones 3 veces por pierna.

6- ESTIRAMIENTOS. Para finalizar, estira tus músculos bien, como lo hiciste al principio.


Secundaria

Repaso y practico

ACTIVIDAD: Elije un canal de la televisión y observa en que momentos realizan actividades físicas para

convivir y cuando son actividades deportivas de competencia. Anótalos en tu libreta. - Nombre del canal y del programa.

- Que fue lo que observaste

- Que se realiza más, actividades por convivencia o por competencia. - Cuales crees que se ven más divertidas.

- Cuales crees que sirven más al ser humano en la vida diaria.

Lo que aprendí

DEPORTE EDUCATIVO, ACTIVIDAD FISICA Y CUIDADO DE LA SALUD.


Secundaria





DEPORTE EDUCATIVO Y CUIDADO DE LA SALUD.

Materiales:



25/01/21 al

29/01/21.

Te explico

Un partido amistoso es un evento deportivo que ayuda a los clubes a decidir qué jugadores mantener para la temporada regular y, en el caso de los deportes individuales como el billar o ajedrez, es muy frecuente como entretenimiento o para recaudar dinero para organizaciones benéficas.

Para aprender más

El deporte moviliza emociones y sentimientos, pero sobre todo puede influir en las actitudes y comportamientos de las personas, a través de los valores que transmite: esfuerzo, superación, perseverancia, igualdad, respeto, deportividad, solidaridad y compañerismo, éxito personal y colectivo, entre otros muchos.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: PARTIDO AMISTOSO. En familia, con una pelota de plástico, de futbol o de tela. Incluso sin pelota, pueden usar una botella de plástico con tapa para suplirla. Jueguen un partido amistoso de futbol, en equipos o uno contra uno. Ya sea en la calle, patio de la casa o dentro de ella en un espacio delimitado. Lleven su marcador en una hoja de libreta. Procuren divertirse y respetar las reglas básicas de futbol. Recuerda que el objetivo es que todos convivan en armonía y pasen un buen momento. En tu libreta apunta lo siguiente: DIARIO. Escribe a manera de diario, como realizaron la actividad de futbol amistoso. Al final explica cómo te sentiste y como se sintieron los demás al jugar juntos. Además de ello añade una breve descripción de como ayuda a su integración familiar y su personalidad el deporte educativo en tu familia.

Repaso y practico

ACTIVIDAD: En la parte de atrás de la ficha o en tu libreta, dibuja un cartel donde promuevas la

participación de todos en el deporte educativo y sus beneficios.

Lo que aprendí

VALORES EN EL DEPORTE EDUCATIVO.


Secundaria





LA ACTIVIDAD FISICA PARA EL CUIDADO DE LA SALUD.

Materiales:



02/02/21 al

05/02/21.

Te explico

El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso

saludable.

Para aprender más

Beneficios biológicos del ejercicio.

Mejora la forma y resistencia física.

Regula las cifras de presión arterial.

Incrementa o mantiene la densidad ósea.

Mejora la resistencia a la insulina.

Ayuda a mantener el peso corporal.

Aumenta el tono y la fuerza muscular.

Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: al final de la ficha encontraras una rutina de ejercicios, realízala solo o en compañía de tu familia. No olvides tener en cuenta los cuidados de tu cuerpo al hacer actividades físicas. Al finalizar haz una lista de los beneficios EMOCIONALES que trae la práctica de hacer ejercicio.

Repaso y practico

Escribe que otras maneras existen para cuidar tu salud. Además de hacer ejercicio. Y dibuja sus ejemplos. En la ficha o en tu libreta.

Lo que aprendí

CUIDADO DE MI SALUD A TRAVES DEL EJERCICIO.


Secundaria


Secundaria



T e m a Reafirma su identidad corporal al diseñar alternativas motrices vinculadas con la actividad física, con el propósito de demostrar su potencial.


PERSONALIDAD, CARÁCTER Y CRECIMIENTO.

Materiales:

LIBRETA DE APUNTES Y MATERIALES VARIOS QUE HAY EN CASA.

fecha 08/02/21 al 12/02/21.

Te explico

SER ADOLESCENTE: Los adolescentes se sienten presionados a actuar de maneras distintas por la sociedad, sus pares y su

familia. La personalidad se define durante este periodo, se descubre la propia intimidad sexual y las relaciones románticas y sexuales con los pares.

Para aprender más

A lo largo de tu crecimiento podrás haber notado diferentes cambios, no solo de tu cuerpo, sino también de tu personalidad. No te preocupes si un día te gusta algo y al otro día no, es totalmente normal.

Durante esta etapa de tu vida comenzaras a formar tu personalidad y carácter, por lo que es muy importante que seas consiente de todas tus decisiones. Verifica que tus acciones sean positivas para ti, tu familia y tu comunidad, eso te garantizará ser una persona totalmente funcional para la sociedad.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: Hagamos memoria desde que tenías 10 años, aproximadamente. Trata de recordar que cosas te

gustaba hacer, comer y ver en la televisión. Con esto en mente realiza una lista en tu libreta o en la parte trasera de esta ficha, de las cosas que antes te gustaban y ahora han cambiado. Trata de recordar el mayor número de cosas y acciones. Pueden ser cambios de tu personalidad o de tu físico. Anótalas todas.

ACTIVIDAD: realiza un dibujo de ti a los 10 años y otro de tu edad actual, en donde se observen los cambios que has experimentado. Coloréalo.

Repaso y practico

ACTIVIDAD: DESCRIBE TU PERSONALIDAD. Realiza una descripción de ti mismo, pero enfócate en tus gustos, pasiones y carácter. Trata de ser detallista con tu explicación de tu forma de ser.

Lo que aprendí

CAMBIOS Y MODIFICACIONES DE MI CUERPO.


Secundaria

EJEMPLO DE DIBUJO. NO ES VÁLIDO COPIAR.


Secundaria





CAPACIDADES Y HABILIDADES FISICAS.

Materiales:



15/02/21 al

19/02/21.

Te explico

HABILIDADES BASICAS: Las habilidades motrices BÁSICAS son acciones generales o globales. Algunos ejemplos típicos son: correr, saltar, lanzar un objeto, agarrar algo… ... Algunos ejemplos son: andar, correr, saltar, deslizarse, rodar, caer, trepar, subir, bajar… CAPACIDAD FISICA: Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas.

Para aprender más

CONDICION FISICA: La condición física es el estado de control de una persona o animal, en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Cada disciplina debe estar compensada con la otra.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: de acuerdo a todas las actividades anteriores de ejercicio físico y deporte educativo, realiza una rutina que puedas realizar en casa. Incluso puedes añadir ejercicios que no veas en las fichas. Anótala en la parte de atrás de esta ficha o en tu libreta. La rutina debe contener:

- 2 ejercicios de calentamiento y 2 de estiramiento, al inicio y al final. - 4 ejercicios de actividad física moderada y 2 de actividad física intensa, con sus respectivas secuencias numéricas de

repeticiones y duración de tiempo. - Indicaciones generales para antes, durante y después del ejercicio. - Realiza el dibujo de cada ejercicio.

Repaso y practico

REALIZA TU RUTINA EN CASA. Una vez que ya hayas escrito tu rutina, deberás realizarla al menos 2 veces por semana.

Lo que aprendí

LAS CAPACIDADES FISICAS EN MIS RUTINAS DE EJERCICIOS.


Secundaria





DINAMICA DE JUEGOS Y ACTIVIDADES MOTRICES.

Materiales:



22/02/21 al

26/02/21.

Te explico

Ahora que conoces tus habilidades básicas y tus capacidades físicas, y que además de eso has realizado tu propia rutina de ejercicios. Vamos a realizar diferentes actividades donde se involucren

estas: - CORRER

- SALTAR

- CAMINAR - LANZAR

- REPTAR

- RODAR Para aprender más

¿QUÉ ES UN JUEGO? Un juego se define como la actividad que realiza uno o más jugadores, empleando su imaginación o herramientas para crear una situación con un número determinado de reglas, donde usualmente existen ganadores y perdedores con el fin de proporcionar entretenimiento o diversión, en muchas ocasiones, incluso como herramienta educativa, pues en la mayoría de los casos funcionan estimulando habilidades prácticas y psicológicas

Manos a la obra

ACTIVIDAD: JUGUEMOS EN CASA.

Materiales: 8 botellas de plástico llenas de agua o pierdas. 2 Pelotas de calcetín o de papel de tamaño mediano. INSTRUCCIONES: JUEGO 1: coloca las botellas en fila, separadas entre sí, al menos unos 50 cm. Párate en el inicio de la fila de botellas y con las pelotas que tienes trata de guiarlas hasta el otro extremo en ZIGZAG, sin derribar o tocar las botellas, lo más rápido posible. Primero con el pie derecho y después con el izquierdo. JUEGO 2: Coloca las botellas en línea, separadas a unos 10 cm una de otra, aléjate de ellas un metro y medio de distancia y con las pelotas trata de derribarlas lanzándolas desde ahí, intenta diferentes modos de lanzamiento. Cerca del suelo, desde arriba, en curva, etc. Trata de hacerlo con un solo lanzamiento por botella.

Repaso y practico


Secundaria

ACTIVIDAD: ahora inventa un par de juegos más con las pelotas y las botellas, escríbelo en la parte de atrás de esta ficha o en tu libreta, de la misma manera en la que esta descrito los juegos anteriores.

OJO: No se vale copiar los de arriba, tus juegos tiene que ser diferentes, recuerda añadir alguna habilidad básica.

Lo que aprendí

CREACIÓN DE NUESTROS JUEGOS PARA EXPERMIENTAR EL POTENCIAL MOTRIZ DEL CUERPO.

IMAGEN DE EJEMPLO.


Secundaria





ACTIVIDAD FISICA PARA FOMENTAR ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES.

Materiales:



01/03/21 al

05/03/21.

Te explico

RALLY SALÓN El Rally-salón, viene a ser un tipo de rally que se desarrolla en un espacio cerrado o pequeño, que involucra el desarrollo de dinámicas tanto físicas como pasivas, con el propósito de que la persona participante estimule el área socio- emocional del individuo. Consta de diferentes “estaciones” en las cuales se deben cumplir retos, de destreza física o mental en el menor tiempo posible o logrando una buena puntuación.

Para aprender más

LAS ESTACIONES DE UN RALLY:

1. Acertijos, adivinanzas, rompecabezas. 2. Retos, juegos de mesa, preguntas o desafíos de conocimiento.

3. Actividades físicas, ejercicios, juegos para tocar o saborear.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: Hagamos un Rally de salón. ESCRIBE EN LA FICHA O EN TU LIBRETA. 1era estación: ADIVINANZA. Aquí deberás colocar dos adivinanzas. Anótalas en tu libreta o en la parte

de atrás de las fichas. 2da estación: ACTIVIDAD FISICA. Selecciona una actividad física de las que hemos realizado

anteriormente, y descríbela aquí. 3era estación: CRUCIGRAMA. Realiza un pequeño crucigrama con palabras referentes a educación

física. 4ta estación: DESAFIO FISICO. Aquí puedes colocar un juego, como el de las botellas y pelotas,

inventado por ti. 5ta estación: JUEGO SENSORIAL. Inventa un reto para que los participantes toquen diferentes texturas

con los ojos vendados o prueben diferentes sabores.


Secundaria

Repaso y practico

ACTIVIDAD: invita a tu familia a participar en tu RALLY de salón y en tu libreta o en la parte de atrás de esta ficha, deja que ellos escriban con su propia letra, sus experiencias al jugar. Puedes ayudarles.

- Como se sintieron. - Que les parecieron los juegos.

Lo que aprendí

CONOCIMIENTO DE MI MISMO, MIS CAPACIDADES Y POTENCIAL MOTRIZ.


Secundaria





CAPACIDADES FISICAS Y CONDICIONANTES.

Materiales:



08/03/21 al

12/03/21.

Te explico

Como antes habíamos conocido, las capacidades físicas son 4. Anótalas en tu libreta o en la parte

trasera de la ficha. Una vez terminado haremos unos ejercicios que nos ayuden a promover el incremento de estas actividades tan importantes de nuestro cuerpo.

Para aprender más

INCREMENTA TUS CAPACIDADES: Yendo al gimnasio o saliendo a correr.

1. Crea un horario. Planifica tu tiempo y tu agenda y lo más importante ¡Cúmplelo! ...

2. Actualiza tu actitud…

3. Mejora tu condición física lentamente. ...

4. Entrena tu condición y también tu fuerza. ...

5. Cuida tu dieta. ..

6.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: Sentadilla profunda. Colócate de pie con los pies separados a la altura de tus hombros, cruza los brazos frente a tu pecho. Baja lentamente los glúteos hacia el suelo, hasta llegar al fondo, elévate lentamente sin mover los pies de lugar. Realízalo 20 veces. No olvides respirar profundo al subir y bajar. Sentadilla con salto explosivo. En la misma posición de sentadilla profunda, baja flexionando las rodillas pero impúlsate hacia arriba de manera rápida, dando un salto, pero sin moverte hacia al frente o atrás. Coloca tus brazos a los lados de tu cuerpo para ayudarte con el equilibrio. Repite este ejercicio 15 veces. No olvides respirar entre saltos. Carrera contra la pared. Colócate frente a la pared, sujétala con ambas manos abiertas, como si fueras a empujarla, y trata de correr haciendo fuerza con las manos, pero sin soltar la pared. Aguanta 30 segundas y descansa.


Secundaria

Flexiones y elevaciones de brazos. Eleva tus brazos al frente y abajo por delante de ti, posteriormente también a los lados de arriba abajo. Repite las elevaciones 30 veces.

Repaso y practico

ACTIVIDAD: en tu libreta o en la parte trasera de la ficha, escribe dos ejercicios, diferentes a los que hemos realizado. Que puedas realizar en casa y añádelos a tu rutina de ejercicios.

También escribe que partes del cuerpo trabajaste y que capacidades físicas se potenciaron en tu cuerpo.

Lo que aprendí

CAPACIDADES FISICAS Y MOTRICES.


Secundaria





CONDICION FISICA A TRAVES DEL EJERCICIO Y CUIDADO

DE LA SALUD.

Materiales:



16/03/21 al

19/03/21.

Te explico

El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e

hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable

Para aprender más

Beneficios biológicos

Mejora la forma y resistencia física.

Regula las cifras de presión arterial.

Incrementa o mantiene la densidad ósea.

Mejora la resistencia a la insulina.

Ayuda a mantener el peso corporal.

Aumenta el tono y la fuerza muscular.

Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones

Manos a la obra

ACTIVIDAD: hagamos ejercicio.

Al final de la ficha encontraras unas rutinas de ejercicio explicadas. Realiza el ejercicio que desees y anota al reverso de la ficha o en tu libreta:

1- ¿Cuantas veces realizas ejercicio a la semana? 2- ¿Cómo te has sentido antes de hacer actividad física y después? 3- ¿has notado cambios en tu estado de ánimo los días que no haces y sí haces actividad física? 4- ¿Quiénes en tu familia observas que necesitan hacer más ejercicio? 5- ¿Qué otras acciones puedes realizar para cuidar tu salud, además de la actividad física?

Repaso y practico


Secundaria

ACTIVIDAD: realiza un listado de las cosas y acciones que se deben tener en cuentas antes, durante y

después de realizar actividad física. Y los beneficios que puedes obtener en tu cuerpo y en tu vida.

Lo que aprendí

MI POTENCIAL MOTRIZ EN EL EJERCICIO FISICO.

EJEMPLO DE RUTINA DE EJERCICIOS.


Secundaria





CONCLUSION DE LAS ACTIVIDADES DEL TRIMESTRE.

Materiales:



22/03/21 al

26/03/21.

Te explico

Muy bien, hemos llegado al final del trimestre y haremos una retroalimentación de todo lo que hemos realizado y lo que hemos logrado avanzar en nuestro desarrollo físico. Para ello haremos varias actividades finales.

Para aprender más

¿Qué es la autoevaluación? La autoevaluación es un método que consiste en el proceso mediante el cual una persona se evalúa a sí misma, es decir, identifica y analiza su desempeño en el cumplimiento de una determinada tarea o

actividad, o en el modo de manejar una situación.

Manos a la obra

ACTIVIDAD: RESPONDE EN LA PARTE TRASERA DE LA FICHA O EN TU LIBRETA LAS

SIGUIENTES PREGUNTAS.

1- ¿Qué actividades te ayudaron a tu expresión corporal?

2- ¿Qué diferencia hay entre una actividad de expresión corporal y una de ejercicio físico? 3- ¿Cuáles fueron tus actividades favoritas? 4- ¿Qué otras actividades te gustaría realizar?

5- ¿Cuáles piensas que te ayudaron más en tu desarrollo físico? 6- ¿Cómo te sientes ahora al hacer ejercicios? 7- ¿Piensas que puedes mejorar tus capacidades aún más? ¿de qué manera?

8- ¿Qué actividades deportivas puedes realizar en casa? 9- ¿Qué cambios has notado en tu condición física? 10- ¿Cómo te sientes cuando haces ejercicio?

Repaso y practico

ACTIVIDAD: realiza un escrito donde plasmes tus emociones lejos de la escuela, como te has sentido y que es lo que más extrañas de ella. Puedes añadirle una ilustración con recortes, sobre las actividades que hacías en la escuela.


Secundaria

Lo que aprendí

AUTOEVALUACIÓN.

COLOREA: (RECORTA Y PEGA EN TU LIBRETA O GUARDA ESTA FICHA COMO EVIDENCIA).

E.S.T. 36 grado 3º Secundaria

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