ESCUELA POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO DEPARTAMENTO DE CIENCIAS HUMANAS Y SOCIALES NICOLAS NAVARRETE...
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ESCUELA POLITÉCNICA DEL EJÉRCITODEPARTAMENTO DE CIENCIAS
HUMANAS Y SOCIALES
NICOLAS NAVARRETE GONZALEZ
CARRERA: LICENCIATURA EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN
TEMA:
INCIDENCIA DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA EN LA ESCALADA DE RUTAS A VISTA EN COMPETENCIA EN LA SELECCIÓN JUVENIL DE PICHINCHA. PROPUESTA ALTERNATIVA.
DIRECTOR:Lic. Patricio Sotomayor
CO DIRECTOR:Lic. Alberto Gibert
FORMULACION DELPROBLEMA DE INVESTIGACION
¿¿Cómo incide la resistencia a la fuerza en la escalada de rutas a vista en competencia en la categoría Juvenil de la selección de Pichincha?
OBJETIVO GENERAL
Implementar un plan de actividades que desarrollen la resistencia a la fuerza en la escalada de rutas a vista en competencia en la categoría Juvenil a través de la periodización de la fuerza para obtener una transferencia positiva a la resistencia a la fuerza específica.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Diseñar un plan de periodización de la fuerza mediante bases teóricas para obtener una transferencia positiva a la escalada de rutas a vista en competencia.
Aplicar el plan de periodización a través de estímulos a los deportistas para obtener una transferencia positiva en la escalada de rutas a vista.
Evaluar la resistencia a la fuerza mediante test físicos en la categoría Juvenil en la Asociación de Escalada y Andinismo de Pichincha para poder medir su incidencia en la escalada de rutas a vista.
OPERACIONALIZACION DE VARIABLESVARIABLE DEFINICIÓN
CONCEPTUALDIMENSIONESO CATEGORÍAS
INDICADORES INSTRUMENTOS
ITEMS
RESISTENCIA A LA FUERZA
La resistencia a la fuerza es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dura la actividad o gesto deportivo ( Manso 1999)
Periodización de la Fuerza: Adaptación
Anatómica Resistencia a
la fuerza general
Fuerza Máxima
Conversión a Resistencia a fuerza especial
Índice de fuerza relativa
Test físicos específicos.
¿La resistencia a la fuerza es necesaria en la escalada de rutas a vista en competencia?
ESCALADA DE RUTAS VISTA EN COMPETENCIA
Es cuando el deportista no posee ningún tipo de información de cómo ejecutar o resolver los movimientos, tan solo su lectura y visualización, experiencia, preparación física serán los que le guiaran durante su escalada.
RUTAS A VISTA
Nivel de la ruta Numero de
Movimientos Tiempo de
Visualización Tiempo de
ejecución de la ruta
Diseño de
rutas
Ficha de observación
¿La escalada a vista de rutas en competencia depende de la resistencia a la fuerza?
JUSTIFICACION
La escalada de rutas a vista actualmente requiere de gran resistencia específica, ya que los recorridos en competencias son cada vez más exigentes tanto físicamente como técnicamente, así que un trabajo de resistencia sin orientación especifica no dará resultados más que agotamiento físico y desmotivación del escalador.
Resistencia a la fuerza
Correcta Periodización
JUSTIFICACION
La escalada de rutas implica muchos factores particulares; la carga psicológica que sufre el escalador esperando hasta una hora en la zona de aislamiento. Los diseños de las rutas en competencias tienden a mantener movimientos constantes sin descanso y jamás se repite un diseño, esto convierte cada ruta en una nueva estrategia.
Escalar «a vista»
IMPORTANCIA
Las investigaciones en el deporte no se ajustan a las necesidades locales.
La investigación se desarrollara en las instalaciones de la AEAP
No existe periodización de la fuerza dentro del cuerpo técnico.
Buscar mediante la periodización de la fuerza mejorar la resistencia específica.
Aporte Científico
a la comunida
d
Escaladores
Motivados
Beneficiarios AEAP y
cuerpo técnico
MARCO TEORICO
ESCALADA DEPORTIVA
PARAMETROS DE LA CARGA
PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA
ESCALADA DEPORTIVA
• Elaboración mental de los movimientos y de la secuencia a seguir
• Sostener las presas seleccionadas con las manos y los pies
• Organización postural
sobre las presas seleccionadas
RUTAS A VISTA
• Altura mínima del muro: 12 m
• Recorrido mínimo: 15m
• Competidor siempre «escala
en punta»
• Clasificara según la altura obtenida
• Periodo de observación
• Zona de Aislamiento
• Periodo de Ejecución
PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA
FUERZA MÁXIMA
ADAPTACIÓN ANATÓMICA
El objetivo de esta fase es la adaptación progresiva de los músculos. (inserciones musculares en el hueso)
Lo que buscamos en esta etapa es crear una base fisiológica solida sobre todo en los miembros superiores (hombros, brazos, ante brazo, manos, dedos)
RESISTENCIA A LA FUERZA GENERAL
El objetivo principal de esta fase es el desarrollo del más alto nivel de fuerza posible.
CONVERSIÓN
El objetivo de esta fase es convertir o transformar las mejoras de FxM en combinaciones de fuerza competitivas y específicas de un deporte.
RESISTENCIA ESPECIAL
Se caracteriza por ser local (antebrazo)
FUERZA MÁXIMA EN LA ESCALADA Cada vez que nos agarramos de una
presa, debemos imprimirle una fuerza suficiente como para soportar nuestro peso, eso es lo que llamamos fuerza de contacto o máxima dentro de la escalada deportiva.
INC
REM
EN
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D
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FLEX
OR
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OS MENOR GASTO
ENERGETICO AL SOSTENER
PRESASM
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UTA
S
CONVERSIÓN DE LA FUERZA
ADAPTACIÓN
ANATÓMICA
DIFERENTES
PLANOS MUSCULA
RESCIRCUITOS
R. A LA F. G.PLANOS
MUSCULARES ESPECIALES FUERZA DE CONTACTO
BAJA INTENSIDAD
FUERZA MAXIMA-CONTACT
O CAMPUS Y VIGA- BULDER
CONVERSIÓN A LA RESISTENCIA A LA
FUERZA ESPECIAL- NO FOOT -
SECUENCIAS DE MOVIMEINTOS - RUTAS A
VISTA
PARAMETROS DE LA CARGA
INTENSIDAD
VOLUMEN
RECUPERACIÓN
• ESTA DETERMINADA POR EL DISEÑO DE LA RUTA
• ES RELATIVA AL DIA DE ENTRENAMIENTO
• ESTA DETERMINADO POR EL NÚMERO DE MOVIMIENTOS
• MOVIMIENTOS DE MANOS NO DE PIES
• RECUPERACIÓN DURANTE LA VÍA FUNDAMENTAL EN LA RESISTENCIA ESPECIAL
HIPOTESIS
Hipótesis generalLa resistencia a la fuerza si incide en la escalada de rutas a vista en competencia en la categoría Juvenil de Pichincha.
HIPOTESIS
Hipótesis nula Ho: La resistencia a la fuerza no incide en la escalada de rutas a vista en competencia de la categoría Juvenil de Pichincha.
TIPO DE INVESTIGACION
CORRELACIONAL Analizar la relación.
ESCALADA DE RUTAS AVISTA
RESISTENCIA A LA FUERZA
UNIVERSO, POBLACIÓN Y MUESTRA
Universo: Escaladores del
Ecuador (200)
Población:
Escaladores
Juveniles (40)
Muestra: Escaladores Juveniles de la Provincia de Pichincha (6)
TÉCNICAS E INSTRUMENTOS
TEST RESISTENCIA A LA FUERZA
REPETICIÓNPESOPORCENTAJE REALIZADOMAXIMAL OBTENIDO INDICEN DE FUERZA
RELATIVA
TÉCNICAS E INSTRUMENTOS
TEST RUTAS A VISTA
PRESA ALCANZADA TOTAL PRESAS EN LA RUTA PORCENTAJE INTENSIDAD RITMO MOSQUETONEO LECTURA SOLUCIÓN
ANALISIS DE DATOS Se realizo una evaluación de la resistencia a la
fuerza una semana antes de cada competencia. A continuación se presenta un análisis: grupal,
individual, femenino y masculino.
JOSE JURADO
ANDRES PAZMIÑO
KEVIN FLORES
ANLISIS GENERAL MASCULINO
CAMILA CASTILLO
ANDREA ROJAS
CAMILA ROSERO
ANALISIS GENERAL FEMENINO
PERIODIZACIÓN DE LA FUERZAPeriodos:
Etapa:Mesociclo
Mes:
FUERZA
9 16 23 6 13 20 5 12 19 2 9 16 30 7 14 28 4 18 25 9 16
14 21 28 11 18 25 10 17 24 7 14 21 5 12 19 2 9 23 30 14 21
Semanas: 2 3 4 6 7 8 10 11 12 14 15 16 18 19 20 22 23 25 26 28 29
Tip de Micro: Ord Ord recp Ord Choq Recp Ord Chq Rec ord Ord Recp Choq Choq Recp Aprox Recp Aprox Aprox COMP RecpVol / Int Vol% Vol% Vol Vol Vol Vol Vol Vol
Especificos
Rutas/secuencias a vista 75% 60 60% 60% 60% 85% 60% 60% 65% 60% 100 60 60 65 60 80 65 70 75 60 70 75 80 90 70 60 95 100 85 55 100 105 90 40 90 100 80Rutas trabajadas 75% 60 60% 60% 60% 85% 60% 60% 65% 60% 100 65 65 70 60 85 65 65 65 60 65 70 85 95 65 60 100 105 85 50 115 100 90 40 105 100 90
Continuidad (tecnica) 75% 60 60% 60% 60% 85% 60% 60% 65% 60% 100 60 60 65 60 90 60 60 65 60 80 60 65 75 60 65 75 80 70 55 65 70 55 50 65 60 50Travesia corta 70% 60 60% 60% 60% 80% 60% 60% 65% 60% 100 60 65 70 60 90 65 65 65 60 70 70 75 80 65 65 100 105 90 60 105 110 85 55 105 100 80Travesia Larga 75% 60 60% 60% 60% 85% 60% 60% 65% 60% 100 60 65 70 60 80 65 65 65 60 60 65 70 75 60 55 80 85 75 50 75 70 65 40 65 60 50
Viga 0% 0 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0 0 0 0 0 85 50 55 60 50 75 70 80 90 60 60 100 90 80 0 0 0 0Campus 0% 0 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 85 60 70 80 50 75 95 100 85 60 95 100 85 50 90 100 85
Generales
Gimnasio 75% 40 50% 50% 40% 85% 40% 50% 50% 40% 100 50 50 60 60 95 60 60 75 75 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0Recuperacion Activa/Resit Aerobica 70% 50 50% 50% 50% 80% 50% 50% 50% 50% 100 50 50 50 50 95 50 50 50 50 85 50 50 50 50 70 50 50 50 75 50 50 50 75 50 50 50
Objetivos
Fecha:
Competencias
Lugar
Tests Pedagógicos
27
7
PREPARATORIO
Fuerza Máxima
Pre CompetitivoEstabilizador Control
Competitivo
211
PREPARACIÓN G PREPARACION ESPECIAL
JUNIOMAYOABRIL
COMPETITVO
17
28
intensidad Intensidad
MARZO
CONVERSION R.E.
JULIO
Recp
6-10 DE JUNIO
inten Intensidad
23
Test Maximal Gym- Test Rutas a vista
TEST RUTAS A VISTA/ FUERZA RESISTENCIA 10% PESOC CORPORAL 24
MARZO
1
27
3
Ord
30 ENERO -4 FEBRERO
Segunda Valida
Cuenca
Test Fuerza Resistencia 21 MAYO/ Test rutas a vista
QUITO
Fechas:
Primera v alida
PREPARATORIO PREPARATORIO
QUITO
Test Fuerza Resistencia/ Test rutas a vista
FUNDAMENTAL
14 DE JULIO
JUEGOS NACIONALES
21
Aprox
26
21
Intensidad
PREPARATORIO
16
24
AproxOrd Ord Ord
28 MARZO - 1 ABRIL
int
FEBRERO
5
Intensidad Intensidad
Ord
30
ENERO
31
26
Adaptación Anatomica2
7
13
4
Estabilizador DesarrolladorEntrante Desarrollador
Resis. A la Fuerza G.
9
CONCLUSIONES
La resistencia a la fuerza si incide hasta un 10% en la escalada de rutas a vista en la selección juvenil de Pichincha.
El trabajo de resistencia a la fuerza especial en la selección juvenil de Pichincha mejora el nivel de escalada en varones hasta 7c y mujeres hasta el 7b.
La periodización de la fuerza 2012 da mejores resultados que las del 2011 logrando que los deportistas que se ubicaron en los primeros puestos ganen escalando hasta el final el recorrido propuesto.
CONCLUSIONES
El entrenamiento de secuencias de movimientos como parte de la resistencia a la fuerza especial mejora elementos técnicos-tácticos en hombres un 15% y mujeres un 10%.
La fase de fuerza máxima es de suma importancia para mejorar el índice de fuerza relativa, alcanzando en el mejor de los casos hasta el 87%, esto nos servirá en la fase de transferencia. Así podremos aumentar el nivel de intensidad en el trabajo de resistencia a la fuerza especial.
• En la periodización de la fuerza se recomienda fijar porcentajes dedicados a cada etapa tomando en cuenta la hoja de vida del deportista. En este caso se asignó a la fase de Adaptación Anatómica el 28%, en la fase de resistencia a la fuerza General 28%, en la fase de fuerza máxima 20% en la fase de conversión a la resistencia especial 24% de un total de 29 semanas.
RECOMENDACIONES
RECOMENDACIONES
Entrenar elementos técnicos como: el mosquetoneo con mayor importancia en escaladores noveles, la solución de problemas necesita un amplio repertorio gestual y podemos mejorarlo diseñando movimientos en el bulder, la visualización y la memorización de movimientos consolidará su escalada a vista, se la puede mejorar realizando modelaje competitivo.
Trabajar la fuerza especifica en dedos y la fuerza individual de bloqueo en cada brazo esto ayudara al deportista a aumentar su nivel de resistencia a la fuerza especial, la propuesta alternativa detalla ejercicios que involucran este aspecto.
RECOMENDACIONES
No concentrar nuestro entrenamiento solo en mejorar el nivel de fuerza, esto provocará en el escalador un bajo dominio técnico. El deportista no podrá administrar su fuente energética durante el recorrido en la ruta. Es por esto que durante las fases de la fuerza siempre se trabaja elementos técnicos y tácticos antes mencionados.
Diseñar vías de dificultad nuevas al menos cada mes, esto es un factor determinante en el entrenamiento de la resistencia a la fuerza específica y del repertorio gestual.
Incluir juegos específicos de escalada y salidas a la roca dentro
de las sesiones de entrenamiento al menos una vez dentro de cada mesociclo esto hace que los deportistas se mantengan motivados y se propongan objetivos a corto y largo plazo.
BIBLIOGRAFIA:
Bompa Tudor, Periodización del entrenamiento deportivo, Segunda Edición Paidotribo 2004.
Cappa Darío, Entrenamiento de la Potencia Muscular, Versión Digital por el grupo Sobre Entrenamiento 2000.
Horst Eric, Como escalar séptimo grado, Desnivel Enero 2000. Macia David, Planificación del entrenamiento en la escalada deportiva,
Desnivel Julio 2002 Miranda Juan, Direcciones de la preparación física, Seminario de
entrenamiento de escalada deportiva, Guayaquil 2011. Reglamento IFSC (Federación Internacional de Escalada Deportiva). Siff Mel C. y Verhoshansky Yuri, Superentrenamiento, Segunda Edición
Paidotribo. http://
presasuh.com.ar/contenido/index.php?option=com_content&task=view&id=19&Itemid=32
http://www.deportesextremos.net/escalada-deportiva/tecnicas-para-escalar.php
http://www.efdeportes.com/efd51/escala.htm
GRACIAS!!!