Entrenar Pesado No Significa Mas Musculo
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ENTREN AR PESADO NO SI G NI FI CAM ASM USC U L O . N o cai ga m os e n e l error de l evantar P eso s i nmensos p er di en do t écn i ca y vo l um en de T RA B A JO enla sesi ón d e e ntr en am ien t o. Yes que levantar más peso noes si nó ni m o de ga nar m ás m úsculo, ya qu e po de m os fati ga r pr em at ur am en te al m úscul o y no da r el es tímul o n ec esari o p a r a q u e cr ezc a. I m a gí na t e l eva ntar un a carga m uy g ran de pa r a t us p os i bi l i da de s, ce r ca de l 10 0%, co m o m uch o p od rem os h acer unpar de ser i es d e 6 repetici on es, en cam bi o co n u nacarga de l 80% pod r em os ha cer m ás series con m ás r epe ticiones, l o q ue supon e m ás volum en de T RA B A JO pa ra el m úsculo y p or t an t o unbuen est í m ulo de creci m i en to. Sin olvi da r qu e h ar e m os el e j er ci cio co n b u e n a t é cnica y l a s p osi b ili d a d e s de l e sión d ismin uye n co ns i de ra bl e m en te. ¿C óm o sé q ueestoy levantan do p eso e n exceso? cuan do en las seri es no pu ed o sup erar l as d iez r ep etici on es d esp ué s de un de scan so d e u n p ar de m inut os y cu ando ha go el e j er ci cio n o to q u e e l r e corri d o n o e s c o m p l e to, e l m ú sc ulo t i e m bla o fall o e n la t é cni ca , en t on ces es el m om en t o d e b aj ar l a ca r ga . S i ha ce s p res s d e ba nca con1 00 ki l os y só l o pu ed es h ac er 2 se ri es d e 6r e pe t ici o ne s es tar ás l eva nt an do un vol umen t ot a l de 12 0 0 ki l os, en ca m b io si ha ce s 4 se ries de 10 r e p etici o n e s c o n 75 kilos est a rás leva n tand o u n vo l u m e n d e 3 0 0 0 kilos e n e se e j e rcici o , m ás d el do ble qu e con la o pci ón de m ás p eso, l o q ue supo ne m ás estí m ul o d e creci m ien t o pa ra el m úscu l o. P ued e queun granpeso supon ga m ás i nt ensi dad , pero no pod em os m ant ene r l a e n e l ti em po y e sto va en con tr a de con struir más m úsculo. ! H ola, bu en as n oc h es ! ENTREN AR PESADONOSIGNIFI CAM ASM USC U L O . N o cai ga m os e n el error de levantar P eso s i nmensos p er di en do t écni ca y vo l um ende T R A B A JO en l a sesi ón d e e ntr en am ien t o. Y es qu e l evantar m ás pe so noes si nó ni m o de ga nar m ás m úsculo, ya qu e po de m os fati ga r pr em at ur am en te al m úscul o y no da r el es tímul o n ec esari o p a r a q u e cr ezc a. I m a gí na t e l eva ntar un a car ga m uy g rande pa r a t us p os ibili da de s, ce r ca de l 10 0%, co m o m uch o p od rem os h acer unpar de ser i es d e 6 r epet i ci on es, en cam bi o co n u nacarga de l 80% pod r em os ha cer m ás ser ies con m ás r epe ticiones, l o q uesupon e m ás vol um en de T RA B A JO pa ra el m úsculo y p or t an t o unbuen est í m ulo de creci m i en to. S in olvi da r qu e h ar e m os el e j er ci cio co n b u e n a t é cnica y l a s p osi b ili d a d e s de l e sión d ismin uye n co ns i de rabl e m en te.
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7/17/2019 Entrenar Pesado No Significa Mas Musculo
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ENTRENAR PESADO NO SIGNIFICA MAS MUSCULO.
No caigamos en el error de levantar Pesos inmensos perdiendo técnica y volumen de
TRABAJO en la sesión de entrenamiento. Y es que levantar más peso no es sinónimo de
ganar más músculo, ya que podemos fatigar prematuramente al músculo y no dar el
estímulo necesario para que crezca.
Imagínate levantar una carga muy grande para tus posibilidades, cerca del 100%, como
mucho podremos hacer un par de series de 6 repeticiones, en cambio con una carga del
80% podremos hacer más series con más repeticiones, lo que supone más volumen de
TRABAJO para el músculo y por tanto un buen estímulo de crecimiento. Sin olvidar que
haremos el ejercicio con buena técnica y las posibilidades de lesión disminuyen
considerablemente.
¿Cómo sé que estoy levantando peso en exceso? cuando en las series no puedo superar
las diez repeticiones después de un descanso de un par de minutos y cuando hago el
ejercicio noto que el recorrido no es completo, el músculo tiembla o fallo en la técnica,
entonces es el momento de bajar la carga.
Si haces press de banca con 100 kilos y sólo puedes hacer 2 series de 6 repeticiones
estarás levantando un volumen total de 1200 kilos, en cambio si haces 4 series de 10
repeticiones con 75 kilos estarás levantando un volumen de 3000 kilos en ese ejercicio,
más del doble que con la opción de más peso, lo que supone más estímulo de crecimiento
para el músculo.
Puede que un gran peso suponga más intensidad, pero no podemos mantenerla en el
tiempo y esto va en contra de construir más músculo. ! Hola, buenas noches !
ENTRENAR PESADO NO SIGNIFICA MAS MUSCULO.
No caigamos en el error de levantar Pesos inmensos perdiendo técnica y volumen de
TRABAJO en la sesión de entrenamiento. Y es que levantar más peso no es sinónimo de
ganar más músculo, ya que podemos fatigar prematuramente al músculo y no dar el
estímulo necesario para que crezca.
Imagínate levantar una carga muy grande para tus posibilidades, cerca del 100%, como
mucho podremos hacer un par de series de 6 repeticiones, en cambio con una carga del
80% podremos hacer más series con más repeticiones, lo que supone más volumen de
TRABAJO para el músculo y por tanto un buen estímulo de crecimiento. Sin olvidar que
haremos el ejercicio con buena técnica y las posibilidades de lesión disminuyen
considerablemente.
