Entrenamiento de la Flexibilidad
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Entrenamiento de la Entrenamiento de la flexibilidadflexibilidad
[email protected]@gmail.com
Lic. Nicolás FerriLic. Nicolás Ferri
Kinesiólogo FisiatraKinesiólogo FisiatraReeducacion Global Postural - Reeducacion Global Postural -
Método Souchard
Tenemos zonas de predominancia numérica muscular. Por eso es difícil encontrar una armonía absoluta en la organización postural. Los desequilibrios condicionan los grupos musculares.
Entonces:
Los músculos reaccionan en exceso frente a los desbalances. Exceso que se manifiesta en la organización morfológica individual de cada atleta.
Regla general
Gran compensación superior
Pequeña desviación inferior
Movimiento global por excelencia.
Cadera:
Articulación con movimiento en los 3 planos.
Inconveniente:
Cuanto mayor libertad de movimiento tiene una articulación
mayor debe ser el control muscular y mayor la cantidad de músculos
necesarios.
¿Cual es el precio?
Móv. Principal Automatismo de Fondo
Triple Flexión Apoyos – Resto del cuerpo
Técnica
Comportamientos en supremacía de determinados
grupos musculares hegemónicos
Inconveniente:
Los acortamientos provenientes de estos grupos musculares limitan la función articular en parte de su
totalidad
Flexión Psoas iliacoAductores pubianosGlúteo menorPiramidalObturador internoRecto anterior
Extensión
Glúteo mayorCuadrado cruralAductor mayor(3ª fascículo)Isquiotibiales
AduccionAductor mayorAductores pubianosPectíneoPsoas iliacoGlúteo mayor(2/3 inf.)Cuadrado crural
Abducción
Glúteo medioPiramidalFascia lataGlúteo mayor(1/3 sup.)
Rotación internaGlúteo mayor Prof.Glúteo medioPiramidalObturador internoCuadrado cruralAductores pubianosPsoas iliacoObturador externoPectíneo
Rotación externa
TFLGlúteo menorGlúteo medio (fibras anteriores)
Supremacía muscular en la art.
Coxo Femoral
1. En flexión
2. En aduccion
3. En rotación interna
Flexión CoracobraquialPectoral mayorDeltoides anteriorbíceps
ExtensiónDorsal anchoRedondo mayorDeltoides posterior
AduccionPectoral mayorRedondo mayorDorsal anchoSub escapularCoracobraquialRedondo menorInfraespinosoDeltoides anterior y posterior
Abducción
Deltoidessupraespinoso
Rotación internaPectoral mayorSubescapularRedondo mayorDorsal anchoDeltoides anterior
Rotación externaCoracobraquialSupraespinosoRedondo menorDeltoides posterior
1. En flexión
2. En aduccion
3. En rotación interna
Supremacía muscular en la art. Escapulo Humeral
1. Las retracciones musculares de grupos hegemónicos alteran la morfología.
2. Las retracciones musculares traen problemas de equilibrios estáticos y/o dinámicos.
3. Las retracciones musculares coaptan y envejecen los componentes articulares.
¿Por qué flexibilizar?
Fisiología muscularFisiología muscular Musculatura EstáticaMusculatura Estática: :
Los sobrecargados o Los sobrecargados o protagonistasprotagonistas
TONICOS: TONICOS: estado de estado de contracción permanente contracción permanente
FIBROSAFIBROSA: : Representa las 2/3 Representa las 2/3 partes de nuestra partes de nuestra musculatura y nunca deja de musculatura y nunca deja de actuar,actuar,
SOBRECARGADOS: SOBRECARGADOS: están están siempre activos y evolucionan siempre activos y evolucionan hacia lahacia la HIPERTONICIDAD, HIPERTONICIDAD, LA RIGIDEZ Y EL LA RIGIDEZ Y EL ACORTAMIENTOACORTAMIENTO
Musculatura DinámicaMusculatura Dinámica: : Los perezososLos perezosos
También nos desplazamos También nos desplazamos gracias a su contracción.gracias a su contracción.
No son fibrosos y su tono es No son fibrosos y su tono es bajo: luego de la contracción bajo: luego de la contracción vuelven a su estado de vuelven a su estado de relajación normal.relajación normal.
PEREZOSOS – pueden PEREZOSOS – pueden relajarse en exceso ante la relajarse en exceso ante la falta de actividad deportiva. falta de actividad deportiva. Ej. Abdominales.Ej. Abdominales.
Un Músculo rígido es un Un Músculo rígido es un músculo débil.músculo débil.
La fuerza es directamente La fuerza es directamente proporcional a la flexibilidad.proporcional a la flexibilidad.
Es tarea diaria en los entrenamientos el desarrollo de los Es tarea diaria en los entrenamientos el desarrollo de los músculos de la estática, hasta el punto de volverlos músculos de la estática, hasta el punto de volverlos rígidos, por ende, débiles.rígidos, por ende, débiles.
Ante un adolescente con un dorso curvo importante. Que Ante un adolescente con un dorso curvo importante. Que hacemos? hacemos?
Un Músculo rígido es un Un Músculo rígido es un músculo débil.músculo débil.
1.1. Pérdida de longitud de la musculatura estática, Pérdida de longitud de la musculatura estática,
2.2. Provoca la disminución de la fuerza, Provoca la disminución de la fuerza,
3.3. La respiración se encuentra afectada. La respiración se encuentra afectada.
Entonces, la rigidez de los inspiratorios, limita la Entonces, la rigidez de los inspiratorios, limita la ventilación pulmonar.ventilación pulmonar.
Tórax bloqueado en inspiraciónTórax bloqueado en inspiración
Un músculo rígido coapta Un músculo rígido coapta articulaciones.articulaciones.
Casi la totalidad de los músculos son paralelos a la diáfisis de los Casi la totalidad de los músculos son paralelos a la diáfisis de los huesos y transversales a la articulación. huesos y transversales a la articulación.
La fisiopatología de las articulaciones es La fisiopatología de las articulaciones es el aplastamiento.el aplastamiento.
Cualquier aumento de la hipertonía de un músculo de la Cualquier aumento de la hipertonía de un músculo de la estática supone, por lo tanto un aumento de la tensión estática supone, por lo tanto un aumento de la tensión defensiva de su antagonista complementario para que el defensiva de su antagonista complementario para que el sistema se mantenga en equilibrio. sistema se mantenga en equilibrio.
La decoaptacion es el primer gesto terapéutico antes de estirar La decoaptacion es el primer gesto terapéutico antes de estirar y mantenerla durante la puesta en tensión global de la y mantenerla durante la puesta en tensión global de la cadena muscular.cadena muscular.
Solo con estiramientos suaves, Solo con estiramientos suaves, progresivos y duraderos.progresivos y duraderos.
Un músculo eficazmente Un músculo eficazmente estirado es mas fuerte.estirado es mas fuerte.
Fluage: Fluage: Es la longitud ganada después de una estiramientoEs la longitud ganada después de una estiramiento
Curva de Tensión – DeformaciónCurva de Tensión – Deformación
Debate de Debate de EstiramientoEstiramiento
Concepto de cadena Concepto de cadena muscular.muscular.
Este concepto no es anatómico Este concepto no es anatómico sino es funcional!!!sino es funcional!!!
El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global es actuar El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global es actuar sobre la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendón, sobre la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendón, aponeurosis) y dentro de esta continuidad sobre el tejido aponeurosis) y dentro de esta continuidad sobre el tejido
muscular contráctil. muscular contráctil.
Cadena lesionalCadena lesional Los músculos de la dinámica (fasicos) encuentran como patología Los músculos de la dinámica (fasicos) encuentran como patología
más frecuente una debilidad por hipotonía y atrofia y más frecuente una debilidad por hipotonía y atrofia y su su tratamiento es el fortalecimiento.tratamiento es el fortalecimiento.
Los músculos tónicos presentan (debilidad) por hipertonía, rigidez Los músculos tónicos presentan (debilidad) por hipertonía, rigidez y retracción conectiva y retracción conectiva y su tratamiento debe ser la flexibilidad y su tratamiento debe ser la flexibilidad mediante contracciones excéntricas que aumenten su longitud y mediante contracciones excéntricas que aumenten su longitud y devuelva la plasticidad.devuelva la plasticidad.
La actitud natural La actitud natural
Se registra en los centros superiores Se registra en los centros superiores
Se forma la representación mental de su equilibrio general Se forma la representación mental de su equilibrio general que resulta de la fusión de propioceptores y que resulta de la fusión de propioceptores y
exteroreceptores. exteroreceptores.
Flexibilización EficazFlexibilización Eficaz
Los músculos poseen diversas Los músculos poseen diversas funcionesfunciones: : es necesario un es necesario un estiramiento en sentido contrario estiramiento en sentido contrario a todas las fisiologías del músculo.a todas las fisiologías del músculo.
Los estiramientos pasivos Los estiramientos pasivos provocan un mayor componente de provocan un mayor componente de aplastamiento articular y aplastamiento articular y compensaciones. compensaciones.
Un músculo rígido, es Un músculo rígido, es propenso a lesiones.propenso a lesiones.
La repetición de los mismos ejercicios La repetición de los mismos ejercicios sobrecarga los músculos y articulaciones, y sobrecarga los músculos y articulaciones, y
provoca casi siempre las mismas provoca casi siempre las mismas compensaciones localizadas en las mismas compensaciones localizadas en las mismas
zonas, en casi todos los deportistas que zonas, en casi todos los deportistas que practican un mismo deporte. practican un mismo deporte.
Entrenamiento de la Flexibilidad = Entrenamiento de la Flexibilidad = Prevención.Prevención.
Mayor globalidad en el Mayor globalidad en el movimiento.movimiento.
LESION ORIGEN
TD TI
Tendinitis Golpes
Contactos
Caídas
Contracción violenta
Desgarro o contracturas
Brusco estiramiento
Esguinces Posición incorrecta articular
Pautas a seguir.Pautas a seguir.
Las cadenas musculares son estiradas de manera Las cadenas musculares son estiradas de manera lenta y progresivamente global insistiendo lenta y progresivamente global insistiendo
sobre:sobre:
La espiraciónLa espiración Buscando recuperar la amplitud articular Buscando recuperar la amplitud articular
normal.normal. Nunca la fuerza del deportista debe superar la Nunca la fuerza del deportista debe superar la
fuerza del terapeutafuerza del terapeuta Nunca bloquear el tórax en inspiración Nunca bloquear el tórax en inspiración Contracciones suaves y mantenidas de 6 Contracciones suaves y mantenidas de 6
segundos aproximadamente.segundos aproximadamente.
Las cadenas musculares.Las cadenas musculares.
Cadenas musculares estática que Cadenas musculares estática que flexibilizaremos:flexibilizaremos:
cadena inspiratoriacadena inspiratoria cadena superior del hombrocadena superior del hombro cadena antero interna del hombrocadena antero interna del hombro cadena anterior del brazocadena anterior del brazo cadena posteriorcadena posterior cadena anteriorcadena anterior
Retracciones Retracciones CADENA MUSCULAR RETRACCION
Inspiratoria Bloqueo inspiratorioLimitación diafragmáticaAcortamiento de la cadena anterior
Posterior Tendencia posteriorVasculación pélvica
Secundaria de MMSS - MMII Elevación y separación de los MM
La mayoría de los deportistas de alto nivel tienen un morfotipo posterior, que permite gran fuerza en la extensión, apoyos y saltos, hasta llegar a un punto del dolor o la lesión.
Fuerza gravitatoria:Fuerza gravitatoria:
La gravedad es una fuerza que general La gravedad es una fuerza que general solicitudes mecánicas y generelmante es la solicitudes mecánicas y generelmante es la
principal responsable de trastornos principal responsable de trastornos posturales ya sea tanto por:posturales ya sea tanto por:
La acción refleja directa sobre el cuerpo (solicitudes)La acción refleja directa sobre el cuerpo (solicitudes) La reacción muscular ante esta fuerza.La reacción muscular ante esta fuerza.
(Los músculos antigravitatorios (Los músculos antigravitatorios nunca son débiles)nunca son débiles)
Principales agente Principales agente generadores de alteración generadores de alteración
muscular.muscular.
Alteraciones músculo faciales – generan – Alteraciones músculo faciales – generan – retracciones musculares y contracturasretracciones musculares y contracturas
Patologías articulares – generan – Patologías articulares – generan – alteraciones biomecánicas como bloqueos alteraciones biomecánicas como bloqueos articulares.articulares.
El dolor - genera – retracciones y El dolor - genera – retracciones y alteraciones posturales como una postura alteraciones posturales como una postura antalgica.antalgica.
Ej.Ej.
Si un paciente presenta un esguince Si un paciente presenta un esguince de tobillo, no se puede mover por el de tobillo, no se puede mover por el
dolor . Al tiempo cuando baja la dolor . Al tiempo cuando baja la inflamación parece que se fue el inflamación parece que se fue el
dolor, pero no es así. El paciente ha dolor, pero no es así. El paciente ha cambiado su postura para poder cambiado su postura para poder moverse, pero el esguince sigue moverse, pero el esguince sigue
persistiendo.persistiendo.
Tener en cuenta.Tener en cuenta.
Si trabajamos con técnicas pasivas – Si trabajamos con técnicas pasivas – cuidado – con el HNM (huso neuro cuidado – con el HNM (huso neuro muscular)muscular)
Si trabajamos con técnicas activas – Si trabajamos con técnicas activas – cuidado con el OTG (órgano tendinoso de cuidado con el OTG (órgano tendinoso de golgi).golgi).
Tipos de receptores:Tipos de receptores:
DE TENSION y LONGITUDDE TENSION y LONGITUD
DE PRESIONDE PRESION
Corpúsculos deCorpúsculos dePaciniPacini
Husos Husos neuromuscularesneuromusculares
Órganos tendinoso Órganos tendinoso de Golgide Golgi
CaracterísticasCaracterísticas
Se adaptan pocoSe adaptan pocoNo se fatiganNo se fatiganEstimula los músculos agonistasEstimula los músculos agonistasSe activa ante cambios de longitudSe activa ante cambios de longitud
Se adaptanSe adaptanInhibe agonistasInhibe agonistasEstimula antagonistasEstimula antagonistasSe activa ante cambios Se activa ante cambios de tensiónde tensión
Se excitan al deformarseSe excitan al deformarseSe adaptan y luego se fatiga.Se adaptan y luego se fatiga.
GraciasGracias