Entrenamiento con WKO4Lección #1 | Modelo de Potencia Duración y sus métricas

Mi psiquiatra me dijo que estaba loco y le

dije que quería una segunda opinión.

Entonces dijo: “vale, eres feo también”.

Rodney Dangerfield

2

3

Sesión 1:Objetivos

Background

Revisar el modelado de la curva de potencia y sususos

Métricas

Comprendercada una de las métricas que derivan del modelado

Casos de estudio

Disitintos casosde análisis en base a métricas

Power-Duration Curve Model

WKO4 Analytical Engine

WKO4

Motor de análisis

Matemáticas

Modelado

Visual Display

Datos

5

Para construir el único motor de análisis creado específicamente para la comunidad de resistencia, necesitamos un "modelado"

… Así pues, comencemos e entender

como funciona el modelado del

rendimiento humano

Modelado de rendimiento humano

Desarrollo basado en datos y aplicación

de modelos cuantitativos predictivos,

fiables y ejecutables de rendimiento

humano

7

Ejemplo: potencia crítica

8

Monod

El atleta moderno

9

Tecnología

Ciencia

Información

Modelado de rendimiento humano robusto

Modelo Potencia Duración

Un enfoque superior

10

Un Nuevo comienzo…

11

COGGAN:POWER-DURATION CURVE

12

Y entonces por qué construir un

modelado de potencia-duración?

Por qué un modelado de PDC?

La respuesta esperada ha sido:

PARA HACER UN MEJOR

TRABAJO A LA HORADE

PREDECIR LA POTENCIA A

DISTINTAS DURACIONES

14

Slide contribution: Dr. Andrew CogganINCORRECTO

Un mejor Sistema de modelado

Usando entrenamientos del atletas para

entender mejor su fisiología…

…y usando su fisiología específica para

entender mejor cómo entrenarlos de manera

más específica e individual.

Fisiología del deportista Rendimiento

…Construyendo un modelo robusto

que nos de una visión específica de

la fisiología del deportista que nos

ayude a entender la relación dosis-

respuesta

Vías metabólicas

17

Víasmetabólicas

Resynthesize ATP

Anaeróbica

ausencia O2

ATP-CP sistema

ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema

Carbohidratos

Aeróbico

con O2

Sistema oxidativo

Grasas, CHO, Proteinas

PDC Metabolica

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Predicción vs. Fisiología

El objetivo final era estimar de manera más

precisa fisiología histórica y actual del atleta ...

¿por qué?

– Mayoría de modelos predictivos tienden a

sobreestimar

– Individualizar el proceso del entrenamiento

– Tener una idea de la fisiología subyacente

– Para mejorar tanto la comprensión como el

seguimiento del mecanismo de dosis-respuesta en el

entrenamiento de resistencia

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…Cuál es

La base del modelo?

Base matemática

Algunos puntos sobre la base

matemática– Caja propia y negra; por qué?

– Basada en los datos del úlitmo

rango (90 días)

– Necesita un pequeño rango de

datos máximos: corto,

mediano y largo

– Sujeta GIGO (garbage in,

garbage out)

21

…pero es preciso?

Distribución de residuos normalizados:

modelo WKO4

23

Mean absolute error = 3.2 ± 2.8%

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

Comparación de errores

cuadráticos medios al cuadrado

Model RMSE

CP1-10 8.5±2.6%

CP3-30 12.3±4.5%

CP 3-parameter 1.1±0.4%

AIS 4.6±0.9%

Ward-Smith 2.5±0.6%

Pinot and Grappe 1.1±0.6%

WKO4 model 0.3±0.1%

Ɵ = 𝑣𝑎𝑟𝑖𝑎𝑛𝑐𝑒 + 𝑏𝑖𝑎𝑠

24

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

CP1-10 CP3-30 CP 3-parameter

AIS Ward-Smith Pinot and Grappe

25

Limitaciones de otros modelos: residuos

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

Power-Duration Metrics

Respuesta al entrenamiento es

fenómenocomplejo.

Un punto de partida

Necesitamos mirar más allá de potencia

crítica o FTP

Power-Duration Metrics

28

Phenotype

Pmax

FRC

mVO2max

mFTPStamina

TTE

mFiberType

Power-Duration Metrics

29

Phenotype

Pmax

FRC

mFTP

Stamina

TTEmVO2max

mFiberType

Enhanced Power Profile

Elevation Corrected

Power

Fenotipo

Clasificación objetiva (es decir, estadísticamente basada) de un atleta en uno de cuatro (por ahora) fenotipos (por ejemplo, "velocista"), en función de la forma general de su relación potencia-duración.

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Pheno

TTer

All-rounder

Sprinter

Pursuiter

el conjunto de características observables de un individuo resultantes de la interacción de su genotipo con el ambiente

Fenotipo

Fenotipo

31

Power-Duration Métricas

32

Phenotype

Pmax

FRC

mVO2max

mFTPStamina

TTE

mFiberType

Pmax

La máxima potencia que puede ser generada

en un periodo muy corto de tiempo. Unidades

en W o W/kg. La máxima potencia en al menos

una revolución con ambas piernas.

33

Vías metabólicas

34

Víasmetabólicas

Resynthesize ATP

Anaeróbica

ausencia O2

ATP-CP sistema

ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema

Carbohidratos

Aeróbico

con O2

Sistema oxidativo

Grasas, CHO, Proteinas

Ventaja de Pmax vs. Potencia

máxima

• La revolución completa evita picos de potencia; métrica impulsada por modelo, usa múltiples puntos en el modelo

• La mayoría de las unidades registran los datos al final de la tasa de registro; Pmax asegura un cierto equilibrio, asegurando al menos una revolución completa

• Modelo - no hay problema tiempo infinito / potencia infinita

• Mejor que 5 segundos máximo al no estarafectada por fatiga.

35

36

Capacidad de reserva funcional

(FRC)

La cantidad total de trabajo total que se puede

hacer en un ejercicio continuio por encima de

FTP antes de que la fatiga aparezca. Medida

en Kj o J/kg

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Vías metabólicas

38

Víasmetabólicas

Resynthesize ATP

Anaeróbica

ausencia O2

ATP-CP sistema

ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema

Carbohidratos

Aeróbico

con O2

Sistema oxidativo

Grasas, CHO, Proteinas

Comparación con AWC

Anaerobic Work Capacity

(AWC) es una medida del

trabajo total que se puede

realizar utilizando solo

fuentes de energía

almacenadas dentro del

músculo, incluido el

trifosfato de adenosina

(ATP), la fosfocreatina, el

glucógeno y el oxígeno

unido a la mioglobina.

Functional Reserve

Capacity (FRC) La cantidad

total de trabajo total que se

puede hacer en un ejercicio

continuio por encima de

FTP antes de que la fatiga

aparezca. Medida en Kj o

J/kg

39

Basada en potencia crítica Basada en Umbral de Potencia Funcional

FRC Standards

40

¿Cómo se convierte "FRC" a

vatios?

Un Kilojulio es simplemente 1000 julios, y un julio

es igual a vatio x segundo (J = W x s). ¡Así que

cuando haces 400 vatios durante 5 segundos, has

utilizado 2.000 julios, o aproximadamente 2 KJ!

41

Efecto de tiempo por encima de

FTP

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CompletaPmax determinael gasto/drenaje

Cuando la "batería" se gasta,

se necesita descansar

Descanso ha de ser

por debajode FTP

modeled VO2max (VO2max)

la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo

puede usar durante un período específico de

ejercicio generalmente intenso

43

Por qué Vo2max?

44Slide from “Vo2max what does it really mean” by Dr. Andrew Coggan

Modeled Functional Threshold Power (mFTP)

mFTP es la potencia más alta derivada del

modelado que un ciclista puede mantener en un

estado casi estable sin fatigarse.

45

Vías metabólicas

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Víasmetabólicas

Resynthesize ATP

Anaeróbica

ausencia O2

ATP-CP sistema

ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema

Carbohidratos

Aeróbico

con O2

Sistema oxidativo

Grasas, CHO, Proteinas

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Men Women

Range 191-440 W 173-316 W

Average 319 W 247 W

SD 54 W 32 W

Low <265 W <215 W

Med 266-372 W 216-279 W

High >373 W >280 W

mFTP standards

Éxito

Umbral de Potencia Funcional

(UPF) es el mayor (pero no único)

indicador de rendimiento

48

Power-Duration Métricas

49

Phenotype

Pmax

FRC

mVO2max

mFTPStamina

TTE

mFiberType

Time To Exhaustion (TTE)

la duración máxima para la que se puede

mantener una potencia igual a FTP

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TTE

• Aumentar FTP.. El entrenamiento para mejorar

el FTP generalmente se enfoca en levantar la

curva de potencia-duración al aumentar la

potencia que uno puede emitir en este estado

cuasi-estable.

• Extender TTE. Entrenamiento para extender la

duración máxima a la que se puede mantener

una potencia igual a FTP.

51

Stamina

Una medida de resistencia a la fatiga durante el

ejercicio de duración prolongada, de intensidad

moderada (es decir, sub FTP). Las unidades son

por ciento del máximo, es decir, 0-100%, aunque

la mayoría de los individuos caerán en el rango

del 70-90%.

52

Para qué quiero la Stamina?

• Capacidad de reducir la disminución de la producción de potencia durante períodos prolongados

• Posibilidad de permanecer en la curva de duración de la potencia para "sobreextendido”

• Cuidado: Alto coste

53

Stamina

54

Casos de estudio

Lo que se puede medir se puede

mejorar!

56

Atleta de 360º

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Phenotype

Pmax

FRC

mVO2max

mFTPStamina

TTE

mFiberType

Aspectos descatacoss

Respuesta específica Coste específico

Alinear la demanda de rendimiento

Mejor comprensión de la capacidad del atleta

360º visión

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Entrenamiento Sprinter

59

Phenotype

Pmax

FRC

mVO2maxmFTP

TTE

Cuantificar cambio

Sprint

antes después

Pmax 1,375 1,515

FRC 15.5 kjs 16.8 kjs

VO2max 65.1 65.3

mFTP 255 240

TTE 50:30:00 38:34:00

Criterium-1 día

60

Phenotype

Pmax

FRC

mVO2maxmFTP

TTE

CRIT / ROAD

Antes Después

Pmax 1,375 1,355

FRC 15.5 kjs 19.8 kjs

VO2max 65.1 66.8

mFTP 255 248

TTE 50:30:00 41:25:00

Cuantificar cambio

MTB

61

Phenotype

Pmax

FRC

mVO2maxmFTP

TTE

MTB

Antes Después

Pmax 1,375 1,324

FRC 15.5 kjs 19.3 kjs

VO2max 65.1 67.1

mFTP 255 257

TTE 50:30:00 36:40:00

Cuantificar cambio

TT

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Phenotype

Pmax

FRC

mVO2maxmFTP

TTE

TT

Antes Después

Pmax 1,375 1,100

FRC 15.5 kjs 16.5

VO2max 65.1 67.1

mFTP 255 272

TTE 50:30:00 40:00:00

Cuantificar cambio

Q&A

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Javier Sola@jsolalojsola@training4ll.com

Q&Ahttps://www.youtube.com/playlist?list=PLOhzd0zmrJznNH_fz5oO9UwwVm_KXsLQ3

Demystifying the WKO4 Power Duration Curve

Individualizing your Training with WKO4

Building Pmax and Functional Reserve Capacity in WKO4

Building Functional Threshold Power and Stamina

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