Cardionáutica, Viviendo en el CorazónCardionáutica, Viviendo en el CorazónCardionáutica, Viviendo en el CorazónCardionáutica, Viviendo en el Corazón

Respiración Foco en el Corazón

Entrenamiento básico

Sincronización Corazón-Cerebro

Cardionáutica, viviendo en el Corazón

Entrenamiento Respiratorio de enfoque corazón y sincronización con el cerebro.

Félix Jurado Gutiérrez

Cardionauta.

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Respiración Foco en el Corazón (NEUTRA)

Encuentra tu ritmo natural de respiración, profunda pero cómoda.

Continua respirando ahora prestando atención a la caja torácica, observando la amplitud costal

(bajo los brazos). Y recupera el estado de respiración personal en esta observación, ampliando

la respiración costal. Siempre en tu ritmo.

Continua respirando profundo imagina tu respiración entrando y saliendo a través de la zona de

tu corazón. Continúa respirando hasta encontrar un ritmo natural interior que te resulte cómodo.

Enfoca tu atención en el área alrededor del corazón, el área en el centro de tu pecho, pon tu

mano en ese lugar si te apetece, para que la atención incremente en el corazón, el latido.

Tiempo Mínimo: TODOS LOS DÍAS de 5 a 10 minutos, en un lugar cómodo y sentado.

Ojos: abiertos o cerrados, lo importante es que sea cómodo el entrenamiento que estas

realizando.

Recurrir a la respiración en el corazón en cualquier momento que desees.

Respiración foco en el Corazón (COMPLETA)

Tras haber realizado el entrenamiento un mínimo de 5 días seguidos empezamos este

entrenamiento.

De igual manera que en la respiración Neutra llegamos hasta el sentir el latido del corazón.

Tras varias inhalaciones en este estado de observación/atención al corazón, recuperamos un

sentir amoroso y/o cariñoso, para ello puedes recurrir inicialmente a un pensamiento que lo

provoque como un abrazo con alguien al que quieres, un momento de risas compartidas, o

cualquier otro recuerdo que permita a la emoción AMOR/CARIÑO salir.

Este estado de respiración+enfoque corazón+amor y cariño será el que genere el estado

incremental de coherencia psicofisiológica y generará una ola rítmica para todos los órganos,

en ese momento todos los órganos inician el camino de sincronización de funcionamiento al

latido del corazón (como el tambor de las galeras).

Recurrir a la respiración en el corazón en cualquier momento que desees.

Esta fórmula la podríamos llamar la píldora de la F elicidad y el Amor propio. Para toda la

vida.

Cardionáutica, viviendo en el Corazón

Entrenamiento Respiratorio de enfoque corazón y sincronización con el cerebro.

Félix Jurado Gutiérrez

Cardionauta.

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Respiración foco en el Corazón Infinito (INC COMPLE TA)

Respiramos cómodamente hasta encontrar nuestro ritmo de respiración, como hemos

entrenado ya con las anteriores respiraciones. Teniendo en cuenta la amplitud de nuestra

respiración en la zona dorsal.

Incorporamos el movimiento ocular del infinito a nuestra respiración, inhalando y exhalando

prestando atención según el dibujo anexo.

Inhalación

Exhalación

Recuerda que este movimiento de ojos debe ir acompasado con tu respiración que ya has

convertido en cómoda, a tu ritmo y es la que guía el movimiento de ojos, NO AL REVÉS. Se

honesto/a contigo mismo y si durante el ejercicio te “pierdes” comienza desde el principio, esto

no es una carrera es un entrenamiento, vive tu propia experiencia.

Trascurridos entre 5 y 10 minutos de trabajo respiración/movimiento ocular para el movimiento

y toda esa atención ofrécesela al corazón a tu latido junto con un pensamiento/evocación de

AMOR y/o CARIÑO y disfruta de ti mismo mientras respiras los próximos 5 minutos.

Podrás ir incrementando el tiempo hasta donde tu quieras, empieza por el tiempo que te resulte

cómodo, recuerda que eres libre y tu mismo te marcas el ritmo.

Cardionáutica, viviendo en el Corazón

Entrenamiento Respiratorio de enfoque corazón y sincronización con el cerebro.

Félix Jurado Gutiérrez

Cardionauta.

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Este ejercicio es diario, al igual que cualquier entrenamiento, no por hacerlo 20 veces al día vas

a estar mejor, quizá te canses antes y lo abandones, mejor un poco cada día que mucho un

único día.

Disfruta de tus decisiones, de tu resolución de problemas, de tu creatividad, disfruta del cerebro

y corazón trabajando de nuevo JUNTOS.

Observaciones:

Puedes incluir música, o cualquier otra cosa que a ti te haga sentir cómodo, esta comodidad es

importante para ti, es tu LIBERTAD.