T.P deEducacion Fisica

Tema: Entrada en calor.Profesor: Ariel Rodriguez.Alumnos: Castillo Carla, Trecanao Brenda.Curso: 5 2.Observaciones:

Nota:El voleibol es una actividad fsica donde se debe tener en cuenta antes de comenzar el juego, en el voleibol se necesita que los msculos estn activos para el buen funcionamiento en el desarrollo del juego.Hay tres tipos de calentamiento: Calentamiento general: consiste en preparar los msculos para realizar una actividad fsica. Calentamiento especfico: calentamiento dirigido a la prctica del deporte y se ocupa de una parte del cuerpo especficamente puede ser un segmento del cuerpo en especfico. Calentamiento muscular: consiste el calentamiento total o parcial del cuerpo.-Primero se calienta el cuerpo en la parte articular. Se hacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 15 segundos cada una. Las rodillas en forma de adelante hacia atrs. La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrs. Los hombros girndolo hacia adelante y hacia atrs. Los brazos en forma arriba y hacia abajo. Los codos en forma arriba ya hacia abajo. Las muecas arriba y abajo. los dedos de adelante hacia abajo. Y por ultimo la cabeza de adelante hacia atrs, de arriba hacia abajo y de un lado al otro.

Segundo se hace un pequeo trote sobre la lnea de la cancha para preparar el cuerpo en la parte cardiovascular. Trota por la lnea de la cancha de unas 8 a 10 vueltas. 3 a 4 vueltas por la lnea pero esta vez haciendo laterales. 2 vueltas haciendo piques o carreras en la lnea lateral de la cancha. 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrs. 2 vueltas tocando los talones hacia adelante. Y por ltimo dos vueltas a la cancha en carreraTercero se calienta el cuerpo en la parte del estiramiento: Los pies es la parte por donde se debe empezar. Luego las rodillas. Las caderas. Los hombros. Los brazos. Los codos. Las muecas. Los dedos. Y la cabeza o la parte del cuello.

Por ltimo para finalizar la entrada en calor:

20 espinales

2 series de 25

Juego con pelota entre dos jugadoresUn compaero hace de poste y le tira la pelota al compaero para que este recepcione. Repetimos este ejercicio 12 veces cada uno.

Introduccin a juegos preparatorios

Remate y saque:Tecnica de remate:1. Carrera Suele constar de tres pasos en progresiva aceleracin, paso de aproximacin, paso de ubicacin (penltimo paso) y paso de batida (ltimo paso).Pasos de aproximacin Son utilizados para acercarse a la zona del campo donde se realizar el remate. Estos pasos dependen de la situacin del jugador (rematador) en el terreno de juego, en ocasiones si el rematador est muy cerca de la red se suprimen estos pasos, y slo se realizan los pasos de ubicacin y de batida. Paso de ubicacin Es la zancada de localizacin y de ubicacin del jugador con respecto a la trayectoria del pase-colocacin. El rematador tiene que ir al encuentro del baln. Paso de batida Es el ms largo de los tres , para este ltimo pase hay que calcular bien, la distancia de la zancada as como la velocidad y altura del baln para poder golpearlo en el punto apropiado.2. Batida Este punto de la descripcin tcnica, no es tratado aparte por todos los autores, algunos de ellos lo incluyen como la parte final de la carrera o la primera del salto; pero aqu se tomar aparte. La batida es la transformacin de la energa horizontal de la carrera en energa vertical, mediante una flexin-extensin de las piernas Una vez dado el tercer paso de la carrera, el otro pie se apoya en el suelo junto al anterior de manera que la cadera y el hombro correspondiente al brazo que va a golpear estn ligeramente ms atrasados que sus otros pares. Los pies deben realizar el apoyo taln-planta-punta, para poder realizar un salto correcto. A la vez que se apoyan ambas piernas sobre el suelo, la cadera debe de estar retrasada y ambos brazos, extendidos y paralelos, deben ir atrs en un recorrido frontales la posicin de batida deben darse los siguientes ngulos de referencia: Desde esta posicin se produce una explosin de todo el cuerpo hacia arriba, empezando por los brazos que van extendidos hacia abajo y hacia arriba y continuando con la extensin de las piernas y del tronco. Existen dos formas de entrar a batir:-ltimo paso (largo) con el pie contrario al paso ejecutor. En este caso y para diestros el pie el pie derecho se pondr junto al izquierdo, pero por detrs de esta.- ltimo paso (largo) con el pie correspondiente al brazo ejecutor. Ahora el pie izquierdo se juntar al otro pie adelantndose ligeramente con relacin al derecho. El momento de la batida est en relacin al tipo de pase al que se va atacar.3. Salto El salto es la fase de elevacin vertical, su intencin es alcanzar el punto ms alto posible, para poder rematar por encima de la red. En el momento de impulso de las piernas, los brazos son lanzados enrgicamente hacia arriba por delante del cuerpo. Esta coordinacin entre los brazos y las piernas nos ayuda a aumentar el salto y nos ayuda a permanecer con el cuerpo erguido y equilibrado. Cuando el jugador alcanza su altura mxima, la posicin que debera tener sera; flexin dorsal de tronco y de las piernas (ligero arqueamiento hacia atrs), brazo ejecutor armado y estirado hacia atrs, situando el codo cerca de la oreja; y el otro brazo ligeramente adelantado con respecto al eje del cuerpo.4. Golpeo El golpeo se realiza cuando el jugador llega a la fase anteriormente sealada, es decir cuando mediante el salto si sita a la mxima altura. A partir de esta posicin el jugador lanza el brazo contrario hacia abajo, al mismo tiempo que flexiona el tronco y las piernas hacia delante. El golpe al baln debe producirse en el punto ms alto posible, por encima y ligeramente delante de la cabeza. El contacto debe producirse con toda la mano, y por lo general, en el cuadrante superior del baln con un golpe de mueca que lo proyecte hacia abajo. Coordinado a este movimiento y de forma compensatoria para mantener el equilibrio dinmico, el brazo no ejecutor inicia el descenso lo ms prximo al cuerpo para evitar tocar la red con la mano, y el cuerpo se proyecta hacia adelante en sentido contrario al arqueamiento atrs que se haba adoptado.5. La cada: La cada suele coincidir con el momento de recoger el brazo y el contacto amortiguado mediante flexin de piernas y propiciando una actitud equilibrada para poder continuar con el juego, el contacto con el suelo debe realizarse con los dos pies a la vez, pues las cadas sobre una sola pierna puede provocar lesin de rodilla por microtraumatismos.Saque:Las pautas que se indica a continuacin resultan fundamentales para controlar el saque: a) Colocarse bien el baln entre las manos b) Ajustar el impulso que se le da al baln antes de golpearlo c) Ejercitarse en el control del servicio, de la trayectoria y la fuerza que cobra (distancia larga o corta). El cambio de direccin (todo recto o en diagonal) se consigue cambiando la posicin del pie, y no golpeando de lado con el brazo

Por ltimo, enlongamos!