empoderamiento para la mujer

7/25/2019 empoderamiento para la mujer

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GUA PARA EL EMPODERAMIENTO

DE LAS MUJERES

Proyecto EQUAL I O METAL

ACCIN 3

Cuaderno de

ejercicios para

practicar el

empoderamiento


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Cuaderno deejercicios

para practicar elempoderamiento


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Cuaderno de ejercicios para practicar el empoderamiento

Proyecto EQUAL I.O. METAL

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Revisavariasfotografastuyasdedistintasetapasdetuviday,apartirdeellas,construyetuautobiografa.

El ige entre 5 y 1 0 fotografas tuyas y colcalas en orden cronolgico sobre una

mesa.Mralas detenidamente y contesta a estas preguntas:

En cul de estas etapas de tu vida te sentiste mejor?Por qu?

En cul te sentiste peor?Por qu?

Qu te habra gustado que hubiese sido distinto?


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Cmo ests ahora?

Qu te gustara cambiar?

Utiliza este espacio para anotar otras reflexiones relacionadas con la historia

de tu vida.


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SignosdeAutoestima

(Puedes leer algo ms sobre la autoestima en el Anexo 1).

Qu contribuye a elevar tu autoestima y qu a rebajar tu autoestima?

Qu cosas valoran las y los dems de tu persona,y qu cosas sealan como

defectos?

Qu cosas valoras de tu persona y qu cosas te parecen defectos?


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Culessontusfortalezas?

Reflexiona sobre tus fortalezas:

Qu ventajas suponen esas fortalezas en tu vida?

Cmo te sientes siendo fuerte?

Cmo te ven las y los dems en relacin a tus fortalezas?


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Hay congruencia con la imagen que proyectas?

Cules son las debilidades de tus fortalezas?


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Culessontusdebil idades?

Reflexiona sobre tus debi lidades:

Cmo te sientes siendo dbil?

Proyectas esa imagen frente a las y los dems?

Cules son las fortalezas de tus debilidades?


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Teescuchasatimisma?

Presta atencin a los pensamientos que te rondan en la cabeza . Comienza a

pronunciar esos pensamientos, intenta decirlos en voz alta , como si estuvieras

hablando con alguien.

Cmo es tu voz,fuerte o dbil,clara o confusa,severa o dulce,enjuiciadora,

quejosa,enojada o suplicante,etc.?

Suena esta voz como la de alguien a quien conoces?

Imagina que le dices estas mismas palabras a otra persona. Cmo se las

diras?Sonaran igual?Cmo te sientes cuando le hablas a esa persona?Contesta

esa persona a lo que t le dices?Por un momento,vive esta experiencia.


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Escribesobretusmitosytusfantasas

Reflexiona sobre los mitos en torno al amor, la familia,el trabajo, la comuni-

dad,el grupo de pertenencia ,la participacin social ,e tc .Para ello,puedes recu-

rrir a tu autobiografa , releer tus respuestas a los ejercicios anteriores y tambin

hacerlo por etapas de tu vida .


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Qupartedetuidentidad,detuimagencorporalodetupersonalidadsonunafantasa?

Identifica tus fantasas y diferncialas de tu experiencia y tu realidad .


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Quhechos importanteshanocurridoen tuvidaquehayanmarcadounantesyundespus?

Reflexiona sobre hechos en distintas etapas de tu vida que,por su importan-

cia,hayan marcado en la misma un antes y un despus ,sobre experiencias que

hayan provocado cambios significativos o trascendentes en tu vida.


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Darnoscuentadenuestrocuerpo

Centra tu atencin en tu cuerpo y siente qu partes de l entran de forma

espontnea dentro de tu conciencia .

De qu partes de tu cuerpo te das cuenta?

De cules te das menos cuenta?

Notas alguna diferencia entre tu lado derecho y tu lado izquierdo?

Reflexiona sobre cualquier incomodidad fsica que sientas y centra tu aten-

cin en ella Qu sientes? Con qu lo relacionas? Qu emociones rabia,

miedo,pena,etc.te produce?


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Cuando tienes alegra,sientes alguna manifestacin corporal?

Cuando t ienes algn disgusto,sientes alguna manifestacin corporal?

En general qu sensaciones corporales tienes y en qu situaciones?


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Respondealassiguientespreguntaspararealizartuautorretratocorporal

Cmo es tu cuerpo?

Qu atencin le prestas?

Cules son los cuidados que das a tu cuerpo?

En qu lo descuidas?


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Cmo son tu indumentaria y sus complementos: zapatos,bolsos,otros acce-

sorios?Describe su estado.

Qu imagen crees que das con el cuerpo?

Qu actitudes corporales identificas en ti (maneras de ocupar los espacios,

de sentarte,de conducir,de hacer tus actividades,de hablar en pblico; tus ges-

tos y ademanes,el semblante, la voz,el llanto,el beso,tus modales y cualquier

actitud en que se plasme tu personalidad)?


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Quimportanciadasatubienestar?

Te ocupas de tu salud?Cmo?

Te haces revisiones mdicas peridicamente?

Te haces regularmente revisiones ginecolgicas?

Acudes peridicamente al odontlogo?

Es adecuada tu alimentacin?

Haces algn tipo de ejercicio?

Tienes el peso adecuado a tu edad y constitucin?


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Tienesalgntipodeadiccin?

Consumes medicamentos, alcohol, comida, tabaco u otros productos en

exceso?

Tienes otros hbitos adictivos?

En alguna ocasin has intentado modificar tus hbitos? En caso afirma-

tivo, cmo lo has hecho?Lo has logrado?Cmo te has sentido?Has vuel-

to al hbito?


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Tienesunespaciopropio?

Dispones de un lugar donde puedas estar a solas contigo misma,sin que te

interrumpan, donde puedas tener tus cosas,que utilices para escuchar msica,

leer,reflexionar o hacer lo que te apetezca?Puedes describirlo con detalle?

Cmo has logrado que las y los dems de tu entorno respeten ese espacio?


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Tedastiempoatimisma?

Cuntas horas trabajas al da?Cuntas descansas?Cuntas dedicas al ocio?

En qu empleas el tiempo que te dedicas a ti misma?

Te sientes presionada en tu tiempo de ocio?Por qu /por quin?


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Qucosastuyasteprovocanemociones?

Qu te enfada o te entristece de ti?

Qu te enternece o te conmueve de ti?

Conoces tus necesidades ms urgentes?Cmo reaccionas ante ellas?

Sueles posponer lo que ms necesitas?Por qu?

Qu te hace anticiparte a la necesidad misma?


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Qu te hace sentir vulnerable?

Cmo afrontas el desnimo,el abandono y el desaliento?

En qu signos depositas tu confianza?


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Expresastusemociones?

Qu emociones te resultan ms difciles de expresar?

Qu emociones te resultan ms fcil es de expresar?

Cules son tus maneras de demostrar emociones, de afrontar conflictos, de

intervenir para expresar tus opiniones,de hacer avanzar tus decisiones,de discu-

tir,de convencer,de convocar,etc.?


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Cmotomastusdecisiones?

Te cuesta tomar decisiones?Por qu?

Cuando ests ante la situacin de tomar una decisin,

qu haces?Lo consul-tas con alguna persona de confianza, lo piensas y luego decides

Una vez que tomas la decisin,cmo te sientes?

Te siguen inquietando las otras opciones?


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Aquletienesmiedo?

Dedica unos cinco minutos a hacer una lista de aquellas cosas que no haces

por miedo. Identifica aquellos miedos que te impiden actuar y reflexiona sobre

ellos (si quieres,puedes leer el texto del Anexo 2) .

Te has dado cuenta de si tus miedos impiden que se cumplan algunos de tus

deseos,de si tus temores te impiden obtener algn beneficio?


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Tuserrores

Qu significa para ti cometer errores?

Cuando cometes un error,cmo lo vives?

Aprendes de l o simplemente te recriminas?


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Tesientescontroladaporalguien?

Si te sientes controlada,por quin?

Qu emociones provoca en ti ese control?

Cmo es ese control?Es implcito o explcito?Descrbelo...


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Tesientescontroladora?

Si es as,qu te provoca ese control?

Sobre quin lo ejerces?

Cmo?

Tener todo controlado,te da mayor seguridad?

Existe para ti alguna diferencia entre controlar y manipular?Cul?


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SabesdecirNO?

Reflexiona sobre alguna ocasin en que dijiste s queriendo decir no .

Revive aquel la situacin.Trata de situarte en aquella experiencia y de reconstruir

el dilogo que se produjo (puedes leer el texto del Anexo 3).

Por qu lo hiciste?

Qu habras ganado si hubieses dicho s?

Qu ganaste diciendo no?


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SabesrecibirunNO?

En qu circunstancias te han dicho o te dicen no?

Cmo te sientes cuando a te dicen no?

Cmo manejas un no?


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Cmotemanejasconlaculpa?

(Puedes leer algo ms sobre la culpa en el Anexo 4) .

Qu te hace sentirte culpable?

Cundo fue la ltima vez en que te sentiste culpable?Frente a quin/quines?

A qu atribuyes ese sentimiento de culpa?

Existe para ti alguna diferencia entre sentirte culpable y sentirte responsable?


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36

Hassufridoviolenciaalgunavez?

En caso afirmativo,qu t ipo de violencia (sexual,fsica,psquica,emocional)?

Por parte de quin?

Cmo te has sentido?


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Cmo lo has vivido?

Cmo has reaccionado frente al agresor?


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Tienesuntrabajoremunerado?

STe gusta tu trabajo?

Te da independencia econmica?

Te hace sent ir autnoma?

Tienes que dar cuenta de tu dinero?A quin?


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40

Participasenlavidapolticay/osocial?

Participas activamente en alguna organizac in social,asociacin de mujeres,

partido poltico,sindicato,ONG,etc.?En cul/cules?

Tienes algn cargo representativo?

Cmo te sientes participando en la vida pblica?

Qu te aporta esta participacin?


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Te identificas con la organizacin en la cual participas?

Crees que es importante que las mujeres participen en la vida poltica y social?


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Vnculosconyugalesyfamiliares

Cul es tu lugar en tu fami lia de origen (hija nica o en relacin con tus her-

manas y/o hermanos)?

Has formado familia?Cul es tu lugar en ell a con respecto a tu pareja (espo-sa,compaera, conviviente,amante en cualquier opcin sexual)?

Si eres o has sido madre, qu impacto tiene el hecho de ser madre en tu

posicin vital y en tu autoestima?

Si no vives en familia,

no tienes pareja y no eres madre,

explica cmo te rela-cionas con tus famili ares y cmo te sientes desde tu situacin.


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Imagnatequeestscompletamentesolaenelmundo,quenoexistenadiems

Cmo lo visualizas?Describe tu experiencia.

Cmo vives estar sola?Describe tus emociones.


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ANEXOS

Anexo1

La dimensin tradicional de la autoestima de las mujeres es dependiente o

subsidiaria de la estima de los otros.En la infancia es ms generalizado el hecho

de que las expectativas de los otros funcionen como mandatos,tanto por la dife-rencia de edad, como por el autoritarismo prevaleciente . Pero es un signo de

mayor opresin cuando en la juventud, la adultez o la vejez , las expectativas de

los otros son tambin mandatos.

Los hay que atraviesan la vida y son reiteradospor personas diferentes en relaciones distintas.Es evidente que la d imensin tra-

dicional de la autoestima es una construccin identitaria patriarcal que coloca a

las mujeres en dependencia vital bajo control y, muchas veces, tambin bajo

sometimiento. La identidad de las mujeres como seres-para-otros es la base de

la autoestima mediada por la estima de los otros.La clave personal de cada una

est en romper la implicacin perversa entre estima y poder,en tre estima y opre-

sin .

Marcela Lagarde y de los Ros, Claves femi-

nistas para la autoestima de las mujeres,

Ed.Horas y Horas,Madrid, 2001 ,p. 89 .


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Anexo2

Uno de los grandesobstculospara nuestrodesarrollopersonalynuestra auto-estima eselmiedo,ya que ste nos bloquea y hace que desaparezcan las pala-bras de nuestra mente. Esta reaccin a veces tiene que ver con mensajes de

rechazo que a lguna vez hemos recibido y a los que nosotras asociamos otros men-

sajes de rechazo que e laboramos.

Debemos distinguir entre un miedo fsico real , entendido como prevencin

frente a un peligro,y los miedos psicolgicos y/o sociales.

Muchos de nuestros miedos son fantasas que nos impiden actuar y elegir libre-

mente. Siempre que digo: Tengo que , No puedo, Necesito o Tengo

miedo , me hipnotizo,creyndome menos capaz de lo que realmente soy. No

puedo y Tengo miedo me debilitan y acobardan; Tengo que me hace

esclava; Necesito me hace desvalida e incompleta.Cuando digo Elijo,afir-

mo que tengo el poder de elegir.. . Tambin puede haber momentos en que nopuedo ,pero tomo conciencia de ello,me identif ico con mi experiencia y mis viven-

cias,lo que me da poder y capacidad .

El miedo es paralizante,bloquea la creatividad.Reconocerlo nos ayuda a gestionar-

lo y manejarlo; en muchas ocasiones nos permite darnos cuenta de cul es su dimen-

sin.El miedo que sentimos se relaciona con la capacidad de resolver problemas.Por

ello,en los mbitos en los que actuamos con seguridad no tenemos miedo .

Otra herramienta que nos permite resolverlo es expresarlo con palabras,cosa

que podemos hacer oralmente frente a otra persona que nos escuche ,o por escri-

to.

Verbalizar nos permite liberarnos y la persona que nos escucha nos puede ayu-dar a encontrar el hilo conductor de nuestro miedo. Hacerlo por escrito nos da

ms autonoma y nos permite aclararnos frente a lo que nos pasa .

Entre los distintos efectos que genera el miedo est la alteracin de la respi-

racin adems de las descargas de hormonas que preparan el cuerpo para huir

o atacar.Aunque apenas podemos intervenir en la segregacin hormonal ,s pode-

mos hacerlo en la respiracin .Respirar profundamente nos ayuda a disminuir la

sensacin de miedo.


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Anexo3

En nuestra cultura,el no suele tener una connotacin de rechazo o de falta

de afecto.Por ello,muchas veces queremos decir que no y no nos atrevemos

a hacerlo por cmo intuimos que la otra persona lo va a recibir.

En una determinada situacin,decir no puede significar muchas cosas (no

tengo ganas ,estoy cansada ,no es el momento).Ante todo,significa no

a esa circunstancia especfica: no es una negacin a la otra persona como ser

humano/humana, ni expresa necesariamente rechazo o falta de afecto. Por ello

es importante practicar el ejercicio de aprender a decir no,

para que seamoscapaces de decirlo cuando queramos.E llo significa tambin aprender a ser-para-

nosotras-mismas,para alejarnos del ser-para-otros/as,del deber ser .

Hacer este ejercicio nos permite tambin aprender a recibir un no , a ser

capaces de ponernos en la situacin de la otra persona y de entender que ese

no tiene que ver con una necesidad de dicha persona y no expresa necesaria-

mente un rechazo haca m.


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Anexo4

La culpa

La culpa es un sofisticado y eficaz mecanismo de control . Est relacionada

con el debersery la prohibicin.

El orden social tiene instituciones de culpabilizacin que administran y ense-

an la culpa . La culpa cuenta con cada persona como culpabilizadora de s

misma y de las dems.

El grado de culpa social es un termmetro que mide la emancipacin de las

mentalidades.

Ser inocente es un estado entre culpa y culpa .Cada persona est investida de

la funcin social de vigilancia de las dems personas, en la que va implcita la

culpabilizacin.

La culpa es una forma de castigo,es un juicio,es una agresin .

La culpa se reduce a travs de castigos.Cuando se viven los castigos,es posi-

ble el perdn.El perdn es parte del sistema de la culpa.

La culpa implica siempre venganza.E n el orden de la culpa ,hay siempre pre-

suncin de maldad .La manera de hacer justicia es hacer dao.Si no hay repa-

racin de daos,la culpa se repite.

Las personas que han logrado construir un pensamiento,

unos valores y unasnormas propios,y que asumen con responsabilidad su vida , tienen posibilidades

de salir del orden de la culpa .


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NOTAS


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