Elimina La Basura Emocional

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Ed. Impresa LA PSICÓLOGA ESPAÑOLA CIARA MOLINA AFIRMA QUE PENSAR EN POSITIVO NOSHACE ACTUAR EN POSITIVO, Y AL REVÉS.

Elimina la basura emocional

Por Redaccion M - Los Tiempos - 6/01/2016

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Elimina la basura emocional - Archivo Periodista Invitado

Datos: ABC

El caso de la psicóloga Ciara Molina es excepcional. Ella misma cuenta en el diario ABC, cómo fue la primera

sorprendida al ver el éxito de Psicóloga Emocional en su perfil de Facebook. En él decidió mostrar una cara desu profesión mucho más amable y cercana, “que intentase llegar al corazón de las personas”. Lo fue llenando defrases positivas, canciones optimistas, debates abiertos, pinturas... y consiguió crear una especie de consultavirtual donde todos participaban y se ayudaban los unos a los otros. “Me di cuenta de la gran necesidad quetiene la gente de expresar sus sentimientos, e Internet resultaba un medio que, lejos de parecer frío, facilitabaeste contacto desde la salvaguarda del anonimato si así se requería”, explica. La demanda fue tan grande, que seanimó a probar intervenciones terapéuticas a través de tres medios virtuales: correo electrónico, chat yvideoconferencia.

La evolución fue bastante lenta al principio pero “había que perder el tiempo a esta nueva manera de aplicar la psicología”. Hoy puede decir que tiene más de un millón de seguidores. “La gente tiene mucha necesidad de


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encontrar su equilibrio emocional y la página es un medio de fácil acceso donde poder expresarse y aprender sobre sí mismos”, cuenta. Depresión, ansiedad, estrés... abundan entre las consultas realizadas. “Como

psicóloga estoy acostumbrada a paliar estas dolencias pero, ¿no sería más interesante prevenirlas?” se preguntaesta profesional. Esta misma idea le ha llevado a escribir el libro “Emociones expresadas, emocionessuperadas”, donde pretende enseñar toda una serie de técnicas que ayuden a las personas a gestionarseemocionalmente de una forma sana.

CLAVE 1: Pensamientos positivos o negativos, tú eliges. Según Molina, “los pensamientos negativosgeneran una enorme cantidad de malestar, y su manifestación común es la ansiedad”. Los positivos, en cambio,

provocan todo lo contrario a nivel emocional. Así, con afirmaciones positivas, lograremos modificar el pensamiento a través del uso del lenguaje. Se trata, prosigue esta experta, “de que te creas lo que te dices, nosolo que te quedes con las palabras: “me quiero”, “me valoro”, “soy capaz”... Hay que animarse a potenciar aquello que quieres atraer y tu pensamiento abrirá el camino emocional que te ayudará a alcanzarlo”, asegura.

CLAVE 2: Creando expectativas, acumulando frustraciones. Tendemos a fijarnos demasiado en lo queconsideramos que nos hace falta, y esto nos dificulta poner atención en lo que somos, sentimos y pensamos en

nuestro día a día. No podemos saber lo que va a pasar de aquí a cinco años, pero sí podemos gestionar adóndequeremos llegar dando pequeños pasos desde el hoy. “La mejor manera de no excedernos en nuestrasexpectativas será establecer pocas y a corto plazo, al hacerlas alcanzables ganaremos confianza”, aseguraMolina.

CLAVE 3: La actitud determina el estado de ánimo. ¿Alguna vez has tenido la sensación de vivir un día pésimo desde que te levantas hasta que te acuestas? o, por el contrario, ¿no te ha pasado que de repente sientesque te comes el mundo y que todo lo que acontece a tu alrededor parece estar en sincronía contigo? “Lo quedetermina uno u otro es la actitud con la que nos enfrentamos a él”, afirma esta psicóloga. “El mundo según lovemos no es más que un reflejo de nuestro estado interior: cuanto más optimistas seamos a la hora de interpreta

lo que nos pasa, mejor valoración haremos de nosotros mismos (autoestima) y mejor adaptación al mediotendremos. Por tanto, toda actitud positiva comienza por tener una autoestima saludable”.

CLAVE 4: Voluntad sin acción es papel mojado. Cuando nos sentimos decaídos, lo primero que perdemos esla voluntad. “Sabiendo que la voluntad es nuestra capacidad para decidir si realizar un determinado acto o no,¿por qué escoger quedarse en la oscuridad pudiendo ver la luz?”, se pregunta Molina. Para tener una buen a

predisposición a la acción voluntaria ella aconseja ser receptivo, priorizar los pasos, visualizar positivamenteaquello que queremos que suceda.

CLAVE 5: Salir de la zona de confort. Definiendo zona de confort como todo aquello que nos rodea y con loque nos sentimos cómodos. ¿Cómo salir de la zona de confort? Molina aconseja al respecto explorar nuevoshorizontes y dejar que la vida nos sorprenda. “Perder el miedo a avanzar, a descubrir nuevos mundos y buscar oportunidades que nos aporten nueva sabiduría. Cuando decidimos explorar más allá de los límites que nosautoimpusimos empezamos a entrar en lo que se conoce como la “zona de aprendizaje”.

CLAVE 6: Quiero, puedo, me lo merezco. “Tenemos que tener claro que lo que nos define no son lasopiniones positivas que los demás puedan tener o las críticas a las que nos veamos expuestos, sino la valoración


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que hacemos de nosotros mismos. Es decir, de la autoestima”, señala Molina.

CLAVE 7: Autoestima: camino al bienestar. Para hacer que mejore, esta psicóloga recomienda que “nosaceptemos, tengamos confianza plena en lo que hacemos, nos cuidemos a nosotros mismos, seamosautosuficientes emocionales, aprendamos a poner límites, realicemos autocrítica constructiva, sepamos quesomos los únicos responsables de lo que nos pasa, nos dediquemos un momento al día solo para nosotros, yapostemos por el sentido del humor, entre otras muchas cosas que podemos hacer”.

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