El Calentamiento Alejandro Fernández Gautier

7/21/2019 El Calentamiento Alejandro Fernndez Gautier

1/29

CICLO DE TCNICO SUPERIOR. FUNDAMENTOS BIOLGICOS Y

Alejandro Fernndez Gautier

1


2/29

,general y luego especficos, que se realizan antes de cualquieractividad fsica su erior a la normal entrenamiento ocompeticin), con el fin de disponer las funciones orgnicas,musculares, nerviosas y psicolgicas del deportista y

disponerle para un rendimiento mximo ( lvarez del Villar,1983).

Prever la aparicin de lesiones y

OBJETIVO

preparar s ca, s o g ca ypsicolgicamente al sujeto para la

2

competicin.


3/29

Podemos concluir

El calentamiento representa la parte inicial o previa detoda sesin de entrenamiento o de educacin fsica, donde

condiciones una actividad posterior de mayor esfuerzo.

3


4/29

FUNDAMENTACI N DEL CALENTAMIENTO ,

imprescindible.

En esta misma lnea, autores como Karpovich, Morehouse yRasch, Miller, etc., consideran que el calentamiento es muy

importante dados sus beneficios de cara a una posterioractividad o ejercicio fsico.

Por otro lado, hay autores que se sitan en una visin contraria

o indiferente a la realizacin del calentamiento, como porejemplo, Hipple, Mattew, Thompson, etc., los cuales loconsideran innecesario o al menos no fundamental.

4


5/29

Efectos:

A NIVEL CIRCULATORIO

- Incremento del volumen sistlico.- Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensinarterial.

- Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a losmsculos.

A NIVEL RESPIRATORIO

- Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumende aire movilizado que junto con la vasodilatacin

5

me ora y ac a e n ercam o gaseoso.


6/29

A NIVEL MUSCULAR

- Se incrementan las reacciones qumicas al mejorarse la actividad.

- Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan

los substratos energticos disponibles.- sm nuye a v scos a n ramuscu ar ac an o e es zam en onter e intramuscular.- Se incrementa la rapidez de contraccin y disminuye el tiempo de

reaccin.- Se incrementa la fuerza de contraccin.- Se incrementa la elasticidad.- Se incrementan las propiedades elsticas de tendones y ligamentos(Astrand y Rodalh, 1985).

- Se afirma ue la ausencia de calentamiento uede rovocar unarrancamiento de las fibras musculares y sus tendones, puedeoriginar desgarros pues se retrasa la relajacin de los antagonistas

6

.


7/29

A NIVEL DE SISTEMA NERVIOSO

- Facilita e incrementa la transmisin de estmulos nerviosos,

por lo que la coordinacin se ve incrementada.

- El calentamiento predispone ms favorablemente al atletaara la realizacin de hbitos motrices. Morehouse Rash

creen conveniente una repeticin del gesto previa a lacompeticin.

- Como la coordinacin se ve facilitada, se mejora la, ,

Morehouse y Rash, citados por lvarez del Villar, 1992).

7


8/29

A NIVEL PSICOL GICO

- Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.

- Refuerza la motivacin intrnseca.

- Acta como un mecanismo de desviacin del estrsprecompetitivo.

- Si el atleta est acostumbrado a realizarlo, se vuelve una

rctica im rescindible.

8


9/29

TIPOS DE CALENTAMIENTO

Segn la actividad posterior:

DE ENTRENAMIENTO: es una parte de la sesin, que seniveles de Flexibilidad, mejorar una tcnica concreta, etc.), a

arte de servir como re aracin ara las tareas osteriores

de la parte central de la sesin.

DE MPETI I N: prepara s ca y ps col g camente parala competicin.

DE SESIN EN EDUCACIN FSICA: parte introductoriare aratoria ara la arte rinci al donde se traba arn

9los objetivos de sesin.


10/29

1. CALENTAMIENTO PASIVO:

,y Forbes (citado por lvarez del Villar, 1992), quienesa licaron duchas calientes masa es estimulantes si bien los

resultados positivos fueron mnimos, ms bien estasaplicaciones forman parte de las formas de recuperacinpasiva, entre las que hay que citar: el descanso; la ducha; elbao; el hidromasaje; la sauna; el masaje; la relajacin;

, .del calentamiento activo.

10


11/29

Veamos algn ejemplo:

- EL MASAJE: aumenta la irrigacin sangunea

e incrementa la temperatura local. Se recomienda

un masaje de tipo estimulante para no reducir eltono muscu ar. e ut za como comp emento e

calentamiento activo en pocas de climatologa

.

- LA DIATERMIA: uso de radiaciones en zonas

evitar una puesta en accin brusca.

11


12/29

2. CALENTAMIENTO ACTIVO:

-no a la posterior actividad o competicin. Este calentamientodeber formar arte de cada ro rama de entrenamiento seaplica en cada sesin de trabajo. Est supeditado a lascaractersticas de cada individuo y a las circunstancias de la

actividad deportiva que realiza. Aqu el profesor o entrenador,debe orientar e iniciar al alumno o deportista, pero es ste el

realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como

hacerlo inadecuadamente a efectos de un buen resultadodeportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que distinguirdos partes: general y especfica.

12


13/29

Ejemplo en una sesin de baloncesto:

13


14/29

2.1. GENERAL:

- Orientado y valido para cualquier tipo de actividad fsico-deportiva enbase a ejercicios de preparacin fsica general destinados a todos lossistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares msimportantes del sujeto.

- Debe preceder al tipo especfico y mediante su realizacin se aumentala capacidad de locomocin y de los sistemas metablicos.

- Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura yestiramiento, y coordinacin dirigidos a activar la circulacin en general

.

- Se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de loss s emas unc ona es.

- Debe imperar la variedad y que las repeticiones sean escasas para

14

evitar aburrimientos.


15/29

15


16/29

- Dirigido a grupos musculares ms concretos.

- Ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal.

- Se emplean ejercicios tcnicos, que buscan la puesta a punto del sistemaneuromuscular y la revisin tcnica que va a utilizar en la coordinacinfina de los movimientos musculares /o en las habilidades com le as ue

necesitan ser repetidas.

Por ejemplo para

competicin devoleibol:

16


17/29

pueden ser (Padial, 2001):

FORMALFORMAL

1. Activacin ve etativa.1. Activacin ve etativa.2. Movilidad articular / estiramientos.2. Movilidad articular / estiramientos.

. a en am en o espec co.. a en am en o espec co. INFORMALINFORMAL

1. Movilidad articular / estiramientos.1. Movilidad articular / estiramientos.

. .. .3. Calentamiento especfico.3. Calentamiento especfico.

17


18/29

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO

Preparar al organismo para efectuar una actividad ms intensa.

Facilitar la estimulacin del sistema neuromuscular y la activacin

de las funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).

Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y

ar cu ares.

A render a or anizar la ro ia actividad fsica evitando someter

al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos

del calentamiento.

* Aprender a determinar la importancia del calentamiento segn la

18

.


19/29

1. CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO

- eva a empera ura muscu ar y corpora , ac an o a

actividad enzimtica, lo cual a su vez acrecienta el metabolismo

.

- Promueve tambin el aumento en la cantidad de sangre y de

O2 que llega hasta estos msculos.

- ons gue e ec v a en os empos e con racc n y e os

reflejos de estos msculos.

- Necesidad psquica, muscular y orgnica de poner nuestro

organismo a punto para realizar un esfuerzo fuera de lo normal.

19


20/29

2. CALENTAMIENTO Y PREVENCIN DE LESIONES

- Un organismo en reposo se encuentra en

niveles mnimos de funcionamiento, si le

exigimos en ese momento niveles mximos derespuesta, nos encontraremos que con

frecuencia se producen desgarros en msculos,

,

responden a la traccin violenta que les imponelos msculos agonista que se contraen

(dificultan el movimiento y la coordinacin).

- am n, son recuen es as con rac uras

musculares, debido a que el msculo, al no

20

.


21/29

3. CALENTAMIENTO Y APRENDIZAJE

-Morehouse y Rash consideran que una repeticin

e gesto antes e a compet c n a a natura eza

exacta de la tarea inmediata en el sistema de

.

deportista para realizar una determinada habilidad

motriz.

-Como un contenido amplio a ensear (fin en s

m smo , on e exp car amos sus unc ones,

importancia y aspectos a tener en cuenta en su

.

- Como recurso para la motivacin e incorporacin

21de nuestro alumnado en la sesin de trabajo.


22/29

e cer

SESINSESIN- :organizamos lo que

de la sesin y explicamosobjetivos, lugar y

ELTA A LAELTA A LA

aparatos.

- CALENTAMIENTO:CALMACALMA introduccin para la

parte principal.

22


23/29

CRITERIOS PARA ELABORAR TAREAS DE

CRITERIOS GENERALESI. El calentamiento debe ser progresivo, debe de ir de menor a

mayor intensidad.. ,caliente para comenzar el trabajo, normalmente, cuandoem ieza a sudar.

III.El calentamiento debe ser aerbico, porque es la nicafuente de energa que crea desechos que se eliminanfcilmente (C02 + H20). Slo en algunas fases decalentamiento, se pueden realizar ejercicios anaerbicos

- ,y se da al final, en la fase especficaIV. Incluir e ercicios de elasticidad muscular movilidad

23articular.


24/29

. a empera ura corpora a na e en renam en o asubido a 38-39.

VII. Sobre todo al principio, no se deben realizar ejercicios

difciles o desconocidos, ya que la capacidad decoordinacin est disminuida.

. o se e e crear a ga. n mero e repe c onesestar entre 5 y 10. Hay quien dice que ms de 10 es mucho

IX. La orientacin de los ejercicios debe ir de general aespecfico, paralelamente a la intensidad.

24

. a n ens a crec en e, que a gua que a cu a

deben ir de menos a ms.


25/29


CALENTAMIENTO GENERAL (Rueda, 1997)

principales sistemas del organismo.

- Movilizar los diferentes se mentos cor orales incidiendo sobre lospuntos ms dbiles (posible percance anterior).

- Se debe respirar con normalidad segn la intensidad de los ejercicios.

-No sobrecargar ninguna musculatura, alternar grupos musculares.- Realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos ams.

- Alternar la intensidad de los ejercicios para no provocar fatiga.

- No comenzar con aceleraciones sin previamente haber realizadootros ejercicios.

25

- Conceptos clave: NATURALIDAD, PROGRESI N Y VARIEDAD.


26/29


CALENTAMIENTO ESPECFICO (Weineck, 1998)

- ESPECIFICIDAD: Asegurarse un nivel fisiolgico, de

temperatura muscular y flujo sanguneo suficiente en losgrupos musculares que m s ntensamente van a ut l zarse.

- APROXIMACIN TCNICA: Mediante ejercicios decoordinacin de las habilidades especficas que se van apracticar. Se realizarn manejando el aparatocorrespondiente. Los ejercicios sern prximos a lasex genc as e a prue a s antes se an rea za o e erc c os efuerza y estiramiento).

26


27/29

UN DEPORTE EN CONCRETO A ELEGIR POR ELGRUPO. Ha ue tener en cuenta los si uientes as ectos:

- 12 alumnos/as.

- pista polideportiva.

- para una sesin de 1 hora.

- o o e ma er a que neces es.

- edad: 12 aos.

27


28/29

28


29/29

Bibliografa

* ALVAREZ DEL VILLAR, C. (1983). Preparacin fsica del ftbol basadaen el atletismo. Ed. Gymnos. Madrid.* ANDERSON, B. (1984): Estirndose. Ed Integral. Barcelona.* CASTAER, M. y CAMERINO, O. (1991): La E. F. en la enseanza

primaria. Ed. Inde. Barcelona.* CONTRERAS, O. (1998): Didctica de la Educacin Fsica. Ed. Inde.Barcelona.* NARANJO, J. (1993): Fundamentos biolgicos del ejercicio. CEDIFA.

e erac n n a uza e t o . ev a.

* ORELLANA, R. A. (1995): Fichas para el calentamiento y la vuelta a lacalma. Ed. Wanceulen. Sevilla.

, . : e o o og a e a e smo. a o r o.Barcelona.* RODRGUEZ GUISADO, LLORET y otros (1994): Salud, Deporte y

. . . .* VVAA (1997): Materiales curriculares para el profesorado de EF. Ed.Wanceulem. Sevilla*

29

Barcelona

El Calentamiento Alejandro Fernández Gautier

Documents

Transcript of El Calentamiento Alejandro Fernández Gautier