El bíceps
2
Click here to load reader
-
Upload
manel-sayrach -
Category
Education
-
view
85 -
download
1
description
Presentació dels alumnes de 4tESO, pel treball de força d'educació física.
Transcript of El bíceps
Guille Flo, Joan Roig, Maria Ferrer
EL BÍCEPS
El bíceps és un múscul que està situat al braç. Té dues funcions principals: la flexió del colze i la rotació de l’avantbraç. És molt popular entre els culturistes, ja que pot augmentar de mida amb entrenament amb peses.
Direm que el bíceps està en contracció quan arronsem el braç. El bíceps està en estirament
quan tenim el braç estirat. La fotografia ens l’estirament i contracció del bíceps.
EXERCICIS PER TREBALLAR EL BÍCEPS
Curl de bíceps: amb aquest exercici treballarem el bíceps, o la part anterior del braç.
Consisteix a fer flexió i extensió del colze amb una mica de resistència, que pot ser una ampolla
d’aigua o un cartró de llet o suc, segons el pes que vulguem agafar.
Estirament del bíceps: per poder treballar l’estirament del bíceps no ho podem fer de forma directa. Una possibilitat és per darrere. És a dir, la persona s’agafa amb cada bras a una barra que están paral·leles i es tira cap endavant.
Guille Flo, Joan Roig, Maria Ferrer
Curl amb martell: Hem d’estar asseguts, amb una pesa a cada braç agafada com si fos un
martell. Quan un braç el flexionem l’altre l’estenem. D’aquesta manera podrem entrenar la
part lateral del bíceps. És molt important mantenir l’esquena recta en tot moment.
