Ejercicios de Columna Dorsal.Columna Dorsal estos ejercicios estn orientados a suavizar el segmento dorsal, fortalecer los msculos extensores de la espalda y la musculatura del omoplato.Dosveces al da realice estosejercicios.Todos estos ejercicios se realizan sobre una superficie dura y plana.

Boca abajo, los brazos extendidos a la altura de los hombros y la frente sobre el suelo.Levantar la cabeza, los brazos y la parte alta del bustoDiezveces repita estos movimientos.

Boca abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el suelo.Levantar alternativamente los brazos sin mover la cabeza ni las piernas.Diezveces repita estos movimientos.

Boca abajo los brazos extendidos y la frente sobre el suelo.Levantar los dos brazos a la vez sin mover la cabeza ni las piernas.Repetir diezveces.

.Boca abajo, los brazos extendidos y la frente sobre el suelo.Levantar los brazos, la cabeza y la parte alta del busto sin mover las piernas.Diezveces repita estos movimientos..

A gatas, levantar el brazo y moverlo en circulo de adelante hacia atrs siguiendo el recorrido del brazo con la mirada, al final del recorrido invertir el sentido.Diezveces repetir con ambos brazos.

Sentado, las manos juntas detrs de la cabeza y los pies separador unos cincuenta centmetros.Inclinar el busto en lateral hacia la izquierda y despus hacia la derecha con la espalda rectaDiezveces repita estos movimientos.

Respiratorios / Ejercicios.

Los ejercicios respiratorios ayudan a mejorar la capacidad respiratoria, contribuyen a evitar la aparicin de enfermedades bronquiales y pulmonares as como la anquilosis de las vrtebras torcicas.Dosveces al da realice estosejercicios en perodos aproximados de quinceminutos.Vare los ejercicios para que no se le haga tan montono.Inspirar : Es coger aire y se debe de hacer lentamente por la nariz.Espirar : Es soltar el aire y se debe de hacer lentamente por la boca.Inspire por la nariz,con la boca cerrada, moviendo lentamente los codos hacia atrs, cuando llegue atrs traiga los codos hacia delante, espirando lentamente por la boca.Diezveces repita estos movimientos.

Flexione el cuerpo hacia adelante aproximando los codos hasta lograr contactar con las rodillas,espirando profundamente, luego eche los codos hacia atrs e inspire lentamente.Diezveces repita estos movimientos.

Sentado con una mano detrs de la nuca y la otra en la cintura inspire profundamente, eche el codo hacia delante y espire, luego cambie de brazos y repita la misma operacin.Diezveces con ambos brazos repita estos movimientos.

Flexione el cuerpo hacia delante, tocar con el codo la rodilla opuesta, espirando al mismo tiempo, desplace el codo hacia atrs e inspire lentamente, luego cambie de brazos y repita la misma operacin.Diezveces con ambos brazos repita estos movimientos.

Con los brazos en cruz inspire profundamente y lentamente vaya bajando los brazos espirando.Diez veces repita estos movimientos .

Coloque una mano en la cintura y la otra estirada por encima de la cabeza e inspire profundamente, baje la mano lentamente y espire, luego cambie de brazos y repita la misma operacin.Diezveces con ambos brazos repita estos movimientos.

Coloque una mano en la cintura y la otra estirada hacia el suelo espirando profundamente, suba la mano hacia la cadera e inspire, luego cambie de brazos y repita la misma operacin.Diezveces con ambos brazos repita estos movimientos .