KUNDALINI YOGA

Ejercitar el Nervio Vago Central20/6/1984, Yogui Bhajan

1

2

4

Hay que hacer todos los movimientos vigorosamente. El movimiento de piernas en los cinco primeros ejercicios debe durar más o menos 4 segundos.

1. Túmbate sobre la espalda boca arriba. Levanta ambos brazos a 90 grados y entrelaza los dedos de las manos. Mantenlos estirados hacia arriba sin doblar los codos. Ahora, inhala y levanta ambas piernas juntas a los 90 grados. Exhala, bájalas. Muévete con fuerza. 9'5 minutos.

2. Detén el movimiento manteniendo las piernas estiradas hacia arriba a los 90 grados. Relájate en la postura respirando larga y profundamente. 1'5 minutos.

3. Todavía tumbado sobre la espalda, estira tus brazos detrás de la cabeza descansándolos en el suelo. Vuele a subir y bajar las piernas. 1'5 minutos.

4. Quédate sobre la espalda con los brazos estirados detrás de tu cabeza. Levanta tus piernas a los 90 grados pero mientras las bajas, ábrelas unos 30 cm. Júntalas otra vez al tocar el suelo y levántalas de nuevo a los 90 grados. Sigue con el movimiento -las piernas se juntan al subir y se abren al bajar. 30 segundos.

5. Postura de Vela. Dobla las rodillas y llevar los talones a tus nalgas, luego estira las piernas rectas en postura de vela. Mantén las piernas juntas mientras se mueven hacia arriba y abajo. 2 minutos.

5

3

KUNDALINI YOGA

6. Desde la Postura de Vela, baja alternativamente las piernas detrás de tu cabeza tocando el suelo como en la Postura de Arado. 1 minuto.

Sigue con el movimiento, canta el mantra Sa Ta Na Ma con cada movimiento de las piernas. 2'5 minutos.

7. Ahora, estira ambas piernas en Postura de Arado cogiendo los pies con tus manos. 30 segundos. Luego empieza a cantar el mantra Dios y yo, yo y Dios, somos Uno en la posición. 1 minuto. Ésta es la mejor postura para cantar este mantra.

8. Túmbate sobre la espalda boca arriba y relájate conscientemente pasando por todo tu cuerpo y quitando la tensión. 15 minutos.

7

6

8