Sport Life - Guia Practica de Abdominales. 36 Ejercicios Que Te Ayudaran a Marcar Mas.
Ejercicios para marcar el abdomen
-
Upload
tipsparaadelgazar -
Category
Health & Medicine
-
view
215 -
download
2
description
Transcript of Ejercicios para marcar el abdomen
Ejercicios
para marcar el abdomen
• Un abdomen plano y musculoso siempre es deseable por todas las personas.
• En especial los hombres que desean lucir un cuerpo atlético y atractivo.
• Existen muchos ejercicios para marcar el abdomen pero para lograrlo es necesario
• en primer lugar, conseguir un abdomen liso sin los comunes depósitos de grasa que se alojan en la zona.
• Para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal se debe seguir una dieta balanceada
• especialmente diseñada para cada caso, y por supuesto practicar algún ejercicio aeróbico
• como la natación, bicicleta, correr o entrenarse en algún deporte útil para el caso.
• Después de que logramos tener un abdomen plano
• recién entonces se puede comenzar con estos ejercicios para marcar el abdomen.
• Para eso tenemos distintos ejercicios; para el abdomen alto, bajo y oblicuos.
Ejercicio para abdominales bajos:
• Acostados en el piso, con las manos detrás de la cabeza, llevamos las rodillas hacia el pecho
• con los pies juntos hasta que queden en ángulo de 90 grados.
• Luego contraemos los abdominales levantando la cadera con las piernas apuntando al techo.
• Bajamos y repetimos entre 10 a 15 veces. Es un movimiento muy corto y se trata de usar los abdominales
Ejercicios para abdominales altos:
• Los clásicos ejercicios abdominales son muy efectivos. Acostados boca arriba y con las manos en la nuca
• levantamos el tronco los más posible para luego volver a la posición original.
• Podemos variar este ejercicio levantando las rodillas al mismo tiempo
• fijando las piernas en algún lugar o podemos hacerlo en una superficie inclinada para aumentar la dificultad.
Ejercicios para abdominales oblicuos:
• Es similar al anterior solo que al levantar el tronco, nos inclinamos hacia un lado
• intentando tocar las rodillas con uno de los codos. Primero hacia un lado y luego hacia el otro.
• La cantidad de repeticiones dependerá de cada uno, se debe entrenar a conciencia
• sin exigirse demasiado y aumentar poco a poco la cantidad de ejercicios.
• Detenerse inmediatamente si se siente dolor y descansar un día antes de volver a ejercitarse.
http://jugosnaturalesparaadelgazar.com
Artículos Relacionados:
• http://jugosnaturalesparaadelgazar.com/2013/12/11/recetas-de-jugos-para-adelgazar-rapido/
• http://jugosnaturalesparaadelgazar.com/2013/12/09/jugos-para-adelgazar-la-cara/
• http://jugosnaturalesparaadelgazar.com/2013/12/05/jugos-naturales-para-adelgazar-rapido/
• http://jugosnaturalesparaadelgazar.com/2013/12/03/ejercicios-para-bajar-de-peso-para-hombres-en-casa/