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EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO RÁPIDAMENTE

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Ejercicios para Bajar de Peso Rápidamente

Durante los últimos años, numerosas investigaciones han mostrado la necesidad de

efectuar una rutina de ejercicio físico como manera para disminuir el peso de forma

rápida y para prevenir la celulitis.

Este tipo de ejercicios es recomendable porque es muy sencillo de realizarse, ya que no

se necesita entrenamiento previo para efectuarlo. Estos ejercicios están diseñados para

realizarse en el hogar y no deberían presentar dificultad para ninguna persona.

Por otro lado el ejercicio de

levantamiento de pesas puede llevarse

a cabo en cualquier gimnasio. Los

ejercicios cardiovasculares y los del

levantamiento de pesas pueden ser

muy decisivos para prevenir y

remediar la celulitis, y también para

mejorar su estado de salud general y

para poder bajar de peso así como los

siguientes ejercicios.

1.- Sentadillas: Los glúteos y músculos de las piernas son los músculos más grandes en

su cuerpo. Todos los días frente al espejo, poner los pies en la anchura de los hombros,

mientras que al estar mirando hacia el frente y en cuclillas-y-hasta 10-20 veces por 2 o 3

repeticiones.

Esto construirá los músculos de piernas y glúteos. A medida que se acumula la fuerza,

trate de no superar y levantar pesas de 2 o 5 libras en sus manos mientras hace ejercicio.

Asegúrese de calentar primero y deténgase si se observa cualquier dolor agudo en las

rodillas.

2.- Flexiones: Los pectorales son una forma de entrenamiento de fuerza: durante un

“push up” en los brazos usted tiene que apoyar hasta el 70% de su peso corporal. Hacer

2 o 3 series de 20 flexiones de brazos para construir la fuerza del brazo y aumentar su

RMR.

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3.- Saltos: Los saltos son unos excelentes ejercicios aeróbicos que puedes hacer en casa.

Hacer 4 o 5 series de 20 saltos, o según sea necesario. Sugerencia: si usted vive en un

apartamento o se aloja en un dormitorio en un segundo piso, trate de ser considerado

con sus vecinos y trate de salir a la calle o trate de realizarlos en la sala del primer piso.

4.- Caminar Rápido: Mientras que el caminar es en sí mismo un ejercicio aeróbico,

caminar rápido es aún mejor para

quemar grasa. Asegúrese de que

realice el primer tramo y trate de

calentarse con una marcha regular.

Una vez que comience un ritmo más

rápido al caminar, trate de mantener

la velocidad tanto como sea posible

durante el mayor tiempo que pueda.

Si se sientes cansado, trate de hacer

intervalos al caminar rápido seguido

por cortos períodos lentos al caminar.

5.- Subir y Bajar Escaleras: Si haz realizado numerosos viajes de arriba abajo

mientras haces tus labores diarias o cuando haces la limpieza, sabrás la cantidad de

energía que se necesita para realizar estas actividades. Los beneficios son múltiples:

quema calorías, acelera el ritmo cardíaco, aumenta la acción de ejercicios aeróbicos,

construye las piernas y glúteos. Puedes utilizar las escaleras de tu casa o de tu trabajo.

Sube y baja 2 veces, descansa, y repítelo dos o tres veces.

6.- Montar en bicicleta: El aire libre puede ser más agradable, pero los ciclos fijos en

interiores pueden proporcionar un ejercicio igual de bueno para bajar de peso

rápidamente. De hecho, si se aplica la cantidad correcta de resistencia a la velocidad

adecuada, puedes perder entre 250 y 500 calorías en media hora.

7.- Natación: Este es un gran ejercicio que además es divertido para muchas personas.

Proporciona un excelente ejercicio cardiovascular que utiliza todo el cuerpo. Hacer el

nado de pecho durante media hora puede quemar 400 calorías.

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8.- Gimnasia acuática: los ejercicios aeróbicos en el agua se realizan en una piscina, y

generalmente en grupos. Este tipo de entrenamiento te ayuda a quemar calorías y formar

músculos, gracias a la ayuda de pesas especiales que usas bajo el agua, para ejercitar los

brazos y las piernas. Ten en cuenta que no sólo se queman calorías, sino que también

mejora tu capacidad aeróbica, y tus articulaciones no sienten ningún impacto, por lo que

es altamente recomendable para quienes sufren de artritis.

9.- Elíptica: el ejercicio en este tipo de máquinas, se trabaja la parte superior e inferior

al mismo tiempo. Una vez que pones

los pies en los pedales móviles, los

comienzas a mover para un

entrenamiento conjunto de bajo

impacto. Ayudándote a quemar

calorías, tonificar tus músculos y

aumentar la capacidad aeróbica, sin

levantar los pies de los pedales. El

movimiento consiste en mover las

piernas hacia adelante y atrás en un

movimiento de deslizamiento, similar

al de esquiar.

10.- Técnica de la bicicleta/pedaleo

Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.

Acerca tus rodillas hacia el pecho y levanta los codos sin estirar del cuello.

Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que,

simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo

hacia la rodilla derecha.

Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo

que se hace en una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones.

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11.- La silla del capitán

Consigue una silla con descansabrazos y siéntate en ella, sujétate bien y

estabiliza tu cuerpo.

Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae el abdomen de modo que

levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas

levantado las piernas.

No quiebres la espalda y recuerda respirar con suavidad.

Baja las piernas lentamente y haz 12 o 16 repeticiones.

12.- Contracciones con piernas en posición vertical

Acuéstate en el piso boca arriba y extiende las piernas en un ángulo de 90

grados, con las rodillas cruzadas.

Contrae es estómago para levantar los

hombros del piso, como si quisieras

tocar tus rodillas con el pecho.

Mantén las piernas en una posición

fija e imagina, en el momento de

contracción, que quieres tocar la

columna con el ombligo.

Baja y repítelo entre 12 y 16 veces.

I.- Dietas como complemento de los ejercicios para bajar de peso

Los ejercicios antes mencionados son solo algunos de los ejercicios que existen para

quemar la grasa y poder bajar de peso, también es recomendable que hagas

paralelamente alguna dieta para adelgazar el abdomen y así podrás ver los resultados

con mayor rapidez.

Para acelerar la quema de grasa necesitas una dieta equilibrada, solo de ese modo

podrás perder peso de manera saludable, esta se encargará de reducir la grasa y darte

toda la energía que tu cuerpo necesita para que puedas realizar los ejercicios y logres

tonificar los músculos aceleradamente.

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a.- ¿Cómo puedo seguir una dieta saludable si como mucho fuera de casa?

La Asociación Americana del Corazón da los siguientes consejos para tener una dieta

saludable, aun cuando no esté cocinando en su hogar:

Pídale al mesero que haga sustituciones, como pedir verduras al vapor en

lugar de papas fritas.

Pida carne magra,

pescado, o pollo sin piel.

Asegúrese que su plato

principal esté asado,

horneado, hecho a la

parrilla, al vapor o

hervido, en vez de frito.

Pida papas al horno,

hervidas o asadas, en vez de fritas.

Ordene muchas guarniciones de verdura y pida que no les pongan

mantequilla ni salsas.

Pida aderezos de bajas calorías o un limón para exprimir sobre su ensalada en

lugar de aderezo.

Pida frutas frescas o sorbete de frutas en lugar de torta, tarta, o postres

helados.

II.- Como Bajar de Peso en Seis Pasos

1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho. Comiendo de cinco a seis

comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores

resultados.

Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la

sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.

Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por

ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

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2. Carbohidratos. Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de

sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.

Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y

las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el

hambre.

3. No evite las grasas. Solo coma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos

grados omega-6 y omega-3, que se

encuentran en casi todos los pescados y

algunas nueces, mantienen la sensación

de saciedad y reducen verdaderamente

los niveles de colesterol "malo" opte

por las grasas mono- y poliinsaturadas

que se encuentra en las aceitunas, la

palta, y las nueces, antes que las grasas

saturadas que se encuentran en la carne

y los lácteos.

4. Beba abundante agua. El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero

calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen

muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio. Cuando mida las calorías consumidas en el día,

será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que

tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es

también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

6. Ejercicio físico. Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio

regular.

Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que

numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importantes para

conservar el peso. Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios

aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

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A CONTINUACIÓN NUESTRO CATÁLOGO DE

VESTIDOS PARA NOVIAS

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Si bien las modelos que visten los vestidos anteriores son bien flaquitas no te preocupes, cada uno de

esos vestidos pueden ser para ti, pues tienes la opción de personalizar la talla de cada uno de los vestidos

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Paso 01: Elección de tu Vestido

El primer Paso es Hacer Click Aquí

Una vez que hacer click en el anterior link, podrás ver la siguiente

pantalla:

Como puedes ver

tenemos muchas

categorías en las que

puedes buscar, para

encontrar más

vestidos solamente

tienes que dar click

en cada una de las

categorías…

Para Buscar más modelos

deberás dar click en cada

una de las páginas.

NOTA: Cada Número es

una Página con Más

Modelos

Si ya identificaste el modelo que más te gusta, para

poder hacer tu pedido y comprarlo debes dar click en la

imagen del vestido que más te gusta.

NOTA: Luego de dar click en el vestido, seguir con el

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Paso 02: Personalizando nuestras

tallas

Cuando hayas dado click en el vestido que más te gusta, podrás ver

la siguiente pantalla:

Podrás ver las diferentes vistas de tu modelo

elegido, simplemente dando click en las

imágenes que muestra la flecha.

Aquí debes elegir el color y la talla

PARA PERSONALIZAR LA

TALLA DEBES DAR UN

CLICK EN ESE CUADRITO

Luego de hacer click en el recuadro de “personalizar talla”, debes

agregar todos los valores correspondientes a tu talla ideal.

Luego para hacer tú pedido simplemente debes darle click en el

botón amarillo que dice AGREGAR AL CARRITO, y seguir las

instrucciones.

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