Ejercicios para Bajar de Peso en un Mes

Te mostrare cuales son los

ejercicios mas efectivos para

bajar de peso, moldear tu

cuerpo, y obtener una figura

esbelta y atractiva, pero antes

me gustaría desmentir un gran

mito que ha rondado por mucho

tiempo en cuanto a este tema:

NO es posible quemar grasa o

reducir medidas en un área del

cuerpo usando un ejercicio

especifico.

Por ejemplo, el hacer

abdominales no te hará quemar

grasa en el área de la cintura y

el abdomen, aunque si te

ayudara a tonificar y marcar

tus músculos abdominales, los

cuales saldrán a relucir solo

cuando hayas disminuido tu

grasa corporal lo suficiente de

modo que se hagan visibles.

Permíteme mostrarte los

mejores ejercicios que

puedes utilizar para bajar

de peso y evitar la

obesidad de manera mas

eficiente, segura, y rápida:

Antes de comenzar es

conveniente que hagas

algunos estiramientos, un

precalentamiento de un

par de minutos.

Saltando:

Comenzaremos con 5 minutos

de ejercicios aeróbicos. Este

ejercicio es muy sencillo y

activa tanto los músculos de las

piernas como de los brazos.

Saltar a la comba tonifica y

fortalece los gemelos,

cuádriceps, hombros,

deltoides. También favorece el

funcionamiento del corazón.

Sobre todo este tipo de

ejercicios aeróbicos, nos sirven

para quemar calorías sobrantes

y sudar la camiseta. Si no

tienes costumbre y te resulta

complicado combinar el salto

con la cuerda, también puedes

hacerlo sin cuerda, es decir

sólo realizando los saltos con

ambos pies a la vez y alternado

uno y otro (pero sin cuerda).

Sentadillas

Continuamos con 2 series de

10-15 repeticiones de

sentadillas. Este ejercicio

consiste en permanecer de pie,

con los pies juntos, la espalda

recta y flexionar las rodillas

como si quisiéramos tocar el

suelo con el trasero y sin bajar

del todo volver a subir. Si

tendemos a perder el

equilibrio, podemos sujetarnos

ligeramente a una silla.

Abdominales

El tercer ejercicio, consiste en

2 series de 10-15 repeticiones

de abdominales. Este conocido

ejercicio te ayudará a

fortalecer los músculos

abdominales.

Tu deporte favorito

Si tienes un deporte favorito como

el futbol soccer o el basquetbol,

entonces puedes optar por realizar

este deporte tan frecuente como

te sea posible, y así no tendrás

que hacer otro ejercicio

cardiovascular (aunque si deberás

hacer ejercicios de resistencia con

pesas y maquinas). Si te decides

por esta opción, recuerda hacerlo

con una frecuencia de 3 o 4 veces

por semana, haciendo el deporte

lo suficiente de modo que quemes

calorías y mejores tu condición.

Ejercicios por partes del

cuerpo

Hay personas que quieren

reducir grasa y modelar su

cuerpo en distintas zonas. He

aquí algunos consejillos:

• Brazos. Practicar: levantar

pesas, natación, baloncesto,

balonmano y voleibol.

• Pecho. Natación, algunos

aparatos para fortalecer

pectorales.

• Abdomen: ejercicios

abdominales diarios

hasta conseguir un

vientre plano, también:

natación, bicicleta.

• Piernas: caminar, correr,

bicicleta, natación.

• Glúteos: subir escaleras,

caminar, footing.

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