5/28/2018 Ejercicios Espalda

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS

para Columna Lumbar

Estiramiento de isquiotibiales tumbado

Flexionar una cadera y mantener el muslo elevado en esta posicin.Extender larodilla lo mximo posible. Mantener la posicin 15-30 segundos y volver a la posicininicial.Series: 1Repeticiones: 4

Estiramiento lumbosacro tumbado

Flexionar de forma simultnea la cadera y de rodilla de ambas piernas. Empujar laparte superior de las piernas hacia el pecho. Mantener la posicin 15-30 segundos yvolver a la posicin inicial.

Series: 1Repeticiones: 4

Estiramiento de psoasEmpujar la pierna que est doblada manteniendo la otra estirada. Mantener 10-30segundos y volver la posicin inicial. Repetir con la otra pierna.

Series: 1Repeticiones: 4

Ms informacin en http://www.sermef.es Pgina 1

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS

para Columna Lumbar

Estiramiento lumbosacro en silla

Flexionar el cuello y el tronco, llevando las manos a los pies. Mantener 10-30segundos y volver a la posicin inicial.

Series: 1Repeticiones: 4

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