30/12/2015 Ejercicios de yoga para pérdida de peso

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Ejercicios de yoga parapérdida de pesoEJERCICIOS DE YOGA DE CONTROL DE PESO

Cada uno de los ejercicios de la lección están hechos por 5minutos, seguido de 5 minutos de descanso y repetidos 4veces.

La intención es crear presión en ciertos órganos para romper lacapa interior de grasas.

Una persona delgada también encontrara beneficios en esteset porque aumenta la circulación y mientras las capas de grasa

son rotas los tejidos sanos se vuelven más fuertes.Nombres *

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Para mejores resultados debe de seguirse con una dietasaludable.

ESTIRAMIENTO DIAGONAL-SUDRASIDDHI TANTRICO (Para el cuerpoentero)

Túmbate en la espalda. Coloca la manoderecha debajo del cuello. Lleva el brazo izquierdo sobre lacabeza. Coloca la pierna izquierda sobre la derecha. Mantén lasrodillas estiradas. Mantén la posición por 5 minutos y repite conla otra pierna.

Esta posición mantiene la presión debajo del útero y del centrodel ombligo. Nunca tendrás un ataque al corazón. Puedesrepetirlo 4 veces en una hora.

HASTAPADASAN (Para la cintura & piernas)

1 – Tumbada sobre tu espalda levanta alternativamente laspiernas 12 inches del suelo. 10 veces con cada pierna.

2 – Luego levanta ambas piernas 6 inches del suelo y mantenlasahí por 1 minuto.

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3 – Ahora levanta ambas piernas y la cabeza 1 pie y medio porencima del suelo. Mantén por 3 minutos.

4 – Relaja la espalda por 5 minutos.

5 – Siéntate y lleva la cabeza hacia los muslos. Agarra lostobillos con las manos. Mantén por 2 minutos. 6 – Repite 1, 2, 3, 4, 5.

7 – Sentada en posición de piernas cruzadas, cierra la fosanasal izquierda con el pulgar derecho. Respira largo y profundopor la fosa nasal izquierda durante 3 minutos.

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8 – Relájate por 10 minutos.

EXTENSION DE LAS PIERNAS EN INCORPORACIONES (Paraespalda y muslos)

1 – Tumbada sobre tu espalda con las piernas separadas,incorpórate y agarrate los tobillos. Repítelo 4 veces.

2 – Incorpórate y agarrate el tobillo izquierdo con ambasmanos. Túmbate de espaldas. 3 – Incorpórate y agarrate el tobillo derecho con ambas manos.Túmbate de espaldas. 4 – Incorpórate y agarra ambos tobillos, continua de nuevo. 5minutos.

5 – Relájate por 5 minutos y repite la serie 2 veces mas.

THALASANA-POSICION DE BALANCE (Para el cuerpoentero, brazos y piernas)

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1 – Separa las piernas. Desde la cintura dóblate hacia delante yhacia atrás todo lo que puedas. 5 minutos. 2 – Descansa por 5 minutos.

3 – Separa las piernas con los brazos paralelos al suelo, dóblatehacia el lado izquierdo llevando las ambas manos juntas haciael lado izquierdo, dobla todo lo que puedas tocando el pieizquierdo. Levanta el torso llevando los brazos hacia los lados yrepite hacia el lado derecho. 5 minutos. 4 – Descansa por 5 minutos.

5 – Separa las piernas con los brazos hacia los lados paralelosal suelo dóblate hacia la izquierda y toca el pie izquierdo con la

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mano derecha (o la pierna izquierda). El brazo derecho estaestirado hacia arriba. Cambia de lado como en la posición demolino de viento. Continúa por 5 minutos. 6 – Descansa por 5 minutos. 7 – Repite las posiciones 1, 2, 3, 4, 5 y 6.

8 – Descansa por 10 minutos.

POSICION DEL CUERVO (Para bajar la región estomacal)

Como se muestra en las fotos dobla las rodillas hacia abajomanteniendo los brazos estirados hacia delante. Inhala cuandosubas y exhala cuando bajes. Esta se puede realizar en círculo oen grupo, o con compañero uno frente a otro.

Es fabuloso para la eliminación, el recto las hemorroides.

ROTAMIENTO DE LA INGLE (Para la región pélvica)

Siéntate con las piernas estiradas hacia delante. Dóblate haciadelante y agarra la punta de los pies. Suelta las puntas de lospies e inclínate de espaldas 60 grados. Como si estuvierasremando en un bote. 5 minutos.

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remando en un bote. 5 minutos.

Relájate durante 5 minutos y repite de nuevo.

POSICION PARA UNA PIERNA (Para la región del ombligo)

1 – Levanta una pierna 90 grados y mantenla ahí. Entonceseleva la otra pierna 6 pies del suelo. Mantén la posición por 1minuto. Entonces levanta la misma pierna a 9 pies y mantenla el mayortiempo que puedas.

Luego vuelve a elevar la misma pierna 12 inches del suelo ymantenla el mayor tiempo que sea posible.

2 – Descansa 5 minutos.

3 – Repite alternando las piernas por otros 5 minutos.

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4 – Túmbate de espaldas y dobla una rodilla llevándola hacia elpecho, luego cambia de pierna con movimientos de traer yempujar hacia fuera. 3 minutos.

5 – Descansa 5 minutos y repite toda la secuencia.

ASANA PAWAN MUKHT (Para poner a punto el sistemadigestivo y aliviar vientos, del estomago al recto)

1 – Sobre la espalda lleva la rodilla derecha hacia el pecho.Mantén presionada la rodilla mientras mantienes la respiraciónde 5 a 10 segundos y cambias. Repite 4 veces.

2 – Relájate.

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3 – Trae ambas rodillas hacia el pecho y comienza a girar haciadelante y hacia atrás durante 1 minuto y medio.

4 – Inmediatamente mantén las rodillas sobre el pecho por 5minutos.

5 – Descansa por 5 minutos y repite la secuencia entera.

COBRA (Para las manos, el cuerpo entero, especialmenteel recto)

1 – Túmbate sobre tu estomago y coloca las manos debajo detus hombros, luego suavemente eleva la cabeza y el pecho.Procura no utilizar la fuerza de las manos. Mantén la posiciónpor 1 minuto y medio.

2 – Relájate y repítelo de nuevo. En la ultima vez tarda 2 o 3segundos en levantar el tronco mientras estas inhalando yotros 2 o 3 segundos en la exhalación cuando lo estas bajando.

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Hazlo solo 3 o 4 veces.

Esta secuencia mantiene la columna vertebral flexible. Es buenapara los músculos del corazón, abdomen y espalda además detonificar los nervios. Ayuda a las mujeres en problemas comoleucorrea o dificultades menstruales. Rejuvenece los nervios dela columna vertebral y desalineamientos de la columna.

LEVANTAMIENTO DE LAS PIERNAS Y EL ESTOMAGO(Rompe las capas de grasa y da forma al cuerpo).

1 – Túmbate sobre el estomago y coloca las manos en laespalda en posición de Venus, levanta ambas piernas. Manténla posición de 1 a 3 minutos.

2 – Apoyada sobre tu estomago agarrate los tobillos, levanta lacabeza, el pecho y las piernas. Tan alto como puedas. Manténpor 1 minuto y medio. Descansa brevemente y repite.

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3 – Relájate por 5 minutos y repite.

DHANURASANA (Para quemar extra-grasas)

Túmbate sobre tu abdomen colocando la barbilla en el suelo,eleva el torso como en la posición de Cobra sin tocar el suelocon las manos, mantenla brevemente y agarra los tobillos, ve ala posición del barco, rodando hacia delante y hacia atrás.

SHALAVASANA- POSICION DE LA LANGOSTA

1 – Túmbate sobre el abdomen y coloca las manos comopuños, la barbilla en el suelo, entonces levanta una de laspiernas. Espera por unos cuantos segundos y cambia de pierna.Repite 3 o 4 veces con cada una.

2 – En la misma posición (como arriba) levanta esta vez ambaspiernas tan alto como puedas manteniéndolas juntas. Repite 2veces más. Nota: No lo hagas si tienes problemas de corazón oen el pulmón. Crea presión en estas áreas.

3 – Relájate por 5 minutos.

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4 – En la misma posición como arriba, esta vez coloca los puñosen las ingles, y levanta las piernas alternativamente durante 1minuto y medio llevando un ritmo en la respiración.

5 – Exactamente en la misma posición anterior, eleva ambaspiernas y mantén durante 1 minuto y medio.

6 – Relájate y repítelo 4 y 5 veces mas descansando cada vez.

POSICION DEL BARCO (Para todo el cuerpo y los dedos)

Túmbate sobre el abdomen y entrelaza tus dedos estirando tusbrazos por encima de tu cabeza, como si abrazaras las orejascon la parte interior de los codos. Separa las piernas tantocomo puedas y levanta brazos y piernas.

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como puedas y levanta brazos y piernas.

En la misma posición, ahora separa los brazos y mantén laspiernas juntas. Levanta tan alto como puedas brazos y piernas.

En la misma posición a la anterior, separa brazos y piernas ylevanta ambos tan alto como te sea posible.

Relájate y repite la secuencia entera.

POSICION DEL COCODRILO (Para hombros y cintura)

Comienza tumbada sobre tu espalda, gira colocándote sobre tuabdomen, mantente girando de un lado a otro. Luego cambia ala derecha. No te ayudes de las manos.

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Tumbada sobre tu espalda bombea el abdomen durante 1minuto.

Relájate y repite toda la secuencia.

CONCH SANKASANA (Para debajo del estomago y elestomago).

1 – De pie, con la mano derecha agarrando la muñecaizquierda, tuerce de izquierda a derecha. A lo largo de 1 minuto. 2 – Cambia las manos y repite. Por otro minuto. 3 – De pie con las manos en la cintura gira de izquierda aderecha. 1 minuto.

4 – Haz una llave con las manos en la espalda y muévete haciaun lado, hacia atrás, hacía el otro lado y hacia delante, luego alotro lado, dibujando un circulo con el torso. 1 minuto. 5 – Relájate y repite la secuencia completa.

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5 – Relájate y repite la secuencia completa.

BOMBEO DE ESTOMAGO & UDDIYANA BHANDA (Pararecuperar la forma después de haber perdido peso)

Tumbada sobre tu espalda aplica la llave en el cuello ybombea el estomago durante 1 minuto. Luego aplica mulbhanda y bombea el estomago por otro minuto. Entoncesaplica la llave del diafragma o Uddayana bhanda ymantenlo tanto como te sea posible.

Relájate y repite de nuevo.

GIRO-GIRATORIO DE CADERAS

Tumbada sobre tu espalda trae las rodillas hacia tu pecho,separa las rodillas y deja los pies sueltos. Entonces alternativamente muévete, una rodilla pegada a tupecho pero moviendo la cadera, no la pierna. 3 minutos.

Es excelente para la mujer porque ajusta las caderas, buenopara el hígado y el sistema inferior. También coloca el útero enla posición perfecta.

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Sobre tu espalda estírate y separa brazos y piernas, levanta lascaderas con la ayuda de los pies, manos y cabeza. De 1 a 5minutos.

En posición sencilla, agarrate los tobillas, cuando inhalesflexionando la espalda hacia delante y en la exhalacióndoblándola hacia atrás. Mantén la cabeza al mismo nivel. 3

minutos. Las caderas deben de moverse y tú deberías sudar.

Disminuye la tensión de la parte inferior de la espalda. Si sudases que lo estas haciendo correctamente.

Relájate sobre tu espalda y visualiza como te esta abrazando unángel.

Estas posiciones no son parte del set pero son conocidas comomuy buenas estimuladoras del metabolismo.

POSICION DE LA RUEDA

Tumbada sobre tu espalda dobla las piernas y coloca los brazos

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Tumbada sobre tu espalda dobla las piernas y coloca los brazosdetrás con las manos en es suelo. Inhala y sube las caderas,puente completo o medio puente. De 1 a 3 minutos.

Fortalece la parte inferior de la espalda y eleva la corriente deenergía. Bueno para estimular el metabolismo.

PARADA DE HOMBROS Y POSICION DEL ARADO

Tumbada sobre tu espalda lleva ambas piernas y la parteinferior del cuerpo hacia arriba. Coloca las manos en la espalda.Mira a tu pecho y haz respiración de fuego de 1 a 3 minutos.

Luego baja las piernas sobre tu cabeza, trata de mantener lasrodillas estiradas y coloca los brazos a los lados con las palmashacia abajo. Haz respiración de fuego de 1 a 2 minutos.

Baja tu cuerpo muy lentamente vértebra por vértebra.

Relájate.

Esto estimula es metabolismo.

PRANAYAMA PARA EL CONTROL DEL METABOLISMO

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Si tú quieres controlar tu apetito tienes que controlar tumetabolismo. Esta pranayama te permitirá tener control sobretu metabolismo.

Respira 31 minutos a través de la fosa nasal izquierda durante90 días.

Una vez que tú puedas controlar esto tú puedes controlarcualquier cosa!

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