TRABAJO DE FUERZA
3PARTE

Anlisis de 6 ejercicios diferentes de fuerza

Conchi Cobo Orobio

1BCT

SENTADILLAS
Trabajo de CUDRICEPS

Puede realizarse como autocarga O con una carga externa

Su correcta realizacin evita lesiones sobre todo de espalda

CONSEJOS:

Mantener la espalda recta

No superar un grado de flexin de rodillas de 90

Si utilizamos una sobrecarga, hemos de teneren cuenta que la barra no se coloca sobre la nuca ni sobre los deltoides, sino sobre el trapecio

Los pies deben estar a la altura de los hombros

CRUNCH
Trabajo de abdominalesFuente: gimnasiosonline.com
CRUNCH
CRUNCH CON POLEA ALTA
CRUNCH EN MQUINA
CRUNCH LATERAL
Abd. oblicuos
En todas las variantesdel crunch seintenta conseguiruna contraccinabdominal para que se produzca unatonificacin de la zona en cuestin

HIPEREXTENSIONES
Trabajo de GLTEOS
REALIZACIN: Empuje del rodillo hacia atrs con las piernasestiradas y la espalda y tronco rectos.
VARIANTE
Hiperextensiones laterales

CURL DE MUECA
Sentado en un banco, con la espalda ligeramenteinclinada hacia delante y los antebrazos apoyadosen los muslos.

Levantar la barra haciendo un giro de mueca,pero sin mover los brazos en absoluto.
Trabajo de ANTEBRAZOS
Si se desea realizar un mayor trabajo en la zonaSe puede desplazar la barra hacia abajo y abrir los dedos.

Una variante sera realizar el mismo ejercicioPero con las palmas de los dedos hacia abajo Y elevar la barra al revs de antes.

PRESS FRANCS
Sin mover la parte alta de los brazos (hmero)elevar la barra contrayendo el trceps hastaconseguir que los brazos queden totalemente estirados perpendiculares al tronco.
Trabajo de TRCEPS

PULL OVER
1 Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.

2 Desplaza la barra por detrs de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo.

TRABAJO DE ESPALDA Y PECTORAL:Dorsal Mayor y Pectoral Mayor