Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)

7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)

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EJERCICIOS DLP ADAPTADOS

METODOLOGIA DE LA FUERZA



Contenidos

FORMAS DE EJECUTAR2

INTER RELACION ENTRE EJERCICIOS4

ESTRATEGIA DE DIVISION3

1

INCREMENTO DE LA DIFICULTAD3

3



EJERCICIOS

DE

COMPETENCIA

ARRANQUEENVION

LEV de

PESAS

EJERCICIOS

DE ENTRENA-

MIENTO

ESPECIALES ADAPTADOS



1 A UN

BRAZO

2 A

FUERZA 3 DE

POTENCIA

4 A DOSBRAZOS

5 FORMAS

COMPLEJIZANTES

ADAPTACION

METODOLOGIA



PUNTOS CLAVE

1 BBUTILIZAMOS LAS VARIANTES A UNBRAZO EN EL INICIO PARA SIMETRIZAR

AMBOS HEMICUERPOS YFACILITAR EL APRENDIZAJE

FZACOMENZAMOS A FUERZA PARAENSEÑAR A EMPUJAR EL PISO YGENERAR FUERZA

SEC A UN BRAZO DE FUERZA A UN BRAZO DE POTENCIA A DOS BRAZOS DE POTENCIAFORMAS PARTICULARES



f: gimnasiosc

DLP ADAPTADOS

CASOS ESPECIALES

VERSIONES COMPLEJAS

DERIVADOS DE LA CARGADA

DERIVADOS DEL ARRANQUE

DERIVADOS DEL 2 TIEMPO



PASO 1

VITALIZACION



PASO 2 A 7

EMPUJE DE FUERZA A 1 BB

EMPUJE DE FZA A 2 BB C/MANC

EMPUJE DE FZA CON LA BARRA

2 TIEMPO DE POTENCIA A 1 BB

2 TPO DE POT A 2 BB C/ MANC

2 tiempo

2 TPO DE POT CON LA BARRA



PASO 8 A 11

ARRANQUE DE FUERZA A 1 BB

ARRANQUE DE POTENCIA A 1BB

ARR DE FUERZA CON LA BARRA

ARR DE POTENCIA C/ LA BARRA

ARRANQUE



PASO 12 y 13

CARGADA DE FZA DE ½ MUSLO

CARGADA DE POT DE ½ MUSLO

CARGADA



PASOS 14 A 30

2 TPO ARR CARGCASOS

ESPECIALES

21

2T C/MANC

25

2 TPO C

BARRA

DE PUNTA

26

2 TPO C

DESPLAZ.LATERAL

27

2 TPO FCES

15

ARR ALTO

DE VELOC

16

ARR

ALTERNO

EN EL

LUGAR

23

ARR 1 B-PCRUZADO

24

ARR 1B-P

IPSO LAT

28ARR FCES

14

C.P. A 1PP

20

C.P. C/MANC

A 1 PP

29

CARG

FCESA

17

ARR ALT

ADELANTE

18

ARR ALT

ATRAS

19

ARR ALT

LATERAL

22

ENVION C/

MANC 1 PP

30

ENV FCES



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EJERCICIOS DEL

TREN INFERIOR


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Lo o

RECORDAR:

SIEMPRE COMENZAMOS CONEJERCICIOS A UN PIE, PARAGARANTIZAR SIMETRIA ENTRE

PIERNAS

DEBEMOS CONSOLIDAR LA FUERZA DEISQUIOTIBIALES, YA QUE LA MAYORIADE LAS PERSONAS PRESENTANDISBALANCES AGONISTAS- ANTAGONISTAS



CompanyLo o

TRABAJO MUSCULAR

AGONISTAS

UTILIZAMOSEJERCICIOS QUE SESUSTENTAN EN LAEXTENSION DECADERA, RODILLA Y

TOBILLO

PRINCIPALMENTEEJ. DE CADENACERRADA

EJERCICIOSDEL TREN INFERIOR

ANTAGONISTAS

UTILIZAMOSEJERCICIOS QUE SEEJECUTAN CONEXTENSION DECADERA Y TOBILLO Y

FLEXION PARACIAL DERODILLA

TAMBIEN CADENACERRADA



CompanyLo o

LOS EJERCICIOS

ORDEN

•SUBIDAS AL BANCO

•SPLITS•SENTAD. BULGARA

•SENTAD. A 1 PIE C/APOYO

•SENTADILLAS

•DESPEGUES

ORDEN

•ELEVACION DE CADERA

•PATADAS AL CIELO

•PESO MUERTO A 1 PIE

•DETENCIONES

INSTANTANEAS

•DESCENSOS DE TRONCO

AGONISTAS ANTAGONISTAS



SUBIDAS AL BANCO

CompanyLo o



SPLITS

CompanyLo o



SENTADILLAS BULGARAS

CompanyLo o



SENTADILLAS A 1 PIE CON APOYO

CompanyLo o



SENTADILLAS

CompanyLo o



DESPEGUES

CompanyLo o



ELEVACION DE CADERA

CompanyLo o



PATADAS AL CIELO

CompanyLo o



PESO MUERTO A 1 PIE

CompanyLo o



DETENCIONES INSTANTANEAS

CompanyLo o



DESCENSO DE TRONCO

CompanyLo o



CompanyLo o

DISTIGUIR:

EJ. DE FUERZA

EJ.COMPLEJOS

EJ. SIMETRIZANTES

AQUELLOS QUE

PERMITEN

IGUALAR LA

FUERZA ENTRE

PIERNAS

SUB. AL BCO YELEV. DE CAD.POR EJEMPLO

AQUELLOS QUE

PERMITEN

MUCHO PESO Y

POR TANTO SON

RECLUTANTES

SENTADILLAS YPESO MTO. POREJEMPLO

EJERCICIOS

EJECUTADOS EN

PRESENCIA DE

AGENTES

PERTURBADORES

EJ: ENCONDICIONES DEDESQUILIBRIO O

CON DISP.INESTABLES



CompanyLo o

SUMAR TRABAJOS

PARA LA CADENA

ANTERIOR EN

CONDICIONES DE

DESQUILIBRIO PARA

FUERZA E

INCORPORARTRABAJOS

INSTABLES

INCORPORAR

DISPOSIVOS

INESTABLES PARA LA

CADENA POSTERIOR,

TANTO EN TRABJOS

DE FUERZA COMO ENDETENCIONES

INSTANTANEAS

INTEGRAR EL

COMPLEJO CADERA-

RODILLA-TOBILLO

CON MECANICA

UNIPODAL,

INSTANTANEA,

INESTABALE A

PARTIR DE LASVARIANTES DE LAS

YA CONOCIDAS

“PISTOLAS”

FORMAS COMPLEJIZANTES

UNO DOS TRES



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GRUPO 757

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