Ejercicios de Estabilización CervicalSiéntese derecho y saque el pecho hacia delante. Al hacer estos ejercicios no debe haber movimiento, la cabeza no se desplaza, debe quedar en una misma postura neutra en todos los movimientos.Estos son ejercicios Isométricos.1. Trate de estirar el cuello verticalmente, haciéndolo lo mas largo posible pensando en aumentar el espacio entre cada disco cervical. 2. Con la cabeza en una postura neutra, estabilice los dos lados de la cabeza con las manos, intente girar la cabeza lentamente, mirando hacia el lado que intenta mover. Las manos deben evitar el movimiento de la cabeza. (Mantenga la resistencia por 5-10 segundos) (Foto A). Repita lo mismo al otro lado, lentamente.3. Con la cabeza en una posición neutra ponga las manos en la frente para estabilizar la cabeza, mientras trata de llevar el mentón al pecho y usted mira hacia abajo. (Mantenga la resistencia por 5-10 segundos) (foto B)4. Con la cabeza en posición neutra, utilice las manos para estabilizar la cabeza desde atrás, mientras tanto, trate de llevar el mentón hacia arriba, mientras mira hacia el techo. Las manos deben prevenir que la cabeza se mueva. (Mantenga la resistencia por 5-10 segundos). (Foto C)5. Con la cabeza en posición neutra, coloque las manos para estabilizarla de los lados mientras trata de llevar la oreja hacia el hombro. Las manos deben evitar que la cabeza se mueva. (Mantenga la resistencia por 5-10 segundos). Repita al otro lado. (Foto D)

A. Rotación B. Flexión C. Extensión D. Inclinación

Asegúrese de :Sentarse correctamenteMantener la pelvis neutra.RespirarFijarse en el músculo que está trabajandoRelajar todo lo demásRealizarlo lentamenteParar si el dolor del cuello es molesto

Prescripción:________ Repeticiones________ Mantener________ Veces por dia

te le Heal ing 432546

Dra. Ann Michael

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