7/25/2019 Ejercicio fsico futsala

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Ejercicio fsico.

La palabra ejerciciotiene su origen en el latn exercitum. Se trata de la accinde ejercer,ejercitar o ejercitarse. Estos verbos se refieren a practicar un arte, un oficio o unaprofesin, aunque tambin pueden hacer referencia al hecho de llevar a cabo una cierta accin.

De esta manera, el ejercicio puede ser un conjunto de movimientos corporalesque serealian con el objetivo de mejorar la condicin fsica

Que es el ejercicio fsico! Este es un conjunto de actividades deportivas, de tipo muscular "

esqueltico, con el que no slo se conseguir# alcanar esa mejora a nivel fsico sino que tambinse a"uda a contar con una buena salud mental.

Ventajas

Sin olvidar tampoco que realiar ejercicio supone mejorar la calidad del sue$o, fortalecernuestro organismo a todos los niveles, tener controlada la hipertensin o las grasas en sangreas como contar con un bienestar en los casos en los que se tenga asma, diabetes, estrs por elembarao%

Beneficios

Realizar de forma regular y sistemtica una actividad fsica ha demostrado ser una prctica muy

beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, a la vez que ayuda al carcter, la

disciplina y a la toma de decisionesen la vida cotidiana.

El ejercicio fsico, ya sea de corta o larga duracin, contribuye a establecer un bienestar mental,

mejorando la autonoma de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etctera, y promoviendo

sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que semejora la autoestimade las personas, lo

que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensino las crisisdiabticas.

!odas las actividades encaminadas a mejorar la forma fsica "por ejemplo, tras un perodo largo de

inactividad#, deben realizarse de manera progresiva. $ada deportista debe analizar las demandas de su

deporte de eleccin antes de decidir su plan de entrenamiento.

%a intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel tcnico

y de la condicin fsica de cada persona.

Beneficios biolgicos

Mejora la forma y resistencia fsica.

Regula las cifras de presin arterial.

Incrementa o mantiene la densidad sea.

Mejora la resistencia a la insulina.

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Ayuda a mantener el peso corporal.

Aumenta el tono y la fuerza muscular.

Mejora la flexibilidad y la moilidad de las articulaciones.

Reduce la sensacin de fatiga.

Beneficios psicolgicos

Aumenta la autoestima.

Mejora la autoimagen.

Reduce el aislamiento social.

Rebaja la tensin y el estr!s.

Reduce el niel dedepresin.

Ayuda a relajarte.

Aumenta el estado de alerta.

"isminuye el n#mero de accidentes laborales.

Menor grado de agresiidad$ ira$angustia...

Incrementa el bienestar general.

Desventajas

Entre las principales desventajas que tiene hacer deporte se encuentran:

Deterioro muscular: la realizacin una actividad deportiva en exceso puede

conllevar el deterioro de los msculos.

Deshidratacin: es recomendable encontrarse lo suficientemente hidratado

antes de una actividad fsica para evitar deshidratarnos en la propia actividad.

Contracturas y lesiones: es muy importante que antes de realizar deporte se

realicen un calentamiento correcto para evitar sufrir contracturas musculares o

lesiones en las articulaciones.

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Tiempo: para la realizacin de cualquier deporte se requiere un tiempo mnimo

para cada sesin siendo complicado hoy en da encontrar ese tiempo de forma

regular.

Deporte Concepto.

Actiidad o ejercicio fsico$ sujeto a determinadas normas$ en %ue se hace prueba$ con o

sin competicin$ de habilidad$ destreza o fuerza fsica.

Forma Fisica

&l t!rmino forma fsicase usa desde dos perspectias' la general (lacapacidad suficiente para mantener un estado fsico saludable) y laespecfica (orientada a objetios concretos y basada en la capacidadpara ejecutar actiidades deportias o determinadas ocupaciones). *aratener una buena forma fsica son necesarias' una actiidad fsica regular$una dieta apropiada y reposo tras el ejercicio. +na buena forma fsicapuede preenir o incluso tratar muchos problemas crnicos de saludproocados por un estilo de ida poco saludable o por la edad.

*ara determinar la forma fsica se consideran a menudo los siguientes

par,metros' agilidad$ e%uilibrio$ composicin corporal$ resistencia

cardioascular$ coordinacin$ flexibilidad y alcance de moimiento de las

articulaciones$ fuerza y resistencia muscular$ y elocidad. Muchas

fuentes tambi!n citan la salud mental y emocional como parte importante

de la forma. &sto se representa a menudo con un tri,ngulo diidido en

tres secciones' fsica$ emocional y mental. *or tanto$ se puede estar

fsicamente en forma pero sufrir una enfermedad mental o tenerproblemas emocionales. &l -tri,ngulo ideal- de forma es el %ue est,

e%uilibrado en todas las ,reas

Actividad Fisica

http://www.muydelgada.com/wiki/Agilidad/http://www.muydelgada.com/wiki/Equilibrio/http://www.muydelgada.com/wiki/Composici%C3%B3n_corporal/http://www.muydelgada.com/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico/http://www.muydelgada.com/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico/http://www.muydelgada.com/wiki/Coordinaci%C3%B3n/http://www.muydelgada.com/wiki/Agilidad/http://www.muydelgada.com/wiki/Equilibrio/http://www.muydelgada.com/wiki/Composici%C3%B3n_corporal/http://www.muydelgada.com/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico/http://www.muydelgada.com/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico/http://www.muydelgada.com/wiki/Coordinaci%C3%B3n/

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Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los

msculos esquelticos que exija gasto de energa.

Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgoen lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes

registradas en todo el mundo). Adems, se estima que la inactividadfsica es la causa principal de aproimadamente un !"%#!$% de loscnceres de mama de colon, el !&% de los casos de diabetes aproimadamente el '% de la carga de cardiopata isqumica.*n nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos+

reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria,accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama de colon,depresin cadas-

meora la salud sea funcional,

es un determinante clave del gasto energtico, es por tantofundamental para el equilibrio calrico el control del peso.

/os niveles de actividad fsica recomendados por sus efectosbene0ciosos en la salud como prevencin de enfermedades notransmisibles se pueden consultar aqu./a 1actividad fsica1 no debe confundirse con el 1eercicio1. 2ste esuna variedad de actividad fsica plani0cada, estructurada, repetitiva reali3ada con un obetivo relacionado con la meora o elmantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud fsica. /aactividad fsica abarca el eercicio, pero tambin otras actividades queentra4an movimiento corporal se reali3an como parte de losmomentos de uego, del trabao, de formas de transporte activas, delas tareas domsticas de actividades recreativas.Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no soloindividual. 5or lo tanto, eige una perspectiva poblacional,multisectorial, multidisciplinaria, culturalmente idnea.