Escuela Normal Urbana Federal del Istmo

Materia: Desarrollo físico y salud

Tema: El Ejercicio

Integrantes del equipo: Roberto Barrera Gutiérrez

Alexander Pineda Castañeda Sergio Gallegos López

Carlos Alberto Santiago López

Lic. En Educación Primaria

¿Qué es el ejercicio? Se trata de la acción de ejercer, ejercitar o ejercitarse. Estos verbos se refieren a practicar un arte, un oficio o una profesión, aunque también pueden hacer referencia al hecho de llevar a cabo una cierta acción.

El ejercicio puede ser un conjunto de movimientos corporales que se realizan con el objetivo de mejorar la condición física

¿Qué es la salud?La salud es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social.

El ejercicio es una necesidad básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado, y con la falta de ejercicio se renuncia a la oportunidad de mejorar o conservar la salud. Cuando el cuerpo no es ejercitado se vuelve flácido, lento y, en general, ineficaz.

La actividad física involucra cualquier movimiento corporal que implica un gasto de energía como: Caminar. Subir escaleras. Realizar trabajos domésticos. Se les llama actividad física no estructurada. Y cuando la actividad física se realiza mediante un programa con el propósito de mejorar la condición del cuerpo, se le llama ejercicio o actividad física estructurada.

¿Cómo lo hago?

Ventajas saludables del ejercicio Contribuye a mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar. Dependiendo de la intensidad y la duración, los músculos aumentan de

tamaño, fuerza y dureza. Mejoran los reflejos y la coordinación. Quema el exceso de grasa. Quien realiza ejercicio de forma constante soporta mejor la fatiga,

duerme bien y se siente con energía para realizar todas las actividades del día.

Ayuda a proteger los huesos. Aporta bienestar psicológico y puede tener un efecto positivo en la

depresión. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine muestra que la actividad física mejora el estado de ánimo en pacientes con depresión

Recomendaciones

1.Elije una hora adecuada a tu rutina diaria y a tu ritmo; de preferencia, reserva tiempo para recuperarte.

2.El ejercicio matutino es una excelente forma de empezar el día, aunque hay quienes prefieren la noche porque alivia las tensiones y relaja el cuerpo antes de dormir.

3.Los aparatos de ejercicio son una buena opción, pero se requiere tener cuidado y ser orientado por alguien experto en su manejo.

4.Al llevar a cabo una rutina de ejercicio, siempre debe ir acompañado de hábitos saludables, como seguir una dieta equilibrada y agua.

Consultar al médico, La mayoría de personas pueden empezar un programa de ejercicios por sí solas; pero si existen dudas o alguna patología, consultar con el médico ayuda a elegir el programa más adecuado.

También es imprescindible acudir al médico si al comenzar un plan o programa de ejercicio diario se producen mareos, confusión, sudor frío, pulso irregular, calambres y otros signos que alteran el organismo.