MtodoEl sistema de qigong para los ojos est formado por 5 rutinas:. palmeo, relajacin y parpadeo. ejercicios para tonificar los msculos oculomotores. ejercicios para tonificar los msculos de los prpados. enfoque y acomodacin. automasaje tuinaHay que quitarse las gafas para empezar a realizar los ejercicios.Palmeo, relajacin y parpadeo

Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor y posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados. Las bases de las palmas se apoyan en las mejillas y los dedos, cerrados para no dejar traspasar la luz, tocan la frente. Respirar de forma, lenta, profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos se relajan y se percibe una gran oscuridad. La energa Wei Qi que trasmiten los puntos Laogong desde los centros de las manos aumenta la circulacin sangunea y por tanto energtica.

Para salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta abrirlos completamente, seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energa. Parpadear descansa los ojos y los humedece. Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es disminuir su frecuencia.Ejercicios para tonificar los msculos oculomotoresEstos movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin es mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.

Inspirar: mirar arribaEspirar: mirar al horizonte y relajarInspirar: mirar abajoEspirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar a la derechaEspirar: mirar al horizonte y relajarInspirar: mirar a la izquierdaEspirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a la derechaEspirar: mirar al horizonte y relajarInspirar: mirar abajo y a la izquierdaEspirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a izquierdaEspirar: mirar al horizonte y relajarInspirar: mirar abajo y a la derechaEspirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo horarioEspirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo antihorarioEspirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar la punta de la narizEspirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 vecesy al finalizar la serie, parpadear.Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeoSe pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles de los elementos de la decoracin como puertas, ventanas y cuadros.Ejercicios para tonificar los msculos de los prpadosEstos ejercicios equilibran la energa y tonifican los msculos orbicular, palpebral y elevador.

Inspirar: cerrar los ojosy apretar los prpadosEspirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 veces

Inspirar: abrir los ojos como dos platosEspirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 veces

Inspirar: Guiar un ojoEspirar: mirar al horizonte y relajarInspirar: Guiar el otro ojoEspirar: mirar al horizonte y relajarRepetir la secuencia 6 veces

Cerrar los ojos con suavidadInspirar: subir las cejas y bajas los prpadosEspirar: relajar y bajar las cejasRepetir la secuencia 6 vecesAcabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeoEnfoque y acomodacinSe llama enfoque o acomodacin a la capacidad que tiene el ojo para enfocar automticamente objetos situados a diferentes distancias. Esta funcin la lleva a cabo el cristalino, por medio de los msculos ciliares, que se contraen o relajan para variar su forma al efecto y enfocar la imagen a nivel de la retina. Pero esta capacidad se va perdiendo con los aos debido a la prdida de la capacidad de contraccin que sufren los msculos ciliares para que el cristalino que tambin disminuye elasticidad, aumente su dimetro anterior posterior y se comporte como una lente de ms dioptras, es lo que se conoce como presbicia o vista cansada que provoca el aumento de la distancia focal y la cantidad de luz mnima necesaria para que se forme una imagen ntida.Situar el dedo delante del rostro a 30 cm.Inspirar: enfocar el dedoEspirar: mirar al horizonte y relajar

Situar el dedo delante del rostro con el brazo estiradoInspirar: enfocar el dedoEspirar: mirar al horizonte y relajarAsomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejana: una antena, una chimeneaInspirar: enfocar el elemento divisadoEspirar: mirar al horizonte y relajarAl finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadearRepetirlo 6 veces y acabar con el ejercicio de palmeo y relajacinAutomasaje TuinaAntes de empezar el automasaje en conveniente lavarse las manos con agua y con jabn. Durante el masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje se realiza en los dos ojos a la vez, utilizando una o dos manos hasta que el punto masajeado entre en calor.

Localizacin de los 6 puntos utilizados en el automasaje1 Jingming Pupila Clara 1 VejigaSe localiza en el ngulo interno del ojo.Indicado para miopa, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis y ojos hinchados.2 Zanzhu Hojas de Bambu 2 VejigaSe localiza donde empieza la ceja.Indicado para conjuntivitis pruriginosa, lagrimeo por viento, visin borrosa y dolor de cabeza.3 Yuyao Punto ExtraSe localiza en medio de la ceja.Indicado para el exceso de preocupacin, estudio y tensin mental.4 Sizhukong Bamb de Seda 23 Triple calentadorSe localiza al final de la ceja.Indicado para miopa, estrabismo, ojos hinchados, visin borrosa, parlisis facial.5 Tongziliao Pupila del Ojo 1 Vescula BiliarSe localiza a media distancia del ngulo externo del arco orbitario y el hueso zigomtico.Indicado para miopa infantil, conjuntivitis, enrojecimiento de los ojos, fotofobia, ojos secos, picazn, cataratas en fase temprana y visin borrosa.6 Chengqi vaso de lgrimas 1 EstmagoIndicado para la miopa, astigmatismo, conjuntivitis, catarata,lagrimeo, retinitis y glaucoma

TUINA 1Utilizar la punta de los dedos pulgares para masajear, aplicando un movimiento circular, el punto Zanzhu o Hojas de Bamb (2 V). El resto de dedos descansan relajadamente encima de la frente.

TUINA 2Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para presionar, aplicando un movimiento ascendente y descendente, el punto Jingming o Pupila Clara (1 V).

TUINA 3Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula inferior y mediante las puntas de los dedos ndices masajear, aplicando un movimiento circular, sobre el punto Chengqi o Vaso de Lgrimas (1 E).

TUINA 4Situar los dedos pulgares en las sienes y presionar los puntos Taiyang y mediante la falange distal del dedo ndice frotar desde el interior hacia el exterior los 5 puntos Zanzhu o Hojas de Bambues (2 V), Yuyao Punto Extra, Sizhukong o Bamb de Seda (23 TC), Tongziliao o Pupila del Ojo (1 VB), Chengqi o Vaso de lagrimas (1E).Otros ejercicios recomendables. La alternanciaMirar a un lugar iluminado, respirando lenta y relajadamenteMirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamenteRepetir la secuencia 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo. Baos de aguaPor la maana al despertar mojar los ojos con agua caliente durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua fra un minuto ms.Por la noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua caliente un minuto ms.

Automasaje TaostaAutomasaje taosta para la salud y longevidad

Dao Jia Yang Sheng Chang Shou Tuina cuya traduccin aproximada significa automasaje taosta para nutrir la vida y conseguir la longevidad es un legado que han mantenido durante siglos los monjes taostas que habitan en la montaa sagrada de Hua Shan que est cerca de la ciudad de Xian en la provincia de Shaanxi. Sus 5 picos ms prominentes tienen forma de ptalo por lo que la montaa recuerda una flor (Hua, flor y Shan, montaa).Esta rutina de automasaje de 27 ejercicios se realizan al finalizar la forma de Qigong de la Montaa Shan, tambin conocida como Qigong de la Primavera Eterna o Qigong Rejuvenecedor. Fue transmitido durante generaciones por los monjes de la escuela taosta llamada de la Realidad Completa que practicaban la alquimia interna para nutrir la vida y conseguir la longevidad. Tanto los ejercicios de Qigong como los de Tuina se centran en refinar la esencia y circular el Qi, trabaja especialmente el Dan Tian inferior y activa los riones y el aparato reproductor. La rutina de Tuina igual que la de Qigong se distingue por ralentizar el proceso de envejecimiento.Rutina de ejercicios

frotar las manosahuecadas, para relajar y concentrar qi en el palacio del trabajo o laogong 8mc, hasta notar calor

masajear la frentealternando una y otra mano, activa la fluencia de qi en los senos frontales, efecto antiarrugaslavarse la carasubir por el centro y bajar por los lados, activa la fluencia de qi en la cara, tonifica los msculos, efecto antiarrugas

masajear los labiosen vaivn con los ndices, activa la fluencia de qi en los labios, tonifica el cruce de yin o yinjiao 28 dm y la recepcin de lquidos o chengjiang 24 rmpercutir las encascon las yemas de los dedos, fortalece las encas y previene afecciones en los dientes, tonifica el qi de rin

masajear la narizcon los dedos meiques, equilibra el qi del pulmn, descongestiona la nariz y afina el olfatopresionar la base de la narizcon las puntas de los ndices en la recepcin de los perfumes o yingxiang 20 ig, previene todas las afecciones vas respiratorias altas

pellizcar las orejasy estirarlas, zona refleja, activa todos los rganos internos y afina el odofrotar los lados de orejascon los dedos ndice y corazn, tonifica y fortalece el rin, previene todas las afecciones del odo

masajear las sienescircular exterior, con las puntas de los ndices y medio para sedar el gran yang o taiyang 2ex,previene cefaleas y migraaspresionar el entrecejocon el nudillo del corazn, activa el trazo de la frente o yintang 1 ex, previene todas las afecciones nasales

peinarsecon las yemas de los dedos, activa las cien reuniones o baihui 20 dm, aporta fuerza y vitalidadpercutir la cabezacon las yemas de los dedos, activa la fluencia de sangre y qi en el cuero cabelludo, previene la alopecia

tocar el tambor celestialdeslizando el ndice sobre el corazn, percutir de forma rtmica, aclara la mente, y aporta lucidez mentalmasajear la nucadesde abajo hacia arriba, mejora la fluencia de qi en Du Mai y meridianos principales, alivia el dolor en la cervicales

masajear el cuellodesde arriba hacia abajo, mejora la fluencia de qi en Ren Mai y meridianos principales, moviliza el qi del pulmn

presionar entre el pulgar y el ndicecon el dedo pulgar para activar el fondo del valle o hegu 4 ig, previene el estreimiento y el dolor de cabezapresionar el antebrazoen su lnea media, a 3 dedos de la mueca con el dedo pulgar, para activar la puerta interna o neiguan 6 mc, equilibra las emociones y aporta calma mental

palmear pecho y abdomencon las palmas ahuecadas, activa el qi de pulmn, hgado, bazo y estmagogolpear pecho y zona lumbarcon los puos vacios, el impulso procede de la cintura. activa el palacio central o zhonfu 1p, puerta de las nubes o yunmen 2p y confirmacin del rion o shensu 23v, mejora las funciones del pulmn y rin.

palmear pecho y zona lumbarcon las palmas ahuecadas, el impulso procede de la cintura, activa la puerta de la vida o migmen 4 dm, mejora las funciones del pulmn y rinmasajear zona lumbarcon las palmas con un movimiento firme descendente, fortalece rin y proporciona calor a todo el cuerpo

masajear abdomencon las palmas, en movimientos circulares, hacia adentro y hacia afuera, mejora las funciones gstricas, previene digestiones lentas y distensin abdominalpalmear debajo la rodillaactiva la divina indiferencia terrestre o zusanli 36e y la fuente de la colina yin o yinlingquan 9b, equilibra al qi de estmago y bazo

golpear la parte posterior de la piernael empeine del pie y su punto, asalto supremo o taichong 3h golpea y activa: el almacenamiento medio o zhibian 54v, el sostn de los msculos o chengjin 56v, el sostn de la montaa o chengshan 57v y el yang del hueso del pie o fuyang 59v, previene la lumbalgia

masajear y palmear los brazosbajando por dentro y subiendo por fuera, activa la fluencia de qi en los 3 meridianos yin: pulmn, corazn, pericardio y yang: i. grueso, i. delgado y sanjiao

masajear y palmear las piernasbajando por detrs y subiendo por delante, activa la fluencia de qi en los 3 meridianos yin: rin, hgado y bazo y yang: vejiga, vescula biliar y estmagoPuntos energticos activados

Palacio del Trabajo, Laogong 8 MC. LocalizacinEn el centro de la palma entre el 3 y 4 huesos metacarpianos; con el puo cerrado entre las puntas del 3 y 4 dedo.. EfectoRefrigeracin (elimina o refresca calor-fuego) del corazn, dispersin de calor, eliminacin de viento y humedad.. IndicacionesFiebre con sed, dolor abdominal, prdida del apetito, halitosis, dolor en el pecho, sensacin de opresin, ictericia, inflamacin de las encas, ulceras orales, emociones incontroladas, ataques de risa, ira ansiedad, miedos, apopleja, temblores en las manos, sudor en las manos, epilepsia, nauseas.Cruce de Yin o Yinjiao 28 DM. LocalizacinPor dentro del labio superior, en el pliegue entre el maxilar y el labio.. EfectoPunto de conexin con los meridianos estmago y vaso concepcin. Derivacin de calor de hgado, vescula biliar, bazo y estmago.. IndicacionesCongestin nasal, dolor en la frente y raz nasal, ictericia, contracturas, tortcolis, ataques convulsivos, hinchazn gingival, lagrimeo, enrojecimiento ocular interno, dolores lumbares.Recepcin de Lquidos o Chengjiang 24 RM. LocalizacinEn el centro de la mandbula, en una depresin por debajo del labio.. EfectoPunto de conexin con los meridianos de intestino delgado y estmago y vaso gobernador. Refuerzo y regularizacin del hgado, calma del viento.. IndicacionesSntomas de apopleja con hemiplejia, paresia unilateral en la zona de la cara, dolor de muelas, hinchazn gingival, hinchazn de la cara, afona repentina.Recepcin de los perfumes o Yingxiang 20 IG. LocalizacinEn el borde inferior del ala nasal en una depresin. EfectoPunto de cruce con el meridiano del estmago. Permeabilizacin de la nariz, dispersin de viento o calor o fro o viento interno.. IndicacionesCongestin nasal, paresias de msculos faciales.

Gran Yang o Tai Yang 2 Extra. LocalizacinEn las sienes. EfectoMejora la agudeza visual, derivacin de viento y calor y enfriamiento de calor. IndicacionesCefalea, migraa, afecciones oculares, neuralgia del trigmino, parlisis facial, vrtigo, conjuntivitis, hipertona.

Trazo de la Frente o Yin Tang 1 Extra. LocalizacinEn el entrecejo. EfectoDerivacin de viento y calor, enfriamiento de calor, sedacin de shen. IndicacionesCefalea frontal, vrtigo, todas las afecciones nasales, congestin nasal, sinusitis, enfermedades oculares, hipertensin, insomnio.Cien Reuniones o Bai Hui 20 Dm. LocalizacinEn la parte ms occipital de la bveda craneal. EfectoPunto de conexin con todos los meridianos Yang y el meridiano del hgado.Estabilizacin y regularizacin del hgado, descenso del yang heptico, calma del viento, refuerzo del corazn, liberacin y sedacin de las aberturas de los sentidos, ascenso del Qi. IndicacionesDolores de cabeza, resfriados, parlisis, estados de inquietud, contracturas de la musculatura de la nuca, olvidos, falta de coordinacin, ataques de lipotimia, ataques convulsivos, acufenos, trastornos del equilibrio.Fondo del Valle o Hegu 4 IG. LocalizacinEn la mitad del segundo metacarpiano en el lado radial, en una depresin.. EfectoPunto Yuan desde donde se activa la energa original. Dispersin de viento, apertura de la superficie, eliminacin del dolor, permeabilizacin del sistema de meridianos, refuerzo y distribucin del qi pulmonar, estabilizacin de la energa de defensa.. IndicacionesResfriados con fiebre, escalofros, cefaleas, rigidez de nuca, tos, dolor de cabeza, estreimiento.

Puerta Interna o Neiguan 6 MC. LocalizacinA 3 dedos del pliegue de la mueca entre los tendones del palmar menor y el palmar mayor.. EfectoPunto de conexin con el Canal defensor Yin. Apoyo, armonizacin y sedacin de corazn y bazo, regularizacin de Qi, mitigacin del dolor, derivacin y dispersin de viento, calor y humedad.. IndicacionesDolor en la zona del pecho y abdomen, dolores en hipocondrio y epigastrio, ansiedad, desanimo, ojos enrojecidos, nauseas, vmitos, fiebre, insomnio, obnubilacin, mareos, hipertona, ictericia, dolores de mueca, palpitaciones, menstruacin dolorosa, desequilibrios mentales.

Puerta de la Vida o Migmen 4 DM. LocalizacinPor debajo de la apfisis espinosa de la 2 vrtebra lumbar. EfectoRefuerzo del hgado, aumento del Xue o Sangre, tonificacin del rin, dispersin del viento, descenso del Qi. IndicacionesDolor de cabeza insoportable, fiebre alta, fiebre con escalofros, acufenos, dolor lumbar, dolor en bajo vientre, contracturas en la musculatura de la espalda, hemorroides, impotencia, menstruacin irregular.

Palacio Central o Zhongfu 1P. LocalizacinEl punto se sita en el primer espacio intercostal, por debajo de la clavcula.. EfectosPunto de conexin entre los meridianos pulmn y bazo. Apoyo del qi del pulmn y bazo, regulacin, descenso del qi del pulmn y bazo, interrupcin de la tos, canalizacin de flema, refrigeracin de calor, reduccin del calor, reduccin del dolor.. IndicacionesHinchazn de estmago y extremidades, nauseas, vmitos, dolor de hombro, disnea, mucosidad bronquial, asma, congestin nasal, tos.Puerta de las Nubes o Yunmen 2P. LocalizacinPor encima del 1P pero por debajo de la clavcula.. EfectoApoyo del Qi del pulmn y bazo, refrigeracin de calor, descenso del qi pulmonar, interrupcin de la tos.. IndicacionesSensacin de plenitud en pecho, disnea, asma, tos, dolor en hombro y parte superior del brazo.Confirmacin del Rin o Shensu 23 V. LocalizacinA 2 dedos laterales de la apfisis espinosa de la 2 vrtebra lumbar. EfectoApoyo y armonizacin del rin, tonificacin de lumbares, mejora de la audicin, mejora de la agudeza visual.. IndicacionesFalta de calor vital, sordera, acufenos, disnea, debilidad de las extremidades inferiores, impotencia, infertilidad, trastornos de la miccin, enuresis, cara sin vida, tez oscura, sensacin de fro, epilepsia, miedos, trastornos menstruales.Divina Indiferencia Terrestre o Zusanli 36E. LocalizacinA 4 dedos por debajo del borde inferior de la rtula, al borde la tibia a nivel de la tuberosidad tibial.. EfectoRegulacin y refuerzo de bazo y estmago, armonizacin de qi y xue.. IndicacionesPara apoyar el Qi, es decir en todo tipo de humedad y vaco, sensacin de plenitud, dolor abdominal, dolor de estomago. Digestin interrumpida, diarreas, estreimiento, trastornos alimentarios, fatiga, abatimiento, debilidad. Cefaleas, obnubilacin.Fuente de la Colina Yin o Yinlingquan 9B. LocalizacinEn una depresin en el borde inferior del cndilo meadial de la tibia con la rodilla flexionada. EfectoEliminacin de humedad que se transforma en fuego o calor. Regulacin del Qi en el Calentador inferior.. IndicacionesSensacin de fro en el abdomen, tensin debajo del arco costal, hinchazn del abdomen, dolor lumbar, gastroenteritis, inapetencia, edema, ictericia, retencin de orina, menstruacin irregular, dolor en rodilla y pierna.Gran Asalto o Taichong 3H. LocalizacinEntre el 1 y 2 Metatarsiano en una depresin a las articulaciones metatarsofalangicas. EfectoPunto Yuan desde donde se accede al Qi original. Refuerzo y armonizacin del hgado y vescula biliar, regulacin y refrigeracin del Xue, descenso del yang heptico. IndicacionesDolor y tensin en el pecho y flancos, tez deslucida, cefaleas, clico biliar, hipertona, obnubilacin, vrtigos, insomnio, ataques convulsivos, esquizofrenia.Almacenamiento Medio o Zhibian 54V. LocalizacinEn el centro del pliegue de la rodilla, fosa popltea.. EfectoRefuerzo y regulacin de rin e hgado, control del Yang, refrigeracin de calor, tonificacin de lumbares y rodillas.. IndicacionesDolor de espalda y lumbar, esguinces luxaciones, lumbalgias, gastroententeritis, dolores abdominalesSostn de los Msculos o Chengjin 56V. LocalizacinEntre los gemelos a 4 dedos debajo del 54V. EfectoRefuerzo del hgado, expulsin de viento, derivacin de calor-humedad. IndicacionesContractura de los msculos lumbares y de la espalda, hemorroides.

Sostn de la Montaa o Chengshan 57V. LocalizacinEn la lnea posterior de la pantorrilla, en el lmite inferior de los dos gemelos, en la mitad de la lnea que une los puntos 54V y 60V. EfectoTonificacin y regulacin del qi del Centro y del hgado, refrigeracin de calor, derivacin de humedad.. IndicacionesHinchazn, lceras, dolor en los pies y pantorrillas, dolor en lumbares y piernasYang del Hueso del Pie o Fuyang 59V. LocalizacinDetrs del borde posterior del peron, a 4 dedos por encima del malolo externo.. EfectoPunto de cruce entre el meridiano vejiga y Yang Qiao Mai y punto de Hendidura Xi del Yang Qiao Mai. Vaco de Hgado y Rin, descenso de Qi. IndicacionesCefalea con sensacin de pesadez, sofocos, gastroenteritis, calambres en extremidades, lumbares dolorosas