Samara Meit

Test a mejorar Necesidad Objetivo concreto

Porcentaje de

masa grasa

Reducir el

porcentaje/kg de

masa grasa

Trabajar la fuerza de grupos muscularesgrandes. Acelerar el metabolismo basal y gasto energético total.

Composición

corporal

Condición

física

Resistencia Mejorar la

capacidad

aeróbica

Entrenar la resistencia 1 FC reserva

Fuerza tren

interior

Mejorar la fuerza

de los grupos

musculares del

tren inferior

Entrenar la fuerza de cuadriceps, isquiotibiales y glúteos

evaluación necesidad Objetivo concreto

1.Línea anterior

2. Línea posterior

flexionado

3.Línea lateral

4.Línea media

Entrenar la basculación pélvica. Entrenar lafuerza

de transverso del abdomen, estabilizadores del hombro y multífidos.

Entrenar la fuerza del transverso del abdomen,

eisquiotibiales.

Entrenar la fuerza de los oblicuos y eltransverso del abdomen, serratos,

estabilizadores del hombro y abductores.

Entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del abdomen, serratos, estabilizadores del hombro y adductores.

Test

de

core

Mejorar la fuerza

isométrica de la línea

anterior.

Mejorar la fuerza

isométrica de la línea

posterior en flexión de

tronco y rodilla.

Mejorar la fuerza

isométrica de la línea

lateral.

Mejorar la fuerza

isométrica de la línea

media.

Flexión de la rodilla Mejorar el rango

articular

Entrenar la flexibilidad del cuádriceps

Flexión lateral del

tronco

Mejorar el rango

articular

Entrenar la fuerza de

oblicuos del abdomen y lumbares. Entrenar la flexibilidad de dorsales y tríceps.

Flexión de la

muñeca

Mejorar el rango

articular

Entrenar la fuerza de los flexores de los dedos. Entrenar la flexibilidad de los extensores de los dedos.

Rotación lateral del

hombro con con

abducción de 90º y

flexión del codo de

a 90º

Mejorar el rango

articular

Entrenar la fuerza de rotadores externos del hombro.

Flexitest

Pronación Corregir la

alteración postural

Consultar al podólogo/osteópata. Adquirir calzado deportivo adecuado. Entrenar la técnica de marcha y carrera.

Cadera mas

alta

Corregir la

alteración postural

Entrenar la concienciación en

espejo, entrenar la movilidad. Consultar al osteópata.

Test de

observación

postural