EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón & 1/2 - 2015

MARATÓN

Siente y vive la carreraTres carreras en unaNo sólo vendrás a correr

Música, fotografía, exposiciones y mucho más...

Entrevistamos a Paco Roncero

Las zapatillas le acompañan en todos sus viajes

Chema Martínezte da las claves de los 42 k

Los trucos que te ayudarán a volar hasta el final

26 ABRIL 2015

Nº78 Revista oficial del EDP Rock‘n’Roll Madrid Maratón & 1/2

rocknrollmadrid.com

10 k1/2 MARATÓN

WWW.ROCKNROLLMADRID.COM

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Madre y runner nos acerca un poco más a cómo concilia familia y profesión____________________________30

CHEMA MARTÍNEZAmante de Madrid y de la carrera nos da los trucos para aguantar hasta el final e inundarnos de pensamientos positivos_________________________________________________________________________________________54

VANESSA VEIGA

SALUDAS0509 10

RNR MADRID11 12 17 22 24 26 30 32

EDP36

ENTREVISTA38

CONSEJOS42

TURISMO46

NUTRICIÓN52

ENTREVISTA58

LUGARES64

ENTREVISTA70

MARATONIANOS72

ESTUDIO 74

MARATONES78

S.M. el Rey D.Felipe VIPresidente de la CAMAlcaldesa de Madrid

Crónica 2014Planes de entrenamiento MAPOMATres carreras en unaRecorridoChema MartínezGuía de la CarreraPódiumsProtagonistas del Maratón

Entrevista a D.Javier Sáenz

Miguel Ángel Muñoz

Los expertos hablan

Bienvenidos a Madrid

Alimentación antes del maratón

Paco Roncero

Dónde entrenar en Madrid

Vanessa Veiga

Juan Alcaraz

UCJC

Marabana 2015

SUMARIO N.#078ABRIL 2015

EDP ROCK’N’ROLL MADRID MARATÓN & 1/2


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ASOCIACIÓN DEPORTIVA MAPOMA

PRESIDENTE: D. Guillermo Jiménez Ramos

VICEPRESIDENTES: D. Pedro Rumbao CastilloD. Gabriel Martín Serrano

SECRETARIO GENERAL: D. Rafael Pardo Corrocher

VOCALES:D. Juan José Fernandez PérezD. Emilio Sabador de VegaD. Fernando Martín del RíoD. José Antonio Martín UrrialdeD. Ángel Moreno RojoD. Jose Luis Encinas EscribanoD. Félix Arévalo BallesterosD. José María Bragado ZancajoD. Roby SaidD. Enrique Esquivias Villalobos

REVISTA OFICIAL EDP ROCK´N´ROLL MADRID MARATÓN & 1/2CONSEJO DE REDACCIÓN:D. Pedro Rumbao CastilloD. Guillermo Jimenez Ramos

DIRECCIÓN:D. Luis Alfonso Mencía Ferrer

PRODUCCIÓN EDITORIAL:

FOTOGRAFÍA:Archivo AD. MapomaArchivo EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2

DISTRIBUCIÓN:MAPOMA

DEPÓSITO LEGAL: Madrid 13.927-1982

STAFF


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El próximo 26 de abril, Madrid acogerá una nueva edición de su Maratón, una cita a la que cada año se suman más corredores tanto en la distancia clásica como en la media maratón y en la de diez kilómetros.

Este Maratón se enmarca en el Rock ‘n’ Roll Marathon, un circuito que, desde el año 1998, recorre más de una treintena de ciudades y combina deporte con música en vivo. Y tiene un componente solidario, ya que parte de la recaudación se destina a proyec-tos solidarios, en este caso a la Fundación Deporte y Desafío a favor de la integración de las personas con discapacidad y a la Federación Española de Enfermedades Raras (FEDER).

Desde la Comunidad de Madrid apoyamos esta prueba por su atractivo para los ma-drileños y los corredores llegados del mundo entero y, sobre todo, lo hacemos con la certeza de que el deporte tiene grandes beneficios para la salud. De hecho, en nuestra región trabajamos para poner a disposición de los madrileños instalaciones deportivas de calidad y fomentamos la práctica deportiva en todas las edades.

Espero y deseo que esta nueva edición de nuestro Maratón sea un éxito y agradezco a todos los corredores su participación porque, con su esfuerzo y sacrificio, constituyen un ejemplo para todos, especialmente para los más jóvenes.

D. Ignacio González GonzálezPresidente de la Comunidad de Madrid

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Es un placer dirigirme, un año más, a todos los participantes en el Rock and Roll Madrid Maratón, una prueba deportiva que, por derecho propio, es ya un referente del atletismo popular en España y en todo el mundo. El próximo 26 de abril la ciudad se convertirá en una fiesta protagonizada por los valores que nos transmite el deporte, e incluso los trasciende al incorporar también actividades

culturales y solidarias.

La perseverancia ha llevado a Madrid a convertirse en una de las principales capitales deporti-vas del mundo. No sólo porque su Ayuntamiento es el primer prestador de servicios deportivos de España y uno de los tres mayores de Europa, sino porque el deporte es ya transversal a toda la actividad de la ciudad, en sus instalaciones, en sus centros escolares y universitarios, en sus calles y en sus parques. Y cada vez más, también en nuestra actividad económica, con un pujante sector capaz de atender la demanda más exigente.

Esta es la ciudad que disfrutarán más de 30.000 corredores, tanto locales como llegados de 112 países distintos, porque cualquier motivo –y este es uno de los más apetecibles– es bueno para conocer Madrid, una ciudad que eligen 8 millones de turistas cada año.

Como Alcaldesa de Madrid, quiero agradecer su labor a quienes han hecho de la Ma-ratón de Madrid una prueba de indudable prestigio internacional. El Ayuntamiento y sus servicios públicos se unen a los organizadores para garantizar a todos los participantes una experiencia única en las mejores condiciones de seguridad, y cumplir así nuestro propósito de llenar las calles de deporte.

Bienvenidos a Madrid. Una ciudad abierta al mundo que les espera con lo mejor del deporte, del ocio y la cultura y mucho, muchísimo más.

Doña Ana BotellaAlcaldesa de Madrid

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EDP ROCKŃ´ROLL MADRID MARATÓN & 1/2 RECORDANDO LA EDICIÓN 2014UN RECORRIDO DE RÉCORDCon sus ya 38 años de historia, el Maratón de Madrid celebra una nueva edición cargada de ilusiones y con un puñado más de participantes que desean enfrentarse a los 42, 21 o 10 kilómetros que separan la línea de salida, de la gloria. Son muchos los que sueñan con cruzar la meta victoriosos y siendo foco de todos los flashes, pero la realidad nos dice, que son muy pocos los “elegidos” que miran desde el Olimpo al resto de los mortales.En la edición 2014 el Rockń´Roll Madrid Maratón & ½ tuvo que rendirse ante las zancadas del espectacular Ezekiel Kiptoo, que con 2:09:15 no solo se coronó en Madrid, sino que batió el récord de la prueba en un recorrido que se estrenaba como más rápido y apto para los atletas más osados. Su victoria fue uno de esos momentos grabados en la retina de todos los aficionados que se dieron cita aquel soleado 27 de abril. De momento Ezekiel reina firme en Madrid, ¿quién se atreverá a desafiar al Keniata el próximo 26 de abril?

UN MEDIO MARATÓN QUE SUMA ADEPTOSSi un récord de la prueba en Maratón es emocionante, poder ver cruzar a dos atletas de casa como ganadores del ½ Maratón del Rockń´Roll Madrid

Maratón & ½ hizo que la recta de meta se convirtiese en una auténtica fiesta. Gritos, aplausos y mucha emoción es lo que se vivió aquel día, y todo ello, gracias a dos atletas queridos por todos, de esos que caen bien por su calidad como corredores y como personas. Chema Martínez cruzó la línea de meta fiel a sus formas y su entusiasmo, chocando la mano con grandes y pequeños, lanzando besos a todos los que le ofrecían su cariño y su reconocimiento tras años de victorias y emociones junto a él. Vanessa Veiga, siempre con cierta timidez, cruzó la meta seguramente con sus pequeños en mente, y segura de que ya estaba haciendo historia tras ser la primera atleta en conseguir victoria en las tres distancias que componen el evento. Digamos que esta mujer está hecha de otra pasta, que representa a las miles de mujeres que se calzan las zapatillas día a día con el objetivo de superarse a sí mismas y dar una lección a aquellas que todavía creen que no son capaces.

NOVEDAD EN 2015: Si el año pasado fueron 7.000 atletas los que decidieron correr la distancia de ½ Maratón, en esta edición serán 9.000 los fanáticos de esta distancia que ya han confirmado su asistencia. ¡Será todo un espectáculo!

10K: UNA CARRERA VIBRANTE10.000 metros son los que abren boca en una prueba que con sus tres distancias sube a lo más alto en lo que se refiere a pruebas de running urbano celebradas tanto en España, como en el resto de Europa. Lo que caracteriza a esta prueba es su rapidez y dinamismo, su atractivo está en esa capacidad de juntar a miles de personas con un mismo objetivo: correr en Madrid. En 2014 y al igual que la prueba de ½ Maratón, las victorias tanto masculina como femenina se quedaron en casa, y fueron firmadas por Arturo Casado con un crono de 0:31:07 e Isabel Macías Chow, que detuvo el reloj en 0:36:02. Clara victoria para Isabel, que con su bonita carrera llegó entera a meta sin mayores problemas; siendo Arturo el que tendría más problemas disputándose la victoria en los últimos metros de la recta de meta por delante del atleta Uhrbom Fredrik (0:31:09).

¿Y EL 26 DE ABRIL? 7.000 runners serán los que tomarán la salida justo antes de sus hermanos mayores, esos que necesitan más kilómetros para saciar su sed de running.

CRÓNICA 2014 | RNR MADRID


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PREPARA EL EDP ROCK´N´ROLL MADRID MARATÓN & 1/2 DE LA MANO DE MAPOMA

PLANES DE ENTRENAMIENTO MAPOMA

Tan importante como las ganas de superar el reto de correr un Maratón, es realizar un buen entrenamiento para no tener sor-presas antes y durante la carre-

ra, eso sí, no vale cualquier plan conse-guido por internet o cualquier “consejillo” de un amigo que ya se ha enfrentado a la aventura de los 42.195 metros. Seamos serios y busquemos asesoramiento en profesionales que saben de lo que ha-blan, y que no solo te pueden ayudar en lo relacionado a la técnica de carrera o al número de kilómetros que hacer cada semana, sino que también te pueden aconsejar sobre nutrición, podología y fisioterapia.

UN SERVICIO MUY COMPLETOMuchos de los runners que participan en los Planes de Entrenamiento MAPOMA, avalan el gran compromiso que el equipo de los mismos tiene con ellos. Y es que un plantel de profesionales de atletismo, o relacionados con este deporte, se dan cita cada domingo para profundizar en el asesoramiento al corredor, y hacerle sentir parte fundamental de una pequeña familia con un objetivo común: llegar a abril con las piernas a punto. Servicio de Podología, Fisioterapia y abundante avituallamiento es lo que encontrarás si te inscribes a estos

planes totalmente personalizados y a la medida del corredor. Los entrenadores que entrenan junto con los atletas en cada sesión, y que junto con ellos machacan sus piernas, son un ejemplo más de la pasión que siente este equipo de profesionales por el atletismo, y lo demuestran con grandes y pequeños detalles que marcan realmente la diferencia.

PREPARA EL MARATÓN, ½ MARATÓN Y 10KSi aún no te has decidido a participar en la prueba de Maratón y crees que tus ilusiones como runner están en otras distancias, debes saber que los Planes de Entrenamiento MAPOMA tienen hueco para ti sin importar los kilómetros que quieras correr. Prepara un ½ Maratón o una carrera de 10K si es lo que te apetece y lo que te hace tener ilusión por vivir este deporte desde dentro. ¡Todos los objetivos son motivadores y tienen algo de mágico! Por los Planes MAPOMA han pasado atletas de todo tipo y de todos los niveles: tras rellenar una ficha técnico-deportiva y haber hecho saber al entrenador cuál es tu meta, experiencia y pretensiones en esto del running urbano, se estudiará en qué grupo estarás más cómodo y cuál se adapta mejor a tus necesidades.


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LA CUESTIÓN ES EMPEZARLos Planes de Entrenamiento MAPOMA empiezan en octubre, y junto con tu inscripción puedes, si quieres, inscribirte a cualquiera de las tres distancias del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½. Si empezar en octubre te parece pronto, o no tienes disponibilidad, los Planes MAPOMA te ofrecen la posibilidad de unirte al grupo en enero, también con

opción de correr las tres distancias de la prueba reina de running urbano español… ¡la cuestión es empezar!Por supuesto, si lo que quieres simplemente es entrenar acompañado, sin pretensiones más allá del puro disfrute y la realización de una sana actividad física, o te has planteado correr cualquier carrera del calendario, los Planes de Entrenamiento MAPOMA, ¡te esperan!

Para más información entra en la Web Oficial de los Planes de Entrenamiento

MAPOMA: www.mapoma.es/planesentrenamiento/

PLANES DE ENTRENAMIENTO | MAPOMA


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Lo que se siente cuando se termina una carrera, es totalmente indescriptible, ya que son muchos los motivos que llevan a los runners a marcarse un objetivo como participar en el EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½. No importa la distancia, no importa terminar con mejor o peor marca, lo que de verdad importa es sentir la gratificación de finalizar una prueba como esta después de largos y duros entrenamientos durante muchos meses. Se dice que la moda del Running sigue en aumento, y que cada día son más los que se lanzan a las calles para practicar este deporte; lo que sucede, es que ser un “loco” de correr ya no es una simple moda, es un estilo de vida que permite una mejor sociabilización pese a ser un deporte “individual”.

El EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½ pone las cosas muy fáciles, tres distan-cias para todos los que ya se resignan a estar sentados en el sofá viendo el tiempo pasar. El 26 de abril Madrid se rinde al paso de 31.000 atletas que dejan de lado el sedentarismo y la vida poco activa. Y es que eso es lo que motiva para salir a correr, saber que el resultado de grandes sesiones de entrenamiento se verá reflejado en un evento multitudinario perfectamente organizado y que además de competitivo es festivo. ¿Y qué decimos del público de la capital? Pues que son la mayor motiva-ción que un atleta popular puede tener: saber que miles de personas están en cada rincón del recorrido y que el Par-que del Retiro aguarda con cientos de

personas gritando y animando, es una recompensa única al alcance de 31.000 valientes. El EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½ sigue creciendo y ofreciendo unos estándares de calidad que aseguran una carrera como pocas dentro del panorama nacional: miles de voluntarios y todo el personal de la organización estarán a disposición de los runners que son los verdaderos protagonistas el 26 de abril; lo que suceda estará totalmente previsto y bajo supervisión de una organización con más de 38 años de experiencia. Recuerda, si estás leyendo esto y te has quedado con las ganas de correr cualquiera de las tres distancias del EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½, ¡el próximo año tendrás tu oportunidad!

TRES CARRERAS EN UNA: EL EDP RNR MADRID MARATÓN & 1/2 POR DENTRO

MARATÓN, 1/2 MARATÓN Ó 10K: ¡TÚ DECIDES!

3 CARRERAS EN UNA | RNR MADRID


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CONCURSO DE BANDAS: ROCKANROLEA EN MADRID

El Concurso de Bandas del EDP RNR Madrid Maratón & ½ ya es un clásico, y una vez más, estará presente para que las bandas que se unan a esta fiesta del running, faciliten a los runners el camino que tendrán que superar hasta conse-guir su merecida gloria personal. En esta nueva edición, serán 18 bandas de rock (seleccionadas de entre más de 300 inscritas) las que tendrán presen-cia en los 18 escenarios preparados en el recorrido del EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & ½. Participar en el EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & ½ es diversión asegurada: un recorrido espectacular, un ambientazo increíble y mucho Rock’n’Roll. Con el Concurso de Bandas se han conseguido conjugar dos mundos que a priori son totalmente distintos, pero que siempre han ido muy de la mano: el deportivo y el musical. Un jurado será quien decidirá las 3 mejores bandas merecedoras de tocar en la gran fiesta final, donde se juntará toda la multitud “rockanrolera” del EDP RNR Madrid Maratón & ½ para disfrutar del espectáculo. De esta forma, y con más expectación que nunca, los mú-sicos estarán más cerca de conseguir los billetes para acudir al Rock´n´Roll Liverpool Marathon and Half Marathon y disfrutar del sueño de ser estrellas invitadas por un día. The Brummels fueron los que, en la pasada edición, consiguieron emocionar al jurado del Concurso de Bandas del RNR Madrid Maratón & ½ de entre 300 bandas que concursaban. Un cuarte-to de rock alternativo y algo de blues, originario de Madrid y formado en 2012. Ya han grabado su primer LP y están trabajando en la realización de sus dos próximos temas. La alegría y la euforia de haber actuado en el mítico escenario de The Cavern Club en Liverpool fue un paso más en su carrera musical.

CONCURSO DE FOTOGRAFIA: ¡SONRÍE!

Para todos aquellos apasionados de la fotografía, un año más vuelve el Concurso de Fotografía del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½. La gran fiesta del atletismo

RNR MADRID | 3 CARRERAS EN UNA


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¡NO TE PIERDAS EL EDP ROCKŃ´ROLL MADRID MARATÓN & 1/2!

Si no puedes ser uno de los miles de seguidores que el 26 de abril se lanzarán a las calles de Madrid para animar a los corredores del EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½, ¡no tienes de qué preocuparte! La prueba será retransmitida en directo por el canal Teledeporte, haciendo un espectacular segui-miento de la misma sin dejar nin-gún detalle por contar. Decenas de cámaras y unidades móviles repartidas por el recorrido te mostrarán en cada momento todo aquello que sucede en la carrera para que no te pierdas nada. Recuerda, ¡el 26 de abril tienes una cita en Teledeporte!

¿Quieres seguir a algún familiar, amigo o persona importante a tiempo real? A través de la aplicación Timex Ironman Facebook Tracker podrás hacer el seguimiento a tiempo real de cualquier persona importante que participe el 26 de abril en el EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½. Forma parte de la carrera y no te pierdas de vista a la persona que más te importa. Si quieres descargarte la apli-cación Timex Ironman Facebook Tracker podrás hacerlo con tu móvil, estando disponible para el sistema operativo Android e IOS.

Sigue las RRSS OFICIALES y comparte tus fotos con el hash-tag #EdpRNRMadrid2015Twitter: @RNRmadmaratonFacebook: www.facebook.com/RnRMadridBlog Oficial: blogrnrmadridmaraton.com/

español quedará retratada por todos aquellos aficionados a este noble arte, y deberán hacerlo estando muy pendien-tes de cuál es el momento perfecto para pulsar el disparador. Si te apasiona la fotografía, no dejes pasar esta oportunidad: ¡el escenario es perfecto!Los trabajos se podrán presentar oficial-mente a la organización entre los días 26 de abril y 4 de mayo. Para saber más sobre las características del concurso y el siste-ma de participación, infórmate en la web oficial de la carrera: rocknrollmadrid.com

UNA CARRERA SOLIDARIA

El EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½ no solo es un evento donde disfrutar y pasarlo bien corriendo por las calles de Madrid; la carrera también adquie-re un compromiso con asociaciones que de alguna forma u otra necesitan apoyo para llevar a cabo sus proyectos solidarios.En esta edición y de la mano de la plata-forma BetterNow, cualquier corredor ha podido realizar una recaudación (crowd-funding) a favor de La Fundación Mapo-ma-Bomberos Unidos Sin Fronteras, de la Federación Española de Enfermeda-

des Raras (FEDER) y de la Asociación Cris contra el cáncer. Los atletas que han querido aportar su grano de arena a alguna de estas causas, correrán los 10, 21 o 42 km llevando consigo el compro-miso de ayudar a todas las personas que más lo necesitan. ¡Nuestros runners son auténticos héroes!

EXPODEPOR-FERIA DEL DEPORTE 2015

Si estás leyendo esto, es que ya has pasado por Expodepor-Feria del Deporte 2015 del EDP Rockń´Roll Madrid Mara-tón & ½. Este espacio organizado para todos los runners que participan en la carrera y, para todos aquellos aficionados al deporte, consta de más de 10.000m2 de exposición, y en él, se dan cita las marcas más punteras relacionadas con el Running, Triatlón, Ciclismo y otros muchos deportes. ¡En esta edición nos visitan más de 80.000 personas!Fecha: 24 y 25 de Abril de 2015Lugar: Pabellón de Cristal. Recinto Ferial de la Casa de CampoHorario: día 24 abril de 10:00h a 21:00h/ día 25 de 10:00 a 20:00h

3 CARRERAS EN UNA | RNR MADRID


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RECORRIDOMARATÓN, 1/2 MARATÓN Y 10K

RNR MADRID | RECORRIDO


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¡Runners! Ha llegado el gran día, y todos y cada uno de vosotros tenéis el mismo objetivo entre manos: cruzar la línea de meta en alguna de las tres pruebas del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½.

Para ayudaros en eso de recorrer 42.195 metros –aunque seguro que lo tenéis todo más que estudiado-, voy a dejaros algunos comentarios que quizá no os vengan nada mal. Como sabéis, Madrid es una ciudad con un perfil muy particular; y es vox populi eso de que es de las denominadas carre-ras “duras”. Desde aquí, y con el objetivo de quitaros esa imagen, debo deciros que es una carrera totalmente asequible, de esas que no se olvidan jamás, y que sin duda hará que saquéis lo mejor de vosotros mismos durante los 42, 21 ó 10 kilómetros. La salida tendrá lugar junto a la estatua de la diosa Cibeles, un lugar muy significativo para todos los madrileños y con un mon-tón de historia a sus espaldas. Cuando to-memos la salida, subiremos por el Paseo de la Castellana hasta llegar al Parque Empresarial Cuatro Torres Business Area; nos separarán de la salida unos 6 km que

¡CHEMA MARTÍNEZ TE DA LAS CLAVES DE LOS 42K!

RNR MADRID | CHEMA MARTÍNEZ

habrán sido ligeramente ascendentes. Durante esa parte del recorrido debemos ser conscientes de que nos quedan aún muchos kilómetros por delante, y que todo el ahorro de energía que tengamos los primeros 6.000 metros serán un extra que nos vendrá estupendamente según nos vayamos acercando al Parque del Retiro. A partir del kilómetro 7 y hasta el 14, la carrera tendrá un perfil ligeramente descendente. ¿Qué puede provocar esto? Pues seguro provocará que nos confiemos mucho, ya que sentiremos que nuestras piernas van realmente rápido. En este pun-to os pido que mantengáis la mente fría, y que no os dejéis llevar por la euforia. Sed conscientes de que tenemos aún muchos metros por completar y que seguro, que aun conteniendo nuestras ganas de volar en este tramo, ganaremos aquellos segun-dos que hayamos perdido en el primer tra-mo anteriormente descrito. En el kilómetro 10, tendréis un punto de avituallamiento para poder recargar pilas con un poco de agua y bebida isotónica Powerade. El tramo comprendido entre el kilómetro 15 y el 25 es de desnivel negativo, aun-

que encontraremos dentro de él algunas ligeras subidas que pueden complicarnos un poco las cosas. Os recuerdo que en el 25 ya estamos a las puertas de la Casa de Campo, una zona muy próxima al río Manzanares. Cabe destacar, que en el kilómetro 21 tendréis un punto de avituallamiento líquido y sólido (fruta). Mi experiencia me dice que en este punto es importante ingerir sólido, ya que toda la energía que nos aporte, será muy necesaria en la parte final de la prueba. Si algunos de vosotros estáis acostumbra-dos a tomar geles, sabed también que en el kilómetro 26 tendréis la oportunidad de tomar gel, bebida isotónica o agua. A partir del kilómetro 26 entramos en un tramo bien conocido por todos los runners que ya han corrido en Madrid: La Casa de Campo. Es un tramo donde no hay gran afluencia de público, por ello, tendréis el apoyo de una banda de rock en su interior para que os aporte ese extra de energía que seguro os será de gran ayuda. ¡Importante! Recordad que hemos pasado el ecuador de la prueba, y que la hidratación en ese punto es esencial. Aprovechad el paso por esta zona verde


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CHEMA MARTÍNEZ | RNR MADRID

para cargar la mente de pensamientos po-sitivos; recordaos a vosotros mismos que vuestros seres más queridos os estarán esperando en la línea de meta. Ya fuera de la Casa de Campo, a partir del kilómetro 30, estaremos en zona ur-bana con mucha afluencia de ciudadanos de Madrid gritando a vuestro paso. Este apoyo es esencial en esta parte, ya que se aproxima aquello que los atletas llama-mos “muro”. Esta ocasión, no voy a dar protagonismo a esta embestida de nega-tividad que a veces llega sin motivo, y no lo haré, porque a muchos de vosotros no os afectará en absoluto, y a otros muchos simplemente os durará algunos segundos. ¿Queréis saber la mejor solución? ¡NO PENSÉIS, CORRED! Justo en este punto del recorrido podremos hacer un peque-ño balance de cómo nos encontramos: debemos ser cautos y no llegar al límite de nuestras posibilidades; debemos escu-char a nuestro cuerpo y ser conscientes de que nos queda la parte más exigente del recorrido físicamente hablando, ya que nuestras fuerzas no serán las mismas. Para que toda esta parte sea mucho más llevadera, tendréis antes del kilómetro 35 un avituallamiento de gel, agua y bebida isotónica; también, y ya en el 35, ¡una banda de rock os impulsará hacia la meta!Del kilómetro 35 al 41 estaremos en la parte final de la carrera, el trabajo ya estará casi hecho y vuestro gran objetivo muy cerca de ser alcanzado. Estarán ante vuestros ojos el Paseo de las Acacias y posteriormente la Ronda de Atocha, dando paso a la Glorieta del Emperador Carlos V, al Paseo del Prado y a la Plaza de Neptuno. Os veréis las caras de nuevo con la diosa Cibeles, y giraréis por la Calle Goya con Velázquez para después girar en Ortega y Gasset y hacerlo de nuevo en la Plaza Marqués de Salamanca con la Calle Príncipe de Vergara dirección al Parque del Retiro. Os recuerdo que tendréis más avituallamiento líquido apro-ximadamente en el kilómetro 39,5 donde podréis echar un buen trago de agua o bebida isotónica. ¡ÚLTIMO KILÓMETRO…Y PICO! Estoy seguro de que todos y cada uno de los que os habéis planteado este reto,

cruzaréis la Puerta de Madrid del Parque del Retiro con una emoción casi imposible de describir. ¿Qué es lo que os espera? Serán miles las personas que os gritarán y os darán todo el ánimo necesario para terminar esos últimos metros. Seréis conscientes de que eso que habéis hecho, es todo un logro y que sois au-ténticos héroes. La emoción os invadirá: algunos lloraréis, otros os reiréis con vuestros compañeros de carrera, muchos os abrazaréis y apuesto que no habrá ni uno solo de vosotros que no se sienta la persona más feliz y capaz del mundo. ¡Chicos y chicas! ¡Ya está hecho! Ahora lo

ES UNA CARRERA TOTALMENTE ASEQUIBLE, DE ESAS QUE NO SE OLVIDAN JAMÁS, Y QUE SIN DUDA HARÁ QUE SAQUÉIS LO MEJOR DE VOSOTROS MISMOS DURANTE LOS 42, 21 Ó 10 KILÓMETROS” “

principal es hidratarse bien y coger el es-pectacular avituallamiento que os entrega-rán los siempre generosos voluntarios que ese día colaborarán para que todo salga a la perfección. Aquellos que tengáis alguna molestia, tendréis asistencia Podológica y Fisioterapéutica en las carpas situadas al final de la zona de avituallamiento del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½. Espero que este pequeño paseo que hemos dado por el recorrido del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½ os haya gustado y os sirva para afrontar con éxito los 42.195 metros que os separan de la gloria. ¡Mucha suerte a todos!


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SERVICIO DE GUARDARROPALos participantes oficialmente inscritos en cualquiera de las tres distancias del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½ que lo deseen, podrán hacer uso de este servicio de manera gratuita.

¿Dónde estará situado el Guardarropa?El guardarropa del EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½ estará ubicado en el interior del Parque del Retiro (zona de META), en el final del paseo Duque Fernán Núñez. Aproximadamente a unos 1.200 metros de la zona de salida (Plaza de Cibeles). Para acceder antes de la carrera a la zona de guardarropa se podrá hacer a través de cualquiera de las puertas del Parque del Retiro, estando situadas las más próximas en: Av. Menéndez Pelayo (Puerta de Granada) y en la Calle Alfonso XII (Puerta del Ángel Caído).Dentro del Parque del Retiro se instalarán señales indicadoras.

GUÍA DE LA CARRERA

RNR MADRID | GUÍA DE LA CARRERA

EDP ROCK’N’ROLL MADRID Maratón & 1/2


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¿Cómo y cuándo pueden dejar los runners sus Bolsas Oficiales del Guardarropa?Todos los corredores al recoger su dorsal recibirán una adhesivo numerado que coincidirá con el número de su dorsal y una Bolsa Oficial de Guardarropa, donde deberán introducir los objetos personales que se quieran depositar en este área. Dicho adhesivo deberá pegarse en el espacio reservado para ello en la bolsa del guardarropa. El servicio de guardarropa estará en funcionamiento, a partir de las 7:00 horas del día 26 de abril y se cerrará a las 15:30 horas del mismo día. Cada distancia MARATÓN, ½ MARATÓN y 10K tendrán un guardarropa diferenciado y señalizado, la entrega por parte de los corredores de su bolsa la realizarán en la zona correspondiente a su distancia y acudiendo al punto de entrega que le corresponda teniendo en cuenta el último número de su dorsal.

ZONA GUARDARROPA PARA MARATÓN:• Entrega 1: Dorsales terminados en 1• Entrega 2: Dorsales terminados en 2• Entrega 3: Dorsales terminados en 3• Entrega 4: Dorsales terminados en 4• Entrega 5: Dorsales terminados en 5• Entrega 6: Dorsales terminados en 6• Entrega 7: Dorsales terminados en 7• Entrega 8: Dorsales terminados en 8• Entrega 9: Dorsales terminados en 9• Entrega 0: Dorsales terminados en 0Ejemplo: Dorsal número 1255 (distancia Maratón) deberá entregar su bolsa en el punto de entrega nº 5

EXISTIRÁ TAMBIÉN UNA ZONA DE GUARDARROPA PARA LA DISTANCIA DE ½ MARATÓN Y OTRA PARA 10K.

¿Cómo pueden realizar los runners la recogida de sus Bolsas Oficiales del Guardarropa después de la carrera?Se recogerán en el mismo lugar en que se hayan depositado según la terminación del dorsal y sistema antes descrito.

IMPORTANTE: El personal del guardarropa recogerá única y exclusivamente las Bolsas Ofi-ciales de guardarropa entregadas por la organización.Más info en: rocknrollmadrid.com

TRANSPORTELas estaciones de METRO más cercanas:ZONA DE SALIDA: Línea 2- Metro BANCO DE ESPAÑA/ Línea 2 –Metro SEVILLAZONA DE META: Línea 9- Metro IBIZASi no estás familiarizado con el Metro de Madrid, consulta: www.metrodemadrid.com

CAJONES DE SALIDAEl sistema de cajones permite una salida de la carrera ordenada para los corre-dores de niveles diferentes. En función de la hora de finalización estimada (que el corredor proporciona en el formulario de inscripción), se le asigna un dorsal y un número de cajón que compartirá con otros corredores de ritmo similar.IMPORTANTE: Respetar los cajones de salida es indispensable para que la salida de la prueba se desarrolle de forma segura. Si quieres cambiar a un cajón más lento, ¡hazlo sin problema! Sin embargo, no podrás pasar a uno más rápido. Recuerda que el Paseo de la Castellana es una vía muy amplia y que podrás adelantar puestos con precaución durante todo este tramo. Más info en: rocknrollmadrid.com

HORARIOS Y TIEMPO LÍMITE SALIDA Maratón & ½ Maratón: Paseo de Recoletos (9:00h)*Carriles de subida dirección Plza. de CibelesSALIDA 10 KM: Paseo de Recoletos (8:30h)*Carriles de bajada dirección Plza. de NeptunoTiempo límite Maratón: 6 horasTiempo límite ½ Maratón: 3 horasTiempo límite 10 km: 1 hora 30 minutos

HAND BIKESPara todos aquellos atletas que participan en esta modalidad, se dispondrá en la línea de Salida una zona exclusiva, donde podrán dejar sus pertenencias que posteriormente se trasladarán a la línea de Meta. Los participantes contarán en todo momento con el apoyo del personal de la Fundación Deporte y Desafío y de la organización de la carrera.Una vez en línea de Salida, las sillas deberán pasar el control técnico que acredite una participación reglamentaria dentro de esta modalidad.SALIDA Hand Bikes: Paseo de Recoletos (8:45 h)

*Carriles de subida dirección Plza. de CibelesTiempo límite Hand Bikes: 3 horas 30 minutos

INFORMACIÓN ÚTIL DESPUÉS DE LA CARRERAResultados:Una vez publicados los resultados Oficiales del EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½, los participantes podrán descargar su diploma oficial en el que se incluirá: nombre y apellido, tiempo y clasificación por categorías. Encuentra tu posición en la clasificación haciendo clic en el icono del diploma. También puedes consultar la clasificación a través de la página de resultados del EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½: http://es.competitor.com/madrid/results/

FOTOS OFICIALES:Marathon Foto es el fotógrafo oficial. A través de su página web podrás acceder a las fotos de la carrera: http://www.marathonfoto.com

REDES SOCIALES OFICIALES:Para intercambiar impresiones con otros runners y consultar todas la novedades del Rockń´Roll Madrid Maratón & ½, entra en nuestra página oficial de Facebook, Twitter o en nuestro Blog.

¡HAZTE FAN YA! Facebook: http://www.facebook.com/RnRMadridTwitter: @RNRmadmaratonBlog Oficial: http://blogrnrmadridmaraton.com/

GUÍA DE LA CARRERA | RNR MADRID


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RACE GUIDE

RNR MADRID | RACE GUIDE

EDP ROCK’N’ROLL MADRID Maratón & 1/2

GEAR CHECK SERVICEThe participants officially registered in any of the three distances of the EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & ½, can make use of this service free of charge

Where is the gear check zone?The gear check of the EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & ½ will be located inside the Retiro Park (Finish Line) on the end of paseo Duque Fernán Núñez. Approximately 1,200 metres from the start line (Plaza de Cibeles). To access the gear check zone before the race you can use any of the entrances to the Retiro Park, the closest are: Av. Menéndez Pelayo (Puerta de Granada) and on Calle de Alfonso XII (Puerta del Ángel Caído).There will be directional signage installed in Park Retiro

When and How can runners leave their official bags at the Gear Check? All the runners when picking up their race number will receive a numbered sticker that will coincide with the race number and an official gearbag of the event, where


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RACE GUIDE | RNR MADRID

you must place the personal objects that they want to deposit in this area. The sticker must be placed into the space reserved for it on the official gearbag. The gear check service will be up and running, from 7:00 p.m, on April 26th and will close at 15:30 p.m. the same day. Each distance MARATHON, ½ MARATHON AND 10K will have a seperate designated gear check zone, upon arrival the runner will go to the zone corresponding to the distance their running and the last number on their race bib.

GEAR CHECK FOR THE MARATHON:• Delivery Point 1: Numbers ending in 1 • Delivery Point 2: Numbers ending in 2• Delivery Point 3: Numbers ending in 3• Delivery Point 4: Numbers ending in 4• Delivery Point 5: Numbers ending in 5• Delivery Point 6: Numbers ending in 6• Delivery Point 7: Numbers ending in 7• Delivery Point 8: Numbers ending in 8• Delivery Point 9: Numbers ending in 9• Delivery Point 0: Numbers ending in 0Example: Race Number 1255 (Marathon) should bring their gearbag to Delivery Point 5

THERE ARE TWO MORE GEAR CHECK ZONES FOR THE ½ MARATHON AND 10K.

How can runners collect their bags after the Race? They can collect it from the same place they left it at before the race in the delivery point that corresponds to their distance race number.

IMPORTANT: The personnel operating the gear check zone will only and exclusively accept the Official gearbag provided by the organizers.For more information: rocknrollmadrid.com

TRANSPORTATIONThe closest metro stations: START LINE: Line 2 – Metro BANCO DE ESPAÑA / Line 2 – Metro SEVILLA FINISH LINE: Line 9 – Metro IBIZAIf you are not familiar with the Madrid Metro, consult www.metrodemadrid.com

THE START LINE CORRALSThe Corral system allows the start of the race to be organized by the different

levels of runners. Depending on the estimated completion time (that the runner provided on the registration form), they are assigned a race number and a corral number that they will share with other runners of a similar pace.Respecting the corrals is essential so that the start is completed in a safe manner. If you want to change to a slower corral you can. However, you cannot change to a faster corral. Remember that Paseo de la Castellana is a very broad path/track where you will be able move ahead with caution during this entire stretch. For more information: rocknrollmadrid.com

STARTING TIMES AND TIME LIMITS START for the Marathon and ½: Paseo de Recoletos (9:00h)*Corrals upward to Plza. de CibelesSALIDA 10 KM: Paseo de Recoletos (8:30h)*Corrals downward to Plza. de NeptunoTime Limit Maratón: 6 hoursTime Limit ½ Maratón: 3 hoursTime Limit 10 km: 1 hour 30 minutes

HAND BIKESFor all atheletes that participate in this way, it will be available in an exclusive section at the start line, where they can leave their belongings behind which will later be moved to the finish line. The participants will be supported at all times by the personnel of the Fundación Deporte y Desafío as well as the organizers of the race.Once at the Start Line the chairs must pass the regulatory inspection that allows

participation in this manner. START TIME Hand Bikes: Paseo de Recoletos (8:45 h)*Corrals upward to Plza. de CibelesTime Limit Hand Bikes: 3 hours 30 minutes

USEFUL INFORMATION FOR AFTER THE RACE Results:Once the official results of the EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & ½ are published, participants can download their official certificate that includes their name, time and position by category. You can find your result in the ranking by clicking on the icon of the diploma. Also results can be found through the EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½ results page: http://es.competitor.com/madrid/results/

OFFICIAL PHOTOS:Marathon Foto is the official event photographer. Through their website you can access photos of the race: http://www.marathonfoto.comOfficial Social Media Pages:To exchange views with other runners and see all the developments of the EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & ½, check out our official Facebook page, Twitter or our blog.

BECOME A FAN NOW! Facebook: http://www.facebook.com/RnRMadridTwitter: @RNRmadmaratonOfficial Blog: http://blogrnrmadridmaraton.com/


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I Maratón de Madrid (1978)Categoría Masculina1º Juan Manuel Sánchez Pérez (ESP)2º Antonio Baños (ESP)3º Luis Argimiro González (ESP)

Categoría Femenina1ª Matilde Gomes (ESP)2ª Maria Luisa Pinillo (ESP)3ª Cristina Escachen (ESP)

II Maratón de Madrid (1979)Categoría Masculina1º Vicente Polo (ESP)2º Antonino Baños (ESP)3º Juan Carlos Traspaderne (ESP)

Categoría Femenina1ª Julia Martín (ESP)2ª Mª Victoria García Cegueruela (ESP)3ª Martha Dais (USA)

III Maratón de Madrid (1980)Categoría Masculina1º Víctor Ilusa (ARG)2º Jorge González Amo (ESP)3º Rubén Camacho (ESP)

Categoría Femenina1ª Mª Victoria García Cegueruela (ESP)2ª Catherine Baile (FRA)3ª Magdalena Navarro (ESP)

IV Maratón de Madrid (1981)Categoría Masculina1º Otis Sandez (USA)2º Ricardo Ortega (ESP)3º Vicente Antón (ESP)

Categoría Femenina1ª Guillan Damas (UK)2ª Mª Victoria García Cegueruela (ESP)3ª Catherine Baile (FRA)

V Maratón de Madrid (1982)Categoría Masculina1º Roberto García (ESP)2º Vicente Antón (ESP)3º Atilano de la Fuente (ESP)

Categoría Femenina1ª Ines McLean (UK)2ª Catherine Bayle (FRA)3ª Mª Jose Polaina (ESP)

VI Maratón de Madrid (1983)Categoría Masculina1º Francisco Medina (ESP)2º Fernando Fernandez Gaytan(ESP)3º Jose Luis Barrios (ESP)

Categoría Femenina1ª April Powers (USA)2ª Catherine Bayle (FRA)3ª Mª Victoria Garcia Negueruela (ESP)

RELACIÓN DE PÓDIUMS del Maratón de Madrid

VII Maratón de Madrid (1984)Categoría Masculina1º Rafael Carmona (ESP)2º Juan felix Martin Herrera(ESP)3º Fernando Fernandez Gaytan(ESP)

Categoría Femenina1ª Catherine Bayle (FRA)2ª Alicia Delibes (ESP)3ª Mercedes Jiménez Santos (ESP)

VIII Maratón de Madrid (1985)Categoría Masculina1º Antonio Canovas (ESP)2º Fernando Diaz Pérez(ESP)3º Mariano González Gomes(ESP)

Categoría Femenina1ª Joaquina Casas (ESP)2ª Betty Conover (ESP)3ª Catherine Bayle (FRA)

IX Maratón de Madrid (1986)Categoría Masculina1º Ramiro Matamoros (ESP)2º Juan Antonio Garcia Tineo(ESP)3º Vicente Antón Pastrana(ESP)

Categoría Femenina1ª Consuelo Alonso (ESP)2ª Joaquina Casas (ESP)3ª Elena Cobos (ESP)

X Maratón de Madrid (1987)Categoría Masculina1º Jose Angel Zapata (VEN)2º Jose Luis Vazquez(ESP)3º Juan Antonio Garcia Tineo(ESP)

Categoría Femenina1ª Mercedes Calleja (ESP)2ª Elena Cobos (ESP)3ª Joaquina Casas (FRA)

XI Maratón de Madrid (1988)Categoría Masculina1º Juan Antonio garcia Tineo (ESP)2º Enrique Cortina (ESP)3º Wieslaw Dubiel (POL)

Categoría Femenina1ª Czeslawa Nentlewitcz (POL)2ª Joaquina Casas (ESP)3ª Wanda Sosinka (POL)

XII Maratón de Madrid (1989)Categoría Masculina1º Jose Cesar Souza (BRA)2º Jose Maria Fernandez Atienza (ESP)3º Juan Antonio Garcia Tineo (POL)

Categoría Femenina1ª Elene Cobos (ESP)2ª Anna Busko (POL)3ª Consuelo Alonso (ESP)

XIII Maratón de Madrid (1990)Categoría Masculina1º Jose Cesar Souza (BRA)2º Vicente Anton (ESP)3º Ian Hagan (UK)

Categoría Femenina1ª Marina Prat (ESP)2ª Rosa talavera (ESP)3ª Czeslawa Nentlewitcz (POL)

XIV Maratón de Madrid (1991)Categoría Masculina1º John Burra (TAN)2º Antoni Niemczak (POL)3º Hedor Ryzhov (URSS)

Categoría Femenina1ª Fabiola Rueda (COL)2ª Eva Szydlowska (POL)3ª Irina Ruban (URSS)

XV Maratón de Madrid (1992)Categoría Masculina1º Nada Saktay (TAN)2º Osmiro de Souza (BRA)3º Vicente Anton (ESP)

Categoría Femenina1ª Yerkaterina Khramenkova (CEI)2ª Nedezdha Gumerova (CEI)3ª Elena Cobos (ESP)

XVI Maratón de Madrid (1993)Categoría Masculina1º Martín Vrabel (SVK)2º Andrei Ostonin (RUS)3º Vicente Anton (ESP)

Categoría Femenina1ª Alzira Lario (POR)2ª Aurora Perez (ESP)3ª Tina Maria Ramos (ESP)

XVII Maratón de Madrid (1994)Categoría Masculina1º Abdelkader El Mouaziz (MAR)2º Ramiro Matamoros (ESP)3º Juan Torres (ESP)

Categoría Femenina1ª Marina Ivanova (RUS)2ª Alina Gubeeva (RUS)3ª Alzira Lario (POR)

XVIII Maratón de Madrid (1995)Categoría Masculina1º Juan Antonio Crespo (ESP)2º Jesús de Grado (ESP)3º Adriano Carvalho (POR)

Categoría Femenina1ª Alina Gubeeva (RUS)2ª Maria Lopez (ESP)3ª Maria Teresa Benito (ESP)


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XIX Maratón de Madrid (1996)Categoría Masculina1º Sergei Stroganov (RUS)2º Fermin Martinez (ESP)3º Ramiro Matamoros (ESP)

Categoría Femenina1ª Monserrat Martinez (ESP)2ª Olga Sokolova (RUS)3ª Maria Lopez (ESP)

XX Maratón de Madrid (1997)Categoría Masculina1º Alberto Cuba (CUB)2º Rodrigo Gavela (ESP)3º Jose Luis Rodríguez Chuvieco (ESP)

Categoría Femenina1ª Sergia Martinez(CUB)2ª Tina Maria Ramos(RUS)3ª Ascensión Torres (ESP)

XXI Maratón de Madrid (1998)Categoría Masculina1º Fidaku Bekele (ETI)2º Jesús de Grado (ESP)3º Salvador Maqueda (ESP)

Categoría Femenina1ª Josefa Cruz (ESP)2ª Yesenia Centeno (CUB)3ª Monserrat Martinez (ESP)

XXII Maratón de Madrid (1999)Categoría Masculina1º Thomas Magut (KEN)2º Jesús de Grado (ESP)3º Samuel Tangus (KEN)

Categoría Femenina1ª Irene Kipkorir (KEN)2ª Sergia Martinez (CUB)3ª Maria Nieves Morcuende (ESP)

XXIII Maratón de Madrid (2000)Categoría Masculina1º John Miaka (KEN)2º Tesfaye Eticha (ETI)3º Rafael Muñoz (MEX)

Categoría Femenina1ª Marina Piliavina (RUS)2ª Yesenia Centeno (CUB)3ª Oxana Kuzmitcheva (RUS)

XXIV Maratón de Madrid (2001)Categoría Masculina1º Jose Raon Rey (ESP)2º Vitor Mariano da Silva (POR)3º Julios Mtibani (TAN)

Categoría Femenina1ª Mariela Gonzalez (CUB)2ª Cristina Blazquez (ESP)3ª Maria Cristina García Romero (ESP)

XXV Maratón de Madrid (2002)Categoría Masculina1º Daniel Too Kirwa (KEN)2º Francis Kipketer (KEN)3º Fikadu Bekele (ESP)

Categoría Femenina1ª Mariela Gonzalez (CUB)2ª Verónica Palacios (MEX)3ª Graciela de Pablos Garcia (ESP)

XXVI Maratón de Madrid (2003)Categoría Masculina1º Henry Tarus (KEN)2º Samsun Kosgei (KEN)3º Mytamar Echadli (MAR)

Categoría Femenina1ª Ruth Kutol (KEN)2ª Sandra de las Mercedes Ruales (ECU)3ª Remedios Alonso (ESP)

XXVII Maratón de Madrid (2004)Categoría Masculina1º Joseph Kahugu (KEN)2º Mytamar Echadli (MAR)3º Elias Kipkosgei (KEN)

Categoría Femenina1ª Florence Barsosio (KEN)2ª Cristina Gomes Almaraz (ESP)3ª Luna garcia-Miguel Muñoz (ESP)

XXVIII Maratón de Madrid (2005)Categoría Masculina1º Daniel Rono (KEN)2º John Kirui (KEN)3º Willy Cheruiyot (KEN)

Categoría Femenina1ª Larissa Malikova (RUS)2ª Sonia Martin (ESP)3ª Nuria Aubeso (ESP)

XXIX Maratón de Madrid (2006)Categoría Masculina1º Joseph Ngolepus (KEN)2º Silas Sang (KEN)3º James Kibitok Moiben (KEN)

Categoría Femenina1ª Banuelia Katesigwa (KEN)2ª Florence Barsosio (KEN)3ª Beatrice Omwanza (KEN)

XXX Maratón de Madrid (2007)Categoría Masculina1º Johnatan Kipkosgei (KEN)2º Philip Sanga (KEN)3º Augustus Kavutu (KEN)

Categoría Femenina1ª Pauline Chepkorir (KEN)2ª Remedios Alonso (KEN)3ª Noelia Mansilla (ESP)

XXXI Maratón de Madrid (2008)Categoría Masculina1º Chema Martínez (ESP)2º Frederick Cherono (KEN)3º Abraham Keter (KEN)

Categoría Femenina1ª Rael Kiyara (KEN)2ª Derartu Tulu (ETH)3ª Kenza Dahmani(ALG)

XXXII Maratón de Madrid (2009) Categoría Masculina1ª Khalid Yaseen (BRN)2ª Meshack Kosgeikirwa (KEN)3ª Gatheru Daniel (KEN)

Categoría Femenina 1ª Mehtap Sizmaz (TUR)2ª Seid Amane Chewo (ETH)3ª Galina Alexandrova (RUS)

XXXIII Maratón de Madrid (2010) Categoría Masculina1ª Thomson Cherogony (KEN)2ª Dicxon Chumba (KEN)3ª Jonathan Kipkosgei (KEN)

Categoría Femenina 1ª Desta Girma Tadesse (ETH)2ª Hadish Letay Negash (ETH)3ª Justyna Bak (POL)

XXXIV Maratón de Madrid (2011)Categoría Masculina1º Mosses Arusei (KEN)2º Thomson Cherogony (KEN)3º Francis Kripop (KEN)

Categoría Femenina1ª Desta Girma Tadesse (ETH)2ª Woldegebriel Teamo Shumye (ETH)3ª Workhenesh Tola (ETH)

XXXV Maratón (2012)Categoría Masculina1º Patrick Korir (KEN)2º Enock Mitei (KEN)3º Thomson Cherogony (KEN)

Categoria Femenina1ª Margaret Agai (KEN)2ª Roman Gebre Gessese (KEN)3º Tigist Memuye Gebeyahu (ETH)

XXXVI Maratón (2013)Categoría Masculina1º Francis Kiprop (KEN)2º Nickson Kurgat (KEN)3º Herpasa Negasa Kitesa (ETH)

Categoría Femenina1ª Vanessa Veiga Comesaña (ESP)2ª Desta Girma Tadesse (ETH)3ª Nina Podnevesnova (RUS)

XXXVII Maratón (2014)Categoría Masculina1º Ezekiel Kiptoo Chebii (KEN)2º Lawrence Kimaiyo (KEN)3º Daniel Kiprop Limo (KEN)

Categoría Femenina1ª Alem Fikre (ETH)2ª Sara Jebet (KEN)3ª Hayimot Alemayehu Shewe (ETH)

RELACIÓN DE PÓDIUMS | RNR MADRID


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RNR MADRID | PROTAGONISTAS DEL MARATÓN

Correr en el EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & 1/2 es un reto, una ilusión y un sueño hecho realidad para muchos. Aquí tenéis una pequeña selección de fotos de los verdaderos protagonistas de la carrera.

PROTAGONISTAS DEL MARATÓN


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PROTAGONISTAS DEL MARATÓN | RNR MADRID


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EDP es uno de los principales ope-radores de energía de la Península Ibérica, presente en los negocios de generación, distribución y comer-cialización de energía eléctrica y

de gas natural. Sus principales zonas de actuación son Asturias, Cantabria y País Vasco, y está desarrollando una importante estrategia de expansión de negocio por todas las comunidades.

¿CÓMO SERÁ VUESTRA PARTICIPA-CIÓN EN EL EDP RNR MADRID MARA-TÓN & ½?Queremos una participación muy activa, sumando nuestros valores y compromisos a los de la carrera. Estaremos presentes tanto en la prueba como en la Feria del Depor-te, donde dispondremos de un espacio destinado al cliente y de la zona de juegos FESTIENERGÍA.

¿QUÉ SIGNIFICA PARA EDP LLEGAR A LA COMUNIDAD DE MADRID DE LA MANO DE LA CARRERA MÁS EXITOSA DEL PANORAMA RUNNING NACIONAL?Madrid es un punto de referencia y una de nuestras principales zonas de expansión. De hecho es la Comunidad Autónoma donde más crecemos. Para nosotros, patrocinar esta carrera supone un gran impulso para afianzar nuestro posicionamiento y nuestra estrategia, ya no sólo en Madrid, sino tam-bién en todo el territorio nacional. Para mí, que también corro maratones, tener como socio al EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & ½ es la mejor apuesta posible.

EDP HA PARTICIPADO EN OTRAS CARRERAS DEL CIRCUITO ROCK’N’ROLL, COMO EL MARATÓN DE LISBOA: ¿QUÉ HA LLEVADO A LA COMPAÑÍA A SER PIEZA CLAVE DEL EDP ROCK´N´ROLL MADRID MARA-TÓN & ½?EDP es una compañía internacional que promueve y apoya las actividades deporti-vas. Después de patrocinar con gran éxito la Rock’n’Roll Maratón de Lisboa hemos querido sumarnos a la carrera de Madrid, era uno de nuestros objetivos por ser una cita señalada en el calendario de todos los corre-dores. Además, nuestra compañía participa en otras pruebas destacadas del panorama nacional.

HABLEMOS DE LOS PLANES DE NEGOCIO EN ESPAÑA. ES DE SO-BRA CONOCIDA LA COMPETENCIA EXISTENTE EN EL MERCADO ENER-GÉTICO: ¿QUÉ PUEDE OFRECER EDP PARA REVOLUCIONAR EL MERCADO ESPAÑOL?EDP está orientada hacia sus clientes, atendiendo sus necesidades y buscando su satisfacción. Por esta razón tenemos la mejor oferta del mercado energético español, tal y como refleja el comparador oficial de la Comisión Nacional de los Mercados y la Competencia. A esto hay que sumar que también tenemos el mejor servicio de valor añadido, el servicio FUNCIONA, para el mantenimiento tanto de equipos eléctricos como gasistas en el hogar.

¿QUÉ POLÍTICA DE EXPANSIÓN NACIONAL TIENE PREVISTA LA COMPAÑÍA? ¿Y FUERA DE NUESTRAS FRONTERAS?Nuestra compañía sigue una estrategia de expansión por toda España, basada en la cercanía con el cliente. Además de la mejor oferta contamos con un equipo de gestores de ventas altamente preparado que posi-ciona nuestra marca y nuestros valores en todos los territorios. A nivel internacional, el Grupo EDP está presente en diferentes paí-ses y posicionado, como en España, como uno de los operadores de referencia.

¿CÓMO ES EL SERVICIO QUE OFRECE EDP A SUS CLIENTES?EDP es la compañía mejor valorada por sus clientes, tanto los domésticos como los empresariales. Nuestro centro de atención acaba de ser distinguido como el mejor de España y una de nuestras operadoras ha sido distinguida como la mejor del mundo. Esto, sumado a que disponemos de la mejor oferta, nos permite ofrecer fórmulas adapta-das a las necesidades de los clientes. Y en eso, en el servicio que ofrecemos al cliente, es en lo que queremos distinguirnos.

¿QUÉ VALORES UNEN A EDP CON EL EDP ROCK´N´ROLL MADRID MARATÓN & ½?EDP es una compañía sostenible, humana e innovadora, valores que comparte el EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & ½. Además, está nuestro compromiso con todas aquellas iniciati-vas en favor del deporte y de la vida saludable.

“El EDP Rock’n’Roll

Madrid Maratón & 1/2 es una

cita señalada en el calendario

de todos los corredores”

JAVIER SÁENZ DE JUBERA ES CONSEJERO DIRECTOR GENERAL CORPORATIVO Y COMERCIAL DE EDP EN ESPAÑA, ADEMÁS DE UN MARATONIANO ENTUSIASTA QUE HA PARTICIPADO EN NUEVE MARATONES INTERNACIONALES. PARA UN DEPORTISTA ASÍ, ESTE PATROCINIO TIENE UN SIGNIFICADO ESPECIAL.

EDP | JAVIER SÁENZ


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EL RUNNING:

Miguel Ángel Muñoz, actor de moda madrileño es desde hace poco “adicto” a esto de correr por el asfalto. Finisher en 2014 del 10K del Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2; y sobre todo, un tipo entrañable.

Correr te aporta desconexión, relax, felicidad... En otra ocasión contabas que nunca antes te había gustado correr: ¿Qué ha cambiado? ¿Tal vez madurez?Yo siempre he practicado deporte y, concretamente, he jugado mucho al fútbol desde que era benjamín. Para mí, correr era un rollo, era la pretemporada que hacíamos al finalizar en verano para coger fondo físico y luego el calentamiento de cada entrenamiento antes de tocar balón. He cambiado el punto de vista cuando me he puesto realmente a correr con cierta continuidad.

Hablas de un compañero de viaje que fue quien te animó a entrar al mundo de “esos locos que corren”. ¿Quién es el “culpable”? ¿Corre contigo, o te ha dejado solo ante el peligro?Mi pareja, Manuela Vellés, estaba enganchada y yo comencé a correr por hacer una actividad deportiva con ella. En cuanto le cogí la pista, se animó y ahora corremos carreras juntos.

Tenemos entendido, que tu primera carrera fue el 10K del Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½: ¿Cómo la recuerdas? ¿Qué te pareció la idea de conjugar música y running?Me pareció absolutamente maravilloso, para mí la música es fundamental cuando corro. Si de repente en el Playlist se me cuela una balada, sin querer, bajo el ritmo y si vienen temas con una buena base me vengo muy arriba y saco fuerzas de donde no las tengo.

Saliste muy contento por tu marca en la pasada edición, ¿eso quiere decir que te veremos este año?Si estoy en Madrid ¡POR SUPUESTO! Lo que pasa es que me muevo más que los precios. Llevo unos años trabajando mucho fuera y ando a caballo entre varios países. Eso sí, en todos practico el running.

DE UN ROLLO A METÁFORA DE LA VIDA

MIGUEL ÁNGEL MUÑOZ

ENTREVISTA | MIGUEL ÁNGEL MUÑOZ


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¿El running se ha convertido en un viaje con parada a diferentes maratones? Madrid tiene algo especial, ¿verdad?¡De Madrid al cielo! Qué te voy a decir yo, que soy ‘casi’ gato.

¿Participas en alguna carrera junto a tu pareja, la actriz Manuela Vellés? ¿Quién de los dos hace de liebre?Ambos, si vamos juntos nos complementamos muy bien: si de repente yo quiero bajar tiempos entonces no me pilla, jeje. No porque no pueda, sino porque me deja que me lleve esa alegría.

Con la agenda tan ajetreada que tienes, ¿cuándo entrenas?Siempre que puedo. Para el running no necesitas más que unas zapatillas y fuerza de voluntad; mis Ultraboost de Adidas me acompañan siempre, y de lo segundo no me falta.

¿Cuál es tu rutina de entrenamientos?Soy un poco caótico la verdad. En mi trabajo es muy difícil disponer de tiempos y días concretos, pero intento superarme cada día un poquito más: con eso me vale. A veces en bajar el tiempo, otras en aumentar la distancia, el tiempo corriendo... Con el SmartRun de Adidas también es más fácil dejarte llevar por los entrenamientos que tiene predeterminados.

Es cuestión de gustos y agendas pero: ¿cuándo es el mejor momento para entrenar? ¿Eres de mañanas, de tardes o de noches?Yo soy claramente de tardes-noches… Y si estoy en una ciudad que estoy empezando a conocer prefiero los atardeceres.

¿Dónde va Miguel Ángel Muñoz para desconectar de los rodajes? ¿Va a correr, o tiene otro hobby?Principalmente a correr, pero ahora ‘’alguien’ me ha vuelto a enganchar al

Bikram Yoga, otra actividad que pensaba que no me iba a gustar y me ayuda mucho a desconectar.

Chema Martínez es un referente para muchos atletas populares en el mundillo de las carreras. Sabemos que es compañero tuyo en Adidas: ¿Te motiva para que te sigas superando en este deporte?Me motiva siempre. Para mí es un referente como atleta y como persona con gran cabeza y corazón. Ha sabido hacer una transición perfecta del alto nivel a seguir motivando cada día con nuevos retos personales. ¡Es muy inspirador estar cerca suyo!

¿Nos dejas una frase motivadora?El running es una metáfora de la vida.Una carrera llena de etapas maravillosas, a veces con obstáculos que hay que superar cada día para crecer y sentirnos orgullosos de nosotros mismos.

MIGUEL ÁNGEL MUÑOZ | ENTREVISTA

EL RUNNING ES UNA METÁFORA DE LA VIDA. UNA CARRERA LLENA DE ETAPAS MARAVILLOSAS, A VECES CON OBSTÁCULOS QUE HAY QUE SUPERAR CADA DÍA PARA CRECER Y SENTIRNOS ORGULLOSOS DE NOSOTROS MISMOS”“


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ÁNGEL DE LA RUBIA Y JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE RESPONDEN:Tenemos a dos de los responsables de la asistencia sanitaria del EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón& 1/2 respondiendo a preguntas que nos han planteado algunos de nuestros runners. Ángel de la Rubia es el Responsable del Servicio de Podología del EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & 1/2 y José Antonio Martín Urrialde, Director de los Servicios Asistenciales de dicha carrera. Haced caso a los expertos, seguro que así llegaréis a buen puerto.

CONSEJOS | SALUD

LOS EXPERTOS HABLAN

Corro entre 15 y 20 kilómetros a la semana. He cambiado de zapatillas varias veces pero ninguna me convence: ¿Cómo puedo saber cuál es el mejor modelo para mí?Realmente para ese kilometraje no de-berías tener demasiados problemas con cualquier zapatilla técnica de entrenamien-to. Los parámetros que tienes que tener en cuenta son, tu peso, la superficie por la que entrenas y el tipo de pisada. - ÁNGEL DE LA RUBIA

Entreno a diario y soy runner desde hace 5 años: ¿Debo realizar ejercicios para fortalecer la espalda y mejorar mi rendimiento?La carrera es un gesto complejo que requiere una zona lumbar y abdominal fuerte y sobre todo estable, sobre la cual se amortigüen los impactos de la carrera. El fortalecimiento muscular es necesario y sobre todo debe ser equilibrado, incluyen-do la musculatura glútea. -JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

En el EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½ hay muchos puntos de avituallamiento: ¿Cuánto debo hidratarme?La hidratación es una de las acciones más importantes del corredor y debe comenzar tanto días como horas antes de la com-petición, con una ingesta promedia diaria en torno a los 2 litros de agua. Durante la carrera debe evitar la sensación de sed en todo momento, y beber pequeñas cantidades a lo largo del recorrido.-JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

¿Puedo estrenar ropa y calzado el día de la carrera?Para nada, no debes hacer experimentos el mes anterior a la prueba, para evitar roces, ampollas y cualquier problema deri-vado de inadaptación al material por poco uso. Mucho menos el día de la carrera. Tienes que ir con una ropa adecuada y cómoda que ya hayas probado con antela-ción y te asegure que no te va a provocar ninguna inseguridad en la carrera a la que vas a enfrentarte. - ÁNGEL DE LA RUBIA

Voy a correr el EDP Rockń´Roll Madrid Maratón & ½, la distancia de Maratón: ¿Habrá en meta algún servicio asistencial para el corredor? ¿Y durante el recorrido?El EDP Rockń´Roll Madrid Maratón& 1/2 es uno de los más seguros del circuito mundial, con unos servicios asistenciales de casi 500 profesionales, desde médi-cos a fisioterapeutas, repartidos por el recorrido y en la zona de meta. Cualquier necesidad asistencial será eficazmente cubierta por la organización. -JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

Si sufro dolores musculares durante la carrera, ¿qué debo hacer?Evitar correr con ellos. Deténgase en un puesto asistencial y solicite asistencia de los fisioterapeutas. Si el dolor no cede, camine, hidrátese y pruebe a reanudar la carrera. Jamás se detenga salvo para reci-bir asistencia, abandonar a tiempo puede evitarle una lesión más grave. -JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE


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¿Es importante hacerse un estudio de la pisada para no sufrir lesiones durante la etapa de entrenamiento de un maratón o cualquier otra distancia?Es vital, ya que la mayor parte de las le-siones que sufre el corredor son debidas a un error de la pisada, que puede ser minimizado con modelos concretos de zapatillas o llegado el caso con la ayuda de unas plantillas personalizadas. - ÁNGEL DE LA RUBIA

¿Qué es la fascitis plantar?Es la inflamación de la aponeurosis plantar. Una de las lesiones más repetidas y latosas que sufre comúnmente el corre-dor, debido a la reiteración del impacto del pie sobre el terreno. Su misión es la de amortiguar los impactos y dar soporte al pie cuando caminamos, corremos o saltamos. El corredor refiere dolor en la parte interna del talón o a lo largo de la planta del pie, que empeora al levantarse de la cama, debido al estar en reposo, y que se alivia trascurridos unos pasos, a lo largo del día cada vez duele menos. La palpación de la Fascia Plantar en la zona interna del talón es dolorosa, pudiendo identificarse perfectamente el punto doloroso a punta de dedo. - ÁNGEL DE LA RUBIA

Soy corredor habitual. He corrido 5 veces el EDP Rock´n´Roll Madrid

Maratón & ½ y tengo 43 años. Suelo hacerme una prueba de esfuerzo anual: ¿Hago lo correcto? ¿Es recomendable más de una al año?Su hábito es muy indicado y le animamos a que no lo abandone: sería deseable que todos los corredores se hicieran una vez al año una prueba de este tipo. - JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

Este año será mi segundo EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½: ¿Es recomendable acudir al podólogo unos días antes de participar en la prueba para hacerme una revisión rutinaria?Lo ideal es realizar esa revisión al iniciar la temporada de entrenamientos, un mes antes de la prueba y al final de la tempora-da para evitar posibles dolores y lesiones. - ÁNGEL DE LA RUBIA

Termino los entrenamientos siempre con sobrecarga en los muslos, es muy habitual: ¿Existe algún estiramiento específico para descargar esta zona?Este síntoma tan repetitivo indica una dis-función en su mecanismo de carrera, que debería consultar con un fisioterapeuta o un podólogo. Hasta que lo haga, debe estirar gemelos, cuádriceps y glúteos. -JOSÉ A. MARTÍN URRIALDE

LA HIDRATACIÓN ES UNA DE LAS ACCIONES

MÁS IMPORTANTES DEL CORREDOR Y DEBE

COMENZAR TANTO DÍAS COMO HORAS ANTES DE LA

COMPETICIÓN, CON UNA INGESTA PROMEDIA DIARIA

EN TORNO A LOS 2 LITROS DE AGUA

SALUD | CONSEJOS


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LA CIUDAD AGUARDA A LOS MARATONIANOS Y A SUS ACOMPAÑANTES CON UN SINFÍN DE PROPUESTAS. EXPOSICIONES, MUSICALES Y MUCHOS PLANES DE OCIO LES ESTÁN ESPERANDO.

BIENVENIDOS A

MADRID

PLAZA MAYOR

PRISCILLA,REINA DEL DESIERTO

PARQUE DEL RETIRO

TURISMO | MADRID


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EL REY LEÓN

MERCADO DE SAN ILDEFONSO PLATEA MADRID MERCADO SAN MIGUEL

MERCADO DE SAN ANTÓN GOYA EN MADRID

Recorrer, despacio y con calma, el parque de El Retiro unas horas antes de que comience la gran carrera puede ser

la mejor forma de adentrarse en la ciudad, que recibe a los marato-nianos y a sus acompañantes re-bosante de esa maravillosa luz que siempre brinda la primavera. Todos aquellos que quieran pasar un fin de semana relajado solo tienen que dedicarse a pasear o sentarse en alguna de las terrazas que inundan Madrid en esta época del año. Direcciones muy tentadoras para disfrutar de la gastronomía son Platea, el espectacular espa-cio gourmet de la plaza de Colón, o mercados como los ya clásicos de San Antón y San Miguel y el más moderno de San Ildefonso, puro street market en la calle de Fuencarral.

Los familiares y amigos de los corredores encontrarán una agenda cultural repleta de propuestas, con exposiciones imprescindibles a lo largo del Paseo del Arte. Goya en Madrid es la apuesta del Museo del

Prado, que exhibe además diez picassos procedentes del Kunstmuseum de Basilea, una parte de cuya colección se puede ver también en el Museo Reina Sofía, que la ha reunido bajo el título Fuego Blanco. En el Museo Thyssen-Bornemisza comparten protagonismo el pintor fauvista Raoul Dufy y el surrealista Paul Delvaux.

El arte con mayúsculas está presente en la ciudad, pero también el ocio y la diversión. Los musicales El rey león, en el Teatro Lope de Vega, y Priscilla, reina del desierto, en el Nuevo Teatro Alcalá, animan la cartelera junto a la original comedia-thriller El señor Ye ama los dragones, en Matadero Madrid.

MÁS INFORMACIÓN: www.esmadrid.comPARQUE DEL RETIRO

MADRID | TURISMO


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En esta etapa la alimentación, depende del tiempo que dedique-mos al entrenamiento, que puede ser muy variable; desde una actividad ocasional, hasta una

práctica de entrenamiento regular y bien proyectada de cara a un mejor rendimien-to. Por lo cual, hemos de planificarla de forma diferente. Es importante ajustar las recomendaciones a las características propias de la persona (edad, sexo, etc.) y a los entrenamientos (intensidad, frecuen-cia, etc.)Pero los principios dietéticos generales a alcanzar en una actividad deportiva son los siguientes:Seguir una dieta equilibrada y variada adaptada al entrenamiento, sin olvidar ningún grupo de alimentos y suplementando en caso de alguna insuficiencia.Los objetivos que buscamos con una buena alimentación del maratoniano son:

el mantenimiento de la salud, aumento del rendimiento y favorecer la recuperación.Las calorías que se aconsejan para un deportista de resistencia, con entrenamiento constante y con cierto “compromiso” son de aproximadamente 3.000 kcal/día (por supuesto estas cantidades deben ser adaptadas en función del sexo, edad, etc.).Respecto al reparto calórico, de un deportista de resistencia, debería ser el siguiente:• Desayuno: 25% del total de calorías• Media Mañana: 10% • Comida: 30%• Merienda: 10 %• Cena: 25%

Respecto a los macronutrientes :• Hidratos de Carbono: 60-65% de las

calorías totales • Grasas: 20-30%• Proteínas: 12-15%

Las proteínas. El cuerpo de un maratoniano, necesita proteínas para reparar los músculos dañados, generar glóbulos rojos que aporten oxigeno a los músculos, secretar enzimas, hormonas etc.Proteínas en su justa medida, ya que el exceso puede ocasionar fatiga, saturar el riñón, producir deshidratación y descalcificación ósea.La proteína de alto valor biológico la encontramos, en carne, pescado, huevos y legumbre con cereales (lentejas con arroz, garbanzos acompañados de pan etc)La ingesta máxima diaria, depende del esfuerzo que realicemos, pero el baremo oscila entre 1,2 -1,6 gramos por kilo de peso.Por ejemplo, un maratoniano de 70 kg de peso necesitaría entre 85 y 115 g de proteína diarios.

¿CÓMO DEBE SER MI ALIMENTACIÓN MIENTRAS PREPARO EL MARATÓN?

CONSEJOS | NUTRICIÓN

MARI ÁNGELES HERRÁIZ SANZNutricionista

NUTRICIÓN

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Si hacemos un ejemplo con carne:Teniendo en cuenta que por ejemplo, de un filete de 150 gramos de carne nuestro riñón absorbe aproximadamente 35 gramos de proteína neta, ¿Cuánta carne tendríamos que tomar para cubrir esas necesidades de proteína? Pues hacemos una regla de 3.

150 g de carne –– 35 g de proteína neta

X –––––––––––– 85 g de proteína neta = 365 gramos de carne

Es decir esto lo podemos conseguir con una dieta normal, por lo tanto no necesitamos tomar suplementos.

Hidratos de carbono. Los Hidratos de Carbono son almacenados en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno, siendo nuestro principal combustible a la hora de correr.Es decir necesitamos aumentar el consumo de legumbres, arroz, pasta, patatas, verduras, frutas.Por un lado los Hidratos de carbono de “absorción rápida” (Hidratos de carbono de Índice Glucémico alto) se deben de tomar después del entrenamiento, miel, glucosa, melaza etc. Y por otro lado los de “absorción media-baja” (Hidratos de Carbono de Índice glucémico bajo) se deben tomar 3 horas antes o 3 horas después del entrenamiento.Las necesidades de Hidratos de Carbono dependen de nuestro peso y del volumen de entrenamiento, si de media hacemos entre 1 hora – 1, 5 hora de entrenamiento al día, se necesitan 6 gramos de Hidratos de Carbono por kilo de peso al día.Teniendo en cuenta que:1gramo de Hidrato de carbono= 4 caloríasUna persona de 70 kilos necesitaría 450 gramos al día.

Cómo se calcula:Si necesitamos aproximadamente 3.000 Kcal al día y de Hidratos de carbono sería como antes he indicado un 60% de las calorías totales, por lo tanto:

3000x60%= 1.800 Calorías de Hidratos de CarbonoLo que significa que 4 cal/gramos de Hidratos de Carbono se traduce en 450 gramos al día. 1.800:4= 450 g de Hidratos de Carbono

Si utilizamos menos Hidratos de Carbono de los que necesitamos, nos llevaría a utilizar la proteína como fuente energética y esto podría llevarnos a la aparición de fatiga.Cuando se utiliza la grasa para obtener energía en el ejercicio el rendimiento es menor, sin embargo en personas entrenadas si utilizan la grasa, reduce el gasto de reservas de Hidratos por lo que disminuye la fatiga.

Lípidos. No olvidemos también utilizar el aceite de oliva, preferiblemente el virgen extra, por las ventajas que nos puede aportar, ya que contiene vitamina E y polifenoles (antioxidantes) que fortalece las defensas y disminuye la presión arterial, conseguiremos así que nuestra sangre sea menos “espesa”, y eso se traducirá en una mejora de nuestro rendimiento.Grasas saludables también serían frutos secos, aguacate, aceitunas y disminuiremos el consumo de dulces, fritos y comidas precocinadas.También la hidratación es un punto muy importante a tener en cuenta, los días de entrenamiento debemos tomar bebidas isotónicas para acelerar la recuperación, hay que tratar de tomarlas frescas, ya que los líquidos fríos abandonan antes el estómago.

CONSEJOS SOBRE EL HIERRO

LOS MARATONIANOS SUELEN TENER NIVELES DE HIERRO BAJOS:

• Baja ingesta de hierro en la dieta

• Pérdidas de hierro por sudor y orina

• Aumento del volumen sanguíneo

• Hemolisis por esfuerzo(por el impacto del pie contra el suelo)

• Mujeres por la menstruación

POR LO TANTO SE DEBEN TENER EN CUENTA LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES:

1. Comer 2 veces por semana carne roja

2. Comer almejas, mejillones, berberechos con limón una o dos veces por semana

3. Comer hígado una o dos veces al mes

4. Cuando comas alimentos ricos en hierro como los citados anteriormente, no tomes a la vez productos lácteos (leche , yogur, café con leche, natillas), hay que dejar pasar un par de horas, ya que el calcio interfiere en la absorción del hierro.

5. Cuando comas alimentos ricos en hierro no tomes a la vez café, té, coca cola, dejar pasar un par de horas.

6. Cuando comas alimentos ricos en hierro toma a la vez alimentos ricos en vitamina C, ya que ésta mejora su absorción. (Aliñar con limón la carne, tomar una naranja de postre, kiwi, o acompañarlo con una ensalada de tomates y pimientos rojos etc)

NUTRICIÓN | CONSEJOS


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Quién diría que aquél día hace 7 años en Roses (Cap de Creus) marcaría un antes y un después en tu vida. 8 minutos y un cansancio increíble. Cuéntanos como fueron tus inicios en el running.Llega un momento en mi vida cuando no hago nada de depor-te y mi vida se centra solamente en trabajar. Me olvido de mis amigos y mi familia, y solo trabajo. Obtengo muchos éxitos profesionales, pero descubro que me siento vacío. Es cuando decido empezar a correr por casualidad. El primer día corro 8 minutos, el segundo ya son 12 y a los 20 días me animo a correr mi primera carrera. Por temas laborales suelo viajar bastante, entonces es cuando decido que en cada viaje me llevaré las zapatillas y practicaré el running donde vaya. Al cabo de un año de empezar a correr decido en-

EN LA COCINA TIENES QUE TENER FONDO, RESISTENCIA Y CREATIVIDAD, IGUAL QUE EN EL RUNNING”

Paco Roncero, un tipo que con el tiempo ha conseguido cambiar y aun estar repleto de éxitos por fin, ha llegado a alcanzar la felicidad. Una felicidad que le ha llegado de la mano de su profesión y del deporte, y en concreto del running. Él es uno de los nuestros, de los que ama el asfalto y anhela calzarse las zapatillas cuando tiene un rato libre. Incansable trabajador, inquieto creativo, de mente abierta y una autoestima imparable. No teme a los retos, le motivan.

frentarme a la maratón de Nueva York, y la terminé.

Sabemos que en eso del running eres de mañanas, casi cuando ni ha amanecido. ¿Es cuando tienes tiempo, o por gusto? ¿Cuál es tu rutina de entrenamientos?Me gusta levantarme pronto y estar a las 7 de la mañana en el Retiro o la Casa de Campo. Realmente hago deporte por la mañana porque es cuando ten-go tiempo, una vez empieza mi jornada laboral ya es imposible salir de ella. Si lo voy dejando para después ya no lo podré ha-cer. Tengo jornadas muy largas, por eso me gusta más correr antes de empezar para saber que el día va a ir bien. Suelo entrenar 6 días a la semana, correr entre 3 y 4 días y el resto de días ir en bicicleta, al gimnasio o nadar.

Pocos de los que corren en el EDP RNR Madrid Maratón & ½ tienen la oportunidad de participar en el Maratón de Nueva York. Fuiste la pasada edición. Cuéntanos cómo fue la experiencia.El maratón de Nueva York es el maratón con el que todo el mundo sueña y le encantaría ir a correr. La verdad es que merece mucho la pena, es una expe-riencia única y muy diferente a lo que estamos acostumbrados aquí. Allí lo viven tanto corredo-res como los que vienen a verte. Mientras vas corriendo el públi-co te ofrece comida casera que han preparado para nosotros, los runners de la maratón de Nueva York; galletas, chocolate, fruta de la huerta,… y te sientes apoyado y animado durante todos los kilómetros que reco-rres. Es un maratón que te hace vivirlo y sentirlo por el ambiente

que se respira. De verdad, es imposible abandonar a media carrera, el sentimiento no te deja. Solo por el ambiente que se vive y por el hecho de entrar en esa línea de meta merece la penar estar y terminar.

Trabajas muchas horas. Te defines como una persona cargada de sueños. La cocina es tu estilo de vida, tu pasión, tu hobby y tu trabajo. Además dices que tienes que encontrar tiempo para crear, y viajar para evolucionar. Una agenda un poco llena... ¿cómo es tú día a día? Me suelo levantar a las 6:30, desayuno un poquito y me voy a entrenar, ya sea al gimnasio, al Retiro o a la Casa de Campo. A correr o a nadar, o ahora q viene el buen tiempo a ir con la bici a la Casa de Campo, o rodillo en casa. Me ducho, vuelvo a desa-

PACO RONCERO

ENTREVISTA | PACO RONCERO

ENTREVISTA

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yunar y voy para el trabajo. Cuando viajo suelo tener una ru-tina de entrenamientos bastante similar. Cuando planeo el viaje, siempre intento buscar un hotel con gimnasio y buscar rutas para hacer cuando me dejan un rato libre.

¿Cómo es el proceso de creación de un chef con dos estrellas Michelín? ¿Te encierras en tu mundo, o es un proceso largo, como la preparación a un maratón? Es perfectamente comparativo con la preparación de un mara-tón. Lo importante es la base, tener un conocimiento previo, igual que cuando cocinas. Nece-sitas tener unas bases de fondo, resistencia, trabajo, creatividad, y un conocimiento previo que te permita hacer cosas nuevas.

Correr, cocinar y ser feliz, tu libro que te ha servido para contar y demostrar a todos que se puede cambiar si uno quiere. ¿A quién lo recomiendas? Es un libro que se lo recomiendo a quien quiera motivarse al hacer deporte, ya sea con exceso de peso, o quien se sienta vacío. A la vez es un magnífico recetario de cocina saludable y muy di-vertido para todos los públicos. No es solo un libro de cocina, sino que es una historia: como empecé a correr, a prepararme el maratón de Nueva York, y a amar el deporte.

MINI BURGER DE PRESA IBÉRICA CON TOMATE CONFITADO

INGREDIENTES PARA 4 PERSONAS:Para el pan de hamburguesa:Pan de mini hamburguesa 12 unidadesPara la carne de hamburguesa:Carne picada de presa ibérica 250 gr.Salsa de soja 50 ml.Tomate seco en conserva 25 gr.Pimienta negra de sichuang 0.05 gr.Para la mahonesa:Mahonesa 50 gr.Mostaza dijon en grano 50 gr.Para los toppings:Tomate rojo en rama 350 gr.Cebollas 150 gr.Mozzarella de búfala 250 gr.Albahaca 20 gr.Canónigos 25 gr.

Acércanos un poco a tu nuevo proyecto profesional en Ibiza, Sublimotion se llama. Sublimotion es un espacio donde se viene a disfrutar y sentir mientras comes. Es una alternativa gastronómica que, gracias al mapping en cuanto a recursos audiovisuales y tecnología del más alto nivel, podemos hacer sentir al cliente que no solo come del plato, sino que come por los sentidos. Por ejemplo, si estás comiendo pescado te hacemos sentir que estás dentro del mar, la mesa se convierte en un fondo marino, o en un acuario. Si comes setas te trasladamos al bosque, huele a tierra húmeda… jugamos con los sentidos y conseguimos que el cliente goce de la experiencia.

¿Cómo animarías a tus seguidores a participar en el EDP Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½?Recordándoles que tenemos una ciudad preciosa, que la carrera cuenta con un recorrido duro y muy exigente, pero muy bonito. Que disfruten del mara-tón y que no se obsesionen con los tiempos, que estar en la línea de meta ya es el regalo. Para mí, lo más bonito de correr, es que es mi momento del día.

Para terminar, nos dejarías una frase motivadora… “Lo difícil al momento, y lo impo-sible se tarda un poco más”.

ELABORACIÓN:- Para la carne de hambur-

guesa: Triturar todos los ingredientes excepto la carne con la ayuda de una turmix y mezclar con la carne picada hasta conseguir una masa homogénea. Formar hambur-guesas de 30 gramos.

- Para la mahonesa de mosta-za: Mezclar la mahonesa con las dos mostazas con la ayuda de una varilla e introducir en una manga pastelera de plástico.

- Para los toppings: Pelar y cortar los tomates por la mitad horizontalmente. Vaciar, salpi-mentar y espolvorear un poco de azúcar. Calentar el horno a 160 ºC, poner los tomates en una bandeja bien extendidos y rociar con unas gotas aceite de oliva. Confitar durante 20 minu-tos en el horno. Pelar la cebolla y cortar en juliana bien fina. Rehogar en una cazuela con unas gotas de aceite de oliva e ir removiendo continuamente hasta conseguir textura y color de confitura caramelizada.

Poner a punto de sal y guardar en frío.

ACABADO Y PRESENTACIÓN:Marcar la carne de hambur-guesa a la plancha por las dos caras, abrir los panes de hamburguesa y tostar.

Sobre la base inferior del pan, disponer la cebolla confitada y el tomate confitado.Colocar la carne de hambur-guesa sobre el pan, y sobre la carne, añadir la rúcula y la mahonesa de mostaza.Terminar tapando con la base superior del pan.

TIPS:Son las hamburguesas comida basura?? Rotundamente NO!!!Por supuesto que hay hambur-guesas y hamburguesas pero te puedes hacer en casa unas magníficas hamburguesas de lo más saludables y muy compen-sadas nutricionalmente.

Nutricionalmente es muy comple-ta ya que tiene todos los aportes necesarios para realizar un buen entreno con la energia necesaria con los hidratos de carbono, sobre todo del pan y las proteinas que nos aporta la presa ibérica.La presa tiene algo más de grasa que otras carnes pero ahí es donde esta todo el sabor de esta hamburguesa.

Deberíamos comer de todo pero con coherencia así que una hamburguesa de vez en cuando no viene mal.

¡Qué rica!

PACO RONCERO | ENTREVISTA


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ENTREVISTA | PACO RONCERO

TARTAR DE FRESA CON PISTACHO AMERICANO Y MENTA

VALOR NUTRICIONAL POR PERSONA:Calorías: 43,7Proteínas: 1,2 gr.Hidratos de Carbono: 2,3 gr.Grasas: 2,1 gr.

INGREDIENTES PARA 4 PER-SONASPara el tartar de fresas:Fresas 20 unidadesOtros:Puré de fresasPistacho Americano trituradoHojas de menta fresca.

ELABORACIÓN:Lavar bien las fresas y escurrir hasta eliminar totalmente el agua antes de trocear. Picar en dados de tamaño mediano con no demasiada antelación a la preparación del plato.

ACABADO Y PRESENTACIÓNPuedes hacer una base con el puré y añadir encima la fresa ya cortada, aunque te propone-mos mejor que mezcles ambos ingredientes para montar el plato para que cada cucharada te resulte todavía más agra-dable. Hazlo cuidadosamente para evitar romper los dados de fresa. En la foto puedes ver el resto: pistachos americanos troceados al gusto, pero sin ex-cederte, y alguna hoja de menta que combina a la perfección con este “coctel” de fruta.

TIPS:- Si compras el puré de

fresas es muy probable que contenga azúcar añadido, tenlo en cuenta, porque es preferible hacerlo tú mismo. A mí me gusta hacer una versión totalmente natural: sencillamente, fresa tritura-da. Si quisiera potenciar el sabor, podría añadir un poco de agua y cocer durante unos minutos, para luego dejar enfriar hasta consumir. Esta última versión incluso la podrías usar como mermela-da sobre una tostada de pan por la mañana.

- ¿Te atreves a combinar fresas y vinagre? Las comía así en casa de mi madre, cuando era niño. En este caso, eliminaría-mos el puré y prepararíamos el plato por la mañana para que las fresas hayan macera-do y suelten su propio jugo. Bastan unas gotas de vinagre común y, eso sí, se agradece un poco de azúcar, nada que en un día para caprichos no nos podamos permitir.

- Con cien gramos de fresa al día habrás ingerido la canti-dad diaria recomendada de vi-tamina C. De marzo a julio, en plena temporada, aprovecha de esta fruta “todoterreno”.

ELABORACIÓN:- Para las pechugas de pollo:

Limpiar las pechugas de pollo y reservar.

- Para la sopa de misho: En una olla de paredes altas hervir el caldo de pollo, añadir el caldo de bonito en polvo junto con el alga wuakame troceado y la cebolleta, dejar hervir otros 5 minutos más. Añadir el misho rojo y disolver completamente, retirar del fuego. Colar y reservar.

- Para los huevos de codor-niz: En un horno de vapor cocer los huevos a 63º C durante 25 minutos. Pelar y reservar.

ACABADO Y PRESENTACIÓN:En una sartén antiadheren-te a fuego fuerte añadir el aceite de oliva, freír el pollo 4 minutos por cada lado o hasta que esté dorado, sazonar y trinchar en escalopes finos. Reservar.En un baño Maria templado calentar los huevos de codor-niz pelados.Disponer en el fondo del plato la pechuga trinchada, añadir dos huevos de codorniz, colo-car varias laminas de rabani-tos laminados y unas escamas de sal maldom. Recubrir la preparación con la sopa caliente de misho rojo.

SOPA DE MISHO CON POLLO Y HUEVO DE CODORNIZ

INGREDIENTES PARA 4 PERSONAS:Para el pollo:Pechuga de pollo 4 unidadesAceite de oliva virgen extra 40 gr.Para la sopa de misho:Cebolleta troceada 2 unidadesCaldo de pollo 1 litroCaldo de bonito en polvo 25 gr.Misho rojo 100 gr.Alga wakame 20 gr.Para los huevos de codorniz:Huevos de codorniz 8 unida-desOtros:RabanitosSal Maldon


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¿DÓNDE ENTRENAR EN MADRID?

La Casa de Campo ha sido desde siempre el punto neurálgico del deporte aeróbico. Ya sea por la multitud de depor-tistas que piensan en la inmensa finca para ir a entrenar o la infinidad de metas y líneas de salida que tiene en sus paraderos. Es un lugar ideal. No solo por el verde que inspira tranquilidad, y anima a que nos calcemos las zapatillas y nos adentremos a escuchar música y a recorrer kilómetros, sino porque da mucho de sí. Si de la monotonía eludes o necesitas nuevas experiencias éste es tu sitio ya que siempre hay nuevas rutas. Sus 1.800 hectáreas lo convierten en uno de los mejores sitios para correr en Madrid. Para grandes distancias y pequeños circuitos. Uno de los puntos más atractivos para los runners es la cuesta de Garabitas, genial para aquellos que necesitan darle caña a las piernas. El lago, el bosque, los caminos, las colinas… en definitiva, la naturaleza, nos aleja del estrés de la ciudad y nos da las mejores opciones para el deporte.

El Parque del Retiro, el segundo espacio más extenso para entrenar en Madrid, con 5 kilómetros de perímetro, es la mejor opción de entrenamiento en pleno centro, y a la vez una gran opción para disfrutar del running durante todo el año. El aire puro que respiramos en el Retiro, y sus edificios tan destacados como el Palacio de Cristal, el Paseo de las Estatuas, la Puerta de España o el Monumento a Pérez Galdós nos recuerdan que es un mítico punto de encuentro entre runners, y que nunca estaremos solos si vamos por allí. Muchos de los allí presentes serán contrincantes en el EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & ½, donde al terminar seguro que nos encon-tramos en las escaleras del Estanque del Retiro para recuperar el aliento, típico entre los deportistas madrileños.

Otro de los inmensos espacios emblemáti-cos del deporte en la ciudad, es el parque Juan Carlos I situado al nordeste y con una extensión de 160 ha. Quien allí corre

MADRID DA PARA MUCHO. CULTURA, MÚSICA, ARTE, Y MILES DE DEPORTES. EL RUNNING YA HA PASADO DE

SER UNA MODA A UN ESTILO DE VIDA QUE SUMA Y SUMA ADEPTOS. NO NOS SORPRENDE VER A ALGUIEN

CORRIENDO, SERÍA RARO PASEAR POR MADRID Y NO VER A DEPORTISTAS ATRAVESANDO PARQUES Y CALLES,

DESCONECTADOS, Y CONCENTRADOS EN NO PERDER EL RITMO QUE MARCA SU MP4. PODEMOS ESTAR

ORGULLOSOS DE LA VARIEDAD DE ESPACIOS PARA ENTRENAR EN LA CIUDAD. PERO HAY DOS QUE ESTÁN EN

OTRA LIGA: LA CASA DE CAMPO Y EL PARQUE DEL RETIRO.

LUGARES | DESCUBRIR

empieza en el Monumento a Don Juan de Borbón situado en la rotonda principal y muy fácil de ubicar. El poder de desco-nexión que provoca correr por sus cami-nos nos da la sensación de estar rodeado de montañas, aunque nos encontremos en la misma urbe. Pero para los amantes del monte la sierra de Madrid es un lugar idílico, desconocido para muchos que guarda cientos de rincones con encanto. Recomendamos la Laguna de Peñalara, en la sierra de Guadarrama, con acceso desde el Puerto de Cotos. Muchas son las sendas que se encuentran por allí y de diferente dificultad, donde en una de ellas puedes acceder hasta la impresionante laguna para cuando llegues a la cima desplomarte disfrutando de las vistas del Parque Natural.

Pero hay quienes prefieren empezar a poner ritmo a sus piernas con el asfalto y el Paseo de la Castellana, ya conocido de gran “tradición running” es uno de los míti-

cos. Siempre habrá quien esté corriendo y disfrutando de la compañía de los transeún-tes madrileños. Es punto de partida de las tres carreras del EDP Rock’n’Roll Maratón Madrid & ½ ya que la carrera transcurre por casi toda su totalidad. Sin duda esta zona es una de las destacadas de la carrera. La zona del Paseo del Prado es de las más bonitas de Madrid, teniendo para aprove-char y descansar después de una sesión de entrenamiento en el maravilloso Jardín Botánico.

Otra de las rutas que recomendamos es recorrer los 7 kilómetros del Parque Lineal del Manzanares. Este recorrido se adapta muy bien a las necesidades de casi cualquier corredor, ofreciendo además muchas comodidades, como son los dos carriles para los runners y otros dos para los ciclistas. Ofrece al corre-dor la posibilidad de coronar la cima del Mirador de Atalaya donde está “La Dama del Manzanares”.


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SI CORRO EN MADRID, SOY COMO UNA NIÑA CON ZAPATOS NUEVOS”

Vanessa Veiga, atleta de por vida no se cansa de ganar títulos, es más, sigue siendo su objetivo después de ser madre de tres hijos. Amante de Madrid y de nuestras tres carreras, se lleva el triunfo de ser la única corredora de la historia del Maratón de Madrid que ha logrado cruzar la meta en las 3 distancias. Entre logros, empezó en 2012 siendo ganadora del 10k, ganadora del Rock´n´Roll Madrid Maratón & 1/2 en su edición 2013, y de la distancia de Medio Maratón de la misma prueba en 2014.

¿Cómo es Vanessa Veiga en casa? Un colorín, inquieta, con muchas ganas de comerme el mundo. La base de mi vida es ser organizada. Me levanto muy temprano, arreglo los niños, los llevo al cole, me voy a entrenar, y me paso por la tienda de running que tenemos en Toledo. Mi vida es vivir contrarreloj como cualquier mujer que quiere tener su vida y ser independiente. Es así, siempre llevo el crono encendido, sino no llegaría.

Atleta y madre de tres hijos, ¿es compatible? ¿Cómo lo logras? Es una pregunta que me hacen habitual-mente, y que no tengo un respuesta clara... Aunque me guste tener orden en mi vida, vivo un poco en la improvisación. Suerte

tengo de los abuelos que me ayudan mucho con los niños... pero el quid es tener una vida organizada. Intento llevar mi vida deportiva lo más profe-sionalmente posible por las mañanas, y por la tarde... “sálvese quien pueda”. Cada tarde es diferente ya que estoy con los niños y no sabes cómo va a terminar.

¿Cuándo decidiste que el atletismo sería tu vida? O sea, dedicarte a ello profesionalmente. Empecé con 14 años, y paré a los 25 porque decidí ser madre pero con la idea de que algún día volvería a calzarme las zapatillas. Quería transmitir el deporte a mis hijos, y estoy satisfecha de ello ya que pude combinar los niños con una vida deportiva bastante activa.

Entendí que tenía que aprovechar las oportunidades, como poder ser una de las atletas en la prueba de maratón en el Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½. Ser atleta femenina y poder participar en una maratón es muy duro. Todos hacemos referencia a que la sociedad ya no es tan machista, pero en el término femenino seguimos pagando las consecuencias de esta mentalidad, y en el atletismo, también. En general, la mujer sigue siendo la que lleva la casa, los niños...y eso desemboca en que tiene menos tiempo para dedicar-se a sí misma. Yo soy de las que piensan que las mujeres podemos hacer lo mismo que los hombres siempre y cuando haya organización.

“VANESSA VEIGA

ENTREVISTA

ENTREVISTA | VANESSA VEIGA


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Como humanos, no siempre tenemos “nuestro día”. ¿Cuándo sabes que no es tu día para entrenar? ¿Cómo lo notas? ¿Puede llegar a surgir este sentimiento en una atleta como tú? Es sencillo... muchas veces lo notas cuando te levantas de la cama. Sabes que tienes que entrenar y sabes que aquel día te tocará sufrir. La cuestión es pensar que este sufri-miento es parte del entrenamiento. Siempre lo digo, pero es cierto, cuando uno gana no aprende nada, sino que todo es felicidad. Es cuando fracasas cuando te haces realmente la reflexión de lo que tienes que mejorar, y eres crítica contigo misma. Para ese día un consejo: ¡no miréis el crono, os vais a deprimir! Es el día que vas con las piernas pesadas, pero soy cons-ciente de que cuando termines te habrá servido para ganar un poco de capacidad de sufrimiento.

¿Te has parado a pensar en cuantas carreras has participado a lo largo de tu vida? Sinceramente... no. Pero tengo una agenda donde apunto todas las carreras que hago, donde llevo un control de mi vida, mis sensaciones, pensamientos... es como una especie de diario, pero no solo personal sino también deportivo. Esa agenda es mi vida. Si la perdiera me volvería loca. Es más, me gusta mirarla para saber qué hice el año anterior en esas fechas; aunque sé que no debo hacerlo, pero lo hago...

¿Qué piensas antes de empezar una carrera? ¿Mente en blanco? No hay una fórmula exacta, depende de la carrera, del momento y del día. Si las sensa-ciones son buenas según me levanto lo noto. Me gusta dejarlo todo preparado la noche an-terior a la carrera. Si hablamos de que tengo que correr una maratón, me levanto con unas ganas de comerme el mundo, impresionantes. Escojo mucho los sitios donde tenga que correr. Para mí, la mejor ciudad para correr es Madrid, me siento como una niña con zapatos nuevos.

¿Qué tiene Madrid que no tienen otras ciudades?Correr en Madrid para mí es una sensación de libertad increíble, es como volver a ser una niña con la mente de un adulto. Es salir y dejarme llevar por el calor y el encanto de sus calles. La sensación de tener la carre-tera para ti porque las calles están cortadas para que nosotros podamos acariciar el asfalto, es increíble. Sólo Madrid puede hacerme sentir eso. Nin-guna otra ciudad. Madrid está a 80 kilómetros de donde vivo, y aquí es donde muchos se acercan para verme y animarme. De Madrid no solo me gusta el encanto de sus calles y su asfalto, sino que allí también siento el calor de los míos. Madrid vive, disfruta y organiza

este tipo de pruebas de una forma excepcio-nal, la organización es prácticamente perfecta y el corredor lo nota y lo siente.

Tendrás muchas anécdotas de las carreras: ¿Tienes alguna en el Maratón de Madrid? Son muchas, pero el ir corriendo, ver a amigos por el circuito, compañeros que no sabías que iban a estar allí y verles animando es una satisfacción enorme. Me acuerdo que estaba en la Casa de Campo y me encontré a un amigo que iba en bici, cuando me vio me dijo: llevas mejor cara que las keniatas. Y sin pensarlo, me relajé un poco para alcanzarlas e ir a ver si era verdad. O el momento más emocionante de toda la carrera; llegar en meta y ver que tus hijos te están esperando y saber que la primera mujer que van a ver en cruzar sea su madre. Éste es de los momentos más increíbles de mi vida.

¿Cómo te sentiste al ser la primera en cruzar la meta de la media maratón del RNR Madrid Maratón & ½ 2014? ¿Te veías ganadora antes de la carrera? Lo disfruté muchísimo. Me lo tomé como un premio al trabajo y esfuerzo que me había costado ganar el maratón en la edición ante-rior. Allí reviví momentos de ganar el maratón del Rock’n’Roll Madrid Maratón & ½. Y tam-bién poder hacer un poco más de historia al ser la única corredora que ha ganado las tres distancias (10K, ½ Maratón y Maratón) en la historia del Maratón de Madrid.

¿Qué se siente cuando el público grita tu nombre en una carrera, como pasó en el RNR Madrid Maratón & ½ 2014? Sientes gratitud al público y estás satisfe-cha de ti misma porque realmente estás haciendo lo que te gusta, que es trasmitir las sensaciones buenas de este deporte, y lo estás haciendo bien. Para mí, este es el premio más grande.

Seguro que no fue una carrera fácil: ¿Cuándo supiste que la prueba era tuya? Normalmente cuando me pongo en la línea de salida pienso que me voy a comer el mundo. En esta ocasión había estudiado mucho a mis rivales, conozco el circuito perfectamente... desde los primeros metros me sentí ganadora.

¿Y cuando ganaste el maratón, en 2013?El día del maratón me levanté con una tranquilidad y una paz inusual en mí, ese día sabía que haría algo grande.La primera parte de la carrera no me podía quitar de la cabeza lo mucho que había

entrenado y las ganas que tenía de hacer algo bonito. En el km 33 la etíope dio un fuerte cambio y me dejó atrás, yo intentaba mantener la calma y tener la cabeza fría para pensar que este ritmo no era adecuado.En el km 38 un amigo me dice que la etíope iba muy mal y que podía cogerla, en ese momento mi cuñado, que venía con-migo, empezó a animarme con todas sus fuerzas hasta que la pillamos. La entrada al Retiro fue espectacular, y los últimos 300 metros de infarto... A tan solo 300 metros de meta di un fuerte cambio para dejar a la etíope y poder abrazar a los tres “duendecillos” que me estaban esperando impacientes en la meta sin imaginarse el alcance de la felicidad de su madre... Algún día se lo explicaré.

Desde finales de 2014 pocas carreras se te resisten. En esta edición vuelves a Madrid para enfrentarte a la distancia de Maratón: ¿Cómo afrontas este reto? Pues como un reto. Quizás el más impor-tante de mi carrera deportiva. Soy cons-ciente que va a haber muchas miradas puestas en mí, sé que voy a ser la atleta a seguir, y también sé que va a ser muy difícil volver a hacer lo que hice en 2013, pero como me conocéis tan bien sabréis que saldré a por todas. Todo este año he estado entrenándome para la maratón del año, que es ésta. Desde el primer día que me volví a poner las zapatillas en verano sabía que iba a volver a hacer algo grande, con muchísima ilusión y podría volver a darle un buen regalo de cumpleaños a mi padre, que cumple el día 27.

¿Te ves preparada?Sí. Me hace muchísima ilusión, llevo todo el año pensando en esta maratón. Puede salir bien o mal, pero el año ha estado hipote-cado en esta carrera. Yo lo tengo claro: cuando las cosas se hacen con el corazón... algo quiere decir.

¿Nos dejas algunas palabras de ánimo para todos aquellos runners que el domingo 26 de abril correrán en Madrid? Siempre deseo lo mismo y es que, la clave del éxito no está en ganar sino en disfrutar. Les pido a todos los que salgan a las calles de Madrid, que lleven su mejor sonrisa y que lo disfruten. Todos sufrimos mucho para preparar esta ansiada meta, no todos la podemos ganar, así que lo mejor es recorrerla con alegría y positivismo, y cada uno a su ritmo. También quiero agradecer a la organización del EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón& ½, a Cruz Roja, preparadores, servicio de asisten-cia médica y a todos los que forman parte de esta carrera, porque están haciendo “una escuela de vida”, y nos encanta.

VANESSA VEIGA | ENTREVISTA


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MOMENTOS ESTELARESJUAN ALCARAZ (Psiquiatra y Maratoniano)

A lo largo de nuestra existencia se suceden instantes en que de modo consciente o que esca-pan a nuestra conciencia cierran un ciclo vital para

dar lugar a la eclosión de una nueva etapa en nuestras vidas.El momento estelar más decisivo se produce cuando tenemos que abandonar ese estado confortable que nunca más volveremos a disfrutar al llegar la noticia apremiante de que hay que abandonar el dulce flotar en el cálido líquido amniótico de nuestra madre para ocupar, desde el mismo instante de nacer, un puesto en la línea de salida de una competición cuyo itinerario nadie conoce. A partir de ese acontecimiento las decisiones conscientes no se suelen tomar hasta el final de la adolescencia. Antes, salvo excepciones, las han tomado nuestros padres.Ateniéndome a mi propio caso, diré que nadie intervino ni oponiéndose ni alentándome a que zarpara en la nave que desde mi infancia deseaba me transportara, en una singladura imparable, hasta hacer realidad mi sueño de ser médico, aunque yo ignoraba que la formación universitaria sería bastante más complicada que la fácil rutina escolar de entonces. Cuando ya había irrumpido en el mundo de las carreras de campo a través y del atletismo en pista (800, 1500, 4x400), de forma simbiótica la actividad deportiva enriqueció el bagaje mental que me ayudó a persistir en el esfuerzo académico y alcanzar la meta tras superar el plus de sufrimiento para lograrlo. Pero en el entramado que arma la persona total, también es trascendente la capacidad para renunciar. Y ahí, también afloran momentos estelares.Cuando obtuve una de las 8 becas convocadas en toda España para concurrir en Madrid durante 3 años al curso de acceso a la especialidad de Psiquiatría tuve que decidir entre esta opción o la de continuar en Valencia donde disfrutaba de una beca de la

Fundación Alfonso el Magnánimo Provincial, lo que simultaneaba con otras dos actividades que también iba a perder: una era mi plaza de Entrenador Nacional de Atletismo, que había obtenido tras un curso de un mes en Almería y al año siguiente otro mes en Barcelona, cuyo trabajo ejercí en todos los estamentos de la época (atletas de la Federación Valenciana, de la Universidad, del Frente de Juventudes y de los colegios de los Jesuitas y de los Marianistas). La tercera tarea, que era para mí un divertido “hobby”, la ejercí en Radio Valencia como locutor de servicio. Crítico de cine y crítico deportivo, sabiendo que esta actividad era tan solo un interludio en mi vida. Qué dura y cruel la decisión de dejar a mis padres, a mis amigos íntimos y al incontable número de compañeros de la clase médica, deportiva o radiofónica. Sin duda fue un momento estelar que determinó un cambio copernicano en mi futuro. Y así fue en efecto pues, como yo suponía, el alejamiento de Valencia fue para siempre.

Luego, Madrid. Madrid ha sido la más larga etapa de mi vida. Mi vinculación afectiva

por esta ciudad se ha pergeñado “pateándola” a lo largo de 57 años,

16 de los cuales participando en otras tantas carreras de Maratón

y en muchas de las pruebas populares que se celebran y/o se seguirán celebrando en los barrios de la capital tales como Salamanca, Concepción, Tetuán, La Latina, Canillejas, Barajas, San Juan Bautista, etc.Antes de llegar a ese estado psicofísico en que correr y participar en carreras

constituye un hábito rutinario, habían transcurrido

más de dos décadas de total sedentarismo; tenía

un sobrepeso de 26 kg., era bebedor social y fumaba. Llegó,

cuando en absoluto lo esperaba, el afortunado instante, el trascendental

momento estelar que reinició mi inmersión en la carrera a pie para siempre. Iba en el coche, fue cuando la oportuna interrupción de la circulación puso ante mi vista la “película” del paso de los corredores del 1er Maratón Popular de Madrid; los vi de todas las edades; también de la mía más o menos (entonces yo tenía 54 años). Me interesé en conocer MAPOMA. Me acerqué al núcleo de la organización. Tuve una relación cercana con los Perela, Mauricio y Gabriel. Me pareció un proyecto con vocación de larga vida y con capacidad para despertar en la gente la idea de que correr creaba un bienestar saludable. Al año siguiente ya participé en el 2º evento. Mi vínculo afectivo se ha consolidado a través de mis artículos en esta revista.Así nació el maridaje de mis dos amadas vocaciones: ayudar a las personas con problemas psíquicos y correr largas distancias. No es deseable tener que enfrentar situaciones límite en que hay que elegir entre dos opciones, ambas relevantes para la persona. Sin embargo,

MARATONIANOS | JUAN ALCARAZ


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cada vez que superamos el lance, hemos almacenado energía para acometer nuevos episodios en el acmé, sin que se derrumbe nuestra normalidad vital. Así, cuando decidí regresar a Madrid y continuar con mi amada profesión, fui renunciando a la posibilidad de trasladarme a Barcelona donde se me había premiado con el Esculapio de oro mi dibujo “Una enfermedad depresiva” y con el 3er premio al óleo “Un bodegón”, en el Certamen anual de Dibujo, Óleo y Acuarela para médicos. Un marchante me indicó que me trasladara a la Ciudad Condal y que ejerciera allí mis habilidades, pues él, a través de su galería de arte, negociaría cuanto produjera. Ese fue otro conflicto en la cumbre, es decir, uno más de los momentos estelares que tuve que solventar, pero tampoco dudé en archivarlo como un recuerdo halagador. Los años fueron pasando. Mis actividades fluían según las rutinas establecidas: atendía enfermos y corría. Pero percibí que con la edad cercana ya a la jubilación mis rápidas decisiones iban dando paso a una postura más reflexiva. No ocurría

nada extraordinario: estaba debutando en mí, la fase existencial decreciente, pero no perceptible ni valorable en el día a día, en que subjetivamente, se delibera y especula con más atención sobre uno mismo. Esta actividad mental, en un instante que no puedo ubicar de forma precisa en el tiempo pero que tardó tanto como hacer “clic” en el ordenador, determinó que me dijera angustiado y con lacerante dolor: no más planes de entrenamiento, no más pruebas competitivas, no más querer hacerlo mejor la próxima vez.Este momento estelar ha sido el más cruento de cuantas situaciones álgidas he tenido que enfrentar. Se acercaba la próxima San Silvestre Vallecana pero ya no me inscribí. Mis sentimientos quedaron afectados por un dolor en lo más profundo de mi ser. Pero no tardó en surgir la reacción positiva al tomar conciencia de que me equivocaba cuando creí que bajaba el telón en una etapa en que había gozado plenamente durante más de 30 años de la diversión más fácil de realizar: abrir la puerta de

tu casa y salir a correr. Me equivocaba porque en este momento, unos 16 años después de aquella decisión que entonces me pareció heroica, compruebo día a día que puedo seguir practicando mi diversión favorita. Naturalmente que de modo muy distinto. Creo que mi palmarés de 29 maratones -16 en Madrid-, me autorizan en la actualidad a andar y correr según me permitan mis 89 años.Termino diciendo que desde mi atalaya cognitiva, con la carga de la experiencia acumulada, escuchar los mensajes del cuerpo, digo que es muy importante, pero más en edades avanzadas. Exigir esfuerzos excesivos puede acelerar el deterioro global del organismo. Mantener el ejercicio suave puede hasta prolongar la longevidad (no demostrado científicamente). En todo caso, los atletas de calidad media (en mi caso 3.13.38 a los 61 años), hemos contribuido decisivamente con nuestra reiterada participación, a la espectacular expresión masiva de la práctica popular de las carreras de larga distancia.

JUAN ALCARAZ | MARATONIANOS


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Introducción históricaEn los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia, los deportistas usaban una rascadera de metal larga y fina -la estrígile- para limpiarse del cuerpo la mezcla de sudor, polvo y aceite pro-ducida durante las competiciones deportivas (Figura 1). Una vez secada al sol, esta mezcla conocida como “costra de sudor” era vendida por los comerciantes de la zona a otros deportistas y público en general, ya que se le asignaba propiedades curativas y estimulantes, especialmente si la costra de sudor provenía de un campeón. Por muy rara que nos parezca esta costumbre, cerca de 2.000 años después seguimos utilizando estrategias con el mismo objetivo –reponer el sodio perdido durante el ejercicio -, aunque de una manera bastan-te más higiénica. Al igual que en la antigua Grecia, en la actualidad se utilizan estrategias nutricionales para prevenir el déficit de agua y electrolitos que provoca la sudoración. El objetivo de este artículo es que comprendas por qué necesitas reponer los electrolitos

perdidos –principalmente el sodio- a través de la sudoración. No solo se trata de informar qué debes hacer para reponer el sodio, sino que queremos que entiendas por qué las bebidas que utilizas para rehidratarte deben llevar una cierta cantidad de sodio. Para cumplir con estos objetivos, iniciaremos el artículo con una breve explicación fisiológica que posteriormen-te servirá de base para entender la importancia del sodio en las bebidas deportivas y en los suplementos nutricionales.

Los compartimentos de líquido corporalSeguramente has escuchado cientos de veces que el 60-70% de tu peso corporal es agua, lo que corresponde a unos 42 L del líquido ele-mento para una persona promedio de 70 kg. ¿Pero dónde se almacena todo esta agua? El cuerpo almacena agua en tres compartimentos diferentes separados por membranas. Estos compartimentos son el intracelular, intersticial y el intravascular (Figura 2). La mayor parte del agua está almacenada dentro de las células (aproximadamente 28 L para una persona de 70 kg) y aquí es esencial porque constituye el medio en el que se producen las reacciones metabólicas. Otra gran parte del agua corporal está en el espacio alrededor de las células (11 L; fluido intersticial) dónde se utiliza para abastecer de nutrientes a las células. El fluido restante, aproximadamente 3 L de líquido, se encuentra en forma de plasma para conformar la parte líquida de nuestra sangre. El plasma es fundamental para el transporte de sustan-cias y nutrientes y para la termorregulación corporal. La suma de los fluidos contenidos en el intersticio y en el plasma se le conoce como fluido extracelular (un total de 14 L, aproxi-madamente). La pérdida progresiva del agua corporal –deshidratación- en cualquiera de estos tres espacios produce efectos negativos sobre el rendimiento deportivo y sobre la salud

de los deportistas, pero en este caso solo nos centraremos en los problemas asociados al déficit de electrolitos.

La osmolalidad en los fluidos corporalesEn el cuerpo, cada uno de los compartimen-tos de fluido contiene, además de agua, una cierta cantidad de electrolitos y proteínas cuya concentración y composición son esenciales para la correcta distribución del agua entre compartimentos. De hecho, el agua se puede mover entre los diferentes compartimentos de líquido corporal en función de la cantidad de electrolitos que contengan. La concentración de cada electrolito –sodio, potasio, cloruro, etc- es diferente entre los fluidos intracelular

LA IMPORTANCIA DEL SODIO EN EL MARATÓNDe la fisiología del ejercicio a la utilidad de las bebidas deportivas y los suplementos nutricionales con electrolitos

ESTUDIO UNIVERSIDAD CAMILO JOSÉ CELA

ESTUDIO | UCJC

Figura 1

Figura 2


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y extracelular: mientas que en el espacio extracelular (intersticio y plasma) el electro-lito predominante es el sodio, en el espacio intracelular el electrolito con mayor concen-tración es el potasio (Figura 3). Sin embargo, la concentración total obtenida a partir de la suma de todos los electrolitos –llamada osmolalidad- es similar entre ambos espacios. En este caso, no importa que los electrolitos a un lado y otro de la membrana celular tengan un tamaño diferente ya que la osmolalidad se representa por el número de electrolitos sin importar el tamaño. La osmolalidad es clave para el mantenimiento de fluidos dentro y fuera de la célula, ya que la membrana plasmática trabajará para mantener siempre la misma concentración de partículas dentro y fuera de la célula, a través del traspaso de agua hacia un lado u otro de la membrana.

¿Qué sucede si cambia la osmolalidad en los fluidos corporales?En el caso de que el espacio extracelular se convierta en hipotónico (esto es, que se reduz-ca la concentración de electrolitos haciendo que la osmolalidad descienda; Figura 4), la membrana celular permitirá el paso de agua desde fuera de la célula hacia dentro para compensar, de esta forma el agua que entra en la célula reduce la osmolalidad en el interior. Este efecto compensará la osmolalidad a un lado y otro de la membrana, incrementándose el tamaño de la célula. En el caso contra-rio, ante una situación en la que el espacio extracelular es hipertónico, el agua irá desde dentro de la célula hacia fuera, haciendo que la célula pierda volumen (Figura 4). Por tanto, la cantidad de electrolitos que hay en el espacio extracelular es esencial para poder controlar el funcionamiento de las células y cualquier cam-bio en la concentración de electrolitos en el espacio extracelular afectará al funcionamiento de las células.

¿Cómo afecta la sudoración a la osmolalidad del fluido extracelular?Además del líquido y electrolitos perdidos con la orina y heces en condiciones de reposo, el

ejercicio incrementa notablemente la pérdida de electrolitos a través de la sudoración. En este caso, la sangre se calienta a su paso por los tejidos activos (músculos) y posteriormente es conducida hacia la piel donde se transferirá parte de este calor a los tejidos periféricos. A continuación explicaremos el efecto de la sudoración en el sodio corporal, aunque un efecto similar sucede con el resto de electro-litos. La sangre, que contiene una concentra-ción de sodio cercana a los 142 mEq/L, es filtrada por las glándulas de sudor situadas en nuestra piel con el objetivo de producir un líquido –sudor- que al ser evaporado elimine calor. Las glándulas de sudor filtran la sangre y son capaces de reabsorber parte del sodio de la sangre (Figura 5).

Gracias a esta reabsorción, el sudor tiene una concentración menor de sodio que la sangre, oscilando entre los 40 y 60 mEq/L en perso-nas sanas. Sin embargo, las glándulas de su-dor no reabsorben todo el sodio y por tanto, la sudoración produce que progresivamente va-yamos perdiendo una parte de los electrolitos presentes en el fluido extracelular, afectando a la osmolalidad de este fluido. Este efecto to-davía puede ser mayor en personas que tienen una capacidad reducida para reabsorber sodio en las glándulas de sudor, produciendo que su sudor sea excesivamente salado (más de 100 mEq/L de sodio; coloquialmente conocidos como “sudadores salados”).

¿Qué efectos sobre el rendimiento y la salud puede tener un incorrecto mantenimiento de la osmolalidad?Varias investigaciones han demostrado la necesidad de mantener la osmolalidad del fluido extracelular para evitar una reduc-ción del rendimiento y problemas de salud asociados a situaciones de hipotonicidad. En este caso, todas las investigaciones coinciden en que estos efectos se producen en pruebas de resistencia (como el maratón, triatlón de larga distancia, competiciones de ultrarresistencia, etc.), ya que la cantidad de electrolitos perdidos por sudoración en pruebas con una duración inferior a las dos horas no es suficiente para producir grandes efectos sobre nuestro cuerpo. Una reduc-ción de la concentración de electrolitos en el fluido extracelular puede provocar una reducción en el rendimiento físico y muscular, debido a que el equilibro de electrolitos –en este caso sodio y potasio- a un lado y otro de las células es esencial para la transmisión del impulso nervioso que permite la contrac-ción de los músculos. Pero sobre todo, los desequilibrios en la cantidad de electrolitos dentro y fuera de las células se han relacio-nado con un problema médico que puede afectar hasta al 30% de los maratonianos: la hiponatremia. La hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio en la sangre cae a un nivel demasiado bajo, provocando una rá-pida y peligrosa inflamación del cerebro que puede provocar convulsiones, coma y muerte. Aunque las causas de la hiponatremia no se conocen totalmente, la combinación de una pérdida de electrolitos por sudoración con un exceso en la ingesta de fluidos que contie-nen una baja concentración de electrolitos es el escenario común en el que suceden la mayor parte de los casos de hiponatremia. Por tanto, el riesgo de padecer hiponatremia en el maratón puede reducirse al asegurarse que el consumo de líquido no exceda las pérdidas por sudoración, y al ingerir bebidas que contengan sodio y alimentos que ayuden a reemplazar el sodio perdido en el sudor.

¿Qué importancia tiene la cantidad de electrolitos en las bebidas?El principal objetivo de la rehidratación en el deporte es reponer el agua perdida a través de la sudoración. Si solamente reponemos el líquido –sin electrolitos-, estaremos haciendo que la osmolalidad del fluido extracelular se reduzca, generando una situación de hipotonicidad (Figura 4) que afectará al funcionamiento de nuestras células. Esto es justamente lo que sucede si decidimos beber exclusivamente agua mineral durante una maratón: la mayor parte de las marcas comer-ciales de agua contienen una concentración de sodio cercana a los 2 mEq/L, muy lejos de la cantidad de este electrolito presente en el sudor de una persona sana – que se sitúa entre 40 y 60 mEq/L-.

UCJC | ESTUDIO

Figura 3

Figura 4

Figura 5


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En el caso de que seleccionemos el agua como bebida para rehidratarnos en el mara-tón, iremos haciendo que el fluido extracelular sea vuelva progresivamente hipotónico –con menor osmolalidad- empeorando el funciona-miento celular. Como hemos visto anterior-mente, si además consumimos más agua de la que sudamos, estaremos generando el escenario perfecto para desarrollar hipona-tremia.

¿Es mejor rehidratarse con bebida deportiva frente al agua durante una maratón?Sí, la respuesta es así de sencilla y seguro que ahora la puedes comprender. Además de la cantidad de energía que aportan las bebi-das deportivas – y que no está presente en el agua-, las bebidas deportivas están diseña-das para reponer una parte de los electrolitos perdidos con la sudoración, con el objetivo de mantener la osmolalidad en todos los com-partimentos líquidos de nuestro cuerpo. Sin embargo, las bebidas deportivas comerciales no reponen el 100% de los electrolitos perdi-dos con la sudoración, ya que solo contienen una cantidad de sodio cercana a los 20 mEq/L, que representa una tercera parte del sodio perdido en el sudor de una persona sana. A pesar de que las compañías de be-bidas deportivas saben que incluir más sodio en las bebidas sería más beneficioso para mantener la osmolalidad en los fluidos de nuestro cuerpo, una mayor concentración de sodio también haría que tuviera un sabor más salado, reduciendo las posibilidades de que estas bebidas triunfasen en un mercado en el que el sabor es clave para obtener buenas ventas. Por tanto, en el mundo de las bebidas deportivas existe un balance entre lo que se considera fisiológicamente recomendable y lo económicamente rentable.

¿Se debe aumentar la cantidad de sodio más allá de lo ingerido con las bebidas deportivas?Aunque las bebidas deportivas no reponen el 100% de los electrolitos perdidos en el sudor, el hecho de que aporten una cierta cantidad de electrolitos es suficiente para la mayor parte de disciplinas deportivas. Sin embargo, en las pruebas de larga duración en las que se ingieren grandes cantidades de bebida para evitar la deshidratación, la rehidratación exclusivamente con bebidas deportivas puede que no sea suficiente para mantener la osmolalidad de los fluidos cor-porales. En este sentido, puede que sea ne-cesario tomar alimentos que contengan altas cantidades de sal (frutas, frutos secos, etc.) o incluso suplementos nutricionales como las cápsulas de sal. Sería necesario conocer la cantidad de sodio perdida en el sudor para que la ingesta de sal fuera adecuada, ya que no tomar suficiente sodio durante una competición podría ser tan perjudicial como tomar un exceso de sodio. Sin embargo, la

medición de la concentración de sodio en el sudor que se hace rutinariamente en investi-gaciones o para determinar la presencia de ciertas enfermedades como la fibrosis cística todavía no se ofrece de manera comercial a los deportistas.

¿Qué efectos tienen las cápsulas de sal?En un estudio reciente del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Ca-milo José Cela (publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports), un grupo de deportistas que tomaron cápsu-las de sal (hasta reponer el 71% del sodio perdido a través del sudor) además de la rehidratación habitual con bebidas deportivas fueron capaces de aumentar el rendimiento deportivo en un triatlón, en comparación a los deportistas que se rehidrataron solo con bebidas deportivas. Este efecto estuvo relacionando con un mejor mantenimiento de la osmolalidad en los fluidos corporales a través de la sal consumida en las cápsulas, y sugiere la necesidad de tomar un “extra” de sodio en deportes de resistencia, más allá del incluido en las bebidas deportivas. En la edición del 2014 del Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & ½, este mismo Laboratorio estudió a corredores con un sudor excesivamente salado para determinar si esta característica está relacionada con la genética. Aunque los resultados aún no han sido publicados en revistas científicas, sí que podemos avanzar que los sudadores salados todavía tienen una mayor necesidad de tomar suplementos de sal para mantener la osmolalidad en los fluidos.

RESUMENEl sodio, junto con otros electrolitos juega un papel fundamental para el funcionamiento de nuestro organismo, especialmente durante la práctica de deportes de resistencia y ultrarresistencia que incluyen varias horas de ejercicio. Las pérdidas de sodio a través de la sudoración pueden suponer un gran desafío para el mantenimiento de la osmolalidad en el fluido extracelular, sobre todo en pruebas de resistencia en las que los deportistas se rehidratan con bebidas sin electrolitos (por ejemplo, con agua) por encima de la cantidad de sudor perdido. Por tanto, en pruebas con varias horas de duración, ajustar la cantidad de fluido ingerido a la cantidad de sudor perdido, así como tomar bebidas y suplementos que contengan sodio es fundamental para evitar la fatiga y los problemas de salud asociados al déficit de sodio (hiponatremia), especialmente en deportistas con un sudor muy salado. Quizá no sea necesario utilizar la “costra de sudor” tal y como se hacía en la Grecia clásica, pero vigila la cantidad de sodio que pierdes con la sudoración para que puedas saber qué cantidad de éste electrolito necesitas ingerir.

LABORATORIO DE FISIOLOGÍA DEL EJERCICIOFACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD.UNIVERSIDAD CAMILO JOSÉ CELA.

ESTUDIO | UCJC


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¿Y si corremos el Maratón de la Ha-bana? Muchas experiencias apa-sionantes comienzan con pregun-tas sencillas, esas que se plantean cuando menos lo esperas justo

antes del comienzo o inmediatamente después de una carrera. Si no eres runner, no sabrás de lo que estamos hablando. Pero todos aquellos que sientan pasión por hacer kilómetros pisando asfalto, no se perderán ni un detalle de este artículo.

Podríamos decir que correr el Maratón de La Habana es increíble, pero la verdad es que es mucho más que eso. La ciudad te ofrece miles de posibilidades diferentes: playas espectaculares, una amplia gas-tronomía repleta de manjares isleños, el calor de sus gentes y sobre todo, años de historia que se sienten y perciben en cada esquina de la vieja Habana. El Maratón de La Habana, también conocido

como Marabana, crece en cada edición y perfecciona su capacidad organizativa para diseñar un evento único e indispensable para todos aquellos runners que se toman esto de correr como una forma complemen-taria para hacer turismo alrededor del mun-do. En la edición pasada aproximadamente 5.000 atletas tomaron la salida pudiendo recorrer cualquiera de las tres distancias que el evento pone sobre el tapete: Maratón, ½ Maratón y 10K. Sí, tres distancias, todo el mundo tiene su lugar en esta carrera tan especial.

En su edición 2015 Marabana está más cerca que nunca, podrás encontrar una gran oferta en paquetes de viajes en la web oficial de la prueba (www.mapoma.es/marabana/) y toda la información que necesites para que te decidas a viajar a Cuba y correr la carrera más espectacular y singular del Caribe.

HAVANA MARATHON 2015ENJOY THE 2015 HAVANA MARATHON “MARABANA”!

Register now for the most spectacular race held in the Caribbean. The Havana Marathon is back so that all runners can enjoy the city of Havana while doing their favourite sport. Choose your distance: Marathon, Half Marathon or 10K. Enjoy Cuba and the most amazing beaches in the world by combining tourism and running!Participating in the Havana Marathon is simple!Check out the official website (www.mapoma.es/marabana/) for more event information AND take advantage of the travel offers!

MARATONES | MARABANA 2015

MARATÓN DE LA HABANA

MARABANA 2015


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EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón & 1/2 - 2015

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