DR. JAY VANDEN HEUVEL

“La importancia del sueño para la salud”

¡Un nuevo tema de salud cada día! Octubre de 2014

Lunes 20 DR. MATT HOLLIST “Desequilibrio Tipo 2 de la Tiroides y el Metabolismo Hepático”

Martes 21 DRA. DEANNA MINICH “Qué más hacer: Estrategias secundarias para perder peso”

Miércoles 22 STEVEN HORNE “El lado bueno de las grasas”

Jueves 23 DR. JAY VANDEN HEUVEL “La importancia del sueño para la salud”

Viernes 24 DR. HUGO RODIER “El apoyo de la ciencia a la salud intestinal: comida, fibra, amigos y enemigos”

Agenda

Introducción Dr. Ray Vander Heuvel

• Breves preguntas y respuestas.

• Promociones*

• Oferta del día*

• Regalos*

• Conclusión

*NOTA: OFERTAS Y PREMIOS VÁLIDOS SÓLO PARA MIEMBROS EN U.S.A.

La Bella • La Bella Durmiente se veía tan bella,

¡probablemente por dormir tanto tiempo!

• La ciencia demuestra que la calidad de sueño ayuda a reparar el cuerpo. Repara los músculos, desarrolla el hueso, mejora el páncreas, repara la piel y desintoxica el cerebro.

• Una buena noche de descanso no es un lujo– es una necesidad.

• “La falta de sueño trae consecuencias que son espantosas, realmente muy espantosas”. – Mary Carskadon Profesora de Psiquiatría de la Universidad de Brown.

¿Qué sucede al dormir?

• La antigua manera de pensar fue que simplemente nos apagábamos, como una computadora, nos inactivamos.

• La ciencia moderna nos muestra que nuestros cerebros comienzan a trabajar (pero de modo diferente al estar despiertos).

• Las neuronas se activan y liberan un flujo hipnótico por el cerebro.

• Comienza a procesar los datos adquiridos en el día y comienza a realizar diagnósticos y verificación de datos.

Desintoxicación Cerebral

• El sueño es el momento para realizar chequeos, y balances -Hormonas, enzimas, y niveles de proteína.

• Limpiando moléculas, barriendo escombros tóxicos (radicales libres y moléculas gastadas).

• La panacea de la naturaleza, más poderosa que cualquier droga o químico para restaurar o rejuvenecer.

• No simplemente el cerebro, pero también todo el cuerpo.

• El sueño es el único momento que tiene el cerebro para tomar un respiro.

¡Huy!, ¡me duele el cerebro!

• La Dra. Maiken Nedergaard de la Universidad de Rochester.

• Todo el cuerpo usa energía en el día. El cuerpo se deshace de la basura por medio del hígado, los riñones y la linfa.

• El cerebro no tiene tal cosa. Ella encontró células “gliales” que funcionan a manera de “bomba”. En el día no hacen casi nada. Durante el sueño se vuelven activas. Hay más espacio para que el líquido espinal lave quitando escombros. ¡Es como un lavaplatos!

¿El qué?

• “Si no tenemos suficiente descanso (con el sueño) las células gliales no pueden deshacerse de la basura. Se congestiona, conllevando esto a una gama de trastornos neurodegenerativos.” – Dra. Nedergaard

Beneficios del sueño…

• Mejora la concentración.

• Agudiza la planificación y la memoria.

• ¡Quema grasas y nos mantiene en forma!

• “Baja el riesgo de la diabetes del tipo 2, la depresión, la ansiedad, el Alzheimer, la osteoporosis, y el cáncer.” – Brown University 9/2014.

Pero para embellecer..

Sólo funciona si tenemos suficiente sueño y de calidad, ininterrumpido, ¡de 8-9.5 horas!

Ningún fármaco es capaz de estos beneficios de regulación. Sólo nuestro cuerpo y cerebro pueden hacerlo.

“Cerca de 70 millones de norteamericanos no tienen un buen descanso todas las noches.” – CDC, control y

prevención 9/2014.

La CDC ahora considera una epidemia la insuficiencia de sueño.

¿Cómo lo sabemos? ¡La Bestia!

• Cerca de 40% de adultos cabecean durante el día el mes pasado.

• 5% lo han hecho mientras manejan. • Esto dobla la oportunidad de caer enfermo. • 45% de los adolescentes no obtienen las 9 horas

necesarias de sueño. • 25% de los adolescentes se duermen en las

clases. • -Encuesta de la Fundación Nacional del Sueño 2/2014 • Academia Norteamericana de Pediatría acaba de endosar

que la escuela comience más tarde.

Y asomando su fea cabeza…

• El Dr. Sigrid Veasley – investigador principal de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pennsylvania.

• “Si las células del cerebro se sobrecargan de trabajo como jornaleros con doble turno y sin un buen descanso, colapsarán”.

• Durante el sueño el cerebro usa antioxidantes para barrer los desperdicios del trabajo del día. Si no lo hace, las células definitivamente mueren. El cerebro envejece.

¿Tiene mi celular un botón para apagarlo?

• UCLA – Dr. Peter Liu

• Restricciones del sueño produce estrés, como el cortisol.

• Deja de chequear el teléfono, la luz artificial es un estímulo (te mantiene despierto). Aleja las pantallas de tu vista, especialmente durante la noche, pues interrumpen tu reloj interno. ¡Detén el cambio de temporadas del cerebro!

Sentido común

• “Las pastillas para el sueño no son la respuesta. Solamente se enfocan en un área del cerebro. No puedes duplicar el orden natural del sueño”– Dr. Nancy Collop – Centro del Sueño, Universidad de Emory

• Lo ideal es: Que entrenes tu cuerpo por 8-9 horas cada noche: La misma hora, todo el tiempo. El tratar de ganar “sueño perdido” no es un horario de sueño bueno como lo es tener una hora consistente para dormir.

• Más exposición a la luz natural y menos a la artificial.

• Reduce la exposición al humo de cigarro “de segunda mano”, la contaminación del aire, agua tóxica, haz limpiezas más seguido, haz ejercicio, usa más antioxidantes.

¿Qué nutrientes requerimos para que el sueño sea “perfecto”?

• La capacidad del cerebro humano es de un millón de gigabytes, usa mucha energía y pasa por mucha oxidación.

• L-Taurina, L-Teanina, L-Glutamina (amino ácidos), Magnesio, Zinc, la hormona Melatonina, GABA, Fosfatidilserina, 5-hidroxitriptofano, vitaminas B, Antioxidantes (ej. ácido alfalipóico, licopeno) son sólo algunos de los nutrientes reguladores del sueño más importantes.

El atareado cerebro

• Algunos no pueden dormir bien debido a que el cerebro se mantiene ocupado y estimulado. No se “apaga”.

• El ácido Gama-aminobutírico (GABA) ayuda a aquietarlo durante el día, apoyando la función del sistema nervioso.

• El Sceletium Tortuosum aquieta la ansiedad durante la noche.

• El magnesio además es un relajante.

Si el cerebro se siente cansado…

• Si el cerebro se siente cansado, “frito”, o con deficiencia de agudeza mental.

• Se necesita remover la basura para reparar los tejidos.

• La fosfatidilserina (fosfolípido)puede reducir la disfunción cognitiva. El licopeno y el ácido alfalipóico son antioxidantes poderosos.

• Se ha comprobado que la Huperzina A (Musgo chino: Chinese club moss) es benéfico para el cerebro.

Cambio de Temporada/Estación

• La luz natural produce un estímulo en la hormona que es liberada en el cerebro. Menos luz produce diferentes niveles de la hormona melatonina.

• El estímulo de la luz artificial en la noche mantiene al cerebro despierto.

• Nuestro cerebro evolucionario es engañado con los desequilibrios de los niveles de esta importante hormona cambiante por temporadas, resultando en trastornos afectivos y falta de sueño.

Hablando de cambios anímicos

• El comportamiento malhumorado, ganar peso (hambre) y el sueño agitado pueden ser señales de desequilibrio de la regulación del sueño.

• 5-Hidroxitriptofano es un precursor de la serotonina.

• Actúa de manera similar, como el sentirse somnoliento después de comer pavo.

• El zinc y la vitamina B6 ayudan apoyando la regulación del sistema nervioso.

En conclusión

• ¡El sueño puede ser la bella, o la bestia!

• La ciencia moderna muestra que el cerebro esta ocupado y desintoxicándose durante el sueño.

• Ahora se recomienda dormir 9 horas; es lo que se debe considerar normal.

• Reducir la exposición a la luz artificial, ir a la cama a la misma hora todas las noches.

• Usar suplementos para ayudar a regular el ciclo del sueño ayuda a desintoxicar el cerebro, junto con una dieta apropiada, el ejercicio y el descanso. ¡Gracias!

Preguntas y respuestas

Con el Dr. Jay Vanden Heuvel

Las grabaciones empezarán a estar

disponibles en: www.natr.com\eduweb ...

…a partir del día 23

Periodo de Calificación

1ro de abril al 31 de diciembre, 2014

Lugar:

FIESTA AMERICANA Grand Los Cabos

• Golf & Spa Resort – Todo incluido

Fechas de viaje:

Mayo 18 al 23, 2015

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El día de mañana:

Dr. Hugo Rodier El apoyo de la ciencia a la salud intestinal: comida, fibra, amigos y enemigos