LA RESISTÈNCIA II

ESCOLA CANIGÓ 3r E.S.O.CURS 2011-2012

①La Resistència aeròbica: Els músculs reben oxigen suficient. Són esforços suaus i moderats.

②La Resistència anaeròbica: L’oxigen que rep la

musculatura és insuficient. Són esforços d’intensitat

elevada o màxima i de curta durada.

TE’N RECORDES?

TE’N RECORDES?

… ON PRENDRE EL POLS?

ÀrteriaCarótida

ÀrteriaRadial

Pit

De la Resistència aeròbica a la resistència anaeròbica

F.C.M = 220 - EDAT

Com entrenar la resistència?

SISTEMES CONTINUSHARMÒNIC VARIABLE

SISTEMES FRACCIONATSINTERVÀLIC REPETICIONS

SISTEMES CONTINUSObjectiu: desenvolupar la resistència aeròbica.

Duració: 2000 metres.

Intensitat: estable per sota de la “zona de canvi”.

Objectiu: desenvolupar la resistència aeròbica.

Duració: 2000 metres.

Intensitat: variable per sota de la “zona de canvi”.

SISTEMES FRACCIONATSObjectiu: desenvolupar la resistència aeròbica.

Duració: realitza 15 repeticions de 100 metres.

Intensitat: per sota de la “zona de canvi”.

Objectiu: desenvolupar la resistència anaeròbica.

Duració: realitza 6 repeticions de 50 metres.

Intensitat: per damunt de la “zona de canvi”.

SISTEMA DE REPETICIONS

MÈTODES D’ENTRENAMENT

EFECTES DE LA RESISTÈNCIA

EFECTES DE LA RESISTÈNCIA

Miguel Indurain: 28 pulsacions per minut, en repòs.

EVOLUCIÓ DE LA RESISTÈNCIA

TEST DE COOPER