DANZA HOLORITMICA(Danza de los cinco ritmos)

TEMA:

Estrés laboral en la Fundación Futuro Latinoamericano

LUGAR:

Sala - (INSFHOE)

NECESIDAD:

Manejo de niveles de estrés en miebr@s, de FFLA

OBJETIVO:

Favorecer a la toma de conciencia del nivel de estrés reflejado en su corporalidad y manejar el mismo con la danza.

ANTECEDENTES HISTORICOS DEL ESTRÉS

En la década de los 30 el médico austriaco Hans Selye, a través de experimentos identifico el “síndrome de estar enfermo”, o “estrés biológico”. Preguntándose si detrás de algunas enfermedades y algunos trastornos psicológicos habría predisposición congénita o serían el resultado de un estrés prolongado.

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

“Es una resultante de los procesos de interacción del individuo con el medio. El estrés es una actividad autónoma y neuroendocrina de naturaleza displacentera, que implica un fracaso adaptativo con cognición de indefensión e inhibición inmunológica y conductual” ( curso psicología medica 2006).

Por otra desde el punto de vista Gestalt “Estrés es la respuesta no específica del organismo ante cualquier presión o exigencia'. En su terminología, el estrés es la respuesta total de tu organismo (mente y cuerpo) a cualquier estresor que experimentes. Pero el asunto se complica aún más por el hecho de que un estresor puede ser tanto una ocurrencia o un evento tanto interno como externo

El estrés es una reacción de la persona ante estímulos que exigen dar una respuesta y generan en el organismo un estado de tensión que le

prepara para la acción.

Fuentes más frecuentes de estrés

Intentar hacer varias cosas a la vez, tener la agenda repleta…

Problemas económicos

Exceso (o falta) de trabajo

Emociones violentas reiteradas, disputas familiares…

Proponerse metas demasiado ambiciosas e imposibles de cumplir

Vivir por encima de nuestras posibilidades

1-Estrés saludable

El estrés puede ser algo normal y hasta saludable en la medida que ayuda a preparar al organismo para reaccionar ante los estímulos del entorno y generar respuestas de lucha o huída según sea el caso.

2-Estrés nocivo

Sin embargo, hablaremos de estrés nocivo o no saludable cuando el cuerpo y la mente estén saturados de estímulos a los que se pretende hacer frente, sobre todo cuando se es muy autoexigente y se trazan metas demasiado ambiciosas que superen nuestras posibilidades reales de actuación. Así, ante situaciones de estrés continuado, el organismo reaccionará generando trastornos funcionales que se traducirán en patologías tales como problemas de atención y concentración, miedos, depresión, insomnio, etc

Estrés Laboral

El Estrés es una respuesta de sobre-activación que genera nuestro organismo como recurso frente a ciertas situaciones vitales que exigen un

esfuerzo considerable para la persona. Experimentar cierta dosis de estrés puede resultar positivo, pues consigue que nuestro rendimiento se

eleve, especialmente ante determinados retos o ante tareas complejas, pero si el estrés es intenso y demasiado sostenido en el tiempo puede

acarrear problemas físicos y psicológicos.

El estrés deja de ser adaptativo cuando no encontramos una causa externa que justifique su mantenimiento, o cuando las situaciones no acaban

nunca de resolverse y provocan que los síntomas del estrés no remitan, impidiendo que el organismo se recupere y vuelva a su línea base de

descanso, desde donde poder afrontar la vida con serenidad.

El grado de estrés experimentemos dependerá de:

Las características de la persona y su fe en las capacidades propias

El apoyo social y afectivo con que se cuente

Las características de la situación estresante

Una situación es estresante cuando:

Amenaza nuestra seguridad física o psicológica

Atenta contra nuestros principios éticos y valores fundamentales

Exige sobre-esfuerzo

Obliga a elegir entre dos caminos imposibles; toma de decisiones

Pasa mucho tiempo sin que acaben de solucionarse

Se caracteriza por una complejidad de elementos que no controlamos.

ESTRATEGIAS DE MANEJO DE ESTRÉS.

Para el manejo del estrés consideramos importante identificarlo, reconocerlo, asumirlo, aceptarlo y tomar acciones. Desde esta propuesta se plantea la conciencia corporal como camino para ayudar a mejorar la calidad de vida. No queremos dejar de destacar que es importante mantener una dieta sana, realizar ejercicio, cuidar el sueño y mantener espacios de

esparcimiento.

REFLEXIONES

Más allá de la personalidad previa es importante reconocer el problema y ser sujeto de acción, promoviendo el cambio ya sea este interno o externo. Esto es válido tanto para el estrés como para las enfermedades así como para todos los órdenes de la vida.

Desde lo psicológico pasa por la ductibilidad que se ve en la capacidad de adaptarse a los cambios.

DANZA DE LOS CINCO RITMOS.

Los 5 Ritmos® de Gabrielle Roth, es una técnica terapéutica que logra el afloramiento energético universal, esta promueve el sumergimiento en el misterio de ser “humanos”, en las emociones, en la mente y sobre todo en el cuerpo. Los 5 Ritmos® son: fluido, staccato, caos, lirico y quietud. El “fluido” nos conecta con nuestras raíces, energía femenina, la tierra. El “staccato” con el fuego, nuestros corazones y sus pasiones. El “caos” nos conecta con el aire, los seres libres que somos y la creatividad que esto abre, siempre impredecible. El “lirico” nos conecta con el agua, con el todo y todos en liviandad. Y por último la “quietud” “Eter energía pura del ser” nos invita a entrar al vacío, ese espacio desconocido a través de nuestra respiración. A través de este viaje con la danza, nos sumergiremos de una forma simple y orgánica en cada uno de estos ritmos, llevándonos a una mayor consciencia de nosotros mismos, en unidad y transformación sanadora. Este movimiento es medicina, meditación, práctica; tomar conciencia que tod@s nosotr@s hemos nacido para movernos, para entregarnos al ritmo, estos cinco ritmos son básicos que forman un mapa hacia el alma de tu ser más profundo, puedes encontrar una forma de bailar tu propia danza

La DANZA es una metodología corporal-energética que activa las memorias profundas de nuestro cuerpo, liberando sus energías creativas, sanadoras y de encuentro integral del ser. Nos permite descubrir y liberarnos de las disociaciones ancladas en nuestro cuerpo, rescatar nuestras capacidades primordiales y generar un profundo proceso de expansión de la consciencia.

A partir de prácticas y ejercicios descubrimos posturas, movimientos, imágenes y sonidos originales, arquetípicos, que activan nuestras capacidades básicas para ponernos nuevamente en el flujo primordial de la vida.

HILO CONDUCTOR:

Crear espacios de encuentro, esparcimiento, autoconocimiento, fluidez, a través de técnicas corporales (danza), emocionales y acompañamiento,

para la liberación y manejo del estrés laboral.

FACILITADORAS:

Liz Pereira A

Paulina Salazar

Danza de los Cinco Ritmos

MOMENTO TECNICA DESCRIPCIÓN OBJETIVO CONSIGNAS TIEMPO RECURSOSApertura Ambientar sala INSFHOE, para el

desarrollo del trabajoEspacio físico sea acogedor

30 min flores, velas inciensos, cojines organizados en forma circular

Ingreso a la sala En la parte interna de la puerta se da la bienvenida y se les invita a ubicarse en un espacio en la sala alrededor del circulo en la cual se sientan cómod@s

Dar cálida acogida Facilitadoras, dan la bienvenida e invitan a quitarse los zapatos y pasar al espacio que acogerá, al recorrer el mismo y ubicarse en el lugar donde se sientan cómod@s.

5min cojines

Contextualización, presentación de objetivos y metodología

Que es el INSFHOE, objetivo del encuentro y reflexión sobre el estrés y breve descripción de los principios de los grupos de encuentro y de la Danza de los cinco ritmos

Presentar al INSFHOEDar a conocer los objetivos y la metodología del taller. Reflexionar sobre el estrés y dar a conocer los principios teóricos de la danza de los cinco ritmos.

Con el apoyo de PP, y de papelotes las facilitadoras presentaran al INSFHOE, los objetivos y metodología del encuentro, elementos del estrés y los principios teóricos de la danza de los cinco ritmos

15 min Infocus, ppt, objetivos escritos en papelotes.

Participantes hacen conocer sus expectativas del encuentro

A través de tarjetas l@s participantes harán conocer sus expectativas en cuanto a lo que esperan encontrar, descubrir o llevarse del encuentro

Tomar conocimiento de las expectativas que tienen l@s participantes del encuentro

Facilitadoras, entregaran tarjetas y esferos para que l@s participantes escriban sus expectativas y luego las dejen pegadas en la pared preparada para tal fin.

5min Tarjetas, esferos, maskintape y una pizarra para dejar las tarjetas.

Concreción del acuerdo de confidencialidad

Manifestar el acuerdo de confidencialidad

Invitar a participantes a manifestar su compromiso de respeto y reserva con las manifestaciones, experiencias o vivencias de tod@s l@s participantes, resaltando que el espacio es seguro.

Facilitadora manifiesta que este es un espacio seguro y confiable en el cual se pueden expresar libremente, planteando se haga un compromiso o acuerdo de confidencialidad resaltando que todo lo vivido, expresado, manifestado se queda en el espacio y en cada corazón.

10 min .

MOMENTO TECNICA DESCRIPCIÓN OBJETIVO CONSIGNAS TIEMPO RECURSOSInclusiónEsta es la segunda parte, este espacio tiene la finalidad de crear un ambiente de confianza, visualizar su ubicación con el grupo y el encuentro - si están dentro o fuera. Y conectarse con el estrés y evidenciar su manifestación en alguna parte del cuerpo.

1.-Círculo presentación e identificación con los elementos de la naturaleza

2.-Vivencias de situaciones de estrés en un día cotidiano.

Sentad@s en el círculo, cada participante escogerá un elemento con el cual se sienta identificad@, y se presentara dando su nombre y con qué elemento se siente identificad@ en este momento y que hace que se identifique con el mismo, luego compartir como se presenta el elemento en situaciones de estrés.2.- En parejas vivenciar y contactarse de manera lúdica con una situación de estrés y focalizar en que parte del cuerpo se manifiesta el mismo.

Presentarse al espacio y manifestar con que elemento de la naturaleza se siente identificad@, y como identificar la manifestación física del estrés de manera lúdica.

La facilitadora invita a l@s participantes a tomar del centro del cirulo un elemento de la naturaleza con el cual se sientan identificad@s.Una vez que tod@s tengan en sus manos el elemento facilitadora motivara a cada un@ a presentarse al grupo y compartir que hace que escojan y se sientan identificad@s con ese elemento en este momento y como siente ese elemento.Concluida la ronda invitara a cada un@ a compartir, como se relacionan o conviven con ese elemento en situaciones de estrés o en que se transforma el mismo.Concluida esta presentación facilitadora, invita a l@s participantes tomen conciencia de la vivencia en cuanto a la conexión del estrés con el elemento y que a la vez que el elemento en una situación se presenta amigable armónica en otra situación se pude presentar como negativo, paralizante amenazador, con esta interacción invita vivir otra experiencia, muy vinculada con el día a día y como en el cotidiano vivimos el estrés.Para lo cual invita a formar parejas y en pareja tomen una tarjeta cada una y se ubique en un lugar del ambiente donde se sientan identificados.Facilitadora indicara que por un minuto la persona A que tiene la tarjeta y la persona b que lleva el antifaz vivirán una experiencia cotidiana, para esto la persona A leerá de la manera más rápida y en tono acelerado las indicaciones de actividades, concluido el minuto facilitadora invitara a la pareja a conversar sobre la experiencia identificando la experiencia y como esa tiene relación con una situación de estrés, para este fin la persona A motivara a la persona b a compartir cuales fueron la sensaciones que experimento así esta tomara nota de las sensaciones y emociones vivenciadas por la persona b y está en la imagen corporal ubicara la sensación. La misma dinámica vivenciara en este caso la persona b con la tarjeta y la persona a con la presión y usando en antifaz.Concluida la interacción la facilitadora, provocara que las participantes se den cuenta que está provocando el estrés en su vida, la escriban y puedan colocarlo en la pared.

30 min. Música suave, ambiente amplio, cojines formando un círculo, elementos de la naturaleza en el centro.Agua en frasquitos de tubos de ensayo, Tierra en vasijas de barro, Aire aventadores pequeños, Fuego velas de colores, antifaz, tarjetas de colores, esferos, y tarjetas con imágenes corporales.

Facilitadora invita a quedarse con la sensación y a que con esto se permitan vivir la experiencia de la danza, la danza de su cuerpo, se permitan expresar a soltar el control a vivir simplemente vivir el viaje que la autora nos invita y propone.

MOMENTO TECNICA DESCRIPCIÓN OBJETIVO CONSIGNAS TIEMPO

RECURSOS

Confrontación Danza de los cinco Ritmos

Los 5 Ritmos® de Gabrielle Roth, es una técnica terapéutica que logra el afloramiento energético universal, esta promueve el sumergimiento en el misterio de ser “humanos”, en las emociones, en la mente y sobre todo en el cuerpo. Los 5 Ritmos® son: fluido, staccato, caos, lirico y quietud. El “fluido” nos conecta con nuestras raíces, energía femenina, la tierra. El “staccato” con el fuego, nuestros corazones y sus pasiones. El “caos” nos conecta con el aire, los seres libres que somos y la creatividad que esto abre, siempre impredecible. El “lirico” nos conecta con el agua, con el todo y todos en liviandad. Y por último la “quietud” “Eter energía pura del ser” nos invita a entrar al vacío, ese espacio desconocido a través de nuestra respiración. A través de este viaje con la danza, nos sumergiremos de una forma simple y orgánica en cada uno de estos ritmos, llevándonos a una mayor consciencia de nosotros mismos, en unidad y transformación sanadora. Este movimiento es medicina, meditación, práctica; tomar conciencia que tod@s nosotr@s hemos nacido para movernos, para entregarnos al ritmo, estos cinco ritmos son básicos que forman un mapa hacia el alma de tu ser más profundo, puedes encontrar una forma de bailar tu propia danza

Liberar el cuerpo; desestructurar las contracturas, la incomodidad corporal, soltar el stress, volver a encontrarse con el ritmo interno propio, reingresar en él con la danza de adentro hacia fuera:

Facilitadora Invita a tod@s a relajar la cabeza, a confiar en sus pies como el sostén de su cuerpo, a explorar alternativas de movimiento diferentes a las habituales y a aperturarse al poder del universo sanador y creativo, a despojarse de parámetros, de juicios, a liberarse de restricciones sociales y que se entrega plenamente y con confianza al pulso de la vida.Comparte que en la danza de los cinco Ritmos para poder atravesar los procesos de transformación, aprendemos a desbloquear corporalmente nuestros apegos, soltando el control que ejercemos sobre nuestro cuerpo, nos liberamos de aquellas emociones que nos generan estrés.invita al grupo a que cada un@ se Permita que la sabiduría y la memoria de su cuerpo expresen su idioma de movimiento, manifiesta que la danza es una invitación para poner cuerpo y alma en movimiento, reafirmando que en esta experiencia no hay exigencias, coreografías, cuerpos perfectos o personas con más experiencia, es simplemente dejarse llevar por el ritmo interno.Los ritmos son para tod@s. Cada ritmo es un maestro, una puerta hacia el alma y la liberación de aquellas emociones que nos cargan de estrés, es una práctica sanadora para el cuerpo, el corazón, la mente y el alma, que nos llevan al descubrimiento personal y a un camino de despertares. Esta experiencia rítmica es como una puerta a miles de paisajes interiores.Esta danza ofrece ventajas adicionales para manejar el estrés se enfoca en devolver al cuerpo a un estado de armonía mediante el

120 min

música

...

movimiento, Ayuda a despertar la habilidad del cuerpo para sanar los efectos de tensiones innecesarias. En estas danzas se aprende a expandir la respiración, a mejorar la postura y danzar para la liberación y descarga emocional que causa estrés, la distención muscular.

La facilitadora invita a que cada un@ se dé permiso, se relájate, se entregue a la danza, se de una pausa en el pensamiento que solo se muevan libremente, se sientan y dancen, para permitir que su cuerpo y su respiración se muevan al ritmo de su energía y de su corazón…Así la facilitara invitara a iniciar la danza con el movimiento Fluido, Su elemento es la tierra es la manifestación de la naturaleza femenina, lo femenino se mueve de forma circular, cíclica, continua, como lo hace nuestro planeta, con su rotación circular dando lugar al día y la noche y su órbita elíptica, las ondas y espirales.En nuestra cotidianeidad la fluidez la podemos percibir cuando estamos receptivos, a la escucha de las sensaciones de nuestro cuerpo, abiertos de la vida. Cuando nos adaptamos a las distintas circunstancias que se nos presentan sin ofrecer resistencia, considerando que tenemos distintas posibilidades para relacionarnos con una situación determinada. En movimiento la facilitadora invita a formar parejas y que estas dancen en sintonía fluida en movimiento circular, tomando conciencia que en la vida nos encontremos con personas que danzan en otro ritmo pero en movimiento circular lograremos un mismo ritmo y poder entender el ritmo del otra de la otra …. Entrando en empatía, solo percibiendo nuestro ser siempre en contacto con el suelo que recibe las sensaciones del entorno inmediato. Cuando dejamos que la fuerza de la gravedad haga su trabajo, permitimos que los pies sean nuestro sostén, nos asentamos bien en la realidad física, eso nos dota de seguridad y confianza en nuestro avance en el mundo y nos conecta con nuestro potencial instintivo sanador, siempre

en movimiento agradecemos a nuestr@ compañer@ de danza y proseguimos nuestro ritmo en la vida; facilitadora invita a no dejar el movimiento el ritmo y simplemente conectarse con un nuevo movimiento, sumergiéndonos en El Staccato representa todo aquello que es de naturaleza masculina; su elemento es el fuego. lo encontramos en la linealidad de los objetos, en todo lo geométrico, en la estructura, el orden, las jerarquías, los límites. Su movimiento se expresa también de esa manera, en ángulos, formas, espacios y tiempos definidos. En el ser humano sus aspectos se expresan a través de la pasión, el ímpetu, la atención, la claridad de la expresión, la intención focalizada y dirigida a un objetivo concreto. También el Staccato tiene que ver con nuestro ámbito emocional y la expresión de quienes somos y a donde queremos ir. Expresar el corazón en el mundo con claridad es la manifestación de un Ritmo Staccato bien integrado. Facilitadora invitara al grupo a conformar dos frentes en movimiento y en confrontación que al ritmo de la danza saquen el fuego que llevamos en interior de nuestras caderas y nuestro corazón, que llama al guerrero interior que cuida lo que ama. En nuestra vida cotidiana se ve reflejado por ejemplo en la organización de nuestros asuntos. En la forma en la que decimos si, o no a una situación determinada, como delimitamos nuestros límites, en cómo nos damos a los demás, como compartimos lo que somos, lo que sentimos, lo que queremos, como tomamos determinaciones, en el estrés este se manfiesta con manifestaciones de iracuandas, y basta ya no más hasta aca.Facilitadora invita a grupo a seguir en movimiento y permitirse vivir y sentir el ritmo del Caos, del cual su elemento es el agua que es la disolución de una estructura dada en algo diferente todavía sin definir. Es el tránsito inevitable de lo conocido a lo desconocido. Corresponde al ámbito de lo mental. , su cualidad característica es pasar de un estado a

otro, ser siempre cambiante. Siguiendo la evolución energética de la ola, al ritmo de la forma le sucede el del cambio, es desprenderse de lo habitual y familiar y entregarse al misterio de lo incierto, requiere soltar las riendas, el control, las preconcepciones, los apegos a lo preexistente, abrirse a las múltiples posibilidades del devenir con grandes dosis de confianza en la vida. En realidad vivimos estos procesos de cambio continuamente, en mayor o en menor media, cada vez que experimentamos una alteración del curso de nuestras vidas, cambios laborales, cambios de residencia, el fin de una relación de pareja, rupturas. Muchas veces nos aferramos a lo conocido por miedo a la incertidumbre, preferimos inclinarnos por lo “seguro” incluso, aunque haya dejado de ser beneficioso para nosotros. Intentamos mantener una realidad que no se sostiene ya por si sola pero que parece darle sentido a nuestra identidad. Ese miedo a perder el control de nuestras vidas, de abandonar lo predecible, crea una resistencia que se traduce en tensiones, rigideces que limitan nuestra capacidad de fluir y nos impiden evolucionar con la vida. La única forma de relacionarse con el caos, es entregándonos a él. Lo que sucede en el cuerpo se transfiere a otras áreas y ámbitos del ser humano, simplemente nos dejemos llevar por el movimiento, dejemos por un momento los pensamientos y simplemente nos dejemos llevar por el movimiento, adentremos, permitámonos esa total pérdida de control.Facilitadora invita a seguir en movimientos mas aquietados guardando las sensaciones de nuestro cuerpo emergentes del movimiento, es asi que nos adentraremos en una nueva sensación en un nuevo ritmo y es el Lírico del cual su elemento es el aire y este se manifiesta en todo aquello que es de naturaleza liviana, expansiva, es el ritmo del alma que se sabe interconectada a todo cuanto existe.. D es nuestro recorrido por el universo el cosmos, es un estado de ingravidez y liviandad corporal. La sensación de expansión de los

límites personales y el vínculo con lo colectivo se siente fuertemente en este Ritmo. Los movimientos característicos del Lírico son aéreos, amplios, ligeros, juguetones, se invita abrir los brazos, son movimientosEl Lírico nos conecta con lo sutil, con la ligereza del alma, ese estado en el que los límites se desdibujan y nos sentimos profundamente conectados a la vida. Aflora cuando dejamos que nuestro niño interior se exprese y nos atrevemos a ser espontáneos y auténticos. En nuestra vida cotidiana lo podemos percibir también cuando emerge en nosotros el deseo de servir a los demás, de contribuir a una causa común, cuando nos conectamos con el pulso grupal, sentimos la unidad en la colectividad Conformar tres grupos y uno a uno pasa por el centro el grupo sigue el rtimo y el movimiento..Facilitadora, invita al grupo a que se agradezcan por su entrega al movimiento al ritmo al recorrido por esta experiencia sanadora y liberadora de la danza y resalta que la danza es el vehículo, el destino final a la liberación al conocimiento y al sentir, es así que invita a que se muevan por la Quietud. Su elemento es el éter Tras la liberación de la energía del cuerpo, las tensiones y emociones que nos generaban estrés, con este danza se llega a un profundo nivel calma y relajación, todos los ritmos confluyen en este último. El recorrido a través de ellos nos ha permitido conectar con nuestro cuerpo en profundidad, expresar las emociones que necesitaban ver la luz, calmar nuestra mente, dar rienda suelta al niño/ niña interior y sentir la liviandad de nuestra alma. Desde este lugar, podemos llegar ligeros al Ritmo de la calma y sentir aquello que queda tras la entrega a los otros Ritmos, el vacío vital que vibra en cada parte de nuestro cuerpo. El estado de Quietud entonces, se instala naturalmente en nosotros.. La llave para conectar con ese estado de presencia vital es la respiración, acompasamos nuestros movimientos con ella y le damos forma a aquello que emerge en el instante presente.

Naturalmente comenzamos a movernos más lentamente hasta llegar a un punto en que se tiende a parar el movimiento, es entonces cuando nos adentramos en un estado profundamente meditativo.De esta manera vamos entrando en una profunda quietud, simplemente, gravando en nuestro cuerpo en nuestra casa mayor la memoria de los movimientos, tomando conciencia en que ritmo andamos en nuestro día a día , en nuestras relaciones, en nuestro trabajo… y como cada ritmo y su poder sanador nos ha liberado de ese estrés negativo que nos estuvo acompañando. En ese estado de quietud vamos volviendo al aquí al ahora… y nos vamos incorporando.Facilitadora invita a conformar grupos de seis y ubicarse con cada una de las facilitadoras en un lugar de la sala, en su interior cada facilitadora invitara a compartir la experiencia su darse cuenta, de que se dieron cuenta, que se llevan y que acciones efectuaran para conectarse con su ritmo liberador. Compartidas las experiencias y su darse cuenta, la facilitadora invita al grupo a formar una ronda.

MOMENTO TECNICA DESCRIPCIÓN OBJETIVO CONSIGNAS TIEMPO RECURSOSAfectividad Ronda de

mecimientoSe forma un circulo entre tod@s, formando una ronda compacta que se mece al ritmo de la música; en el centro de la ronda se encuentran los cinco elementos: aire, agua, tierra, fuego, éter.

Cerrar el taller en un clima de comunión grupal, y liberando con la danza el estrés.

Facilitadora invita a formar una ronda en la que cada uno esté muy cerca a su compañero, extienda sus brazos en un abrazo grupal y comparta en que ritmo danzan con el estrés, en que ritmo lo liberan y de que se dieron cuenta y que se llevan del taller mientras se mecen al ritmo de la música.

15. min. Incienso, sala, música suave y cojines, recipientes con los cinco elementos