Dieta Para Conseguir Abdominales Perfectos

¿Hola tengo 15 años y tengo un poco de pansa como lo puedobajar.

Así sea con dieta,ejercicios o lo que sea diganme por favor

Tengo un amigo que se lo propuso hace un año y teniatripita... Ahora tiene 16 y esta perfecto. A mi me hacontado que el se apunto a un programa que tenia elgimnasio de al lado de su casa, lo siguio a raja tabla yahora esta genial. Puedes apuntarte a unos de estosprogramas de gimnasio que incluyen dieta y entrenadorpersonal, pero si no tienes dinero, un gimnasio cerca, osimplemente quieres hacerlo por tu cuenta, buscaprogramas por internet. Te he encontrado este: http://pierdepesoencasa.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/ . Le veo muy productivo y sano. Lo ultimo que te digo es que las cosas se consiguen contiempo y esfuerzo... Asi que muchisimo animo y a porello!! Si no quieres adelgazar adelgazar mucho, te recomiendoque solo con sustituir los alimentos con azucares,chocolates, chuches, patatas y todo lo que engorda, poruna o dos piezas de fruta, adelgazas en seguida, y mastodavia si le metes ejercicios de abdominales... Unsaludo!

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¿Que Comer despues de practicar un Deporte.

Entiendo que muchos diran. Depende del deporte, la intensidad de este y tucondicion fisica.Pues personalmente practico natacion de 3pm a 5pm. Peso 54k y mido 1.57 . aunque entre a las 3 el profesor siempre llega tarde asi quetermino haciendo solo como 1 hora y 45 min de nado.Corro al salir de nataciony...

Si no sabes mucho sobre alimentacion te recomiendoleer el libro La verdad sobre los abdominales perfectosde mike d geary, ahi esta todo, investiga, ese librocuesta 37 dolares en su pagina web pero yo lo encontregratis en internet, ahi esta todo. Yo encontre el librooriginal en un archivo rar con todos los libros que teofrecen como bono en su pagina web. Y tambien el deComer para perder de isabel de los rios. Yo tambienpractico deporte y me ayudo mucho.

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¿para que sirven las capsulas de acachofa y donde se venden.para mi mama ayudenme

Las cápsulas y pastillas de alcachofa, gracias a suspropiedades, complementan perfectamente, una dietabaja en calorías. A través de su consumo, podrásobtener todos los beneficios del extracto de alcachofa, loque te ayudará en tu dieta para adelgazar.

Las propiedades de la alcachofa para perder peso sonlas responsables de los beneficios que se derivan deincorporar extracto de alcachofa en una dieta paraadelgazar. Esta planta es:

* Diurética: actúa sobre la retención de líquido,estimulando la función renal. * Depurativa: actúa a nivel intestinal como un suavelaxante. * Mejora el metabolismo digestivo. * Tiene un efecto hepatoprotector, por tener una accióncolagóga y colerética. * Estimula la actividad de la vesícula biliar, ayudando a laemulsión de las grasas. * Actúa sobre el colesterol malo o LDL y los triglicéridos,reduciéndolos.

Estos beneficios que presenta la alcachofa, ayudan alorganismo a desintoxicarse, eliminando las toxinasacumuladas. Por lo tanto, puedo decirte que las cápsulasy pastillas de alcachofa para adelgazar son uncoadyuvante ideal para una dieta hipocalórica.

La parte de la alcachofa utilizada para realizar lascápsulas y pastillas son las hojas, ya que contienen:

* Esteroles. * Magnesio. * Potasio. * Cinarina, compuesto que actúa directamente sobre laregeneración y el buen funcionamiento hepático.

Las cápsulas y pastillas de alcachofa para adelgazar sonde venta libre y se pueden encontrar en farmacias oherboristerías. Según el prospecto que se encuentra conlas cápsulas se recomienda tomar entre 4 a 6 cápsulasdiarias, repartidas en dos o tres comidas principales,pero no olvides que nadie mejor que el médico parasaber cuál es la mejor dosis para tí.

El consumo de las pastillas y cápsulas de alcachofa paraadelgazar está contraindicado en:

* Personas sensibles a algunos de sus componentesactivos. * Personas con obstrucción vesicular. * Lactancia, ya que su sabor amargo pasa a través de laleche materna, pudiendo ocasionar rechazo por parte delbebé. * Embarazo, si bien no hay estudios que determinendaño fetal por su consumo, se desconoce cuáles puedenser los efectos que se pueden producir por el comsumode dosis mayores a las que se obtienen por la dieta.

Si bien la alcachofa en sus diferentes presentaciones esmuy bien tolerada, puede presentar algunos efectos

adversos a tener en cuanta, como:

* Inflamación abdominal. * Náuseas. * Vómitos. * Diarrea. * Edemas.

Por todos estos motivos y por el cuidado de tu salud, loideal es que consultes a tu médico antes de tomarlas.

la podes conseguir en farmacias

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¿Que y cuantos ejercicios a la semana hay que hacer para tenerel abdomen marcado en al menos 2 meses.

Bueno yo por lo menos toda mi vida e hecho ejercicios pero ahora quieromarcarme mido 1,68 y peso 61 kilos soy de contextura normal Y Tengo 17años , ahora que ejercicios debo hacer para solo tonificar el abdomen yagrandar los brazos? .yo en la semana troto 3 veces 1 hora hago ejerciciofisico ,hago abdominales,...

Conseguir unos abs six pack bien definidos es elresultado de una nutrición adecuada, una formacióneficaz y un estilo de vida que pone tu aptitud como unaprioridad. Me centraré en entrenamiento abdominal conel propósito de este artículo.

Abs Anatomía Tus abdominales están estabilizando los músculos quese extienden por encima de su cintura. Su principalobjetivo es trabajar con la zona lumbar para estabilizar laparte superior del cuerpo. Sin los abdominales no seriascapaz de evitar que se caigan hacia atrás, o levantarse.

El Abdomen puede ser dividido en 4 grupos demúsculos:

El recto abdominal (se extiende desde la parte superiorde la pelvis hasta el esternón y se compone deabdominales superiores e inferiores) Los músculos oblicuos (los músculos en los lados de lacintura que se contraen para inclinar el torso, así como lotuerza, de lado a lado.) Los músculos intercostales (se encuentran entre lascostillas y muestran como bandas de músculo inclinaciónhacia abajo en los lados de la caja torácica) El serrato anterior (los filamentos en forma de dedos delos músculos de la cag costilla)

Formación Soy una persona muy simple, y voy directo al punto.Odio cuando alguien me aburre con detalles que noestoy realmente interesado y esta mentalidad se trasladaa mi estilo de entrenamiento. No por no complicar suentrenamiento abdominal. Se trata de un músculo aligual que otro músculo y no necesitan tratamientoespecial para que salgan. Sólo tienes que tener unadieta consistente suficiente para ver los frutos de tutrabajo.

Tu no tienes que entrenar abdominales todos los días.

Tu NO tiene que hacer 100 repeticiones.

Tu no tienes que entrenar abdominales durante horas.

Yo entreno abdominales 2-3 veces a la semana. Puedotomar un día libre sólo para entrenar los abdominales yhacer un poco de cardio o puedo entrenar después delas piernas. Yo por lo general trato de golpear misabdominales superiores e inferiores, así como el oblicuocon cada entrenamiento. Voy a tratar de estimular elmúsculo, centrándose en plena contracción del músculocon cada repetición. También agrego resistencia yreduzco la velocidad del movimiento para aumentar laestimulación abdominal. No balancearse o rápidamente.

¿Cómo acelerar sus resultados El entrenamiento de abdomen no te dará abdominalesperfectos si tu no comes correctamente.

Los factores que determinarán cómo sacar esosdefinidos abdominales serán los siguientes:

Dieta Entrenamiento de resistencia Cardio Training Suplementación

Estilo de vida Recuerda comer limpio, levantar pesas regularmente,incorporar hasta dos entrenamientos alta intensidad enintervalos o sesiones de cardio 3-5 días a la semana,tomar suplementos de calidad, y vivir un estilo de vidaque promueva la salud y estado físico ( no alcohol ytener un descanso adecuado) . Sigue los consejos deentrenamiento que he descrito y tu estarás bien en tuprogreso de estar luciendo unos hermosos abdominales.

PS Conseguir en buen abdomen no sucede de la noche a lamañana. Cuando la mayoría de la gente pregunta cuántotiempo se tarda en conseguirlos, les digo que la mayoríade los culturistas se dan 6 meses para eso. Se paciente,mantén la motivación y vamos a sacarlos!!

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¿10 puntos¿como puedo hacer barras en vacaciones con queentrenamiento soy nuevo.

en el gimnasio troto 15 min y hago 45 min de pesas ahora en barras no secomo deba hacer el entrenamiento¿?cuando trato de hacer el cristo como soynuevo solo me hago uno no me hago las series de 10 o 12 que se hacen otrospor eso no se como ejercitarmecuando en mi casa hago 20 min de trote y 40min de pesas...

Para empezar necesitas una dieta buena, que es lo masimportante, baja en grasas y todo lo que conlleve a lasgrasas ya sean hidratos de carbono, azucares, etc..

A lo que tu llamas hacer el cristo, eso se llamandominadas, y no pretendas hacer 10 o 12 nada masempezar, es poco a poco al principio necesitaras ayudaque alguien te sujete las piernas abajo y te ayude unpoco haciendo tu la mayoría del trabajo, y así poco apoco iras ganando fuerza y técnica y conseguiráshacerlas tu solo, todo conlleva su tiempo, hacer cardio(trotar) es bueno, hacerlo media hora ya que a partir delos 20 min. es cuando el cuerpo empieza a ***** energíade las grasas, después de eso si estas en el gimnasio yquieres ganar masa muscular has uno o dos músculospor día, (pecho y bíceps), (dorsales y tríceps), (piernas yhombros)... y abdominales lunes miércoles y viernesdejando descansar los demás días para que el músculodescanse, trabajando los abdominales inferiores ysuperiores.

En cuanto a las repeticiones, series y ejercicios, haz 4ejercicios de cada músculo, con cuatro series y en la quela primera serie serán 12 repeticiones, aumentas el pesoy haces en la siguiente 10 repeticiones, aumentas elpeso y en la siguiente haces 10 de nuevo y vuelves aaumentar el peso y en la ultima haces 8.

Si haces esto, que te he dicho tendrás un buen cuerpo ysano, no hace falta que tomes suplementos y menosdeca, wiltron y esas mierdas. ( Con una buena dietaestarás perfecto)

Saludos y suerte.

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¿Tengo 15 años y estoy pensando en consumir suplementos deproteinas.

Veran tengo 15 años, mido 1,83 y peso 58 kilos, como pueden ver soyextremadamente flaco, hace 3 meses que voy al gimnacio, y bueno mi primerobjetivo era marcarme y en mi opinion al fin lo he conseguido; tengoabdominales, pecho partido, hombros redondos, y se me notan los biceps y lostriceps, las piernas no las...

Si puedes tomar suplementos de proteinas, no te afectaen el riñon ni el crecimiento, solo es proteina y las fibrasmusculares estan hechas de proteinas lo cual es buenotomarlas. Yo tengo 15 y tomo suplementos de proteinasy me ha ayudado muchisimo porque las proteinas quevienen en las carnes y pollo son buenas pero lossuplementos te ayudan a alcanzar mas proteinas paramayor masa muscular. Lo mejor serian tomarlas justodespues de hacer entrenamiento que no pase mas de 45min porque el musculo tiene como un tipo de ventana elcual absorbe mejor las proteinas despues de entrenar.En si las proteinas son solo un suplemento, lo que maste ayuda ES LA DIETA. Para subir tienes que consumiraprox 3000 calorias de acuerdo a tu peso. Yo pesaba 65kilos y en 4 meses ya peso 74 kilos de pura masamuscular. Todo esta perfecto no tengo enfermedades yes sano. Procura comer CADA 2 HORAS proteina concarbohidratos (el mejor es pure de papa) y verdurascomo el brocoli. Otra cosa que tambien te ayuda muchoes la creatina pero eso es cuando estes mas avanzado,primero empieza con proteina. Saludos!

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¿alguna rutina para tener el cuerpo perfecto.pues.. quisiera tener un buen cuerpo.. me alimento sanamente y cosas asi..voy al gym.. pero creo q nada de esto me hace efecto..tengo rollitos demas yquisiera tener un abdomen plano cn una buena cintura.. y dejar mi traserocommo esta.. es decir soy gordita pero tengo un buen trasero.. que hago paraperder...

http://blog.netrunners.es/el-cuerpo-perf... Elevar el pecho, borrar la celulitis de los muslos yglúteos, eliminar la flacidez de la cara interna de losbrazos y reducir la grasa del abdomen ¿Es necesaria lacirugía? No tiene porque ser la solución lo único quenecesitas es constancia.

No es momento de que te lamentes, ni de que piensesen una cirugía, lo que debes hacer es controlar tu dieta yhacer ejercicio para lucir un cuerpo que pase el difícil ycomplicado examen final del bikini.

Para lucir un escote y un pecho sexys

El escote y el pecho son unas de las partes mássensibles de la anatomía femenina que requierencuidados diarios y específicos para prolongar sujuventud, ya que su piel es frá*** y vulnerable.

Una cosa es lucir un bonito escote y otra es poseer unpecho colocado en su sitio. La belleza del busto noexiste sin el cuidado de ambos. La lactancia, el sol y elpaso de los años se encargan de su deterioro.

Evita su declive siendo responsable y cuidando la pieldel escote con un sencillo protocolo cosmético que

preserve su salud. Lo importante es hidratar, pero sineliminar las células muertas e impurezas medianteexfoliaciones semanales de nada sirve.

Para nutrirlo es preferible optar por alguna fórmula queincluyan ingredientes que potencien la firmeza y esfundamental que apliques protección solar, aunque novayas a tomar el sol.

Un abdomen perfecto El abdomen es una de las zonasdel cuerpo femenino que más variaciones sufre a lo largode la vida. Los embarazos, la menopausia, el sobrepesoy la reducción de la velocidad del metabolismo sonalgunas de las causas que propician las redondecesabdominales y el relajamiento cutáneo.

Quien no tenga un rollito de grasa en el abdomen que lelevante la mano?, dice la esteticista Felicidad Carrera,quien asegura que ?la eliminación de grasa mediante sucongelación es lo más novedoso?.

Con supervisión médica, la técnica consiste en someterdurante un corto periodo de tiempo a las células grasasbajo cero hasta congelarlas.

Lucir un vientre suave y fuerte requiere constancia yhábitos saludables. La suavidad es más sencilla deconseguir, basta con exfoliar e hidratar. Endurecer sonpalabras mayores que implican esfuerzo, sacrificio yconstancia. Evita tomar productos con gas y trabaja lazona con ejercicios aeróbicos y abdominales.

Luce tus brazos

Desde que Madonna y Michelle Obama exhibieran sustrabajados bíceps y torneados y largos brazos, lamayoría de las mujeres nos hemos dado cuenta de quedeberíamos de incluir las extremidades superiores ennuestra lista de cuidados diarios. El ejercicio es el mejoraliado.

Las firmas cosméticas conscientes de las necesidadesde la mujer han lanzado y rescatado del pasadoproductos y herramientas para embellecerlos. La piedrapómez, el guante de crin, el masajeador de brazos y elcepillo de codos se alían con exfoliantes, geles,mascarillas e hidratantes para mantenerlos bonitos.

Ante el asentamiento de la ley de la gravedad en losbrazos, los tratamientos estéticos y la cirugía tambiénfuncionan.

Elimina la grasa de los glúteos

Los glúteos son el lugar favorito donde se asienta lagrasa. Las horas que pasa nuestro trasero frente a lacomputadora, el uso del ascensor para subir escaleras yla pereza a la hora de hacer ejercicio son sus grandesenemigos.

La mayoría de las mujeres soñamos con unos glúteosredondos y firmes, como los de Jennifer López, deseoque implica muchas horas en el gimnasio, dieta sana yequilibrada, beber dos litros de agua y hacer un usodisciplinado de los anticelulíticos y reafirmantes.

Los centros estéticos ofrecen una ayuda extra parareducir volumen, eliminar la piel de naranja, corregir laflacidez y disolver los acúmulos de grasa.

Tan difíciles de tratar son las retaguardias sin volumencomo aquellas que pecan por exceso. Los materiales derelleno son de gran utilidad para aquellos que quieranmayor protagonismo.

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¿cuantas abdominales debo hacer.cuantas abdominales debo hacer al dia por 1 mes para tener cuadritos , quieroempezar una rutina de trote pero cuantos abdominales puedo hacer parA tenercuadritos , soy mujer ! y tengo 14 años

Conseguir unos abs six pack bien definidos es el

resultado de una nutrición adecuada, una formacióneficaz y un estilo de vida que pone tu aptitud como unaprioridad. Me centraré en entrenamiento abdominal conel propósito de este artículo.

Abs Anatomía Tus abdominales están estabilizando los músculos quese extienden por encima de su cintura. Su principalobjetivo es trabajar con la zona lumbar para estabilizar laparte superior del cuerpo. Sin los abdominales no seriascapaz de evitar que se caigan hacia atrás, o levantarse.

El Abdomen puede ser dividido en 4 grupos demúsculos:

El recto abdominal (se extiende desde la parte superiorde la pelvis hasta el esternón y se compone deabdominales superiores e inferiores) Los músculos oblicuos (los músculos en los lados de lacintura que se contraen para inclinar el torso, así como lotuerza, de lado a lado.) Los músculos intercostales (se encuentran entre lascostillas y muestran como bandas de músculo inclinaciónhacia abajo en los lados de la caja torácica) El serrato anterior (los filamentos en forma de dedos delos músculos de la cag costilla)

Formación Soy una persona muy simple, y voy directo al punto.Odio cuando alguien me aburre con detalles que noestoy realmente interesado y esta mentalidad se trasladaa mi estilo de entrenamiento. No por no complicar suentrenamiento abdominal. Se trata de un músculo aligual que otro músculo y no necesitan tratamientoespecial para que salgan. Sólo tienes que tener unadieta consistente suficiente para ver los frutos de tutrabajo.

Tu no tienes que entrenar abdominales todos los días.

Tu NO tiene que hacer 100 repeticiones.

Tu no tienes que entrenar abdominales durante horas.

Yo entreno abdominales 2-3 veces a la semana. Puedotomar un día libre sólo para entrenar los abdominales yhacer un poco de cardio o puedo entrenar después delas piernas. Yo por lo general trato de golpear misabdominales superiores e inferiores, así como el oblicuocon cada entrenamiento. Voy a tratar de estimular elmúsculo, centrándose en plena contracción del músculocon cada repetición. También agrego resistencia y

reduzco la velocidad del movimiento para aumentar laestimulación abdominal. No balancearse o rápidamente.

¿Cómo acelerar sus resultados El entrenamiento de abdomen no te dará abdominalesperfectos si tu no comes correctamente.

Los factores que determinarán cómo sacar esosdefinidos abdominales serán los siguientes:

Dieta Entrenamiento de resistencia Cardio Training Suplementación Estilo de vida Recuerda comer limpio, levantar pesas regularmente,incorporar hasta dos entrenamientos alta intensidad enintervalos o sesiones de cardio 3-5 días a la semana,tomar suplementos de calidad, y vivir un estilo de vidaque promueva la salud y estado físico ( no alcohol ytener un descanso adecuado) . Sigue los consejos deentrenamiento que he descrito y tu estarás bien en tuprogreso de estar luciendo unos hermosos abdominales.

PS Conseguir en buen abdomen no sucede de la noche a lamañana. Cuando la mayoría de la gente pregunta cuántotiempo se tarda en conseguirlos, les digo que la mayoríade los culturistas se dan 6 meses para eso. Se paciente,mantén la motivación y vamos a sacarlos!!

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¿dieta para gimnasio.que debo comer si voy tres veces a la semana al gimnasio y quieromantenerme

Hola,

Creo que tengo la respuesta perfecta para ti :)

Lo que necesitas es planificarte y un lugar dondemanterte informado sobre los resultados de tu avanzehacia tu objetivo, que es mantenerte en forma.

La página que te recomiendo a continuación esLive2fitness una comunidad experta en NUTRICION yFITNESS, que ayuda a personas a conseguir lo que tu tepropones,conseguir un cuerpo bonito.

Lo primero que necesitas esuna buena dieta, y enLive2fitness ( http://live2fitness.com ) tienes un Asistenteen DIETAS, totalmente gratis ( es registrarse como decostumbre y ya lo puedes usar ). Dicho asistente tepermite hacerte una dieta para ti 100% personalizada.Que te dirá las calorías, carbohidratos de los alimentosque debes ingerir, asi te haces una idea más o menos deque es lo que tu cuerpo está tomando día a día y en quécantidad.

Y lo que más te va a ayudar en tu caso es el asistnete deENTRENAMIENTO, que te ayudará a crearte una dietajusto para lo que tú lo necesites, es decir, es 100%personalizable, puedes elegir entrenamiento según laexp. que tengas en el GYM, variantes de entrenamientotanto com máquinas como con mancuernas, es muycompleto.

Y por si fuera poco tienes alli un FORO lleno de hilos,donde puedes ver que hay muchos usuarios que estánigual que tu o con un problema parecido y necesitanconsejo y quien se los da? los moderadores que son degran renombre en España.También puedes ver que notodo el mundo que está registrado en la página y en elforo tiene dinero para ir al GYM pero eso no esproblema, precisamente por ese motivo los chicos deLive2fitness crearon los asistentes y el foro porque entreambas cosas puedes hacerte un entrenamiento en casa,sin necesidad de ir al gym.

Por ejemplo,. vi hace tiempo un comentario donde unchico decia que no tiene dinero para el gym ypreguntaba a los usuario como sacar abdominales en

Yo se lo frustrante que es perder peso, probé con pastillas para reducir peso pero no funcionaron, después intente adelgazar con unadieta mágica y nada no podía perder ni 1 kilo de peso, pero en mi búsqueda por solucionar mi problema de sobre peso utilice estemétodo puedes ver el video aquí:>

http://comoperder-peso.com/adelgaza-en-7...

Utilice el metodo por 1 mes y me sorprendi por los resultados perdi 10 kilos y eso que no aplique en un 100% las recomendaciones delmetodo como que fui algo tramposa, te puedo decir que este metodo si funciona, yo soy la prueba de ello.

acdominales

Con ambas, ejercicios diarios y buena alimentación. Hay ejercicios que sirven para adelgazar la panza y otros para tonificar/marcar. Busca tutoriales para una mejor rutina.

HOLA BUENA TARDE, CREO Q LO MEJOR EN TU CASO SERIA QUE ACUDIERAS AUN PROFESIONAL DE LA SALUD (NUTRICIONISTA)PARA QUE EL TE HAGA TU DIETA ESPECIFICA. SALUDOS

HOLA lo Mejor es comer hasta 200 calorias luego del deporte

Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

casa y los usuarios aconsejaban ya sea con ideas o convideos de como conseguirlo.

Tienes también un CHAT, donde puedes preguntarleexperiencias a los demás usuarios.

Te dejo el video que realizaron los chicos de Live2fitnesspara que la gente viera las infinitas posibilidades queofrece su página web en ayudar a las personas aobtener / mantener / un cuerpo bonito.

https://www.youtube.com/watch?v=w7LTb7MvFow

También por si quieres tomar algún tipo de suplemento,disponen de su tienda oficial ( http://tuspolvos.com ) peroantes de comprar cualquier suplemento, informate bien osimplemente preguntale a los moderadores del foro.

( Te digo también desde la experiencia que todo elmundo toma algún tipo de suplemento para conseguir uncuerpo atlético, ya sea proteinas o otra cosa., Es másdate cuenta, si vas al GYM, que muchos tienen subotellica de porteinas o bebida con proteinas, que tomanantes o después, cada uno lo hace a su manera.Yo terecomiendo que tomes algo para ayudar a crecer elcuerpo hacia esa belleza que pretendes lograr )

¡Un saludo y espero que te sirva y que logres tu objetivo!

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Sirven para controlar el apetito y asi bajar de peso (segun el fabricante). Las tome, asi como lo hicieron varios de mis amigos y amigas.Más de uno dijo no sentir hambre e incluso bajo de peso, con otros, al igual que yo, nada paso...mas bien como que al rpincipio si hubouna leve perdida del apetito, pero fue breve (quiza los 15 primeros dias). Lo que si experimentamos todo, fue que a los dos meses deuso seguido, comenzamos a tener fuertes mareos y nauseas, tan fuertes que me despertaba en más de una ocasion. En lo personal,prefieo probar otra cosa. Las puedes conseguir en tiendas naturistas o en mercado libre. Saludos

Segun se yo... sirven para enflacar y las venden en yerberias

epale......yo te recomendaría hacer varias tandas de abdominales diferentes como la sentadilla..abdominales cortas y normales haste 30de 10 series y no pares ningun dia

agarrate un momento especifico para hacer puras abdominales sea en el dia o la noche

Sinceramente en 2 meses no lograras casi nada..ni haciendo 1000 abdominales...a lo mejor y marcas pero te faltara mucho paraterminar...lo que yo te recomiendo es que lleves una alimentacion saludable (casi sin grasas) aunque tambien no es muy rcomendableque no comas NADA de grasa...come pero no te exedas....toma mucha agua...come fibra,granola,etc. Haz ejercicio de cardio como trotar como tu dices,el trotar no se trata de que tan rapido,ni de el tiempo,aun asi te hagas 1000 horas perosiempre trata de superarte y llega un poquito mas lejos (hazlo de lunes a viernes y utiliza el fin de semana como descanzo) Esto mas unas series de abdominales y poco a poco iras marcando mas y mas (tambien descubre abdominales porque hay muchas quete podrian ayudar)

SUERTE c:

pues puedes aser varios adominales y sentadillas pero no es de 2 meses ay que tener paciencia claro que la ciencia moderna aayudado puedes comprar maquinas pero esta son muy caras pero efectivas suerte

Todos los días cien abdominales.

MEJOR YA NO VEAS PORNO C4BRON!! ASI NO TENDRAS NADA QUE ESCONDER XD!! DE IGUAL MANERA SE QUE LO SEGUIRASHACIENDO, ASI QUE VETE A l. a. BARRA DE HERRAMIENTAS Y POR AHI LE BUSCAS, l. a. VRDD ME GUSTARIA MUXO ALLUDARTEBRO, PERO YA NO ME ACUERDO COMO LE ISE YO. NO SEA HUEVON, BUSQUELE Y MUEVALE SALUDOS!

Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

Mira, para tener un six-pack aparte de hacer abdominales, necesitas llevar una dieta rigurosa, te recomiendo que visites a unespecialista para eso. Te recomiendo hacer tu rutina de pesas primero y luego hacer cardio, ya que de esa manera maximizarás laquema de grasa.

Si quieres hacer el cristo en tu casa te recomiendo que te ayudes de una silla para completar las series. En el gym hay varios aparatosde poleas que te ayudan a ir ganando fuerza en la espalda. Para construir masa muscular debes de disminuir el número de repeticionesy aumentar el peso, es decir, si lograbas 20 con 50kg, trata de hacer 10 con 75kg.

Revisa tu alimentación e incluye suplentos alimenticios, sigue rutinas de entrenamiento de rugby, las puedes encontrar en youtube y a mime han servido para aumentar mi masa muscular. No te olvides de fortalecer las piernas, ya que de ellas depende casi la totalidad de tufuerza.

Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted estábuscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info

No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos deencima, y todos sabemos lo que se sufre. También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está enel equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien. Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perderpeso, por si quieres echarle un vistazo: http://factorquemagrasa.youtips.info

hola compañero mira yo tengo 16 y tengo el mismo modo de vida que tu y por eso fui al nutriologo y me dijo que todavia no terminaba decrecer asi que lo mejor es que siguiera con la misma dieta que tu :5 comidas diarias y haciendo ejercicio..ya que termines de crecer claroque puedes meterte proteina pero antes no te lo recomendaria...enserio

Si usted está buscando la mejor manera de mejorar los pechos de forma natural, usted debe buscar en este sitio http://agrandar-senos.emuy.info En ese sitio, encontrará la mejor solución natural para él.

sal a correr minimo 30 minutos abdominales 3 series de 10 y luego cada dia vas aumentando http://www.youtube.com/watch?v=hEo6ATd22x4 http://www.youtube.com/watch?v=MbThGSWMFHE

checate esos videos ahi te mostrara mas exactamente como vajar los rollos

dieta y ejercicio (pesas y cardio) eso es todo

****, agua y abdominales o mas ****.

El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

que bien que quieras tener un abdomen definido eso hacer ver a las mujeres muy lindas. pues para sacarlos en 1 mes es imposible, se nesesita de tiempo para definirlos, y mas si tienes grasa en tu abdomen, si no tienes grasaes mas facil solo has primero 3 series de 10 abdominales superiores , luego has 3 de 10 laterales, y despues 3 de 10 abdominalesbajos, y haci la primera semana, ya despues por cada semana aumentas 1 serie y 5 repeticiones mas por semana, y hacisusesibamente. solos e nesesita diciplina una buena dieta y muchas ganas!!! suerteeeee :)

Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

Puedes leer este post.

come muy sano evita las grasas bebe agua te mantendras sano ya veras

Come equilibrado, evita las grasas , (manteca dulce de leche, etc) y toma agua

Quiero saber la diferencia entre estas dos cosas AQUI ESTA TU RESPUESTA : http:www comabcdiferencias-significado4905diferencia-entre-mar-y-ocaano ¿Como se llama la canción de este vídeo. Quisiera saber si los helados son dañinos, en el sentido que si ayudan asubir de peso Se debe evitar comer helado cuando se hace dieta. 823.961.0901 Te sientes bien con sus caricias.