Una carrera de 5 km requiere entre 200 a 500 caloras extras cada da; e incrementa las necesidades de protenas a 15-25 g adicionales.Piensa en los poderosos muslos de un corredor de velocidad como Maurice Greene, es lgico pensar que para conseguir reconstruir los msculos y ganar potencia y velocidad se necesita una mayor cantidad de protenas que para ganar resistencia. Tus msculos no necesitan tanta potencia, pero si necesitan ms aminocidos combinados en las sesiones de velocidad y ms carbohidratos cuando intercalaras entrenamiento de resistencia con distancias mayores. Los carbohidratos y las protenas te ayudarn a recobrarte ms rpido del entrenamiento combinado. La creatina es el suplemento de moda para los deportistas de velocidad, debido a que ayuda a reponer la energa rpida o ATP en el msculo. Puedes tomarla como suplemento, pero recuerda que la creatina aparece de forma natural en alimentos como el arenque (6g/Kg) la carne de cerdo (5g/kg) y el salmn (4g/kg)DesayunoUn tazn de cereales tipomueslicon dos yogures naturales o leche de soja.Una rebanada de pan integral con aceite de oliva y tomate.Un pltano

Media maanaUn vaso de t verde con una cucharada de miel.Un puado grande de frutos secos (nueces, pasas, avellanas, almendras).Una naranja.

ComidaLentejas cocinadas con hortalizas (tomate, zanahorias, cebolla, patatas, ajos, etc.).Filete de merluza con patatas al horno.Dos galletas de cereales integrales

MeriendaUna rebanada de pan integral con tomate, albahaca y queso fresco.

CenaUna ensalada verde con aceite de oliva.Un plato de pasta con tomate.Un plato de fresas con leche semi-desnatadaAntes de dormir.Un vaso de leche con cacao o una infusin (manzanilla, melisa, azahar, etc.)Dos galletas integrales (opcional).