Desayuno Entrecomida Comida Entrecomida Cena TotalFrutas 2 1 1 1 1 6

Veggies 1 1 3 1 1 7Legum 0 0 1 0 1 2Carnes 2 0 4 0 1 7Leche 1 0 0 0 0 1

Cereales 2 0 1 0 1 4Azúcares 0 0 0 0 0 0

Grasas 1 0 1 0 1 3

LUNESDesayuno Entrecomida Comida Entrecomida Cena Total

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa 1 naranja 0

Veggies 1/2 taza de apio 1.5 tazas de brócoli 1/2 taza de brócoli 0

Legum - - 125 ml. Lentejas - 125ml. Lentejas 0

Carnes 2 salchichas de pavo - - 4-g Queso Panela 0

Leche ya - - - - 0

Cereales - - 1 tortilla de maíz 0

Azúcares - - - - - 0Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo 0 5g de mayonesa 0

MartesDesayuno Entrecomida Comida Entrecomida Cena Total

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa 1 taza sandía 1 naranja 0

Veggies 1/2 taza de apio 1.5 tazas de brócoli 1/2 taza de brócoli 0

Legum 0 0 125 ml. Lentejas 0 125ml. Lentejas 0Carnes 2 huevos 0 120gr. Milanesa 0 40g Queso Panela 0Leche ya 0 0 0 0 0

Cereales 0 0 1 tortilla de maíz 0

Azúcares 0 0 0 0 0 0Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo 0 5g de mayonesa 0

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)

1 naranja1 taza de

melón

1/2 taza de lechuga

1/2 taza de espárragos

12- gr. Pechuga de pollo

2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de arroz cocido

1 licuado (250 ml. Leche LIGHT + medio plátano)

1 taza de melón

1/2 taza de lechuga

1/2 taza de espárragos

2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de arroz cocido

MiércolesDesayuno Entrecomida Comida Entrecomida Cena Total

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa 1 naranja 0

Veggies 1/2 taza de apio 1.5 tazas de brócoli 1/2 taza de brócoli 0

Legum - - 125 ml. Lentejas - 125ml. Lentejas 0

Carnes 2 salchichas de pavo - - 4-g Queso Panela 0

Leche ya - - - - 0

Cereales - - 1 tortilla de maíz 0

Azúcares - - - - - 0Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo 0 5g de mayonesa 0

JuevesDesayuno Entrecomida Comida Entrecomida Cena Total

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa 1 taza sandía 1 naranja 0

Veggies 1/2 taza de apio 1.5 tazas de brócoli 1/2 taza de brócoli 0

Legum - - 125 ml. Lentejas - 125ml. Lentejas 0Carnes 2 huevos - 12-gr. Milanesa - 4-g Queso Panela 0Leche ya - - - - 0

Cereales - - 1 tortilla de maíz 0

Azúcares - - - - - 0Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo 0 5g de mayonesa 0

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)

1 naranja1 taza de

melón

1/2 taza de lechuga

1/2 taza de espárragos

12- gr. Pechuga de pollo

2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de arroz cocido

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)

1 taza de melón

1/2 taza de lechuga

1/2 taza de espárragos

2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de arroz cocido

ViernesDesayuno Entrecomida Comida Entrecomida Cena Total

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa 1 naranja 0

Veggies 1/2 taza de apio 1.5 tazas de brócoli 1/2 taza de brócoli 0

Legum - - 125 ml. Lentejas - 125ml. Lentejas 0

Carnes 2 salchichas de pavo - - 4-g Queso Panela 0

Leche ya - - - - 0

Cereales - - 1 tortilla de maíz 0

Azúcares - - - - - 0Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo 0 5g de mayonesa 0

SábadoDesayuno Entrecomida Comida Entrecomida Cena Total

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa 1 taza sandía 1 naranja 0

Veggies 1/2 taza de apio 1.5 tazas de brócoli 1/2 taza de brócoli 0

Legum - - 125 ml. Lentejas - 125ml. Lentejas 0Carnes 2 huevos - 12-gr. Milanesa - 4-g Queso Panela 0Leche ya - - - - 0

Cereales - - 1 tortilla de maíz 0

Azúcares - - - - - 0Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo 0 5g de mayonesa 0

Domingo

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)

1 naranja1 taza de

melón

1/2 taza de lechuga

1/2 taza de espárragos

12- gr. Pechuga de pollo

2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de arroz cocido

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)

1 taza de melón

1/2 taza de lechuga

1/2 taza de espárragos

2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de arroz cocido

Desayuno Entrecomida Comida Entrecomida Cena Total

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa 1 naranja 0

Veggies 1/2 taza de apio 1.5 tazas de brócoli 1/2 taza de brócoli 0

Legum - - 125 ml. Lentejas - 125ml. Lentejas 0

Carnes 2 salchichas de pavo - - 4-g Queso Panela 0

Leche - - - - - 0

Cereales - - 1 tortilla de maíz 0

Azúcares - - - - - 0Grasas 15g aderezo - 15g aderezo - 5g de mayonesa 0

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)

1 naranja1 taza de

melón

1/2 taza de lechuga

1/2 taza de espárragos

12- gr. Pechuga de pollo

2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de arroz cocido

Desayuno Entrecomida Comida

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa

Veggies 1/2 taza de apio 1/2 taza de lechuga 1.5 tazas de brócoli

Legum 0 0 125 ml. LentejasCarnes 2 huevos 0 120gr. MilanesaLeche ya 0 0

Cereales 2 rebanadas de pan integral 0 1/2 taza de arroz cocidoAzúcares 0 0 0

Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo

1 licuado (250 ml. Leche LIGHT + medio plátano)1 taza de melón

Entrecomida Cena Total

1 taza sandía 1 naranja 0

1/2 taza de brócoli 0

0 125ml. Lentejas 00 40g Queso Panela 00 0 00 1 tortilla de maíz 00 0 00 5g de mayonesa 0

1/2 taza de espárragos

Desayuno Entrecomida Comida Entrecomida

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa

Veggies 1/2 taza de apio 1.5 tazas de brócoli

Legum - - 125 ml. Lentejas -

Carnes 2 salchichas de pavo - -

Leche ya - - -

Cereales - -

Azúcares - - - -Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo 0

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)

1 naranja1 taza de

melón

1/2 taza de lechuga

1/2 taza de espárragos

12- gr. Pechuga de pollo

2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de arroz cocido

Cena Total

1 naranja 0

1/2 taza de brócoli 0

125ml. Lentejas 0

4-g Queso Panela 0

- 0

1 tortilla de maíz 0

- 05g de mayonesa 0

Desayuno Entrecomida Comida

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa

Veggies 1/2 taza de apio 1/2 taza de lechuga 1.5 tazas de brócoli

Legum - - 125 ml. LentejasCarnes 2 huevos - 12-gr. MilanesaLeche ya - -

Cereales 2 rebanadas de pan integral - 1/2 taza de arroz cocidoAzúcares - - -

Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)1 taza de melón

Entrecomida Cena Total

1 taza sandía 1 naranja 0

1/2 taza de brócoli 0

- 125ml. Lentejas 0- 4-g Queso Panela 0- - 0- 1 tortilla de maíz 0- - 00 5g de mayonesa 0

1/2 taza de espárragos

Desayuno Entrecomida Comida Entrecomida

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa

Veggies 1/2 taza de apio 1.5 tazas de brócoli

Legum - - 125 ml. Lentejas -

Carnes 2 salchichas de pavo - -

Leche ya - - -

Cereales - -

Azúcares - - - -Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo 0

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)

1 naranja1 taza de

melón

1/2 taza de lechuga

1/2 taza de espárragos

12- gr. Pechuga de pollo

2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de arroz cocido

Cena Total

1 naranja 0

1/2 taza de brócoli 0

125ml. Lentejas 0

4-g Queso Panela 0

- 0

1 tortilla de maíz 0

- 05g de mayonesa 0

Desayuno Entrecomida Comida

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa

Veggies 1/2 taza de apio 1/2 taza de lechuga 1.5 tazas de brócoli

Legum - - 125 ml. LentejasCarnes 2 huevos - 12-gr. MilanesaLeche ya - -

Cereales 2 rebanadas de pan integral - 1/2 taza de arroz cocidoAzúcares - - -

Grasas 15g aderezo 0 15g aderezo

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)1 taza de melón

Entrecomida Cena Total

1 taza sandía 1 naranja 0

1/2 taza de brócoli 0

- 125ml. Lentejas 0- 4-g Queso Panela 0- - 0- 1 tortilla de maíz 0- - 00 5g de mayonesa 0

1/2 taza de espárragos

Desayuno Entrecomida Comida Entrecomida

Frutas 1 manzana 1 taza de fresa

Veggies 1/2 taza de apio 1.5 tazas de brócoli

Legum - - 125 ml. Lentejas -

Carnes 2 salchichas de pavo - -

Leche - - - -

Cereales - -

Azúcares - - - -Grasas 15g aderezo - 15g aderezo -

1 licuado (25- ml. Leche LIGHT + medio plátano)

1 naranja1 taza de

melón

1/2 taza de lechuga

1/2 taza de espárragos

12- gr. Pechuga de pollo

2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de arroz cocido

Cena Total

1 naranja 0

1/2 taza de brócoli 0

125ml. Lentejas 0

4-g Queso Panela 0

- 0

1 tortilla de maíz 0

- 05g de mayonesa 0