Dieta Etapa Definicion

¿Cuál será mi problema. no puedo marcar mi abdomen.

Veran...llevo ya 3 años en el gym, eh adquirido buena masa muscular, peso 78kg y mido 1.71 estoy concuente de que tengo todavia un 15 % de grasa porlobque hace que no se me marque el abdomen aln100%. Eh llevado dietas detodo tipo al principio para bajar de peso, despues para subir masa muscular ylas ultimas...

como esperas que se te marquen al 15% de body fat?dudo que tengas abdominales tan gruesos para que semarquen al 15% quizas los 2 o 4 de arriba,si quieres quese marquen simplemente tienes que entrar en un deficitcalorico,significa que tienes que consumir menls caloriasde las que necesitas para mantener tu peso,busca engoogle,calculo de macronutrientes cuando te hagas una buena dieta,veras resultados conel tiempo,como pierdas la grasa dependera de tumetabolismo y actividad fisica,cuando estes al 10% (no10% de calipero) ya deberias tener un 6 pack y ya sibajas a 8 no deberias tener grasa acumulada ni en losabdominales inferiores espero haberte ayudado saludos

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¿si hago ejercicio y como mucho en el desayuno y en el almuerzopero en la cena no . engordo.

en el desayuno como primero 2 platanos y de ahi me tomo quaker!! con algode 2 a 3 tazas y ahi me voy a la universidad !! y de vengo como a las 2 de latarde a mi casa y me como como 2 platos llenos de comida como lentejasalberjitas !!! y muchas menestras!! de ahi como a las 4 hago ejercicios parapectoral 15...

Si engordas. Porque ? Porque no importa la cantidad de comida si no elcontenido (no se si me explico) El cuerpo necesita muchas cosas variables para tener unexcelente rendimiento. Y siempre va a ver algien en algun gym que te va decirque para ser grande y tener buen cuerpo debes comerde todo. Eso es totalmente falso !!! Debes llevar una dieta extricta. No debes privarte detoda la comida chatarra si no saberla consumir. No pienses en que no puedes comer si no en quepuedes comer pero MODERADAMENTE. TODO en ecceso es malo.

No me atrevo a darte una dieta personalizada porque teestaria mintiendo y jugando con tu salud, Porque no teconozco y no se que clase de vida llevas. Lo mejor seria ver a un especialista en alimentacion yque el te de una dieta de acuerdo a tus necesidades.

PD: Mi respuesta es basada en el gym. Osea no se quetipo de dieta debes llevar para otras cosas, yo te estoyaconsejando para ganar masa muscular.

Acuerdate tambien que esta la etapa de volumen ydespues la etapa de definicion.

Significa 2 dietas diferentes.

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¿cuanto tiempo debo esperar para que mi cuerpo se adapte amipeso .

es que desde enero estoy entrenando y hasta hoy baje 20 kilos y quiero sabersi mi cuerpo necesita un tiempo para acostumbrarse a mi peso para que nosuba de peso rápidamente.................A el mejor comentario doy 5 estrellas

Asi es... ocupas mantenerte en ese peso un buentiempo. El cuerpo tiende a volver al estado natural por elcual a estado MAS TIEMPO. Esto es por una hormonallamada leptina, bueno sin entrar en mucho detalle, escomo un chek point (como el de los videojuegos) delcuerpo.

por ej los fisicoculturistas que duran como... 8 meses envolumen y 2 en definicion si descuidan su dieta despuesde su etapa de definicion va a ser muy probable queengorden a como cuando estaban en volumen... encambio si duran unos 6 meses mas en definicion ydescuidan su dieta lo mas probable es que no aumentendemaciado de peso.

NO existe un tiempo exacto ya que cada persona esdiferente, mi recomendacion es que trates de mantenerteen ese peso unos 4 a 6 meses puede ser un poco mas,eso ya depende de tus objetivos... si en un futuro quieresaumentar tu peso pero en masa muscular, te recomiendoque lo hagas paulatinamente

Saludos :)

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¿Comer poco carbohidratos afecta en el desarrollo muscular alentrenar .

He estado en una dieta para bajar las grasas de mi cuerpo y en esa dietaconsumo pocos carbos y mas fibras con proteinas lo que pasa es que quierosaber si eso afecta en el desarrollo muscular al hacer ejercicios de peso conmancuernas por ejemplo

Si afecta, no se puede tener todo en esta vida si unoesta en una etapa de volumen tiene una dieta por loregular alta en carbos, y cuando se esta en definición ladieta es baja en carbos pero siempre se pierde masamuscular al definirse.

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¿varias preguntas sobre volverme fitness y poner mi cuerpo en

forma.1 ¿Puedo marcar mi abdomen en 6 meses? 2 ¿mientras que hago ejercicio puedo comer chocolates y dulces? 3 ¿yendo al gym 3 veces a la semana si funcionaria si quiero tener mi cuerpotonificado en 6 meses? GRACIAS :)

Enseguida responderé tus preguntas, soy hombre perola verdad el cuerpo humano en general se comporta muyparecido así que aquí te va:

1 ¿Puedo marcar mi abdomen en 6 meses? El abdomen lo puedes marcar inclusive en un mes, yaque los músculos del abdomen casi siempre estan ahi,solamente que no se notan por la grasa acumulada enesta parte, y principalmente en la parte baja delabdomen, ya que si sos delgada la parte superior es masfacil definirla, por el contrario la dificultad aparece en ladefinicion del abdomen bajo pero es posible con muchoesfuerzo. Si quieres marcar bien debes antetodo hacer dieta,básicamente consiste en etapa de definición una dietaalta en proteínas y baja en carbohidratos, los hidratos decarbono mejor eliminalos de la cena, consume mas enlas primeras horas del dia.

2 ¿mientras que hago ejercicio puedo comer chocolatesy dulces?

La verdad depende de tu objetivo especifico, por darteun ejemplo, yo en etapa de volumen consumoprácticamente de todo, en definición debes reducirmucho el consumo de los dulces, yo diria que es mejoreliminarlos, pero si te gustan mucho puedes consumir devez en cuando, ya que si consumes mucho posiblementeno alcances los resultados esperados.

3 ¿yendo al gym 3 veces a la semana si funcionaria siquiero tener mi cuerpo tonificado en 6 meses?

Aqui no quiero parecer muy grosero pero la verdad queentrenando 3 días a la semana posiblemente alcanzarasun cuerpo saludable y bonito, pero si quieres un tonocorporal bien definido como mínimo según mi experienciadebes entrenar 5 días a la semana, si solo puedesentrenar 3 dias en el gym, trata de en otros 2 díasrealizar trabajo cardiovascular ya sea en tu hogar u otrolugar que te quede cómodo, igual si haces lo anterior ycuidas tu dieta y aprovechas cada dia de entrenamientolo puedes alcanzar, recuerda que no hay peor fracasoque el hecho de no haberlo intentado, así que intentalo yte aseguro que si bien puede que no alcances del todo

tu objetivo, te aseguro que dentro de esos 6 mesesestarás mucho mejor.

Espero haberte ayudado con mi respuesta y no tedesesperes, recuerda que las cosas grandes no seconsiguen de la noche a la mañana, pero con muchaconstancia y dedicación los resultados llegaran,saludos!!

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¿El huevo es bueno para una dieta para un abdomen marcado, oel huevo engorda. AYUDA por favor GRACIAS..

Si claro que ayuda , por ejemplo yo estoy en mi etapa dedefinición o sea perdiendo grasa y para no perdermúsculo , como huevos que contienen altos gramos deproteína , Y claro que no engorda el huevo amigo ,ningún alimento en si engorda , sabes que engorda ?Comer mucho del alimento .

Aquí te dejo la información nutrimental del huevo :)

Calorías : 78 Grasa : 5.3 gr Carbohidratos : 0.56 gr Proteína : 6:29 gr

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¿Un nutricionista me puede ayudar a...Hola, entrare al gimnasio en una semana, pero no entiendo eso de las etapasde definición y ganancia de masa muscular, ademas de las dietas, quisierasaber si un nutricionista me puede dar esto ademas de darme los ejerciciosque debo hacer en el gym, gracias.

Un nutricionista te puede dar una dieta balanceada y unprograma básicos de ejercicio. Dependiendo de tu nivel de sobre peso será la clase deejercisos que te de. Por Ejemplo a un joven de 25 años con imc superior a 40Le enviara una dieta reductiva y no mas de 20 minutosde ejercicio copon control de pulsaciones ya que tienecompromiso cardiaco por la obesidad. Al contrario de un entrenador que solo lo pondrá a hacerejercicio sin saber que hacer en caso de complicacionescardiacas.

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¿Es normal que en etapa de volumen muscular, no note laganancia de musculo.

Lo pregunto por que no veo cambio en el tamaño de mis músculos, si estoyengordando, aumente 15Kg (Etapa de volumen recuerden) pero no veo queme cresca el pecho, la espalda ni nada, sera que cuando empiece definiciónme crecerá? (Es mi primera fase de vulumen)

15K en cuanto tiempo????????? si eres novato ganarasmucha masa, pero sospecho que estas haciendo unaetapa de volumen cerdil. y esa solo es para loshectomorfos q empiezan delgadisimos. si tu eresendomorfo o mesomorfo un super habit de 10% paraganar musculo y verte algo definido!! o tal vez estasfallando en tu entrenamiento ya que eso que me ponesno es nada normal!! si entrenas como niña pero llevas ladieta en superhabit!! obviamente lo unico que ganarases grasa!!! recuerda :

entrena como espartano come como bestia duerme como oso

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Etapa Definicion DietaHay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga!http://abdominales-perfectos.info Usted se sorprenderá de lo fácil que es!

tu dieta https://www.youtube.com/watch?v=Guu3N7j1TxU&list=UUSvW88oD6jrGM0wVuf-qWbw

Usa un plumón. T quedará xevere

Es por tu alimentación , Come bien y veras los resultados.

Después de un fin de semana de pecado (bueno, fuí a correr 30 minutos el sábado) decidí listar unos trucos para seguir con el ejercicio,ya que para mi es la faceta de mi vida dónde me es más dificil aplicar unos simples hábitos vitales .

No soy un profesional, estos son nada más que unos trucos que aplico para seguir con el ejercicio. Obviamente el idea es de utilizaralgunos de estos trucos, no todos, porque algunos se contradicen!

Empieza lento. Más importante que intensidad y resistencia es pasárselo bien y tener objetivos reales y alcanzables. No empiecesdemasiado duro. Incrementa gradualmente. Una vez lograda la primera meta, incrementa gradualmente la intensidad, tu cuerpo se acostumbrará a tuejercicio así que no hagas la misma rutina 3 veces/semana durante 1 año. Cambiando 1 vez cada mes debería ser suficiente. ¡Con más intensidad!. Una vez acostumbrado a entrenar querrás hacer sesiones de alta intensidad, así quemarás más grasa. En vez decorrer lentamente intenta correr en pequeñas “explosiones” corriendo rápido mezclándolo con periodos de baja intensidad. Esto sepuede aplicar a cualquier tipo de ejercicio, la intensidad elevada incrementa la quema de calorías. Planifica tus sesiones. Este es un truco que se puede aplicar a cualquier actividad. Haciendo citas contigo mismo, en un lugar y hora

¿Que puedo comer en etapa de definicion.Les comento, (porfavor no empiecen a insultar y esas estupideces deretrasados) Vivo en Venezuela, hace casi 1 año empece en el fitness, yatermine mi etapa e voluemen todo como lo planeaba, el problema esta en quecomo saben es muy dificil conseguir ciertos alimentos en mi pais, y solo puedoconseguir Frutas y...

Dieta, pregunta a tu entrenador, luzer.

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específica, tratándolo como cualquier otra cita. Y no lo trates como una cita menos importante que otras, incluso, trátala con mayorimportancia.. Ház de ello un hábito. Si eres capaz de entrenar a la misma hora, cada día durante un mes, es muy probable que se convierta en unhábito. Una vez convertido en hábito, puedes incrementar la intensidad. Olvídate de perder peso. Es más que probable que no pierdas peso inmediatamente, el perder peso llegará si puedes mantener el ritmodel ejercicio durante un tiempo. Concéntrate en hacer del ejercicio un hábito, puedes preocuparte sobre el peso más tarde. Recompénsate. Recompensas funcionan mejor si son frecuentes en el principio. Hasta dulces son buenas recompensas, acuérdate,primero haz del ejercicio un hábito, el próximo paso será perder peso. Pública tus resultados en tu blog . Puede ser que el único lector es tu hermano, da igual, cualquier cosa que te ayuda con la motivaciónes buena, la presión positiva de un hermano también! Publica tus objetivos y publica tus resultados. Haz visible tu viaje a ese estómagoplano. Escribe un diario. Si no publicas un blog, mantén un diario, online o sobre papel. Házlo una rutina apuntar cada vez que has acabadocon una sesión. Diviértete! No tiene que ser aburrido, yo intento correr al lado de la playa aquí en Barcelona, por la mañana. Es una manera muyagradable de empezar el día.. Recuerda cargar el estómago. Si entrenas más que 30 minutos mejor comer un poco antes, un plátano. He notado que si tomas un caféantes que te lanzas a correr todo va un poco más fácil. Manténte hidratado Agua, agua, y más agua! Podrías tomar un Gatorade o algo similar si vas a hacer una sesión de más de 1 hora, sino, no necesitas mas que agua. De hecho, tomar agua al largo del día es una buen hábito. No hace falta el ejercicio para tomar agua. Búsca un compañero para el ejercicio. Alguien que esté a tu nivel. El ejercicio puede ser mucho más divertido si tienes alguien con quiénhablar mientras levantas peso. Consigue buena ropa. Es más agradable hacer ejercicio en ropa buena. Ropa que respira y que está hecha de buenos tejidos, ropa quete hace ser más guap@. La variación importa. Cambiando tipo de ejercicio puede ser un clave para no aburrirse. Quizás a tí te va el Kung Fu, el Tai-chi o el Kickboxing. Prueba diferentes tipos de ejercicio. Házlo por la mañana. Supuestamente hacer ejercicio por la mañana es mejor para el cuerpo, sobretodo antes del des ayuno. El cuerpoquemará más grasas. También llegar al trabajo después de una buenasesión te hace sentir genial. Tu mente está despierta (comparadocon tus colegas que acaban de entrar con el donut y el café en mano…) Poco y a menudo. 20-30 minutos al día es suficiente. ¿Quién no tiene 20 minutos diarios? Deja de mirar esa reposición de Los Simpsonsy haz un hueco para el ejercicio. Átate los cordones. Sólo hazlo y sal de la puerta. Una vez fuera deja que la naturaleza (o la ciudad) te lleve. Participa en un race. Apúntate a un 10k. Para mi funcionó de maravilla el año pasado, me motivó como ningún otra cosa. Y me acuerdoque lo pasé pipa con todos los otros corredores. La regla de los 10%. No incrementa tu sesión de ejercicio o distancia con más de 10%/semana. Mantén firme esa regla para evitarlesiones. El descanso es importante. El descanso es igual de importante que el ejercicio para mejorar el rendimiento. Escucha a tu cuerpo. Una regla muy importante — si tu cuerpo se queja y te dice que estás sobreesforzando, es más que probable quesea verdad. Yo tenía un susto el año pasado cuándo empecé correr y lo hice demasiado duro al principio. Mis rodillas se quejaron ytenía que abstenerme 1 mes de cualquier tipo de actividad deportiva. Sáca fotos de ti mismo. La mejor manera de ver si estás haciendo progreso es tener evidencia fotográfica, una vez al mes debería sersuficiente, no cada día, porque quién eres? ¿Un modelo? Calienta. Antes de cualquier ejercicio, calienta los músculos. Hay que hacer que la sangre y el corazón trabaja bien. Cómprométete para el plazo largo. No vas a llegar a parecerte a Brad Pitt o Heidi Klum en un mes. Piensa del ejercicio como un hábitopor vida, y poco a poco llegarán los resultados. ¡Porque llegarán!

tu lo has dicho , estas pesado aun ... estas usando demasiadas cosas y te estas olvidando lo basico , alimentacion basica , ejerciciosbasicos , y los abdominales no hay que entrenarlos tanto como todos creen

evita el dulce la vida del gym es de mucho sacrificio,, evita grasas , poco arroz, mucha ensalada pescado y agua, evita las bebidasgaseosas, trabaja ejercicios de abdomen bajo y oblicuos,, te recomiendo ver videos de franck medrano para abdomen,,y por ultimo tomamucha agua.. espero esta respuesta sea de tu ayuda

ELIMINA EL QUAKER Y REALIZA EL MAYOR TIEMPO DE EJERCICIO QUE PUEDAS,. SALTA A LA CUERDA

no engordas lo único que pasaría seria que te puedas enfermar necesitas rolar la comida que comes y no importa si cenas con tal deque sea algo ligero

si engordas, no importa que no comas en la cena además si comes todo eso en el desayuno y en la comida seria como si cenaras y noimporta si haces media hora de ejercicio ademas no creo que sea suficiente. si quieres un consejo te recomiendo en la mañana comer pura fruta si puedes de 5 colores diferentes y en la comida comer verdurasleguminosas carne frutas... no si se me olvida una pero de todos modos guiate en el plato del buen comer para que mantengas tu peso. espero haberte ayudado.

adios!!

NO!!! NO ENGORDAS WEY!!!

Hola amiga en internet existen cientos de canales que te enseñan a hacer ejercicio pero ninguno tan especifico como este programa, telo recomiendo ampliamente.. a mi me funciono jejej http://elsecretoquemagrasa.com/captura.php?hop=sombra1808

Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

Ademas del gym no olvides que la alimentacion es fundamental por lo tanto algunas dietas que para algunos funcionan, pueden serperjudiciales para otros, algunos complementos ayudan a que tu cuerpo elimine en mayor proporcion la grasa que se acumula en tuaparato digestivo, ve la informacion de este sitio y cambia tu vida http://tinyurl.com/quemar-grasa-eficientemente

mucho huevo cosido engorda y el huevo crudo yo un dia tome un poco y me dio un chigo de asco y ademas solo tiene como 5 proteinasy eso no me sirve. yo prefiero el atun y el hierro puede funcionar

Vete del país, esa es la mejor solución

Ok

Vente para Colombia, entre mas tiempo estes alla mas dificil sera la situacion, aprovecha que aun tienes energia, pero mi consejo es quesalgas del pais.

Come pescado y verduras. ¡Te harán bien!.

La mayoria recomienda dietas bajas en Dieta y eso no te ayudara para Etapa Lo mas importante Definicion tu dieta, debe consumir unabuena cantidad de proteina en cada comida, por tu peso deberias consumir 100gr de proteina diario Cada 100gr de pechuga de pollotiene 20gr de proteina 6 claras de huevos grandes tienen 20gr Etapa proteina 110gr de carne tienen 20gr de proteina Osea que parallegar a los 100gr de Dieta que necesitas debes consumir 500gr de pechuga de pollo al dia, o puedes comer 6 claras de huevo en Etapamañana, Definicion de pollo en la tarde, 100gr de atun en merienda y 110gr de carne en la cena O puedes variarlo como tu Eso es solocon las proteinas Tambien debes Dieta carbohidratos Y con las pesas dile al entrenador de planta Definicion te ayude que para esoestan ;) ¿Cantar mientras hago ejercicio es malo. 823.961.0901 el que ma ayuda en este problema le voy 10 puntos !. por que no Dietagrasa los físico-culturistas cuando están cerca de una exposición Definicion, media mañana, almuerzanmeriendan, y cenan pollosaborizado con limón pero sin sal a toman agua con limón Definicion sin azúcar o un poco de edulcorante liquido,también te o Etapa porque les ayuda a quemar grasas y marcarse mejor Ejercicio intensivo mas NO EXESIVO Un hospital Etapa, donde halla mucha demandaen pacientes; me refiero a internarse Dieta recomendable que me compre este telescopio. Tengo 15 años, tengo atraso de unosdías,pero mis senos están inchados y a noche bomite,tengo un dolor fuerte de cabeza que no se Dieta quita y estoy Definiciondemaciado creen que son signos Etapa embarazo .