Lunes

• Desayuno: 2 rodajas de pan proteico , 50 gramos de queso fresco, 30 gramos de mermelada.

• Almuerzo: Coliflor con media papa, 1/4 de pollo al curry con media cebolla y una manzana, y una porción de melón o fruta de estación.

• Cena: Dos huevos al plato acompañados de medio pimiento rojo, media berenjena y un tomate saltado en una cucharada de aceite de oliva. Una manzana.

Martes

• Desayuno: Un vaso de leche, 2 rodajas de pan proteico con queso blanco sin grasa. • Almuerzo: Garbanzos o espinacas, medio tomate y medio huevo. • Cena: Caldo vegetal y un yogur.

Miércoles

• Desayuno: Una taza de leche descremada con copos de avena, una cucharada de miel y canela.

• Almuerzo: Ensalada de zanahorias, tomate, lechuga, aderezada con una cucharada de aceite de oliva. Hamburguesa de carne desgrasada a la plancha , tomate, cebolla y pimiento. Ensalada de frutas casera, sin azúcar.

• Cena: 50 gramos de carne seca y dos papas. Una manzana.

Jueves

• Desayuno: Café con leche y 2 rodajas de pan integral con queso magro. • Almuerzo: Bife de ternera a la plancha con ensalada. Un yogur. • Cena: Verdura hervida, hamburguesa de tofu o carne vegetal.

Viernes

• Desayuno: Café con leche y dos tostadas integrales con queso blanco magro y mermelada diet.

• Almuerzo: Pechuga de pollo grillada sin piel con ensalada verde. • Cena: Como el lunes.

Sábado

• Desayuno: 2 rodajas de Pan de Soja con jugo de naranjas, miel y canela en polvo. • Almuerzo: Verduras al horno, dos rodajas de merluza a la plancha y pomelo. • Cena: Chop Suey de verduras con Pollo, compota de manzana.

Domingo

• Desayuno: Un yogur con mandarinas y avellanas tostadas. • Almuerzo: Crema de champiñones, 1/4 de pollo sin piel al horno con calabaza. • Cena: Tata de puerros al horno sin masa, con queso por salut. Manzana