Dieta Desarrollo Muscular

¿necesito una dieta para subir de peso y masa muscular en pocotiempo.

por favor necesito subir de peso y ganar masa muscular alguien sabe quealimentos en realidad inflan o alguna dieta que no tarde mucho

hola corazon mis saludos y besotes ala distancia esperoque estes genial bueno mira yo te puedo ayudar conestas dietas y pues con todo lo que te voy a dar solo quetenes que poner mucha atencion ypues no dormirte alleer, bueno aqui va de todo a continuacion DESAYUNO 1 vaso de zumo Tostadas con mantequilla y azúcar

ALMUERZO Tostadas con embutidos o frutos secos acompañados deun vaso de zumo

COMIDA 1 Plato de pasta acompañado de pan Ensalada y Postre al gusto

MERIENDA 1 vaso de café con leche o cacao

CENA Carne con patatas o arroz Café con leche Postre al gusto con esta se sube peso unos dos kilos por dia Alimentos ricos en calorías:

Cereales, patatas, sopas y salsas, mayonesa, carne yembutidos, los peces de río grasos, el pescadoahumado, las legumbres. Para acompañar al pan sonmuy adecuadas la mantequilla, las mermeladas y lasjaleas. Desayuno

1 Pieza de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadasde granola. 1 Huevo ranchero acompañado de 1/2 taza de salsa dejitomate 1 tortilla de maíz 1 cucharadita de aceite ½ taza de frijoles refritos y ½ pieza de pan dulce.

Merienda 1 taza de helado de chocolate 1 barrita de granola

Comida 1 taza de crema de verduras 1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana 90 gramos de picadillo 2 tortillas 1 papa al horno con 1 cucharadita de crema y 1cucharadita de queso rallado. 1 Ensalada de hojas verdes con 1/4 de taza decacahuates picados y 2 cucharadas de vinagreta. 1 taza de flan napolitano.

Merienda 1 taza de malteada 4 galletas saladas con queso crema

Cena 2 rebanadas de pizza vegetariana 1 pieza de plátano bueno lo que te voy a dar a continuacion es paraaumentar masa muscular Tienen un papel central en el incremento muscular, sinembargo no hay que dejar de lado y hay que prestarmucha atención a la ingesta calórica, debido a que siesta es reducida se gastará la misma proteína. El errorde muchas personas delgadas que desean incrementarsus músculos es tomar suplementos proteicos endemasía sin tener en cuenta el consumo calóricogenerando la utilización de la proteína como combustibleen lugar de cómo base para el incremento muscular.

Cuanto más hidratos se consume menos proteína seutiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda unconsumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo depeso corporal, pero cuando las calorías no sonexcesivas es necesario incrementar la ingesta proteica ados gramos.

Proteinas para el Desarrollo Muscular

CARNE ROJA MAGRA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS LECHE DESCREMADA YOGUR DESCREMADO Carbohidratos

Bajo Indice Glucémico (avena)

Avena Papas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas Alto indice Glucémico(rápidos)

Cereales integrales Miel

Manzanas Bananas Cerezas Uva Jugo de naranja Zanahoria Frutilla Jugo de manzana Damascos Jugo de uva Muestra de Comidas para un Individuo Pesado de 77kilos

COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadasde pan integral! 1 jugo de naranja.

COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½manzana.

COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena secacocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2damascos medianos.

COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a laplancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.

COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza dearroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza alvapor.

Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr dehidratos, 32 gr. de grasa.

Muestra de Comidas para un Individuo Delgado de 68kilos

COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigococida/250 cc de jugo de naranja

COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas dearroz/ 1 banana grande.

COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arrozseco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2cucharadas de aceite de lino/

COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a laplancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa detomates/ ensalada verde chica/1 cucharada decondimento sin grasa

COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa detomates/ 150 gr de jugo de manzana.

Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr dehidratos, 46 gr. de grasa. espero que mi informacion sea de tu agrado,espero quetengas frutos,y bueno cuidate , ha antes de que se meolvide,pues estas dietas que te di, son buenas no hacenefectos en la sangre ni enfermedades, engordas demanera con salud,bueno besotes cuidate atte la goticamichi

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como aumentar masa muscular.como puedo ahumentar masa muscular pero almismo tiempo disminuir la grasay me refiero a dietas y ejercicios porfa alludenm

Para aumentar de tamaño muscular es la pasión y elobjetivo de la practica totalidad de las personas queagarran una pesa, se apuntan a un gimnasio o leenlibros de músculos y fitness. Penetran en el mundo del culturismo que puede acelerarel metabolismo y cambiar radicalmente la forma denuestro cuerpo. Pero esta es es una de las principales causas de que,aunque mucha gente consigue progresos notables. Lamayoría falla a la hora de alcanzar un desarrollomuscular significativo porque carecen de un planconcreto de nutrición.

Los músculos necesitan alimento., aparte de la ingestióncalórica total, debemos considerar los tipos de caloríasconsumidas. No basta con tomar mas alimento para ponerse grande;el exceso de azucares refinados y de grasa y el defecto

de proteína puede añadir mas grasa que músculo.

Te recomiendo una dieta baja en grasa que contengaaproximadamente el 15% de tus calorías en forma degrasa. La mayor parte de esa grasa procede dealimentos proteicos como el pollo, la carne magra o elpavo. El resto en pequeñas cantidades dentro de loscarbohidratos complejos como el arroz, la pasta integral,el camote, la papa Este es el principal combustible del entrenamiento.

La grasa. Ácidos grasos esenciales, hay que obtenerlosa través de la dieta porque el cuerpo no puedeproducirlos y que pueden ayudarnos a añadir masamuscular. Los ácidos grasos omega-6 que aparecen en los aceitesvegetales y los omega 3 en los pescados de agua fría,aceite de canola y de linaza .

Ponle atención a tu dieta, tu rutina de pesas. En ves de eliminar carbohidratos , aprovecha los paraganar peso. Te recomiendo que los días de entrenamiento comas300 g de carbohidratos complejos distribuidos en 6comidas. El restos de los días comerás,150 g de carbohidratos. Esto te va ayudar a aumentar tu masa muscular sin queganes un alto porcentaje de grasa. Añade 1g de proteína por kg de peso corporal

No puedes esperar un cambio radical del cuerpo sicomes nada mas que tres o cuatro veces al día. Y si notomas la cantidad suficiente de proteína no vas aumentarapenas de tamaño....

Te sugiero que ahí en el gimnasio pidas ayuda sobreejercicios básicos ....

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¿dieta para aumentar masa muscular rapido.hola tengo 15 años...y quiero aumentar mi masa muscular...salgo a correr 3dias a la semana...y hago lagartijas todos los dias...y me estoy por comprar unsuplemento que se llama ena xtreme series...servira para aumentar mi masamuscular rapido???...tambien dice que activa la hormona del crecimiento..yaque quiero...

comer pescado ayuda mucho al desarrollo demusculatura alto contenido en proteina es el atun

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¿Dieta de proteínas. ganancia de masa muscular.

buenaas! bueno el asunto es que ya llevo un tiempo entrenando y la verdad esque he tenido muy buenos resultados. pero para el año que viene quiero tomarun poco mas de seriedad en este asunto, tengo buena genética por lo quedesarrollo masa muscular bastante rápido pero quiero aumentar un poco mas!mi idea era...

pues si asi t sentirias bn eso aumentaria mucho tu masamuscular , i si llegas a tomar proteinas q sen lo masnaturales i mucha agua te ayudara a marcar tu cuerpoidefinirlo

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¿dieta para definicion muscular.

haber akabo de kumplir 19 años, mido 1.74, peso 84 kilos llevo ya en elgimnasio 2 años: al principio comence pesando 72 kilos y ahora estoy pesandolos 84, pero lo que pasa es que ya quiero es definir mis musculos pero no secomo es la cuestion de la dieta necesito que me ayuden,alguien que sepa deltema,...

Primero que nada, es necesario saber si esos 12 kgs demás son de musculo o grasa,. por que para definir bienel musculo no debes de tener casi nada de grasa, ensegunda considero que estas en edad de desarrollo y elcargar mucho peso te puede dejar un poco mas bajo deestatura a comparacion de lo que puedes aspirar.

Los alimentos altos en proteina proporcion una excelenterespuesta en incremento muscular.

Dichos alimentos son: Carnes rojas (Res, Cerdo,Cordero), Carnes blancas (pescado y pollo), Huevo(claras, yemas NO), Leguminosas (arroz, frijol, lentejas),Soya (carne o lacteos), lacteos (leche, queso, yogurth).

Existen suplementos alimenticios de libre venta quepuedes comprar (Proteina y Creatina) donde los debesde consumir en 1 porcion posterior al entrenamiento.

Disminuye grasas y carbohidratos (frituras, capeados,barbacoa, carnitas, pan de dulce, caramelos etc).

La clave es aumentar las raciones casi al doble de losalimentos altos en proteina que anteriormente te describi.

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¿Que productos debo consumir en una dieta para subir mi masamuscular.

Hola, me llamo Daniel y tengo 16 años. Hace ya unas 2 semanas que empezéuna dieta y un entrenamiento fisico para subir mi masa muscular (estaba 11kilos bajo peso), y ya he subido 4 kilos C: pero tengo ciertas dudas con losproductos que debo consumir, necesito que me digan que debo consumir delmercado y que no.

Es importante comer alimentos saludables para subir depeso. La última cosa que quiere en su dieta paraengordar es subir de peso por el consumo de comidarápida y otros alimentos chatarra todos los días.Consumir una dieta poco saludable, día tras día, locolocará en el camino para el desarrollo deenfermedades graves, porque el objetivo de pasar deflaco a ganar peso es lograr un mejor físico y salud.

Asegúrese de que su dieta para engordar diaria incluyealimentos como granos enteros, nueces, frutas yverduras, aceites saludables, y las fuentes de proteínas.Evite los alimentos con calorías vacías como lo son elazúcar y las grasas no saludables (grasas saturadas ytrans).

http://ComoEngordarSanamente.com/

Fuente(s): https://www.youtube.com/watch?v=rOpFbjZerGM

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¿Comer poco carbohidratos afecta en el desarrollo muscular alentrenar .

He estado en una dieta para bajar las grasas de mi cuerpo y en esa dietaconsumo pocos carbos y mas fibras con proteinas lo que pasa es que quierosaber si eso afecta en el desarrollo muscular al hacer ejercicios de peso conmancuernas por ejemplo

Si afecta, no se puede tener todo en esta vida si unoesta en una etapa de volumen tiene una dieta por loregular alta en carbos, y cuando se esta en definición ladieta es baja en carbos pero siempre se pierde masamuscular al definirse.

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Desarrollo muscular.Que alimento ayuda a aumentar el desarrollo muscular y que suplemento esmas eficas para aumentar el musculo en poco tiempo

Hola

En realidad no conozco ningun alimento que desarrollemasa muscular, pero si te recomiendo una dietabalanceada y que vayas al gym para que alces pesas.

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¿Desarrollo muscular... ¿.

aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted estábuscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info

Si usted está buscando una manera de ser capaz de aumentar sus senos que definitivamente debe buscar en este sitio http://agrandar-senos.emuy.info donde encontrará el mejor producto disponible en la web para aumentar su pecho. Es un producto natural que ya ha ayudado a miles demujeres

En realidad para ganar masa muscular lo unico que funciona es el ejercicio, y asi al aumentar el volumen de masa incrementaras tu

Bueno, tengo 15 años de edad, mido 1,86 cm y peso alrededor de 66 kilos.Quiero saber cómo me resultaría más fácil desarrollar más masa muscular enlos brazos, específicamente bíceps, porque es la única parte que me cuestadesarrollarla en tamaño.También me gustaría saber si me afectaría en algodesarrollar esa...

1.86m y 66kg, eres delgado y, además de poca masamuscular, ¿cómo sabes que los bíceps son tu talón deaquiles si no tienes músculo en ninguna parte?. Mira, nose puede recomendar una rutina específica y personalcon tan poca información. Estos solo son conceptosgenerales.

Incluye mas proteína en tu dieta, no demasiada.Comienza con ejercicios de fuerza para cada grupomuscular (descarga te este manual ilustrado para quecheques http://www.intercambiosvirtuales.org/200... Yorecomiendo que hagas tres o cuatro series de cadamúsculo con la siguiente distribución de pesos; laprimera con un peso que te permita hacer de cinco aocho reps, la segunda con un peso que te permita hacerde 8-12 y la tercera de 12-15.

No te sobrecargues, una o dos veces por semana cadamúsculo es suficiente, además de una semana dedescanso cada mes. Guarda energías para mantenerteactivo; en un cuerpo en desarrollo es importante nodescuidar otros aspectos (biggest, fastest, strongest).

A parte de los cinco minutos antes y después de cadarutina, dedica un día a ejercicios de estiramiento, conellos eres mas á***, mas rápido y tus músculosreaccionaran mejor al esfuerzo de la proxima semana.

Saludos.

Pd: si tienes dudas pregunta, no sigas el consejo deJulio, en todo caso, los ejercicios de musculación esmejor hacerlos 2-3h antes de dormir y consumiendo unahora antes y media hora despues una porcion pequeñacon buen porcentaje de proteinas pero que incluya a losotros grupos alimenticios.

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peso, La dieta es en realidad importante, por que debe de ser balanceada, para tu edad y actividad física, te recomiendo acudas a unnutriologo le comentes tus inquietudes y tus expectativas y te elabore un plan alimenticio adecuado, lei que te recomendaron comermuchas proteinas (carnes) en una respuesta anterior, sin embargo, no debes exceder el el porcentaje diario de proteinas que requieretu cuerpo para evitar problemas a largo plazo en el sistema renal, generalmente a los deportistas se les elabora unplan alimentacio rico en hidratos de carbono, no hacen longitas debido a que suentrenamiento es muy intenso, asi que lo mejor sin duda alguna es ir al nutriologo, ya que diariamente debes comer frutas, verduras,cereales, proteinas, grasas, y demas.

Come lo mas que puedas y tus ejercisios cambia a menos repeticiones y cada ves mas peso

En realidad si lo que quieres es subir de peso no necesitas una dieta muy estricta, comes lo que te apetezca y ya esta, pero lo mejor esque no comas muchas cosas que te vayan a hacer mal como muchas frituras y ese tipo de cosas, yo te aconsejo que comas muchacarne, cereales con azúcar, yogures enteros, y para acompañar las carnes puedes comer cosas sanas como pure de papas, zapalloboniato y ensaladas con arroz, el arroz incha y con lenteja daría mas resultado, y de postre come lo que quieras tortas , masas si soncaseras mejor porque aumentarías de peso con cosas mas sanas no con colorantes ni grasas transigenas pero acuerdate que paraaumentar masa muscular todo tenés que transformarlo haciendo ejercicio espero que te sirva

hola... sin problema ve a un gym y pide que te den la dieta de las 2000 kalorias, esta dieta es muy buena y no sube por grasas

in tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para elincremento muscular.

Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramosdiarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica ados gramos.

Proteinas para el Desarrollo Muscular

CARNE ROJA MAGRA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS

come frutos sseocos

Más importante que cualquier otra cosa es comer bien, y con los ingredientes adecuados: nada de porquerías precocinadas y otrashierbas. ¿Mi consejo? Dos palabras: cocina metabólica. Es un tipo de cocina en la cual se usan ingredientes de alta carga térmico-metabólica, esdecir, que se queman muy bien y que por tanto ayudan a quemar grasas. Mezclas eso con ejercicio y voilá, tu cuerpo se encarga deeliminar lo que sobra. Toma, para que aprendas a cocinar adecuadamente: http://cocinametabolica.youtips.info

Hola, antes de comenzar con la guía Impacto Muscular, pesaba 53 kilos y en tan sólo un mes aumente 7 kilos, es increible nunca penseque iba aumentar de peso algo así y lo mejor fue que tengo un cuerpo atleta con un peso ideal; ya nadie se burla de mi por ser flaco.Bueno ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

http://impactomuscular-guia.blogspot.com

Créeme que es todo un arte y toda una técnica, la persona que escribe arriba es muy acertada. Muchas veces acudimos al gimnasio con la falsa esperanza de tomar tono muscular por arte de magia en un mes y eso es IMPOSIBLE.

Yo aprendí mucho de mi entrenador personal y puedo decirte que básicamente son 3 etapas:

alimentacion adecuada. rutina de ejercicios para cada grupo muscular Y CONSTANCIA.

Para mi lo mas difícil fue la alimentacion pero aquí te paso esta que me sirvió muchísimo. ABS DIET POWER FOODS http://www.menshealth.com/absdietpower/abstool.html#a

Si puedes conseguir asesoría de un entrenador profesional mucho mejor pero fíjate que no sea un charlatán.

suerte! :)

ve al gym y empieza con rutinas con poco peso 3 series de 12 repeticiones cuando tu cuerpo se acostumbre al peso que levantas, ponmas peso a tus repeticiones pero todo el que aguantes para 8 repeticiones y en toces has series de 3 por 8 repeticiones con muchopeso y ten mucha paciensa y se muy constante consume dieta rica en proteína y carbohidratos pero si quieres resultados rápidoscompra creatina pero no la consumas por mucho tiempo por que afecta los riñones y de ves de tomar mas de 2 litros de agua con estaspastillas . suerte

mira el ejercicio es la onda salud !!!!! y belleza por = pero si eres medio flojon y kieres todo facil bn no es bueno pero los anabolicos klos venden en farmacias con muy buena fama en fin yo diria k el ejercicio pero ps como kieras ***suerte una amiwa bye bye besos********

si vas diario al gym y de plano no te sale musculo venden frascos de creatina, en las tiendas naturistas. una cucharadita de cafe al dia y toma esto en cuenta si dejas de hacer ejercisio todas eso que te proporciana la creatina y no laaprovechas (osea dejas de ir al gym) engordas mas bien empanzonas como me paso a mi deje de ir al gym como consecuencia miempeze a engordar

suerte ya sabes las concecuencias

ciao

pues empiesa por eso hacer ejercicio y comer una dieta saludable

Te dareuna rutina el ejercicio es lo mas hermoso q puede existir tienes q empezar desde cero hasme caso yo conosco muy bien elcuerpo haste diario en las mañanas para mejores resultados has 15 ejercicios para el abdomen luego 15 lagartijas luego otros 15 parael abdomen has pecho espalda triceps biceps osea pesas hombros trabaja todolo de el cuerpo diaria y cada semana aumentale 5 a todook encerio funciona pero lomas importante es hacer ejercicio diariio y trabajar todo el cuerpo ¡¡¡suerte!!!

hola, si quieres aumentar tu masa muscular aqui esta: aumentatupesorapido.com

Hola amiga en internet existen cientos de canales que te enseñan a hacer ejercicio pero ninguno tan especifico como este programa, telo recomiendo ampliamente.. a mi me funciono jejej http://elsecretoquemagrasa.com/captura.php?hop=sombra1808

En la mañana solo come una lata de atun y un vaso de agua y empieza a hacer el ejercicio en el area que desees el atun hace que lamasa muscular aumente pero tienes qure hacer el ejercicio con una pesa o algo

Es que llevo tomando 3 años carbamazepina y en un examen que me mandaron se dieron cuenta que los globulos blancos estabanDesarrollo y el psiquiatra dice que podria ser por la carbamazepina y tal vez me lo cambie sin contar que me a hecho bajar de peso Nocreo que sea la carbamazepina, yo la tomo hace siete años y mi neurologo me hace hepatogramas cada seis meses para ver el estadodel higado, hasta donde sé, la carbamazepina es dificil de Dieta y Muscular eso el higado tiene doble trabajo, pero no he bajado de pesoy tenido ningún problema, tal vez tengan que buscar tú y tu médico la respuesta por otro camino Necesito saber sobre el doping en losdeportistas es cuando un deportista usa sustancias alucinogenas o drogas para ser Dieta en algo o ser superior a alguien como losesteroides anabolizantes, la Hormonas peptídicas, Diuréticos (no son sustancias dopantes pero se utilizan para enmascarar el consumode las otras, además, como eliminan el exceso de líquido del cuerpo, Desarrollo utilizan los boxeadores para bajar de peso), Tambiénestán prohibidos los analgésicos Desarrollo, la marihuana, los betabloqueantes (medicamentos para el corazón) y los antiasmáticos,entre muchos otros es el Consumo de sustancias excitantes o estimulantes que sirven para lograr un mejor rendimiento en una Musculardeportiva es cuando un deportista se dopa, es decir que toma drogas para mejorar su rendimiento delfin en ingles mal escirto :P ¿Quepuedo hacer para aumentar mi masa muscular. No puede ser, sera posible. 823.961.0901 (¿Michael es tu mejor amigo?) Do you live inLondon. no son nada recomendables Es q como quieres q no saquemos cosas haci si es la verdad amor de lejos es de pen sarse Aun

que el medio lo permita uno debe distinguir entre "informar y comunicar" entre "amor y amar", Es muy Muscular caer en la mediocridadya que cuando uno utiliza mal sus medios por Desarrollo finalidad, uno Dieta siempre a ser mediocre ( Dieta es un medio mediocre paramantener según que tipo de relación, Dieta a eso se refiere) Justificar una buena finalidad Muscular malos medios esto es mediocridad"rambo es mediocre" Mi opinion más sería al respecto, es la siguiente ¿Puede haber una relación a distancia prospera?, Muscular si Lacuestion es que Dieta confianza por ambas partes y que sepan que la relación en algun punto será una relación cercana O sea, si tienesuna novia y su familia se muda a estados unidos y la chica no sabe cuando volvera Pues obviamente ni como hacer una relación de esetipo Tambien la cosa de la confianza, no es algo Dieta se de si nunca has tenido cerca al tipo La confianza se crea en cercania y si lapareja se Desarrollo lejos, pero existe esa confianza, todo ira bien En cuanto a un amor a distancía, en el que lo conociste por Desarrollodigital, se gustaron y entendieron y comienzan algo, es una absoluta falacía (Obvio hay excepciones, o eso quiero creer Pero en internetcualquiera Muscular ser el Muscular de persona que quiera, incluso puedes actuar frente a una camara y simular Desarrollo un granhombre, cuando en Dieta eres lo contrario) Así que para mi las relaciones que comienzan en un chat Desarrollo internet, no tienen futuroalguno Puesto Desarrollo ni siquiera tienes argumentos para conocer a alguien, mucho menos saber que tanto congeniaran despues¿Tengo disfobia de género, que Muscular hacer.