or muy alejada que estés del mundo del deporteseguro que tienes una amiga encantada con sus clasesde Pilates, una fan del spinning o del ciclismo indoory en tu trabajo hay una o más adictas a la adrenalina delpádel. En cambio tu solo pisas el gimnasio para ir aljacuzzi o a la sauna, como mucho. ¿Qué te sucede?¿Por qué no te enganchas a hacer deporte? Pues, sen-cillamente, porque como pasa con otras muchas co-sas en la vida, aún no has encontrado la actividad quea tí te va. Aquella que se ajusta a tus gustos, aptitudes,tiempo y expectativas. Aunque existir, seguro que exis-te. Y si no, entra en un gimnasio y descubre las dece-nas de actividades dirigidas que puedes encontrar. De entrada, la sopa de letras es considerable: TRX ,HIIT, Crossmet… Así que te toca reflexionar sobreel asunto porque, aunque te dé pereza, como el taba-co, la vida sedentaria no casa con salud. Y empieza adescifrar en ese jeroglífico de rutinas deportivas la quemás se ajusta a tus intereses. Para animarte y que de paso seas la más entendida enfitness hemos recogido las tendencias que inundaránlos gimnasios este 2016, cualquiera de ellas te servirápara ponerte en forma y, además, estar al día de las ru-tinas deportivas. Si ninguna te acaba de convencersiempre podrás acudir a los clásicos renovados: correr(running), caminar (footing), pedalear (spinning) y su-bir escaleras (steps). El caso es moverse.

DESCIFRA EL JEROGLÍFICOCada año el American College of Sports and Medici-ne (ACSM) realiza una amplia encuesta entre sus casi30.000 asociados de la que extrae las tendencias en fit-ness que imperarán durante ese año. Para 2016, el lis-tado refleja novedades interesantes. En primer lugar,el crecimiento e interés por las tecnologías wearables

P� POR ANNA CASTEL

Hay un deporte para tí

Tanto si eresuna asidua delgimnasio comosi aún no lo hasincorporado a tu

estilo de vida, te interesará conocer cuálesson las tenden-cias en Fitness

para 2016. Alguna te ani-mará a ponerte

en marcha

DEPORTE Y SALUD

deporte y salud:Maquetación 1 14/12/15 12:57 Página 1

50 S a l u d T o t a l M é d i c o s y M e d i c i n a s

(GPS, relojes inteligentes, monitores cardiacos, pulse-ras de actividad) que ayudan al deportista a controlar ymejorar sus progresos, a la vez que le aportan seguri-dad durante la realización del esfuerzo físico.También destaca el interés por los ejerciciosbasados en aguantar el propio peso. Pare-ce que actividades como el TRX (entre-namiento en suspensión), de gran efecti-vidad y poco impacto, serán cada vez máspopulares en los centros deportivos. Muyseguidas por los entrenamientos de alta in-tensidad por intervalos, también conocidospor sus siglas en inglés como HIIT (High In-tensity Interval Training), basados en la reali-zación de series de ejercicios de intensidad altao muy alta con periodos de recuperación de másbaja intensidad. Una modalidad contrapuesta al car-dio convencional, de intensidad constante y larga du-ración. La metodología HIIT es fácil de incorporarcasi en cualquier actividad (elíptica, cinta, natación) yno requiere de mucho tiempo. Cuatro minutos puedenquemar más calorías que una hora de entrenamientoconvencional.Y aparece una nueva tendencia en el horizonte fitness:rodillos de movilidad y flexibilidad. Se trata de unos ro-dillos de gomaespuma rígida que nos ayudarán a acti-var la musculatura para la práctica deportiva o a recu-perarnos tras ella.Otras tendencias que parece que hay que seguir te-niendo en cuenta son el entrenamiento funcional, losprogramas de entrenamiento para adultos y sénior y elWellness coaching.Y un dato curioso, la electroestimulación no apareceen el top 10 de la lista, probablemente porque no cuen-ta con el respaldo de la organización.Por lo que respecta a nuestro país, los estudios reali-zados por medios especializados como CMD Sportindican que sigue el auge del Pilates, seguido del ci-clismo indoor, los deportes de raqueta y, finalmente, lasactividades para niños.�

Y también están en auge� Entrenamientos personales en grupo� Promoción de la salud en el lugar de trabajo.� Wellness Coaching.� Actividades al aire libre� Entrenamiento específico deportes� Rodillos de flexibilidad y movilidad� Aplicaciones móviles de ejercicios� Entrenamiento en circuito.� Core training� Medición del resultados

TOP TEN DE TENDENCIASFITNESS

1Tecnología portátil. Los dis-positivos móviles arrasan

(pulseras de actividad, relo-jes inteligentes, monito-res cardiacos, GPS).

2Entrenamiento conpeso corporal. Las

rutinas de ejercicio basa-das en soportar el propio

peso, como el TRX, parece queserán más populares esta nueva tempo-

rada, ya que tienen un impacto menor yuna efectividad máxima.

3HIIT. Cada vez son más los entusiastas de los entrena-mientos de alta intensidad por intervalos porque pueden

incorporarlos casi en cualquier actividad y no necesitan muchotiempo.

4Entrenamientos de fuerza. Las pesas y las salas de máqui-nas especiales aún se mantienen entre las primeras tenden-

cias.

5Educación, Certificación y Experiencia de los Profesionalesdel fitness. El consejo de los profesionales es cada vez me-

jor valorado y más buscado.

6Entrenamiento personal.Aumenta el interés por entrenarbajo la supervisión y asesoramiento de un profesional del

deporte.

7Entrenamiento funcional. Montar en bicicleta para ir al tra-bajo, pasear al perro, caminar para hacer la compra son ac-

tividades que queman calorías y atacan el sedentarismo.

8Programas de entrenamiento para adultos y mayores. Latercera edad está más saludable que nunca y quiere acti-

vidades para ellos. Muchos especialistas se dedican al entre-namiento de adultos mayores y adultos con necesidades espe-ciales.

9Ejercicio y pérdida de peso. Los clásicos programas de ejer-cicio cardiovascular y dietas para bajar de peso a los que

todos se apuntan después de las navidades.

10Yoga. Uno de las disciplinas más efectivos y saluda-bles que cada tiene más adeptos en sus muchas va-

riantes.

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