Departamento de Educación Física y Salud

Profesora Pamela Torres Hernández

7mo y 8vo básico

OBJETIVOS DE APRENDIZAJE Ejecutan una sesión de ejercicios, considerando los principios de frecuencia, intensidad y tiempo de duración.

Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física y gozar de una salud sana.

El ejercicio físico es una actividad que se lleva a cabo en los momentos de tiempo libre, en el cual se incluye el baile, deporte, gimnasia, educación física, entre otros. El ejercicio físico es sinónimo de bienestar físico, mental y social de una persona.

El ejercicio influye de forma positiva en el desarrollo intelectual y emocional de niños y adolescentes, lo cual permite desarrollar la creatividad, tener un mejor control de los problemas, contribuye con poseer una adecuada autoestima, ayuda a socializar, entre otros, y es por ello que en todos los planteles educativos incentivan a la realización de ejercicios físicos a través de sus aulas de educación física, la cual consiste en una parte teórica y luego en la realización de los ejercicios.

¿Sabías que?

Cuando se realiza una actividad física intensa y regular, por lo menos

tres veces a la semana durante 60 minutos, se liberan endorfinas;

sustancias que aumentan el estado de bienestar, felicidad, y disminuye

la sensación de dolor emocional.

Frecuencia Intensidad Tiempo

Número de veces que se repiten tareas, sesiones, micro ciclos, entre otros, en un periodo

determinado.

La intensidad es la calidad del esfuerzo, o el estímulo que estés realizando al organismo, se le puede conocer como, baja, media, alta, máxima.

El tiempo es una magnitud física con que se mide la duración o separación de acontecimientos.

Entonces… Frecuencia: cantidad de veces que se realiza un ejercicio, ej.: 3 series de 10 sentadillas. En total serán 30 sentadillas.

Tiempo: duración total del ejercicio.

Intensidad: Nivel de esfuerzo, alto, medio, bajo.

Para comprender mejor, observa el siguiente video colocando en tu navegador de internet el link que va a continuación: https://www.youtube.com/watch?v=6uukjT3CRV0

FUERZA DE PIERNAS (CUADRICEPS,

GASTRONEMIOS, ISQUITOALES)

FUERZA DE BRAZOS Y ESPALDA (BICEPS,

TRICEPS,DELTOIDE)

RESISTENCIA O PESO

Ejemplo de ejercicios de Fuerza con el peso de tu propio cuerpo

Puedes revisar el siguiente Link: https://www.youtube.com/watch?v=UpJAf5YvG48

En la diapositiva anterior está el link, dónde se muestran una serie de ejercicios de fuerza con tu propio peso, por lo tanto,

no necesitas ni un material complementario mas que una botella de agua.

(https://www.youtube.com/watch?v=UpJAf5YvG48)

1.- Debes escoger la menos 5 ejercicios del video

2.- Crea en tu cuaderno de Educación física, una rutina, dónde se considere tiempo, frecuencia e intensidad de cada uno de lo ejercicios que hiciste.

3.- Si son de tu agrado, ¡Felicitaciones!, ya creaste tu primera rutina de entrenamiento y puedes realizarla en casa para mantenerte activo (a) y saludable.