De Acuerdo Con Un Nuevo Estudio

8/19/2019 De Acuerdo Con Un Nuevo Estudio

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De acuerdo con un nuevo estudio, la meditación consciente exhibióaún más fuertes reducciones de dolor físico que la morna, dice elinvestigador principal del estudio

Abrir cualquier revista ( éste, por ejemplo) y usted encontrará que laatención se ha generalizado. ambién se dará cuenta que hay estudios quepretenden demostrar los bene!cios de la meditación en casi todo , desdeni"os #las cali!caciones de matemáticas y longitud de la migra"a a lagestión del $%& y de recuperarse después de una crisis . Ahora, un nuevoestudio de pró'ima publicación elaborada analiza cómo el cerebro de losmeditadores responden al dolor, que será publicado en la revista ournal o*euroscience.

+l r. -adel eidan, proesor de neurobiolog/a y anatom/a en la 0a1e -orest2aptist 3edical 4enter, ha estudiado la atención durante 56 a"os y se ha

observado mejores resultados de salud como resultado. 78ero lo que si todoesto es sólo un placebo97, :e preguntó. 7;


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sometió a ?@ minutos de un libro muy aburrido en la cintaE la historianatural y de antigFedades de :elborne.

8ara la intervención real, las personas se sentaron durante ?@ minutos con

una postura recta, cerraron los ojos y escucharon instrucciones espec/!cassobre dónde enocar la atención de uno y la manera de dejar que lospensamientos y las emociones pasan sin juicio. 7*uestros sujetos se lesense"a a concentrarse en las sensaciones cambiantes de aliento y seguir larespiración con el ojo de la mente a medida que bajan el pecho y elabdomen7, dice eidan.

espués de cuatro d/as, todo el mundo volvió a entrar en la máquina deresonancia magnética y soportó el mismo dolor de la sonda de 5?@ grados.:e les dijo que usar su ormación, respirar proundamente, con atenciónplena meditación o la crema. Gtilizaron una palanca para indicar laintensidad /sica y emocional desagradable del dolor.

+ncontraron que las personas en todos los grupos ten/an una mayorreducción del dolor que el grupo control. a crema de placebo reduce lasensación de dolor en un promedio de 55H y desagradable emocional deldolor en un 5IH. 8ara el grupo de atención arsa, esas ciras ueron del JHy ?KH, respectivamente. 8ero la meditación consciente superó a todos ellos.+n este grupo, la intensidad del dolor se redujo en un ?>H y el dolor

emocional reduce en un KKH.


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dolor es aMn desconocido. 7Ahora estamos en la etapa, al menos en milaboratorio, donde tenemos su!ciente evidencia de que la meditaciónreduce el dolor y lo hace de una orma realmente Mnica, dierente decualquier otra técnica que hemos visto7, dice.

N en cuanto a las preguntas sin respuesta9 7*o tenemos los estudiostodav/a7, dice, 7pero estamos all/.7

Las personas conscientes tienen menos grasa del vientre

Ale'andra :iOerlin PacsiOerlin ActualizadoE ?@DCct., el a"o ?@56 5>E5J

%3+.com otogra/as de archivo de pérdida de peso +jercicio :alud +scala

+lizabeth Lenstrom para %3+

Gn nuevo estudio muestra que las personas con las disposicionesconscientes son menos propensos a ser obesos

a investigación sobre los eectos de la atención se está convirtiendo cadavez más robusta. os estudios sugieren que tener una conciencia de suspropios procesos /sicos y mentales podr/a conducir a bene!cios que vandesde el estrés inerior a un corazón protegida . Ahora, un nuevo estudio

sugiere que la atención plena puede tener un impacto en el cuerpo /sico,que muestra que las personas con las disposiciones conscientes tienenmenos grasa del vientre y son menos propensos a ser obesos.

a investigación, publicada en la revista %nternational ournal o 2ehavioral3edicine, analizó IJK personas cercanas a los 6@ a"os os hombres y lasmujeres son parte de la larga duración de *ueva %nglaterra -amily :tudy, ylos investigadores han estado siguiendo desde que estaban en sus madres #vientres. +n el estudio, los investigadores evaluaron la atención dedisposición de los hombres y las mujeres que utilizan un cuestionario

estándar llamada la +scala de 4onciencia Atención 4onsciente (3AA:). ambién analizaron otros marcadores, como la grasa corporal y el peso.

3Q:E Gsted preguntóE ;4uál es el mejor método de alivio de tensión9

os autores del estudio hallaron que las personas con bajos niveles deatención se observó una prevalencia del IKH más alto de obesidad encomparación con las personas con altos niveles de atención. ambién

encontraron que las personas con bajos niveles de atención ten/an


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alrededor de una libra de grasa del vientre adicional en comparación conaquellos con altos niveles de atención.

7a gran mayor/a de estas personas no están meditandoDes simplemente la

atención cotidiana y la conciencia cotidiana de los pensamientos, emocionesy sensaciones /sicas7, dice el autor del estudio +ric ouc1s, proesorasistente de epidemiolog/a de la Gniversidad de 2roRn. 7as personas queson más conscientes parecen ser ya sea comiendo menos o ser más activo/sicamente.7

E 3Q: cali!caciones de matemáticas ejercicios de conciencia mejorar ni"os

Aunque el estudio no pudo decir e'actamente por qué las personas quetienen disposiciones más conscientes son menos propensos a ser obesos,ouc1s sugiere que las personas que son naturalmente más consciente, porcualquier razón, pueden ser más conscientes de las se"ales del cuerpo y delestado de ánimo, como un alto nivel de azMcar o cómo se siente estaractivo. 7:i son conscientes de sus pensamientos y emociones, puede ser

justo lo su!ciente para que sean un poco más probable que no seanobesos7, dice ouc1s. 7os eectos no son enormes, pero signi!cativo. Gnriesgo IKH mayor sin duda me da que pensar 7.

ouc1s dice que los resultados del estudio ponen de nuevas investigacionessobre las intervenciones que ayudan a aprovechar los eectos positivos de laatención plena. ouc1s y sus colegas recientemente recibió una subvenciónde los %nstitutos *acionales de :alud para llevar a cabo los ensayoscontrolados aleatorios que tienen en cuenta el impacto de lasintervenciones de atención plena en los comportamientos tales como laadhesión a un régimen médico, como tomar la medicación para la presiónarterial.

ouc1s, que ha meditado durante un má'imo de una hora cada ma"anadurante ?@ a"os, dice que está viendo un cambio importante en laconciencia pMblica sobre los bene!cios de la atención plena. 8ara un cursode atención plena es proesor en 2roRn 7, que ten/a más de S@ correoselectrónicos solicitando simplemente estar en una lista de espera7, dice.7os Mltimos tres o cuatro a"os han sido incre/bles.7

8uede desbloquear los bene!cios de la meditación, incluso sin estar en unestado constante de la atención, dice ouc1s. 7es digo a mis estudiantes,antes de empezar a meditar, si yo estaba sentado a esperar a un autobMs,

mi mente hubiera estado vagando como el J@H del tiempo7, dice. 7Ahora, si


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yo estoy sentado en una parada de autobMs, mi mente está vagando >@Hdel tiempo7, dice.

4orrecciónE Gna versión anterior de esta historia mal citado en parte el

investigador. :e ha actualizado.

Usted preguntó !"uál es el me#or m$todo de alivio de tensión%

3ar1ham &eid Pmar1hamh > Cct., el a"o ?@56

Gsted preguntó logo

prácticas de atención plena combinados con ejercicio y una dosis de lanaturaleza pueden ser su mejor deensa.

4uando se trata de calmar el estrés, e'isten remedios de investigaciónrespaldados por docenas. :in embargo, el tratamiento más eectivo siempreva a ser el que se pueda soportar, dice el doctor orenzo 4ohen, director delprograma de medicina integrativa en la Gniversidad de e'as 3 Anderson4ancer 4enter.

74ontrolar el estrés no es como la toma de antibióticos, donde se toma toda

la medicación y después que haya terminado y se cura7, dice 4ohen. 7+s unproceso de toda la vida, as/ que tienes que encontrar algo que se puedeparticipar en la regularidad y de orma inde!nida.7 %ncluso si todos lose'pertos en el estrés de acuerdo en que la meditación diaria es la ormaóptima del tratamiento, y ese tipo de consenso no es descabellado RouldnDes # t le hace mucho bien a menos que se pod/a reunir el tiempo y la autoDdisciplina para practicar sobre una base diaria. 8ara mucha gente, quenunca va a suceder.

Aortunadamente, en términos de su poder terapéutico, la meditación puedeno requerir una habitaciónDsimplemente una mente tranquila tranquila.

4uando usted está estresado, sus carreras cerebrales de pensamiento enpensamiento, y estos pensamientos tienden a ser ansiosos y inundido contemor, 4ohen e'plica. al vez usted está volviendo loco acerca de un plazode trabajo o deterioro de la salud de un amiliar. os remedios más e!cacesde estrés se dispersan esos pensamientos rápidos y sin preocupacioneslleno de enocar su mente en el presente, no en algMn uturo calamitoso,dice 4ohen.


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a mediación es un remedio popular porque el estrés es todo acerca de estetipo de mentalidad de anclaje. 8ero si usted es capaz de lograr ese estadode calma y tranquilidad de la mente mientras se corre o escarda su jard/n,entonces o bien será bene!cioso. Gn ?@56 estudio de investigadoresholandeses comparó la actividad /sica para la meditación consciente, y se

encontró que sean igualmente e!caces en el manejo de estrés. %ncluso lavarlos platos pueden aliviar la ansiedad Dsiempre que su atención se centra enla tarea en cuestión.

8or otro lado, las investigaciones muestran que su sesión de gimnasio opracticar yoga no le relajarse si su cerebro está preocupado por losproblemas laborales o amiliares, mientras que los está haciendo. 7:iguensiendo prácticas saludables, no son sólo bene!ciosas en términos deestrés7, dice 4ohen.

+ntonces, ;cuál es el mejor curso de acción9 +n primer lugar, echa unvistazo a la mediación atención . &ay evidencia convincente que sugieraque realmente es el ant/doto a nuestro modo de vida renético, enocada enel uturo, dice 4ohen. %ncluso si no se pega con él, las cosas que aprenderápuede inormar todo lo que haces, desde la preparación de presentacionesen el trabajo para plantar Tores en su jard/n.

Al mismo tiempo, el ejercicio regular ortalece su salud psicológica en miles

de ormas . 7+l tratamiento de estrés ideal ser/a tener tanto el ejercicio y laatención a bordo en su vida, no una o la otra7, dice 4ohen.

Gna tercera arma en su arsenal antiDestrés es la naturaleza. iempo en lossenderos boscosos o en otros entornos de cualquier naturales al aire librelugar de pasar lejos de las cosas por el hombre construido como calles oedi!ciosDparece desencadenar una inmediata ca/da en la tensión, dice ytti8asanen de la Gniversidad de ampere, en -inlandia. 3ás investigaciónmuestra mirando en las otos de la naturaleza es su!ciente para suavizarhacia uera.

4omo era de esperar, la combinación de ejercicio con los entornos naturalesal aire libre parece ser especialmente grandes en la lucha contra el estrés,la investigación de 8asanen muestra. 7No aconsejar/a a la actividad /sicaregular en la naturaleza, una vez por semana si es posible,7 dice ella.

prácticas de la atención plena. +jercicio. *aturaleza. 4ombinar los tres, y elestrés no va a tener una oportunidad.


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4asa *C: 8ol/tica 3undo *egocio ech :alud 4iencia +ntretenimiento

& maneras de alcan'ar el lugar de traba#o (en

Lachel 2ender Urumman V earn$est ?6 de de agosto, el a"o ?@56

KW>5@SKW?1ieerpi'DUetty %mages

ome una respiración prounda, literalmente.

e vuelta en el d/a, desenrollar una vez que el reloj marca las 5>E@@signi!có un poRDRoR con compa"eros de trabajo en un pozo de agualocales.

8ero a medida que las presiones de trabajo han aumentado de ormae'ponencialDadmitirlo, consultar el correo electrónico de o!cina en la camapara bajar sus niveles de cortisol requiere algo más que una hora eliz.

e hecho, un estudio publicado este a"o por las escuelas de negocios de&arvard y :tanord encontró una relación directa entre el estrés laboral ygraves problemas de salud que van desde la hipertensión a la depresión.

7+s la incesante demanda y el cambio constante. *o hay volver a casa ydescansar más de sólo la siempre presente lucha para establecer l/mitespara cuando estás #on# y #oO# 7, dice :haron 3elnic1, un psicólogo y autorde7 é'ito bajo estrésE as potentes herramientas para el permanecertranquilo, seguro y productivo al de la presión sobre 7.

:i todo esto suena terriblemente amiliar, tomar una respiración prounda,literalmente.

8orque si usted está encontrando muy di/cil lidiar con el estrés en eltrabajo, es posible que deba abrazar algo dierente. N por dierentesestrategias que queremos decir que puede haber una vez consideradodemasiado 7alternativaDy.7

7*o se puede gestionar las cosas uera de ti, pero se puede administrarusted mismo, su !siolog/a, su psicolog/a,7 dice 3elnic1.


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8ara ayudar a hacer precisamente eso, hemos redondeado cinco tendenciasde bienestar que golpean la corriente principal que son lo su!cientementesimple para ejecutar desde un lugar tranquilo en su o!cina.

Aunque pueden parecer un poco por ah/ en algunaDvez has o/do hablar detapping9 Dellos 8odr/a ser justo la cosa para ayudar a recuperar el en que eltrabajo zapping de ti.

meditación de atención plena

;


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ue creado por un antiguo monje budista y dispone de ejercicios deconciencia diarias.

Adultos ibros para colorear

;


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os estudios han demostrado que no sólo la respiración pranayama reducirel estrés , sino que también ayuda a mejorar la unción cardiovascular ys/ntomas de asma .

N a medida que más empresas incorporan el yoga y la atención en losprogramas de bienestar de los empleados, también están aumentando laconciencia de la respiración controlada.

8or ejemplo, clases de yoga y meditación de Aetna para los empleadosense"an técnicas de respiración, mientras que un curso de bienestar mentalpopulares orecidos a Uoogle anima a los empleados a tomar unarespiración prounda, consciente como parte de un proceso de cinco pasos

para lidiar con el estrés laboral.

4ómo practicarloE 8ara respiración alternaDosa nasal, sentarse derecho, conlos hombros relajados. leve su mano derecha hasta la nariz, doblando losdedos /ndice y medio hacia la palma de la mano, por lo que son uera delcamino.

A continuación, coloque su anillo y los dedos me"iques más de la osa nasalizquierda y el pulgar sobre la osa nasal derecha. (+stos dedos se alternaráncerrando y abriendo sus osas nasales mientras respira.)

8resione suavemente con el pulgar para cerrar la osa nasal derecha,inhalando por la izquierda. A continuación, cerrar la osa nasal izquierda, ye'halar por la derecha. uego inhala por la derecha, y e'halar por laizquierda de nuevo. +ste es un ciclo. %ntente repetir 5@ ciclos.

8or el aliento de rerigeración, respirar durante varios segundos como si

estuviera bebiendo con una pajita, la creación de un tMnel de vientodoblando la punta de la lengua. +'hala por la nariz.

74uando se sienta climatizada, Yrespiración rerescanteZ puede calmarinmediatamente hacia abajo y tomar su cerebro uera del modo desecuestro7, dice 3elnic1.

ónde obtener más inormaciónE &ay muchos tipos de respiración

pranayama, a !n de obtener un resumen de las descripciones y losbene!cios de cada uno en Noga ournal . ambién puede ver tutoriales de


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v/deo de alternaDosa nasal para respirar aqu/ , y el aliento de rerigeraciónaqu/ .

%mágenes guiadas

;


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ónde obtener más inormaciónE :alida de la Academia a la imaginaciónguiada para más inormación sobre cómo unciona la técnica, y3editainment.com para escenarios de imágenes guiadas que puedenayudar a escapar a un para/so de la isla, un reugio de monta"a, un iglMártico, y mucho más.

*#ercicios de conciencia me#orar las puntuaciones de matemáticaspara ni+os

3andy Ca1lander Pmandyoa1lander ?W de de enero, el a"o ?@56

3atemáticas ni"o

Uetty %mages

cuarto y quinto grado que hicieron ejercicios de conciencia ten/an un 56Hmejores cali!caciones de matemáticas que sus compa"eros

+n los adultos, la atención se ha demostrado que tiene todo tipo de eectossorprendentes en todo el cuerpoE se puede combatir el estrés , proteger sucorazón , acortar las migra"as y posiblemente incluso prolongar la vida.8ero un nuevo ensayo publicado en la revista evelopmental 8sychologysugiere que los eectos también son poderosos en ni"os tan jóvenes comode J hasta el punto de que la mejora de la atención plena mostró mejorasen todo, desde las habilidades sociales de los puntajes en matemáticas.

os investigadores quer/an probar los eectos de un programa quepromueve salpicadaDaprendizaje social y emocional con la atención y laamabilidad ejerciciosDllamados 3indG8. esarrollado por la undación deUoldie &aRn, se utiliza en las escuelas de los ++.GG., 4anadá y más allá.

os autores del estudio ponen JJ estudiantes de K[ y 6[ grado de la escuelapMblica en la 4olumbia 2ritánica en uno de dos grupos. Gn grupo recibiócuatro meses del programa de atención plena, y el otro tiene cuatro mesesde un programa estándar de 7responsabilidad social7 que ya se utiliza en lasescuelas pMblicas canadienses.

+n las aulas de atención plena, el programa incorpora ejercicios sensorialesDa!lado como oler consciente y consciente de comer, junto con ejercicios deconciencia cognitivas como ver un problema desde el punto de vista deotra. os ni"os hicieron tres minutos a la meditación tres veces al d/a,centrándose en su respiración. ambién actuaron en sus lecciones mediantela práctica de la gratitud y hacer cosas buenas por los demás.


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A los cuatro meses, los investigadores analizaron todo tipo de medidas enproundidad, como en las evaluaciones de comportamiento, los niveles decortisol, autoDinormes de su propio bienestar de los ni"os, las revisiones desus compa"eros sobre la sociabilidad y los objetivos resultados académicosde cali!caciones en matemáticas.

os resultados ueron espectaculares. 7Lealmente no anticipar quetendr/amos tantos resultados positivos en todos los mMltiples niveles quevimos7, dice el coautor del estudio \imberly A. :chonertDLeichl, un psicólogodel desarrollo en la Gniversidad de 4olumbia 2ritánica. 73e sorprendiómucho7, dice ella, sobre todo teniendo en cuenta que la intervención sellevó a cabo a !nales del a"o, notoriamente el peor momento para elautocontrol de los estudiantes.

+n comparación con los ni"os en el programa de responsabilidad social, losni"os con la intervención consciente ten/an un 56H mejores puntajes enmatemáticas, ?KH mostraron más comportamientos sociales, ueron un?KH menos agresivo y se perciben a s/ mismos como el ?@H másprosociales. +llos superaron a sus pares en el control cognitivo, los nivelesde estrés, emocional de control, el optimismo, la empat/a, la atención y laagresión.

+l programa también puede haber tenido un eecto no deseado y uno de los

investigadores no midieron, pero ahora quieren. 7e manera anecdótica, losmaestros nos dicen que el programa ayudó a calmarse másDhaciendo elprograma y la integración de estas prácticas de atención plena y ser másconscientes y pensar más en los demás, que en realidad se vuelven menosestresado7, dice :chonertDLeichl. 7+so tiene enormes implicaciones, y senecesita un área adicional de la investigación.7

:e necesita más investigación, pero las intervenciones de atención plenacomo estos son prometedores. 7&acer este tipo de programas en la escuelano le quita parte de los académicos,7 dice :chonertDLeichl. 7:e suma a una

creciente literatura de investigación que se está mostrando, en realidad,este tipo de programas y prácticas incrementan las ganancias académicas.Al a"adir esta activada, no sólo crea más académicamente capaces, losestudiantes e'itosos, pero en realidad crea más solidario, menos estresado,los estudiantes amables. 7

Larga historia corta, disfruta el via#e

startupcollective

3uchos de nosotros se sienten atra/dos por la paz y la elicidad prometidapor una vida de la atención, pero a menudo la abandonan en nuestra vida


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diaria, ya práctica de la atención puede parecer en contradicción connuestro deseo de tener é'ito.

8ero esto no tiene que ser.

Aqu/ hay nueve maneras simples que la incorporación de la atención plenaen su vida de trabajo ocupada en realidad puede ayudarle a tener é'itoE

8erdonar y olvidar. a pol/tica del lugar de trabajo están agotando, y unapérdida de tiempo. *o se deje dejarse atrapar por el drama. Uuarda tuenerg/a mental de su propio é'ito perdonando a los que le ligero, olvidandolo que dijo acerca de quién y de pasar a cosas más importantes.

Lespirar antes de la e'plosión. rate de no lanzar mensajes de correoelectrónico cuando estás enojado. ome una respiración prounda primera yreTe'ionar sobre lo que hay detrás de su ira. mensajes de correo electrónicodirigida por el enojo casi siempre lo hacen más da"o que bien, al emisor y alreceptor por igual.

eja de ser #judgy. 7os errores son una oportunidad para aprender, no unae'cusa para mirar a s/ mismo oa otros con la negatividad. a evaluación deerrores desde una perspectiva neutra permite que usted y su equipo paracrecer a partir de ellos. %nsistiendo en ellas sólo sirve para lograr que (y losque lo rodean) hacia abajo.

&acer lo que quiera. UurMs 3indulness habla a menudo de la idea de la7intención.7 ;8ero qué signi!ca realmente la intención9 :igni!ca asegurarsede que sabe por qué estás haciendo lo que estás haciendo. N para hacer loque quiera. :i usted siente que está perdiendo el tiempo en su ocupaciónactual, deje de hacerlo y empezar algo nuevo.

:aludar al sol. A partir de su ma"ana con una mente tranquila le ayudará aser más e!caz durante todo el d/a. ómese tiempo de la ma"ana D antessobreviene la locura del d/a D a hacer un par de saludos al sol, comer undesayuno al aire libre, ir a correr o participar en cualquier actividad ayuda aaquietar tu mente.

:alude a sus enemigos. a palabra 7*amaste7 signi!ca 73e inclino ante lodivino en ti.7 ener respeto por sus enemigos le ayudarán a aprender de suspuntos uertes y ser más objetivo acerca de sus propias debilidades. As/saludar a sus enemigos. Gsted puede encontrarse con menos de ellos si lohace.

ome la victoria con calma. +s importante celebrar hitos. 8ero no se vuelvenadictos a ellos. :i usted se deja apegarse demasiado a sus victorias, va a sermenos capaces de hacer rente a la derrota. N la capacidad de perseverar através de racaso es esencial para el é'ito.

ormir más. e acuerdo con el alai ama, 7+l sue"o es la mejormeditación.7 Cbtener más de lo mismo.


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isrutar del viaje. a vida es corta, y pasará la mayor parte del mismotrabajo. rabajo bien puede ser deprimente, o puede ser un viaje incre/ble.

u decides. 4uanto más te gusta lo que haces, mejor se encontrará en él.

& conse#os de meditación para la gente que no puede enfocar

&ealth.com Pgoodhealth ?J de *ov., ?@5Kmeditación

Uetty %mages

A pocos minutos pueden cambiar su orma de pensar para todo el d/a

a meditación es algo más que un destructor de la tensión. Gna nueva

investigación muestra que puede ayudar a impulsar la creatividad B otrarevisión encontró que podr/a reducir los s/ntomas de ansiedad y depresión ,e incluso podr/a mejorar la toma de decisiones , además de una serie deotros bene!cios para la salud .

8ero ;cómo se puede embarcarse en un curso sereno de la meditación,cuando apenas se puede relajar su multitarea cerebro tiempo su!cientepara terminar las tareas en el hogar o en el trabajo9 Aqu/, cinco consejos degurM de la meditación Amit :ood, 3, proesor de medicina en la 4l/nica3ayo y autor de a Uu/a de la 4l/nica 3ayo para estar libre de estrés .

+scoja una actividad que uncione para usted

Gna de las hipótesis es que los principiantes hacen que usted tiene quesentarse en una esquina cantando 7ommm7 para la meditación paratrabajar. 8ero eso es una alacia, dice el r. :ood. 8uede incorporarlo en lasactividades cotidianas , como su entrenamiento. :i se está utilizando, porejemplo, en lugar de escuchar a tu i8od, en silencio repetir 7paz7 cada vez

que el pie golpea el suelo. espués de unos minutos, encontrará que estáscantando la palabra de orma automática y ha entrado en un estadocontemplativo.

&+A&.4C3E 5W maneras inesperadas para a"adir a"os a su vida

4oge un momento de gratitud

Gna manera ácil de obtener en un momento de meditación rápida essentarse y tomar dos minutos (s/, se puede ajustar el temporizador teléono


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celular]) A pensar alrededor de cinco personas en su vida que usted esagradecido para . 4omience con la primera, y rápidamente correr por lasmuchas maneras en que esta persona le ha ayudado. Ahora pasar a lasegunda, e imaginar que mira proundamente a los ojos. +l tercero,visualizar dándoles una orma rápida, uerte abrazo. Al evocar imágenes de

personas que se preocupan por usted, usted está liberando energ/a positivaque se quedará contigo para el resto del d/a.

&+A&.4C3E 5? :trange cosas que meterse con su memoria

+mpieza peque"o

a mayor/a de la gente sólo meditan durante I a 6 minutos , cuandocomienzan el hábito, segMn los datos recogidos por la gente detrás delobjetivo aplicación de seguimiento de elevación . +l r. :ood sugiere estesencillo ejercicioE :iéntese en silencio y cuando se inhala, imagine que sucerebro llenando de luz. +'halar. Lespirar de nuevo, imaginando tu corazónllenando de luz, luego e'hale. Lepetir (rotación entre el cerebro y elcorazón) durante dos a tres minutos.

0ish otros bien

4uando usted camina alrededor de la o!cina, en silencio enviar a cadacompa"ero de trabajo que se ve un deseo. 8uede ser espec/!coE 7e deseolo mejor en su reunión con el jee de esta ma"ana7 o puede ser general 7esdeseo salud y elicidad y el bienestar general.7 &azlo por todos, incluso agente que está indierente o noE 7se elimina cualquier sentido de lahostilidad o la competitividad se puede sentir hacia los demás y loreemplaza con positividad, que es energizante,7 dice el r. :ood.

&+A&.4C3E 5@ maneras de su personalidad aecta a su peso

A su vez a una aplicación

:i no encuentra alguna de estas técnicas Mtiles, o se le antoja más, hay unmontón de aplicaciones por ah/ para mantenerlo meditando en el momento.(:esenta y dos por ciento de las personas que meditan más de tres d/as a lasemana utiliza una aplicación de la meditación, de acuerdo con laelevación .) Algunos intentarE 3ayo 4linic meditación (^ ?,JJ), eja de

respirar y pensar (gratis), y +ntrenamiento 3ental (gratis ). C probar una delas meditaciones guiadas gratuitas sugeridas por el ascensor.


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a buena noticia es que si usted se pega con él, es probable que seconvierta automática E las personas que meditaban durante 55 d/as ueronprobablemente seguirá un d/a 5? de más de J@H, segMn la encuesta deelevación.

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