DÍA 16: RESPIRAR...Cómo dejar de enfadarse: reto de 21 días DÍA 16: RESPIRAR La respiración es...
Transcript of DÍA 16: RESPIRAR...Cómo dejar de enfadarse: reto de 21 días DÍA 16: RESPIRAR La respiración es...
-
DÍA 16:
RESPIRAR
-
Cómo dejar de enfadarse: reto de 21 días
DÍA 16: RESPIRAR
La respiración es una de las herramientas base para la gestión del enfado.
Cuando prestamos atención a la respiración, automáticamente dejamos de
prestar atención a los pensamientos que tenemos, que seguramente son los
que esté alimentando el enfado.
La respiración será nuestro aliado cuando surjan esos momentos de
enfados, gracias a ella podremos gestionar el enfado de forma diferente.
Podremos parar el pensamiento para observarlo, ver si hay juicios y si
vemos la película completa, etc.
La respiración nos ayuda a calmar el ritmo cardiaco, a sosegarnos para
reaccionar de una manera mucho más eficiente y saludable para nosotros y
para los demás.
Muchas veces solo basta prestar atención a como estamos respirando en
ese momento para parar el automatismo del enfado. Otras en cambio,
cuando el enfado ha estallado dentro de nosotros, podemos pararnos y
hacer 3 respiraciones profundas, repitiéndolas cuantas veces sean
necesarios para tranquilizarnos en primer lugar.
La respiración siempre está presente en nosotros. Tomar conciencia de ella
nos conecta con nuestro cuerpo y con nuestra mente en el aquí y ahora.
Prestar atención a nuestra respiración a lo largo del día nos ayuda a
conectarnos con nosotros mismo y a tomar conciencia de nuestros
pensamientos, desconectando más fácilmente el automático de nuestro
dialogo interno.
Podemos empezar cuando estamos haciendo algo solos, por ejemplo,
cuando caminamos solos, cuando estamos conduciendo, cocinando, etc.
¡Cualquier cosa que estemos haciendo es válida! solo con llevar la atención
a la respiración en ese momento, podremos observar dónde estaba nuestra
mente y cómo vuelve automáticamente al momento presente.
-
Cómo dejar de enfadarse: reto de 21 días
Poco a poco lo podremos ir incorporando a cualquier momento del día, solo
o en compañía, entonces podremos tomar conciencia de la respiración y
trabajar, o ir de compras, o acostar a los niños, etc. Prestaremos atención a
la respiración en cualquier cosa que estemos haciendo.
Muchas veces ocurrirá que estando centrado en la respiración, en el
momento presente, sin darnos cuenta, nuestra mente se va y empieza a
deambular del pasado al futuro y viceversa: en lo que tenemos o no
tenemos que hacer, en lo que hicimos, en lo que nos dijo esa persona, en lo
que le voy a contestar, etc.
� Ejercicio:
1. A partir de hoy ve llevando la atención a la respiración mientas haces
cualquier actividad. ¿Qué pasa cuando respiras y haces algo?
Por ejemplo:
Respiras y andas.
Respiras y doblas la ropa.
Respiras y te lavas los dientes.
Respiras y te duchas.
No hace falta que respiremos de una determinada forma, es solo
prestar atención en ese momento a la forma en que lo estamos
haciendo, a cómo el aire está entrando en nuestro cuerpo y a cómo
sale.
Una buena forma de cultivar esta práctica, es ponerse algo que nos
recuerde tomar conciencia de nuestra respiración, quizás llevar una
pulsera, un anillo diferente, cambiar de dedo el anillo, una alarma en el
móvil que suene aleatoriamente, etc.
-
Cómo dejar de enfadarse: reto de 21 días
2. Esta semana cada vez que te enfades o estés a punto de estallar, haz el
ejercicio propuesto:
Hacer tres respiraciones profundas. No digas ni hagas nada hasta no
haber terminado con ellas, si ves que aún no ha bajado tu rabia,
vuelve a hacerlo, así hasta calmarte.