Curso Preparación Física de Vóley I Edición...Cometti, G. (1999) «es la clave» para prescribir...

Curso Preparación Física de VóleyI Edición (Sólo una propuesta)

Clase 8 Prescripción de Acondicionamiento aeróbico e Integración

Lic. Alejandro Bertorello

[email protected]

Curso Preparación Física de Vóley I Edición 1

mailto:[email protected]

Contenidos prioritarios por clase

1. Programación

2. Evaluación e Interpretación de datos

3. Prescripción de Movilidad

4. Prescripción de Estabilidad

5. Prescripción de Fuerza

6. Prescripción de Potencia

7. Prescripción de Pliometría y Agilidad

8. Prescripción de Acondicionamiento Aeróbico e Integración


Enfoque funcional del entrenamiento de la resistencia para los deportes de situación

Boyle, M. (2017) Verkhoshansky, J. (2010)

1. Análisis de la competencia (requerimientosdel individuo y de cada posición)

2. El análisis de la realidad de la situación delentrenamiento

▪ Disponibilidad real de entrenamiento

▪ Prioridades del deportista y del equipo

▪ Métodos y medios más efectivos


¿Qué tenemos que analizar para tomar mejores decisiones?

1. Incidencia de lesiones del deporte e historia delesiones de cada deportista

2. Todas las evaluaciones realizadas

3. Tipo de gestos y su volumen, frecuencia eintensidad

4. Capacidades físicas prioritarias

5. Tiempos de juego y pausa

6. Manifestación de la frecuencia cardíaca a lolargo de toda la competencia

7. Preponderancia de los sistemas energéticos

8. Calendario de competencias

9. Período del calendario

1. Análisis de la competencia y de la resistenciaBoyle, M. (2017) Cook, G. (2010) Liebenson, G. (2015) Verkhoshansky, J. (2010)


Áreas de intensidad (FC) mas

significativas en un partido de vóley juvenil amistoso:

Entre el 76 y el 85%

con rangos entre 66 – 75% y

el 86 – 93%.Bertorello, A. (2009)Datos no publicados

Resistencia intermitente


«Los rangos de FC pueden ser

utilizados para los trabajos aeróbicos»«La sugerencia es sumar la menor

cantidad posible de impacto extra a las estructuras músculo

- esqueléticas»

FC y Vóley

▪ Bosco, C. (1996), expresa que estimar el costo energético durante una prestación deportiva como elvoleibol puede resultar muy difícil.

▪ En principio podría calcularse el gasto energético del trabajo muscular registrando las pulsacionescardíacas durante las competencias ya que se ha demostrado que existe una relación lineal entre lafrecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno.

▪ De todas formas, la frecuencia cardiaca no siempre está relacionada con la demanda de energía, ya quefactores psicológicos pueden influir notablemente en el equilibrio homeostático del jugador como porejemplo, durante un encuentro los jugadores suplentes sentados en el banquillo pueden alcanzarfrecuencias cardíacas de 130 y 150 pulsaciones por minuto.

▪ Aunque de acuerdo a sus investigaciones, la frecuencia cardiaca máxima alcanza las 181 pulsacionespor minuto durante las competencias.

▪ De todas formas, se establece que dado el tipo de actividad desarrollado en los encuentros de vóley(trabajo, pausa, reposo, trabajo, etc.), se entiende que el metabolismo relativo está principalmente acargo de los procesos alactácidos anaeróbicos (ATP – FC) con intervención para el restablecimiento delos conjuntos fosfóricos del proceso aeróbico.


Propuesta de Áreas de Intensidad en función de la frecuencia cardíaca para los trabajos aeróbicos


La estructura del juego (deporte), Cometti, G. (1999)«es la clave» para prescribir planes reales de resistencia intermitente

▪ La estructura del juego es lasucesión de las acciones realizadasseparadas por detenciones propiasde la actividad

▪ La alternancia (intermitencia)entre las acciones determinan lostiempos de trabajo y pausa en eldeporte y en la preparación físicacondicionando el entrenamientoespecífico. Cometti, G (1999)

Bertorello A. (2008)Curso Preparación Física de Vóley I Edición 8

Entre 1 a 10 segundos de trabajo por 11 a 30 segundos de micropausas por

2 minutos de macropausas


Sub 21 masculino CDA Bertorello (2008)Tiempos de juego

Sub 21 masculino CDA Bertorello (2008)Tiempos de pausa

Los tiempos de juego y pausa como indicadores para los trabajos aeróbicos

Análisis de requerimientos en el vóley

Bertorello (2008)


Los partidos y los entrenamientos

evidencian al máximo la intermitencia del

deporte en estos tiempos de trabajos totales

Tiempo promedio en minutos por sets sub 21 masculinoSumando los sets en un partido en tie break y el calentamiento

la prestación puede ser de 3 horas aproximadamente

Los tiempos de duración total nos pueden referenciar tiempos totales de duración de los estímulos de los juegos reducidos

y de los entrenamientos aeróbicos

«El ejercicio intermitente gobierna el entrenamiento y la competencia del vóley»

El vóley es esencialmente un deporte intermitente

▪ Los deportes de conjunto- situación sonacíclicos y la forma de ejercicio másimportante es el intermitente

▪ Estos enfatizan el estrés periférico(neuromuscular, vascular y metabólico)

▪ El entrenamiento de la resistencia estaasociado a: Capacidad de repetiraceleraciones y desaceleraciones.

▪ Boyle, M. (2017) enfatiza sobremanera lanecesidad de incluir aceleraciones,desaceleraciones y cambios de dirección alentrenar esta capacidad

▪ Es decididamente importante considerar nosolo acciones lineales, sino fundamentalmentelas laterales que surgen de las demandas deldeporte y de la posición.

▪ El volumen de entrenamiento variará enfunción del requerimiento individual en eldeporte.

▪ La resistencia específica en los deportes deconjunto es la capacidad de poder realizaresfuerzos de corta duración y alta intensidadalternados con períodos aleatorios de bajaintensidad y descanso de mucha mayorduración. Naclerio, F. (2011)


Características intermitentes de los deportes complejos(Gestos cíclicos y acíclicos) Verkhoshansky, J. (2010)

Argemi, R. (2005) plantea que el ejerciciointermitente involucra:

1. Esfuerzos submáximos, rápidos, cortos,repetidos en el tiempo y de gran calidadtécnica

2. Elementos metabólicos y neuromuscularesinteractúan en su ejecución y recuperación

3. Momentos de situación permanentes,donde se genera la necesidad de reaccionarante los más variados estímulos

4. La clave de todo el ejercicio es: la capacidadde acelerar y desacelerar. (En nuestrodeporte esto se traduce principalmente ala capacidad de acelerar para saltar ydesacelerar en la caída)

▪ Verkhoshansky, J. (2010) establece que losgestos intermitentes están caracterizados por:

1. La complejidad en la organización de losgestos motores y por una intensaconcentración del trabajo realizado en pocotiempo

2. Especialización estructural y funcionaldefinida del aparato neuromuscular paragenerar esfuerzos explosivos a través de losprocesos energéticos del ATP – FC

3. Diferentes exigencias en la competición con lanecesidad de mantener una producción altade trabajo en condiciones de cansancio

4. Cambios constantes en la intensidad de lasacciones con movimientos de mucha potenciaseguidos de pausas periódicas con producciónde energía mixta


Capacidades físicas prioritarias

Bosco, C. (1996) establece que “los factores más importantes responsables del acondicionamientofísico de los jugadores de voleibol son:

▪ 1. La capacidad alactácida que refleja la velocidad – fuerza y la capacidad de movilizarse con elmáximo esfuerzo. Este factor combina fuerza, velocidad y resistencia a la velocidad.

▪ 2. La eficacia alactácida que refleja la capacidad del atleta de eliminar los productos demetabolismo anaeróbico y que cumple un rol importante en el esfuerzo breve pero intenso, dondese advierte la insuficiencia de oxígeno.

▪ 3. El transporte de oxígeno por medio de la sangre y su utilización se identifica como eficaciaaeróbica.

▪ 4. La capacidad de ejecutar el trabajo en presencia del cansancio muscular local.

▪ 5. Las capacidades compensatorias son importantes aun para la resistencia especial de losjugadores de voleibol; se debería prestar seria atención para aumentar el nivel de las capacidadesde adaptación y compensación, las cuales permiten al cuerpo controlar la acumulación deproductos de descomposición anaeróbica en exceso”.



▪ Los juegos reducidos son una opción diferente deacondicionamiento físico por la incertidumbre que segenera en la competencia y por la inclusión desituaciones propias del juego como losdesplazamientos y acciones técnicas y tácticas .Baker, D. (2011) Hill Hass, SV. (2011), Owen, A. (2004)

▪ Esta incertidumbre propia de la competencia, Aguiar,M. (2012), también genera molestias, lesiones, golpesy conflictos, por lo que, los mismos deben sercriteriosamente planificados por los preparadores yentrenadores

Las consignas para los (JR) según, Casamichana, D.(2011) :

▪ Planificar criteriosamente adaptando las reglas dejuego, espacios bien definidos, complejidad de lasacciones y de los requerimientos técnicos, cantidadde integrantes, cambios posibles y tiempos deduración, entre otros.

«Es muy importante poder controlar ypreservar la disciplina, la seguridad del equipoy la calidad técnica de ejecución»

▪ Estos juegos permiten la mejoría y elmantenimiento de la resistencia específicaen períodos de puesta a punto y decompetencia, así como la capacidad decompetir no presentes en los métodosanteriores

▪ Tiempos de trabajo comprendidos entre los4-8 minutos con pausas de 2 minutos comomáximo realizando entre 4 a 8 series porsesión son parámetros válidos

«Gran aceptación por parte de la/os deportistas»

Espacios o juegos reducidos (JR)(Small sided games)

«Cuanto más intenso el entrenamiento con pelota, menos intenso el entrenamiento sin pelota y

viceversa» «Si el entrenamiento del entrenador principal es l0 suficientemente intenso , ya estimula

en forma específica las necesidades cardiovasculares y musculares que necesitamos en el juego»

«Que el requerimiento del deporte no vaya en contra

del individual» Boyle, M. (2017) Cook, G. (2010)


Especialización funcionalVerkhoshansky, J. (2010)

▪ La especialización funcional del cuerpo a lo largode muchos años de entrenamiento mejora laeficacia de los procesos metabólicos queproporcionan la energía para el trabajo muscularmediante el mantenimiento del equilibrio del ATP.

▪ Por lo tanto, en los deportes con gran alternanciade acciones explosivas y en los que se desarrolla untrabajo corto de gran intensidad, la producción deenergía de los músculos mejora con el aumento delos procesos metabólicos, por ejemplo: lavelocidad de la liberación de energía y larecuperación del equilibrio del ATP logradas pormedios anaeróbicos (reacciones de lafosfocreatina).


▪ No sumar impacto continuo extra. Boyle, M.(2017-18), especialmente en carreras continuasque no incluyan aceleraciones,desaceleraciones y cambios de dirección

▪ Optimizar estas propuestas en loscalentamientos físico – técnicos de bajacomplejidad (y/o al final de los entrenamientos)

▪ La frecuencia cardíaca puede ser un muy buenindicador de intensidad junto con la calidadtécnica (rango establecido en la competencia y/oentrenamiento – partido - juego reducido)

▪ 2 a 4 series de 4 a 8 minutos con relaciones detrabajo y pausa que surgen de la intermitenciadel deporte (5-10 seg trabajo x 10-15-20 segpausa) con macropausas no mayores a los 2-3minutos

¿Cómo lo hacemos en nuestro deporte?


Entre el 76 y el 85% de la FC

con rangos entre 66 – 75% y

el 86 – 93%.Bertorello, A. (2009)

1. Con el elemento en situaciones técnico – tácticasde baja complejidad

2. Con reducción del impacto músculo - esquelético

De acuerdo al: requerimiento y a

la necesidad individual

proponer tiempos de trabajo, pausa

y series tolerables

Control Motor


Monitorear intensidad con:

FC, calidad técnica y RPE


MovilidadEstabilidad

Fuerza Adaptación Anatómica

Fuerza Resistencia pesos bajos, medios y altos

Fuerza Máxima

Potencia con pesos bajos, medios y altos Velocidad y

agilidadAcondicionamiento aeróbico de bajo

impacto

Método de Repeticiones, por tiempo y Circuitos

Método de Repeticiones

y en Circuitos

Método de Repeticiones III, II, I

Método de Intensidades Máximas II, I

Mixto Piramidal

Método Concéntrico puro, Velocidad de

ejecución y Pliometría

Método de Contraste

Métodos Velocidad no Competitiva,

Competitiva y con Cambios de dirección

con elementos técnicos

Métodos Intermitentes y Juegos reducidos

Métodos principales y efecto residual a largo plazo entre las

capacidades físicas

La fatiga residual y el vaciamiento de sustratos

pueden reducir la calidad y el rendimiento de una

sesión de entrenamiento subsecuente.

Leveritt M. (1999)

Intermedios avanzados y Expertos


2 semanas estimativas de adaptación entre

períodos

Pretemporada Temporada Postemporada Receso

Continuum de la Preparación Física en los períodos

(Efecto residual de los períodos)

El entrenamiento de pretemporada proporciona un

base que disminuye el riesgo de lesiones

durante la temporada endeportistas de elite. Gabbett, T. (2016)

Postemporada Receso Pretemporada Temporada

Un objetivo importante del entrenamiento fuera de temporada es mejorar

el estado físico general

y preparar al atleta para la próxima

temporada competitiva.Lindsey, T. (2017)

Esquema tradicional de 1 período de preparación antes

de la temporada

Esquema actualizado de 3 períodos de preparación antes

de la temporada


FEBRERO

65

70

75

70

75

80

85

80

85

90

80

85

80

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85

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85

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60

80

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80

85

80

85

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90

80

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90

95 95 95

70

80

60 60 60

70

80

85

40

50

60

70

80

90

100

1 5 9 13 17 21 25 29 33 37 41 45

MARZOABRIL MAYO JUNIO NOVIEMBREJULIO OCTUBRE DICIEMBRESEPTIMEBREAGOSTO ENERO

Distribución y evolución de % estimativos de carga total de trabajo en todos los períodos de un ciclo

anual modelo

Pretemporada

Temporada

Temporada RecesoPost Post

R P

%

Integración entre períodos

¿Cuándo evaluar?

▪ En todos los períodos menos en el de receso (salvo situaciones excepcionales)

▪ 1ra y 2da semana de pretemporada son buenos indicadores de diagnóstico del estado deforma

▪ 5ta y 6ta semana de pretemporada son tiempos prudentes para observar las primerasadaptaciones físicas

▪ 8va y 9va semana o fin de la pretemporada son buenos indicadores para la prescripción delos planes físicos durante la competencia

▪ Durante la temporada todos los meses un control (test – retest) de las capacidadesprioritarias del deportista son indicadores importantes para ajustar la dirección de lascargas

▪ Dependiendo el tiempo de postemporada, se sugiere realizar controles entre la 2da y 3rasemana para direccionar el entrenamiento físico hasta el inicio de la pretemporada. «Laverdadera postemporada incluye el receso permitiendo optimizar la condición física previaa la pretemporada»


Respetando los tiempos de adaptación a la actividad física y a cada una de las pruebas (aprendizaje), se sugiere:

▪ Las pruebas antropométricas no hace falta que las aprenda el deportista antes de serevaluado. (Aunque es importante al evaluar en grupo, que cada deportista conozca elfuncionamiento de la intervención y que es lo que tiene que hacer en cada prueba paraque la evaluación se realice en menos tiempo). De esta forma, el deportista formaparte del proceso de evaluación y es más consciente.

▪ Las pruebas funcionales las puede repetir hasta 3 veces antes de ser evaluado en elmomento de la evaluación. Esto no mejora el rendimiento pero asegura la mayorcalidad posible de ejecución a partir de que el deportista entiende lo que tiene quehacer (aspecto bastante descuidado generalmente).

▪ Las pruebas físicas implican una adaptación de por lo menos 1 a 2 semanas. En primerlugar para que el deportista conozca muy bien la prueba, se sienta seguro y puedaexpresar su máximo potencial y segundo para diferenciar la mejoría inicial que podríaser nerviosa o coordinativa de la mejoría física que lleva más tiempo (verdaderaadaptación)



25

55

15

5

0

10

20

30

40

50

60

PRETEMPORADA TEMPORADA POSTEMPORADA RECESO

9 Semanas

30 Semanas

4 semanas5 semanas

Semanas 1,2,3, 5 y 8-9-10

Controles mensuales y periódicos

Semana 2 y 3

Períodos y semanas de evaluacionesPruebas físicas Concepto de Test – Re test

El modelo cambia de acuerdo al calendario de competencias

Las evaluaciones parte fundamental en todo el proceso

La preparación física presente en todos los períodos

Como criterio, un mayor período

de postemporada

y uno o varios recesos

programados permite una

mejor y verdadera

pretemporada para

consolidar el trabajo en la temporada

1 23

4El largo camino a la temporada

Objetivos:

▪ Obtener las bases físicas, fisiológicas ypsicológicas necesarias para la prácticadeportiva. «Concepto de Seguridad»

Contenidos:

▪ Necesidades de la/os deportistas

▪ Requerimientos físicos del deporte

Modalidad:

Dirigidos o individuales pautados

▪ Barnes, M. (2016) define a la EC como elconjunto de ejercicios físicos orientados alaumento progresivo del rendimiento,determinado esencialmente por los sistemasneuroendocrino y musculo-esquelético, capacesde inducir cambios funcionales y estructurales enlas fibras musculares esqueléticas, lo que setraducen en una mejora del rendimiento.

▪ Ayala &Sainz, (2012) expresan que actualmenteno existe consenso que indique el tipo y lacalidad de la (EC) que se realice antes de unentrenamiento o competencia, pero si existeclaridad en el hecho que la actividad realizadapre-competencia o pre-entrenamiento puedemodificar el posterior desempeño del atleta,particularmente en pruebas de potenciaanaeróbica aláctica.


Criterios de trabajo en los calentamientos físicos (CF) o entrada en calor (EC)

(La prevención es anterior al calentamiento)


Principales beneficios de la (EC)o (CF)Cofré – Bolados et al (2018)

▪ La EC general tiene por finalidad el incremento de latemperatura corporal (Bishop, 2003a), mediante unejercicio aeróbico de baja intensidad (ACSM, 2014).(Nuestra propuesta es con ejercicios con el propiopeso del cuerpo)

▪ Por otra parte, la EC específica se realiza a través derepeticiones submaximas con el propósito degenerar una activación muscular (Barnes, 2016).

▪ En este sentido las respuestas fisiologicas de la ECespecífica se adaptan a las demandas metabólicasantes de realizar el ejercicio o deporte (Woods-Bishop, 2007; Scrivener, 2010).

▪ En este contexto las principales adaptacionesfisiológicas se orientan a las modificaciones en latemperatura muscular, generando disminución ensu rigidez, aumento la velocidad de conducciónnerviosa y mejoras en la relación de fuerza -velocidad (Bishop, 2003a).

https://www.youtube.com/watch?v=5sUJPsohjVM&ab_channel=matutesega

Planificación del calentamiento físicoIntegración de la prevención con el deporte

«Todo dinámico»

▪ El volumen (cantidad) y la intensidad (magnitud) de los ejercicios variarán deacuerdo al nivel físico y evolutivo de cada equipo

▪ A los fines prácticos de esta actividad, se podrá repetir cada ejercicio entre 5 y 10veces o con un tiempo comprendido entre los 10 y 20 segundos

▪ La intensidad implica propuestas que incrementan su nivel desde simples acomplejas y de menor a mayor complejidad

▪ Se recomienda iniciar acostado en el suelo e ir disminuyendo en forma progresiva lacantidad de apoyos hasta la posición de parado

▪ Cambiar la menor cantidad de veces de posición aprovechando al máximo cada una

▪ Lo preventivo sigue teniendo prioridad

▪ Incluir propuestas de especificidad deportiva


Integración:Prevención + Calentamiento Físico +

Calentamiento con pelota

Integración preventivos – pre habilitación con calentamiento en entrenamiento

1. Entre 10 y 20 minutos preventivos – pre habilitación

2. 8 a 15 minutos calentamiento físico

3. En total, tendríamos que planificar antes del inicio de la sesión de entrenamiento ocompetencia, entre 18 y 35 minutos

4. Atención: este tiempo estimativo no incluye el calentamiento específico deldeporte (con el elemento), que dependiendo el deporte podrán ser entre 10 a 25minutos más, lo que nos daría un total de entre 28 a 60 minutos

5. A todos estos tiempos hay que incluirle hidratación y posibles cambios deindumentaria


La propuesta de calentamiento pre – competencia debería tener menos tiempo de prevención o realizarlo en contraturno

1. Movilidad

2. Liberación miofascial

3. Estiramientos estáticos

4. Estiramientos dinámicos

5. Estabilidad estática

6. Estabilidad dinámica Cook, G. (2010)

7. Pre pliometría

8. Pliometría Boyle, M. modificada (2017)

9. Velocidad y agilidad

10. Fuerza máxima

11. Potencia

12. Fuerza resistencia

13. Acondicionamiento aeróbico

Preparación física propiamente dicha

Parte final calentamiento o preparación física propiamente dicha

Calentamiento propiamente

dicho

DEPORTE

Efecto residual del entrenamiento entre las capacidades físicas


1° Congreso Virtual de Preparación Física en el Vóley


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