curso de natacion

8/18/2019 curso de natacion

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NATACIÓN

Introducción

La natación es un deporte que, a lo largo de los últimos años, haexperimentado un avance espectacular como consecuencia del aumento,

también asombroso, del número de practicantes. En opinión de muchos, la

natación es uno de los deportes más bellos y más completos de los que se

practican en la actualidad. o obstante, es también uno de los que requieren

mayores sacri!icios, !uer"a de voluntad y dedicación. La superación constante

del nadador y la lucha titánica que mantienen entre ellos tratando de superar

los records, otorgan a este deporte la categor#a de segundo deporte ol#mpico,

detrás del atletismo.

Evolución de los estilos

La natación es el arte de trasladarse en el agua manteniendo un nivel de

!lotación que permita la respiración.

$egún se desprende de ilustraciones y grabados antiguos, el hombre trataba

de de!enderse del agua nadando de una !orma rudimentaria, que muy bien

podr#a ser el origen del estilo cra%l. &e hecho, la palabra cra%l 'reptar( indica la!orma más natural de nadar del ser humano en la que, intuitivamente, piensa

que mantiene la !lotación. La natación competitiva contempla cuatro estilos de

nado) crol, mariposa, pecho y espalda.

Estilo Crol

http://www.monografias.com/trabajos5/nat/nat.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/nat/nat.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos12/eleynewt/eleynewt.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/anteolim/anteolim.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/anteolim/anteolim.shtmlhttp://www.monografias.com/Arte_y_Cultura/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/problemadelagua/problemadelagua.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/embrio/embrio.shtml#respihttp://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/problemadelagua/problemadelagua.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos12/eleynewt/eleynewt.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/anteolim/anteolim.shtmlhttp://www.monografias.com/Arte_y_Cultura/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/problemadelagua/problemadelagua.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/embrio/embrio.shtml#respihttp://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/problemadelagua/problemadelagua.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/nat/nat.shtml


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Estilo Mariposa

Estilo pecho o braza


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Estilo espalda

EL ESTILO DELFIN

*unque, de hecho, es una variación de la mariposa, ha logrado desbancarla

por completo, implantándose de manera mayoritaria en todos los pa#ses.El movimiento de los bra"os es idéntico al reali"ado en el estilo anterior,

aunque existen diversas técnicas que pueden adaptarse a cada individuo.

$e le denomina estilo del!#n por el movimiento que hacen las piernas, de arriba

aba+o, ambas a la ve" y que supone la principal variación respecto al estilo

mariposa, en el que las piernas actuaban con golpes bra"a.

ada ciclo de bra"os se corresponde con dos golpes de piernas, lo que

requiere una me+or especiali"ación técnica del nadador. Los resultadosobtenidos con este moderno estilo son muy superiores a los logrados con la

mariposa.

La espalda

El sistema de nadar sobre la espalda ha tenido dos variantes principales)

• La bra"a de espalda, que consist#a en reali"ar un movimiento giratorio

de los bra"os, de !orma simultánea, +unto con un movimiento de piernas de

bra"a.

http://www.monografias.com/trabajos6/juti/juti.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/juti/juti.shtml


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• El cra%l de espalda, que es el estilo que perdura en la actualidad y que

consist#a en unos movimientos de bra"os y piernas muy parecidos a los

reali"ados en el estilo cra%l.

*s# pues, el cra%l de espalda, cuya evolución ha ido siempre empare+ada con

la de estilo libre, consiste en mantener una per!ecta estabilidad sobre el dorso

mientras las piernas estiradas reali"an un batido en sentido ascendente y con

los bra"os una bra"ada super!icial y muy amplia.

Las variaciones que a lo largo de los años ha su!rido esta modalidad son

escasas, aunque el estilo de espalda actual ha me+orado notablemente el

traba+o de tracción de bra"os.

La piscina

La piscina es una instalación de estancamiento de agua, especialmente

diseñada para la práctica de la natación.

La piscina deportiva es aquella piscina, cubierta o al aire libre, especialmente

preparada para la natación competitiva.

Las caracter#sticas !undamentales de una piscina deportiva son)

•

alidad excelente del agua, no sólo en cuanto a su temperatura ycomposición qu#mica, sino en transparencia y claridad, es decir, la visibilidad

dentro de ella.

• -luminación per!ecta, tanto interior como exteriormente.

• $eñali"ación correcta de la cubeta.

• ndulación m#nima en la super!icie.

• /ormación m#nima de remolinos.

Etapas del aprendizaje

0ara introducirse en el mundo de la competición, o la práctica deportiva, se han

de tener unos conocimientos previos conseguidos con un

adecuado aprendi"a+e. Este ha de perseguir algunos ob+etivos !undamentales,

que comportan las distintas etapas este per#odo.

http://www.monografias.com/trabajos16/teoria-sintetica-darwin/teoria-sintetica-darwin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/teoria-sintetica-darwin/teoria-sintetica-darwin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/fintrabajo/fintrabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/fintrabajo/fintrabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/aire/aire.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/termodinamica/termodinamica.shtmlhttp://www.monografias.com/Quimica/index.shtmlhttp://www.monografias.com/Quimica/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/teap/teap.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/objetivos-educacion/objetivos-educacion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/teoria-sintetica-darwin/teoria-sintetica-darwin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/fintrabajo/fintrabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/fintrabajo/fintrabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/aire/aire.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/termodinamica/termodinamica.shtmlhttp://www.monografias.com/Quimica/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/teap/teap.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/objetivos-educacion/objetivos-educacion.shtml


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respirar, tomando el aire por la boca y exhalándolo por la boca y la nari" ba+o el

agua.

0ara el principiante, la me+or !orma de aprender a respirar ba+o el agua es la

que se indica en el e+ercicio siguiente)

• $ituarse de pie, con las manos su+etas al rebosadero.

• 4omar aire por la boca y !lexionar las piernas para que entre la cabe"a

dentro del agua.

• Expulsar todo el aire por la nari" de una manera continuada.

• $acar la cabe"a del agua y tomar aire nuevamente.

5ediante este e+ercicio, el alumno aprenderá que al introducirse en el interior

del agua, debe reali"ar una leve presión para expulsar el aire y evitar la entradade agua en los conductos respiratorios.

MO#IMIENTOS DE A#ANCE

uando el alumno ya no teme al agua, sabe !lotar y conoce la !orma adecuada

de respirar, se ha de iniciar la enseñan"a de los movimientos de bra"os y

piernas para despla"arse y avan"ar en el agua.

Estos movimientos de tracción de bra"os y batido de pies se le enseñaránmediante e+ercicios adecuados, para que el alumno pueda nadar una distancia

m#nima. 3na ve" que conoce los movimientos correctos, se le enseñará a

"ambullirse, a tirarse al agua con "ambullida desde el exterior y seguir nadando

hasta el extremo opuesto de la piscina.

uando el principiante posee todos estos conocimientos puede considerarse

acabada la !ase de aprendi"a+e de la natación.

LA FLOTACIÓN

Las ra"ones principales para la !lotación consisten en que el cuerpo

humano tiene su peso espec#!ico superior al agua. Este peso espec#!ico var#a

con la cantidad de aire que se tenga en los pulmones y según el peso de cada

persona. $i los músculos están rela+ados y respiramos normalmente, la

!lotación es posible.

E$ERCICIOS DE FLOTACIÓN

http://www.monografias.com/trabajos11/presi/presi.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/metodos-ensenanza/metodos-ensenanza.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/cuerpohum/cuerpohum.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/cuerpohum/cuerpohum.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos57/sistema-muscular/sistema-muscular.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/presi/presi.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/metodos-ensenanza/metodos-ensenanza.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/cuerpohum/cuerpohum.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/cuerpohum/cuerpohum.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos57/sistema-muscular/sistema-muscular.shtml


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0ara enseñar las &iversas !ormas de !lotación se practican los siguientes

e+ercicios)

FLOTAR %OCA A%A$O

• En una "ona donde el agua no cubra, el alumno se sitúa de pie, extiende

los bra"os hacia delante e inclina el cuerpo hacia esa dirección, mientras

inspira el máximo posible de aire.

• 5ediante un impulso, se introduce la cara en el agua, aguantando la

respiración.

• Esta posición se mantiene hasta notarse !lorar y cuando ya no se puede

soportar la !alta de aire, se expulsa por la nari" el que se tiene en los pulmones.• *l !inal, se !lexionan las piernas y se impulsa con las manos para volver

a la posición inicial.

&LA "LANC'A( O FLOTAR %OCA ARRI%A

• $ituados también de pie, en la "ona que el agua no cubre y con los

bra"os a lo largo del cuerpo, se va echando la cabe"a hacia atrás y los bra"os

hacia delante, hasta que el cuerpo queda !lotando boca arriba.• Esta posición no o!rece ninguna di!icultad de respiración, por lo que

puede mantenerse el tiempo deseado.

• 0ara retornar a la posición inicial, se presionan las manos hacia aba+o,

se levanta la cabe"a y se !lexionan las piernas. Este e+ercicio sólo tiene el

inconveniente de que el alumno, si lo reali"a demasiado rápidamente, puede

introducirse algo de agua en la nari".

FLOTAR ENCOIDO

• Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las

piernas hasta que los bra"os rodeen a las rodillas y se toma el máximo de aire.

• omo consecuencia de estos movimientos, la cabe"a se hunde en el

agua y la cara está muy próxima a las rodillas. $e retiene el aire al máximo

tiempo posible mientras el cuerpo !lota en esta extraña posición.

http://www.monografias.com/trabajos15/direccion/direccion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/direccion/direccion.shtml


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• uando no se resista más, se suelta el aire por la nari", se abren los

bra"os para que las piernas se estiren y el cuerpo se eleva hasta recuperar la

posición.

3na ve" el principiante ha reali"ado en su!icientes ocasiones estos e+ercicios,

se dará cuenta de que no resulta tan di!#cil sostenerse en el agua.

E$ERCICIOS RES"IRATORIOS

Estos e+ercicios son !undamentales para la natación, ya que !acilitan

el desarrollo de la ca+a torácica, ayudando a la introducción de aire en los

pulmones. La práctica de e+ercicios respiratorios puede comen"ar en edad muy

tempana, por e+emplo, a los cinco años. *lgunos e+ercicios respiratorios son)

• El nadador se sienta con las piernas rectas y +untas. Los bra"os

estirados hacia arriba y las manos +untas colocadas por detrás de la cabe"a. $e

inspira el aire, siempre, por la nari" y al mismo tiempo se estiran el tronco y los

bra"os. $e retiene un momento el aire y se expulsa idénticamente por la nari".

Lentamente, se retorna a la posición inicial.

• $entado con las piernas cru"adas y los bra"os levantados, de tal

manera que las manos se toquen por la punta en la nuca. Los codos están a la

altura de los hombros orientados hacia delante. *l tomar aire se ha de in!lar el

pecho y hacer que los codos retrocedan. uando se exhala, los codos retornan

a su situación anterior.

E) el sistema cardiaco*+asc,lar .La natación es el deporte aeróbico por

excelencia, el traba+o aeróbico moderado y continuado es el más aconse+ado

para el músculo más importante de nuestro organismo, el cora"ón.El cora"ón

con el e+ercicio aeróbico se muscula, se !ortalece y pierde la grasa que lo

rodea. 0or lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar

más sangre al resto del organismo.omo resultado se produce una ba+ada de

la !recuencia cardiaca en reposo, lo que me+ora la econom#a y la e!icacia de

nuestro cora"ón.0or la misma ra"ón aumenta el calibre de las arterias

coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular .

*yudando as# al cora"ón a ser más e!ica" en el trasporte y retorno de la

http://www.monografias.com/trabajos12/desorgan/desorgan.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/discurso/discurso.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/el-trabajo/el-trabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/ancar/ancar.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/sangre/sangre.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos54/resumen-economia/resumen-economia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/veref/veref.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos38/sistema-cardiovascular/sistema-cardiovascular.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/desorgan/desorgan.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/discurso/discurso.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/el-trabajo/el-trabajo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/ancar/ancar.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/sangre/sangre.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos54/resumen-economia/resumen-economia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/veref/veref.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos38/sistema-cardiovascular/sistema-cardiovascular.shtml


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sangre.6educe la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale

bene!iciado. on la natación !ortalecemos todos los músculos, también los que

se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada

respiración podamos tomar más aire con menos gasto energético, haciendo la

respiración más e!iciente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de

estos músculos respiratorios, esto motiva una ba+a de la !recuencia

respiratoria.uando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce

una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los

glóbulos ro+os de la sangre y la capacidad de estos para transportar

oxigeno.*umenta la super!icie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se

produce por una mayor capilari"ación y por un mayor número de alvéolos en

!uncionamiento.*umenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros

pulmonesLa natación bien plani!icada e+ercita todas articulaciones aumentamos

la !lexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento

aumenta.Los músculos aumentan de tamaño haciéndose más !uertes y

resistentes a lesiones.Los huesos aumentan de groso haciéndose más

resistentes a golpes y lesiones.El aumento de la e!icacia de las articulaciones

debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una me+ora de la

lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su

resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente.

0udiendo retrasar el enve+ecimiento y aumentar las posibilidades de expansión

como persona móvil e independiente.La me+ora de la calidad de vida, de

la independencia, de nuestras posibilidades !#sicas, hace que nos sintamos

más seguros y que nuestra autoestima aumente.La natación normalmente se

reali"a en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar

en bañador reduce las di!erencias socio7económica, las personas se presentantal como son y esto !acilita la comunicación.6educe el estrés.*umentamos las

actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más !elices.*umentamos

nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad

de sociali"ación.*umentamos nuestro c#rculo de conocidos.El aumento de

nuestra capacidad !#sica y de nuestra autoestima a!ecta reduciendo

drásticamente muchos dolores di!usos.El !ortalecimiento de nuestro organismo,

hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo dereacción comple+o más e!iciente y rápido, por lo que las ca#das y golpes se

http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/falta-oxigeno/falta-oxigeno.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/falta-oxigeno/falta-oxigeno.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/estat/estat.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/humus/humus.shtml#artihttp://www.monografias.com/trabajos34/cinematica-dinamica/cinematica-dinamica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/humus/humus.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/calidad-de-vida/calidad-de-vida.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/calidad-de-vida/calidad-de-vida.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/conge/conge.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/indephispa/indephispa.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/segu/segu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/fundteo/fundteo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/fundteo/fundteo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/social/social.shtmlhttp://www.monografias.com/Fisica/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/tomadecisiones/tomadecisiones.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/falta-oxigeno/falta-oxigeno.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/estat/estat.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/humus/humus.shtml#artihttp://www.monografias.com/trabajos34/cinematica-dinamica/cinematica-dinamica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/humus/humus.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/calidad-de-vida/calidad-de-vida.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/conge/conge.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/indephispa/indephispa.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/segu/segu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/autoestima/autoestima.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/fundteo/fundteo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/social/social.shtmlhttp://www.monografias.com/Fisica/index.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/tomadecisiones/tomadecisiones.shtml


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reducen.El !ortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos,

hace que las ca#das sean menos traumáticas y se recupere el estado normal

antes que una persona sedentaria.5uchos autores a!irman que una persona de

89 años que haga e+ercicio a diario tiene una mayor capacidad !#sica y vital que

una persona de :9 años que no reali"a ninguna actividad !#sica. Estamos

hablando de retrasar muchas variables del enve+ecimiento casi ;< años. El

e+ercicio !#sico, es decir el deporte, me+ora la vida sexual desde tres vertientes.

La primera especialmente en el hombre al me+orar la condición cardiovascular

me+ora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute

directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más

calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mu+er tiene relación con

el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La

tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los

temas de impotencia psicológica.0or último también en solteros o solteras la

posibilidad de ampliar el c#rculo de conocidos me+ora exponencialmente la

posibilidad de encontrar una pare+a, y al compartir a!iciones es más !ácil

entablar una conversación.

Los ejercicios correctivos en la natación

$e han escrito muchos traba+os sobre la me+or manera de enseñar distintos

contenidos. on las distintas variantes que se pueden utili"ar= y se descuenta

que el movimiento será e+ecutado correctamente. 0ero en muchos de los casos

este gesto no es el que se imaginó el pro!esor , o la indicación no !ue

interpretada correctamente, o el mensa+e no llegó claramente, ten#a un

movimiento anterior erróneo, o.... etc., una cantidad de !actores que hacen que

el movimiento no cumpla con las normas técnicas generales que se suponen

son las más e!icientes y económicas.

*ntes de comen"ar a tratar espec#!icamente los correctivos, haremos

un análisis de lo que queremos lograr= o debemos apuntar) L* 4>-*.

T-CNICA DE"ORTI#A* Co)ceptos.

7Es el modelo ideal de un movimiento relativo a la disciplina deportiva.

'?rosser(

http://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/guiainf/guiainf.shtml#HIPOTEShttp://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/mantenimiento-industrial/mantenimiento-industrial.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos27/falta-ereccion/falta-ereccion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/lamujer/lamujer.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos27/profesor-novel/profesor-novel.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos27/profesor-novel/profesor-novel.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/leyes/leyes.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/metods/metods.shtml#ANALIThttp://www.monografias.com/trabajos/adolmodin/adolmodin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/disciplina/disciplina.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/disciplina/disciplina.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/guiainf/guiainf.shtml#HIPOTEShttp://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/mantenimiento-industrial/mantenimiento-industrial.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos27/falta-ereccion/falta-ereccion.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/lamujer/lamujer.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos27/profesor-novel/profesor-novel.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/leyes/leyes.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/metods/metods.shtml#ANALIThttp://www.monografias.com/trabajos/adolmodin/adolmodin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/disciplina/disciplina.shtml


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7Es la reali"ación del @movimiento ideal@ al que se aspira, es decir, el método

para reali"ar la acción motri" óptima por parte del deportista.

7Es un con+unto de instrucciones, o el procedimiento para la solución de los

problemas de movimiento existentes. 'Aochmuth, BCD;(

7Es una abstracción de múltiples desarrollos de movimientos individuales.

'$chroter, BC9(

7Es un modelo exterior para procesos de movimiento. '4hies y.. BCD(

75odelo ideal de la acción de competición. '5atveev, BC7DF(.

7Es la secuencia especial de los gestos deportivos basados en la !#sica y en la

biomecánica. 'Aegedus, BCD


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/ases 0arciales

aracter#sticas cualitativas aracter#sticas uantitativas del movimiento del

movimiento

6itmo 7 Exactitud aracter#sticas

/luide" 7 onstancia cinemáticas dinámicas

*rmon#a 7 Gelocidad 5edidas de Longitud /uer"as

Elasticidad del mov. 7 /uer"a 5edidas 4emporales 5omentos de /uer"a

oordinación 7 *mplitud del mov aracter#sticas de la 0osición -mpulsos de

/uer"a temporal aracter#sticas de los '/ormas de 4raba+o ángulos articulares

muscular(

Gelocidades

*celeraciones

Gisión de la 4écnica

'0rocedimientos sencillos de observación de la teor#a del Entrenamiento(

*nálisis Estructurales

'5étodos biomecánicas, *natómicos, /uncionales(

*nálisis de &irección '&escripción euro!isiológica, sensomotora y sicomotora(

EL E$ERCICIO CORRECTI#O EN NATACIÓN

La ansiedad por la consecución rápida del aprendi"a+e de algunos contenidos o

de los nados propiamente dichos, hace que sea muy común encontrar

de!ectos, ya que el nadador, o el mismo pro!esor, quieren avan"ar hacia el

próximo paso apenas se nota algún logro en el contenido e+ercitado.

El proceso de enseñan"a de un contenido deber#a respetar las !ases

de) A"RENDIZA$E. omo proceso que requiere de una participación muy

consciente y en condiciones !acilitadas, buscando todas las variantes posiblespara lograr la comprensión del gesto deseado.

FI$ACIÓN. 3na ve" logrado el paso anterior, se tratará de trans!ormar la

repetición consciente en automática.

"ERFECCIONAMIENTO. Etapa en que se exige al máximo

la coordinación !ina del gesto. $e puede traba+arlo di!icultando la e+ecución

normal.

http://www.monografias.com/trabajos13/cinemat/cinemat2.shtml#TEORICOhttp://www.monografias.com/trabajos13/cinemat/cinemat2.shtml#TEORICOhttp://www.monografias.com/trabajos13/mapro/mapro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/metcien/metcien.shtml#OBSERVhttp://www.monografias.com/trabajos4/epistemologia/epistemologia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/mocom/mocom.shtmlhttp://monografias.com/trabajos10/anali/anali.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos/hipoteorg/hipoteorg.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/cinemat/cinemat2.shtml#TEORICOhttp://www.monografias.com/trabajos13/mapro/mapro.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/metcien/metcien.shtml#OBSERVhttp://www.monografias.com/trabajos4/epistemologia/epistemologia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/mocom/mocom.shtmlhttp://monografias.com/trabajos10/anali/anali.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos/hipoteorg/hipoteorg.shtml


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La reali"ación de éstas !ases nos ahorrará tiempo en el !uturo dedicado a

e+ercicios correctivos. H es bien conocido por los preparadores que @corregir ,)

de2ecto c,esta el doble /,e la e)se3a)za del mo+imie)to correcto45

Este problema se acentúa más cuando hablamos de atación ompetitiva,

donde por buscar el menor tiempo se de+an de lado las !ases arriba

mencionadas, y sobre todo con aquel que demuestra un temprano talento para

la actividad.

0asaremos a enumerar las caracter#sticas más salientes de los e+ercicios

correctivos, aclarando que siempre se hará mención a los metodológicos a !in

de di!erenciarlos)

I 5ientras que en los e+ercicios metodológicos se trataba de simpli!icar su

e+ecución= como por e+emplo = cuando aprendemos el movimiento de bra"os en

crol, lo hacemos primero !uera del agua, o dentro del agua pero con apoyo !i+o

de los pies a !in de no distraer la atención en otra cosa que no sea el

movimiento de la bra"ada = los correctivos )o so) )ecesariame)te

simpli2icados ya que tratan de ser dinámicos y aplicados a la situación real de

nado, y donde no interesa !acilitar otro movimiento, sino que = lo más

importante es la corrección del !allo.

E+empli!icación) $i el recobro de crol se hace demasiado laterali"ado o

extendido= se trata de nadar tocando la axila con el pulgar durante el recobro.

Este e+ercicio no es más !ácil que el nado normal, pero su e+ecución asegura

una !lexión del codo y un movimiento más cercano a la l#nea media, que es lo

que se pretende corregir.

I 3nido a este concepto, los e+ercicios correctivos )o se aplica) si )o aparece

el error , ya que podr#a traer algunos e!ectos no deseados sobre el movimiento.

>stos son tan espec#!icos que sirven para un de!ecto determinado y a veces norespondiendo a la técnica general.

*qu# tenemos una clara di!erencia con los metodológicos, donde a pesar de un

avance rápido en el aprendi"a+e de los contenidos no se deben saltear etapas

!undamentales a !in de asegurar una buena base técnica y dominio del

movimiento en distintas situaciones para que luego sea mucho más !ácil

cualquier innovación al mismo.

I El e+ercicio correctivo es espec#!ico. $i un aprendi", no reali"a correctamentela patada de pecho, antes de indicar un e+ercicio tendremos que anali"ar

http://www.monografias.com/trabajos14/deficitsuperavit/deficitsuperavit.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/teca/teca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/doin/doin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/innovacion-y-competitividad/innovacion-y-competitividad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/deficitsuperavit/deficitsuperavit.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/teca/teca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/doin/doin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos34/innovacion-y-competitividad/innovacion-y-competitividad.shtml


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puntualmente el punto dañado del movimiento y recién deducir una corrección.

Este punto dañado puede ser en el sector de caderas por una excesiva !lexión=

una abertura de piernas exagerada, poca movilidad de la articulación de la

rodilla o del tobillo= inadecuada posición de los pies en dorsi!lexión= movimiento

muy recto hacia atrás= en distintos planos o asimetr#a en algún segmento=

patada en un momento incorrecto del nado= aceleración o desaceleración en la

!ase equivocada, etc.

&e acuerdo a éste análisis puede variar la elección del e+ercicio para que

apunte exactamente al problema planteado. La especi!icidad del e+ercicio es

una caracter#stica !undamental que debe ser respetada y el mismo no debe ser

usado si no es necesario.

I uando se aprende un nuevo contenido, se traba+a en pocas repeticiones

para que el alumno se concentre en la e+ecución correcta de ese contenido, y

recién cuando esté aprendido se harán muchas repeticiones para lograr

la automati"ación. En el correctivo se supone que ya pasó la !ase de

aprendi"a+e y el e+ercicio trata de ser lo más dinámico posible y aplicado a la

situación de nado. $i el correctivo !ue seleccionado correctamente, la repetición

del mismo me asegurará un nuevo automatismo que contrarreste el error o lo

atenúe. 0or ello se lo traba+a en mucha distancia, y al igual que cuando

aprendemos un contenido, de a uno por ve", ya que es me+or ir lentamente

pero asegurando cada !ase a corregir.

I En los e+ercicios metodológicos se parte de la técnica. omo es un

movimiento o gesto nuevo, se trata de que se pare"ca lo máximo posible a un

movimiento ideal, y que además de+e el menor margen para que se produ"ca

un !allo.

En el E+ercicio correctivo se parte del error. omo los gestos técnicos seconsideran aprendidos, en este tipo de e+ercitaciones se busca que

desapare"ca el error, aunque se traba+e con un gesto que no sea el que la

técnica pretenda, por e+emplo) $i un nadador no completa el movimiento

propulsivo de bra"os de crol por un inicio anticipado de la !ase de recobro, se le

indica que se toque el muslo con el pulgar en cada movimiento. >ste gesto no

es bueno para la técnica pero nos va a asegurar una !ase propulsiva más larga=

que es el problema principal a resolver.

http://www.monografias.com/trabajos6/auti/auti.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/auti/auti.shtml


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En el nado de espaldas si un nadador lleva la cadera o las piernas más ba+as

de lo normal, se le puede indicar reali"ar el movimiento llevando la cabe"a más

atrás = y nos encontramos con la misma situación anterior.

0odr#amos resumir todo lo expuesto en el siguiente cuadro

0or último haremos algunas consideraciones a tener en cuenta para

seleccionar los e+ercicios.

O%SER#ACIONES

B( &i!erenciar DEFECTOS T-CNICOS de T-CNICAS NO FORMADAS

o se debe comen"ar a traba+ar en correctivos cuando el contenido todav#a no

ha sido desarrollado y la técnica todav#a no está estabili"ada. $e perderá

tiempo en algo que luego será aprendido bien, y el e+ercicio correctivo solo

entorpecerá el aprendi"a+e.

;( &eterminar el "!NTO DA6ADO del movimiento

Juscar exactamente el lugar del !allo. $i es en un movimiento de bra"os, ver el

segmento corporal y la !ase del recorrido que no se adecuan a lo buscado.

F( /allos o de!ectos "RINCI"ALES antes que SEC!NDARIOS

0ara éstos !ines se puede dar una gu#a para observar el movimiento a !in de

corregir los grandes de!ectos antes que los pequeños. $e debe observar

primero de!ectos en la 0$-- &EL 3E60, luego en el J*4-&,

5G-5-E4 &E J6*K$, 6E$0-6*-, 6&-*-

$E?5E4*6-* e -4E6$E?5E4*6-*.

:( El &eportista tiene que tener la noción de lo que hace mal y cuál es el mov.

orrecto.

$e debe comunicar al nadador cuál es su de!ecto y por qué está haciendodeterminado gesto, ya que con una participación consciente en el proceso de

aprendi"a+e lo aceleraremos.

9( &eterminar de!ectos por CONDICIONES MOTORAS INS!FICIENTES

* veces la técnica !ue correctamente enseñada y el e+ecutante tiene una

correcta percepción pero por una condición motora insu!iciente= como la !alta

de desarrollo de la /uer"a, o la /lexibilidad, no puede ser e+ecutada

correctamente.8( rear condiciones para 4O%LIAR4 a un movimiento más o menos correcto.

http://www.monografias.com/trabajos7/sepe/sepe.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/sepe/sepe.shtml


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$i el correctivo está bien seleccionado su sola e+ercitación nos asegurará la

desaparición del !allo, por e+emplo) $i en la bra"ada de pecho el recobro no se

hace con las manos y antebra"os +untos= se le puede decir simplemente que

+unte los bra"os antes de iniciarse recobro. *hora bien, su percepción

e imagen del gesto tal ve" sea incorrecta, por lo que al repetir el e+ercicio varias

veces lo hace con su primer de!ecto. $i en cambio, le indicamos que se toque

la barbilla o la parte superior del pecho con la punta de los dedos estaremos

seguros que aunque sin quererlo reali"ará un gesto más correcto que el que

tiene.

( o existe el orrectivo 5ágico, que con reali"arlo una ve", el de!ecto estará

solucionado= sino que la corrección es un proceso que requiere de varias

e+ercitaciones hasta lograr el ob+etivo, y se debe adecuarlo y a+ustarlo

permanentemente.

D( $i bien existen de!ectos comunes, y sus respectivos correctivos 4-0, el

conocimiento del alumno por parte del pro!esor, y un concien"udo análisis no

puede ser suplido con recetas.

Los be)e2icios /,e )os otor7a )adar

*s# como los demás deportes, la natación nos bene!icia a muchos niveles. $in

embargo, se distingue del resto por una serie de caracter#sticas= por e+emplo,

implica todos los grupos importantes de m8sc,los y no somete el cuerpo a

impactos contra super!icies sólidas. *demás, alimenta la sensación de

seguridad y con!ian"a en uno mismo, y la pueden practicar personas que por

determinadas ra"ones se vean impedidas para reali"ar otras actividades

deportivas.

on respecto al cora"ón, se sabe que un constante y moderado traba+o de tipoaeróbico es ideal para cuidarlo, y nadar representa la práctica aeróbica por

excelencia. La natación ayuda a muscular y !ortalecer el cora"ón, y colabora

con la eliminación de la grasa que lo recubre, provocando a su ve" que lata con

más potencia y que pueda llevar más cantidad de sa)7re al resto de nuestro

cuerpo. omo si todo esto !uera poco, la !recuencia card#aca 'o sea la cantidad

de contracciones o pulsaciones que reali"a por unidad de tiempo( disminuye

durante el reposo, y me+ora el rendimiento del sistema circulatorio en general. *l nadar también se contribuye con el !ortalecimiento de los músculos de

http://www.monografias.com/trabajos7/imco/imco.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos2/mercambiario/mercambiario.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/epistemologia2/epistemologia2.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/epistemologia2/epistemologia2.shtmlhttp://definicion.de/musculos/http://definicion.de/sangre/http://www.monografias.com/trabajos7/imco/imco.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos2/mercambiario/mercambiario.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/epistemologia2/epistemologia2.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/epistemologia2/epistemologia2.shtmlhttp://definicion.de/musculos/http://definicion.de/sangre/


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los p,lmo)es= esto repercute en que se necesite invertir menos energ#as para

tomar aire, o sea, que respiremos de !orma más e!iciente, oxigenándonos

me+or y estresando menos la musculatura pulmonar, disminuyendo a su ve" la

!recuencia con la que se respira.

uando se practica el estilo crol, por e+emplo, es necesario sostener el aire de

!orma sistemática, motivando el aumento en densidad de los glóbulos ro+os y

su capacidad para reali"ar el transporte de ox#geno. omo resultado de dicho

desarrollo, los pulmones se vuelven más e!icientes a la ve" que se limpian de

impure"as. *lgo que no debe pasar desapercibido es que la natación nos

brinda una sensación de independencia y de seguridad en nosotros mismos, lo

cual me9ora ),estra a,toestima.

http://definicion.de/pulmon/http://definicion.de/aire/http://definicion.de/pulmon/http://definicion.de/aire/


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19/21

Salida desde el a7,a

E) $,e7os Ol


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ACCIONES DE $!EO

La carrera

C,a)do a ,) competidor de )ataci=) le toca nadar solo en el grupo

clasi!icatorio correspondiente, deberá cubrir #ntegramente la distancia total del

evento, para e!ectos de valide" clasi!icatoria.

!) )adador debe termi)ar la carrera en el mismo carril por el cual la inició.

E) todas las pr,ebas: ,) )adador deber0 hacer co)tacto 2tremo de la pisci)a, en las vueltas, las cuales deben ser hechas desde la

pared, y no es permitido caminar o dar un paso sobre el !ondo de la piscina.

"o)erse de pie sobre el 2o)do durante las pruebas de estilo libre o durante la

porción de libre en los eventos combinados, no es motivo para descali!icar un

nadador, pero éste no deberá caminar.

Traccio)ar de las l


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Re7istro de tiempo

El ma)e9o , operaci=) de ,) aparato de clasi2icaci=) ; cro)ometra9e

a,tom0tico será ba+o la supervisión de o!iciales designados al e!ecto. Los

tiempos registrados por el equipo automático se usarán para determinar) al

ganador, los demás puestos y los tiempos de cada carril. Los resultados y los

tiempos as# obtenidos tendrán pre!erencia sobre las decisiones de los +ueces y

cronometristas humanos. En caso de aver#a o !alla del equipo automático o

cuando claramente se indique que ha habido una !alla en él o que el nadador

no ha producido la activación su!iciente para el !uncionamiento del equipo, los

registros de los cronometristas, serán los o!iciales.

C,a)do se ,se e/,ipo a,tom0tico, los resultados serán registrados al BPB

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