CURSO DE ENTRENADOR NACIONAL DE CLUB Entrenador_Valoraci… · Tipos de Test Físicos ......

CURSO DE ENTRANDOR DE CLUB (FAMU)

Área de ciencias biológicas: Fisiología Tema 6: Valoración Funcional

Profesora Lic. CCAFyD Prudencia Guerrero Cruz

Entrenadora Nacional de Atletismo Máster en Educación Física y salud

Máster en Alto Rendimiento deportivo

Índice

1. Test de aptitud

2. Evaluación inicial

3. Características Básicas de los test

4. Tipos de test

5. Clasificación de los test

6. Valoración resistencia cardiovascular

7. Test Físicos de Fuerza

8. Test velocidad

Prof. Lic. CcAFyD. Prudencia Guerrero Cruz Entrenadora Nacional de Atletismo

Test de aptitud

Valoración Funcional Prof. Lic. CcAFyD. Prudencia Guerrero Cruz Entrenadora Nacional de Atletismo

• El papel del entrenador conlleva un proceso complejo, que engloba varios aspectos

a tener en cuenta, con el objetivo de satisfacer la demandas y necesidades de los

atletas.

• Elaborar programas seguros y eficaces con asesoramiento al atleta conforman un

entramado complejo pero necesario para conseguir un buen rendimiento del atleta.

• El principio mas importante es la valoración de la salud del atleta a fin de garantizar

la seguridad durante la realización de entrenamientos y las pruebas de

esfuerzo.(evaluación de salud, derivar a atletas a profesionales sanitarios…)

• La motivación es primordial para lograr un buen rendimiento a lo largo de la

temporada: plantear objetivos alcanzables, objetivos de entrenamiento, objetivos a

corto plazo.

• Para comprobar si los objetivos que se llevan a cabo n con los programas, es

necesario planificar pruebas de valoración.

Evaluación inicial


Entrevista inicial:

Compartir información para evaluar compatibilidades, debatir metas y establecer un

acuerdo entre atleta y entrenador.

-Nivel de actitud hacia el deporte

-Experiencias pasadas

-Planificación temporal y organización (sesiones semanales, objetivos

competitivos)

-Obstáculos que puedan afectar al cumplimiento de los objetivos

Programa de detección sanitaria previa:

• El propósito es identificar enfermedades diagnosticadas y factores de riesgo

positivo asociado con enfermedades.

• Evaluar factores de estilo de vida.

• Identificar a los atletas que haya que derivar a profesionales sanitarios antes de

iniciar el programa de entrenamiento.

Evaluación inicial


Pruebas adicionales:

• Inventarios de estilos de vida. Cuestionario sobre patrones personales relacionados

con la ingesta dietética u otras prácticas que puedan afectar a la salud.

• Consentimiento informados.

• Acuerdos sobre el comunicado/ la asunción de riesgos


TEST DE VALORACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Características básicas de los Test


• Pertinencia: Los parámetro evaluados deben ser apropiados a la especialidad

realizada (p . e. un lanzador no necesita medirse la VAM)

• Válido y fiable: Cuando un test mide aquello que queremos evaluar. Para medir la

velocidad no podemos medir el test de Cooper.

• Fidedigno: Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva

medición.

• Específico: Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético

del deporte que se estudia. El Valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para

un corredor, no tiene mucha validez.

• Realizado en condiciones estándar: El test siempre se debe medir en las mismas

condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

Tipos de Test Físicos


• Test de valoración de la aptitud física: Son aquellos test encaminados simplemente

a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar

sistemas de medición simples dado que no es tan importante ajustar las

valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de

valoración de la aptitud física interesan en Educación física e iniciación deportiva.

• Test de Valoración del rendimiento: Valoran el estado de preparación del

deportista, la mejora respecto al test anterior y sus posibilidades futuras. Podemos

distinguir:

• Test específicos de rendimiento: son aquellos que nos informan sobre el

resultado final de la preparación.

• Test de control del rendimiento: Son aquellos que nos dan información sobre

el estado de un deportista en una fase determinada de un ciclo de

entrenamiento o referente a una cualidad física o técnica determinada.

Conocemos los puntos fuertes o flojos del atleta en este momento de la

preparación.(p.ej. Un test de 500 para conocer la capacidad anaeróbica láctica)

Clasificación de los Test Físicos

Valoración Funcional Prof. Lic. CcAFyD. Prudencia Guerrero Cruz

Entrenadora Nacional de Atletismo

TEST RESITENCIA

Potencia Anaeróbica láctica

ANAERÓBICA

Capacidad Anaeróbica láctica

500m máx velocidad 2x300 al 100% r2´

toma lactato

300 al 100% 2x300 1º 80% 2º 100%

lactato (periodo competitivo)

1´:1´

AERÓBICA

Test Cooper 12´ VAM

Valoración resistencia cardiovascular


Las pruebas de esfuerzo submáximas son las más usadas:

• Accesibilidad

• Económica

• Menos riesgos asociados

Se monitoriza la FC, la TA y/o el índice de percepción del esfuerzo.

Objetivo: determinar a través del método indirecto datos sobre cálculos del VO2Máx.

• Prueba Cooper de los 12´

Objetivo: registrar la distancia recorrida en 12´ de carrera.

VO2máx= (0,0268 x (D))-11,3

Equipamiento:

• Pista de 400m

• Un cronómetro

• Conos para segmentar la pista en tramos mas pequeños (P.E cada 100 ó 200m)

Percentil capacidad aeróbica máxima (test 12´)

Datos aportados por el institute of aerobics Research, Dallas, TX, 1994. 90% muy por encima de la media;70% por encima de la media; 50% media; 30% por debajo de la media; 10% muy por debajo de la media



Prueba de los 2,4 kilómetros

Objetivo: medir el tiempo que tarda en recorrer esta distancia

Equipamiento:

• Pista de 400m o un trayecto de 2,400 metros

• Un cronómetro

Vo2Máx= 88,02-(0,1656xPC)-(2,76x(tiempo)+(3,716x sexo*)

*sexo se sustituye por 1 caso de hombres y 0 en caso de mujeres)

PC = peso corporal en KG

Tiempo= tiempo empleado en la carrera de los 2,4km (hasta la centésima de minuto)



Prueba de 1,6 kilómetros

Objetivo: prueba pensada para calcular la resistencia cardiovascular de niños entre 6 y

17 años

Equipamiento:

• Pista de 400m o un trayecto de 1,600 metros

• Un cronómetro

• Tabla con el percentil de la capacidad máxima aeróbica.

Normas para la carrera de 1,6 Km (min/s)

Reproducido del U. S departament of Health and Human services and the president´s council on Physical Fitnes and Sport 2002.

Test de Velocidad aeróbica Máxima (VAM)


Objetivo: determinar a través del método indirecto o prueba de campo la VAM. La

velocidad alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxigeno es máximo.

(VO2Máx)

• Prueba del 3000m

Se trata de recorrer 3000metros al máximo en una pista de atletismo y registrar el

tiempo del ultimo 1000m.

¿Cuándo pasar el test? mínimo tres semanas después del inicio de temporada.

• Prueba de los 4´

Se trata de contabilizar los metros realizados durante 4´.

Calcular mediante un cálculo matemático simple la velocidad media alcanzada.

Paginas de interés para el cálculo de la VAM:

http://www.athlete-endurance.com/training-network/es/running/herramienta-del-

corredor/cacular-velocidades-pulsos-entrenamiento.html

Test de Conconi


Objetivo: determinar a través del método indirecto o prueba de campo del umbral

anaeróbico.

Se realiza a través de cabios en la frecuencia cardiaca con el propósito de determinar la

intensidad del entrenamiento.

Es fácil y accesible para todos.

La FC aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio hasta llegar a

estabilizarse, este punto de inflexión se corresponde con el Umbral anaeróbico.

PROCTOCOLO:

• Correr en una pista de 400m con incrementos de la velocidad cada 200, hasta llegar

al agotamiento. Inicia en 60-70´´ el 200 e incrementa 2” cada 200m.

• El magnetófono o silvido, irá indicando el ritmo de carrera que debe llevar el atleta.

La valoración de la potencia se realiza relacionando la velocidad alcanzada, con la tabla

de Baremación.

MATERIAL: pista de 400m, conos, cronómetro, pulsómetro, magnetófono.

Test de Conconi


PROCTOCOLO UTILIZADO EN PISCINA:

Nadar en piscina manteniendo el ritmo cada 100m con descanso de 15” , intentando

disminuir 2-3” cada serie.

En cada serie se debe anotar pulsaciones y tiempo. EL NUMERO de series es el

determinante del estado de forma.

MATERIAL: piscina de 50-100m, cronómetro, pulsómetro.

PROCTOCOLO UTILIZADO EN CILOERGÓMETRO:

Pedalear prologando 2km/ o 5-10 rpm cada 45”. El test finaliza cuando la fatiga no nos

permita progresar.

En cada serie se debe anotar pulsaciones y tiempo

MATERIAL: piscina de 50-100m, cronómetro, pulsómetro.


Vuelta Tiempo

Tiempo de la vuelta RC Máx Promedio Mín Dist

1. 0:01:28.7 0:01:28.7 136 137 122 92 0

2. 0:02:51.7 0:01:23.0 133 136 132 131 200

3. 0:04:10.8 0:01:19.1 136 142 137 134 400

4. 0:05:25.3 0:01:14.5 145 146 141 136 600

5. 0:06:36.9 0:01:11.6 145 150 147 144 800

6. 0:07:43.3 0:01:06.4 153 154 149 144 1000

7. 0:08:49.4 0:01:06.1 156 155 154 153 1200

8. 0:09:50.2 0:01:00.8 159 160 157 155 1400

9. 0:10:50.2 0:01:00.0 167 165 160 157 1600

10. 0:11:47.2 0:00:57.0 165 166 165 165 1800

11. 0:12:41.8 0:00:54.6 174 172 168 165 2000

12. 0:13:33.3 0:00:51.5 174 175 174 174 2200

13. 0:14:23.8 0:00:50.5 180 178 174 172 2400

14. 0:15:12.6 0:00:48.8 180 182 181 181 2600

15. 0:16:01.6 0:00:49.0 183 184 183 181 2800

16. 0:16:48.2 0:00:46.6 185 185 183 182 3000

17. 0:17:34.5 0:00:46.3 188 188 186 185 3200

18. 0:18:17.7 0:00:43.2 194 194 191 189 3400

19. 0:19:00.4 0:00:42.7 196 196 195 194 3600

20. 0:19:47.0 0:00:46.6 196 197 197 197 3800

120

130

140

150

160

170

180

190

2000

07

:30

07

:04

06

:40

06

:19

06

:00

05

:43

05

:27

05

:13

05

:00

04

:48

04

:37

04

:27

04

:17

04

:08

04

:00

03

:52

03

:45

03

:38

03

:32

03

:26

03

:20

03

:15

03

:09

AER

ÓB

ICO

K1 TPO. KM 4:57

FC 165

K2 TPO. KM 4:36

FC 174

K3 TPO. KM 4:14

FC 180

MIX V.A.M. TPO. KM 3:32 FC 197

LÁC

TI. L1 TPO. KM 3:00

L2 TPO. KM 2:39

ALÁCTICO TPO. KM 2:18

Test Físicos Fuerza



Manifestación Activa

Máxima dinámica

Test de sentadilla completa concéntrica

Test Media sentadilla concéntrica

Manifestación Explosiva

Contracción rápida y potente

Squat Jump (SJ)

Salto horizontal pies juntos

Manifestación Reactiva

Elástico explosiva

Reflejo elástica explosiva

Potencia Anaeróbica láctica

VALORACIÓN DE LA CARGA

General

Fuerza de piernas

Test fuerza de Brazos

Test fuerza Abdominal

TEST DE FUERZA

VALORACIÓN DE LA CARGA SEGÚN LA VELOCIDAD

Manifestaciones de la fuerza




VALORACIÓN DE LA CARGA

General

Fuerza de piernas

Test fuerza de Brazos

Test fuerza Abdominal

TEST DE FUERZA

Media sentadilla Sentadilla gemelos

(1RM)

Press banca (1RM)

15´´ nº rept 1´ realizar el mayor nº

repeticiones

Test Fuerza Muscular


La fuerza muscular es un componente importante de la forma física. Se necesita un

nivel mínimo de fuerza para realizar las actividades diarias, gozar de una fuerza idónea

previene lesiones musculares, favorece el rendimiento físico en todas las disciplinas y

evita la aparición de enfermedades degenerativas como la osteoporosis. Es por ello

que es necesario tenerla en cuenta para su valoración y seguimiento.

Press de banca 1RM:

Se usa para medir la fuerza máxima del hemicuerpo superior.

Se emplean pesas libres

MATERIAL:

Una barra y discos para modificar el peso que permita incrementos de 2,5 hasta 50kg

PROCEDIMIENTO:

1. Debe haber un vigilante que observe muy de cerca la ejecución

2. Calentar con resistencia ligera que permita hacer entre 5-10 repeticiones

3. 1´de descanso

4. Calcula la carga que durante el calentamiento ha podido mover.

Test Fuerza Muscular


La fuerza muscular es un componente importante de la forma física. Se necesita un

nivel mínimo de fuerza para realizar las actividades diarias, gozar de una fuerza idónea

previene lesiones musculares, favorece el rendimiento físico en todas las disciplinas y

evita la aparición de enfermedades degenerativas como la osteoporosis. Es por ello

que es necesario tenerla en cuenta para su valoración y seguimiento.

Press de banca 1 repetición máxima

Press de pierna 1 repetición máxima

Reistencia Muscular: Press de banca

Prueba de flexiones de abdominales durante 1 minuto

Prueba de flexión de brazos




Máxima dinámica

Test de sentadilla completa concéntrica

Test Media sentadilla concéntrica

Manifestación Explosiva

Squat Jump (SJ)

Salto horizontal pies juntos

TEST DE FUERZA


Manifestaciones Activa de la fuerza (Vittori)

Al mover la máxima carga posible sin limitación tiempo

Medición de la capacidad de contracción del músculo

Medición de la capacidad de contracción del músculo

Al realizar una contracción lo más rápido y potente posible

Medición de la capacidad de contracción concéntrica del músculo y la capacidad de sincronización y reclutamiento nervioso instantáneo




Elástico explosiva

Reflejo elástica explosiva

TEST DE FUERZA


Manifestaciones reactiva de la fuerza (Vittori)

contracción rápida y potente después de un estiramiento voluntario

El efecto de la fuerza es producido por un ciclo doble de trabajo muscular (estiramiento-acortamiento) desde una posición inmóvil

CMJ=capacidad elástica y la capacidad de sincronización y reclutamiento IE=(CMJ-SJ) x100/SJ

Test de pentasaltos= 5 saltos seguidos (segundos, pata coja o pies juntos)

contracción rápida y potente después de un estiramiento involuntario

Drop Jump=capacidad contráctil, elástica más acción de los brazos y la capacidad de sincronización y reclutamiento. Test reactividad; 10 saltos verticales seguidos muy rápidos y cortísimo movimiento

Test Físicos



VELOCIDAD REACCIÓN

Específico

Inespecífico

TEST DE VELOCIDAD

CAPACIDAD DE ACELERACIÓN Y EN DESPLAZAMIENTO

VELOCIDAD MÁXIMA

30m lanzados

VELOCIDAD RESISTENCIA

150m salida parada

Test 20m parado

Test 30-tiempo 15m y a los 30m

Test de Velocidad


Velocidad de Reacción

Especifico

salida de tacos con medición electrónica.

inespecífico

Registrar el tiempo empleado en recorrer 10 metros de distancia, partiendo de una

posición de sentado de espaldas a la dirección de la carrera, piernas extendidas, brazos

apoyados en el suelo.

MATERIAL: dos conos, cronómetro, pista de atletismo o lisa. (siempre pasar la prueba

en el mismo sitio para poder comparar resultados)

Test velocidad


Velocidad aceleración

Registrar el tiempo empleado en recorrer a los 20 metros de distancia y a los 20m,

partiendo de una posición supina ,de frente a la dirección de la carrera, una pierna

adelantada .



Velocidad Máxima

Registrar el tiempo empleado en recorrer 30 metros de distancia, partiendo de una

posición supina y con carrera previa de 10m.



Test velocidad


Velocidad en 30m

Registrar el tiempo empleado en recorrer a los 15 metros de distancia y a los 30m,

partiendo de una posición supina ,de frente a la dirección de la carrera, una pierna

adelantada .

Se trata de recorrer estos 30 metros

Cronometramos el paso a los 15m .



Velocidad Resistencia 150m

Registrar el tiempo empleado en recorrer 150metros, partiendo de una posición de pie

una pierna adelantada

MATERIAL: dos conos, cronómetro, pista de atletismo.

Práctica


¿Qué pruebas le pasarías a un lanzador de peso? ¿qué evalúas con ella?

¿Qué pruebas le pasarías un corredor de 400 m? ¿qué evalúas con ella?

¿Qué pruebas le pasarías un corredor de 1500 m? ¿qué evalúas con ella?

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