Cuando va de compras Muchas verduras verdes oscuras ...Cuando va de compras Evite las comidas que...
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Cuando va de compras Escoja: Verduras para comidas y bocadillos q Muchas verduras verdes oscuras q Verduras de varios otros colores Frutas para comidas y bocadillos q Fruta fresca y fruta seca Granos Enteros (integrales) q Panes integrales, torillas de maiz, arroz marrón (brown rice en inglés), avena Cereal q Contiene no más de 5 gramos de azucar en cada porcion, y que contiene por los menos 5 gramos de fibra en cada porcion Proteína saludables q Fish, beans, lentils, nuts and seeds q Leche, yogurt sin grasa o baja en grasa 100 %Juice Cuando va de compras Escoja: Verduras para comidas y bocadillos q Muchas verduras verdes oscuras q Verduras de varios otros colores Frutas para comidas y bocadillos q Fruta fresca y fruta seca Granos Enteros (integrales) q Panes integrales, torillas de maiz, arroz marrón (brown rice en inglés), avena Cereal q Contiene no más de 5 gramos de azucar en cada porcion, y que contiene por los menos 5 gramos de fibra en cada porcion Proteína saludables q Fish, beans, lentils, nuts and seeds q Leche, yogurt sin grasa o baja en grasa 100 %Juice Cuando va de compras Escoja: Verduras para comidas y bocadillos q Muchas verduras verdes oscuras q Verduras de varios otros colores Frutas para comidas y bocadillos q Fruta fresca y fruta seca Granos Enteros (integrales) q Panes integrales, torillas de maiz, arroz marrón (brown rice en inglés), avena Cereal q Contiene no más de 5 gramos de azucar en cada porcion, y que contiene por los menos 5 gramos de fibra en cada porcion Proteína saludables q Fish, beans, lentils, nuts and seeds q Leche, yogurt sin grasa o baja en grasa 100 %Juice Cuando va de compras Escoja: Verduras para comidas y bocadillos q Muchas verduras verdes oscuras q Verduras de varios otros colores Frutas para comidas y bocadillos q Fruta fresca y fruta seca Granos Enteros (integrales) q Panes integrales, torillas de maiz, arroz marrón (brown rice en inglés), avena Cereal q Contiene no más de 5 gramos de azucar en cada porcion, y que contiene por los menos 5 gramos de fibra en cada porcion Proteína saludables q Fish, beans, lentils, nuts and seeds q Leche, yogurt sin grasa o baja en grasa 100 %Juice
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Cuando va de comprasEscoja:
Verduras para comidas y bocadillosq Muchas verduras verdes oscurasq Verduras de varios otros colores
Frutas para comidas y bocadillosq Fruta fresca y fruta seca
Granos Enteros (integrales)q Panes integrales, torillas de maiz, arroz
marrón (brown rice en inglés), avena
Cerealq Contiene no más de 5 gramos de
azucar en cada porcion, y que contiene por los menos 5 gramos de fibra en cada porcion
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Cerealq Contiene no más de 5 gramos de
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Proteína saludablesq Fish, beans, lentils, nuts and seedsq Leche, yogurt sin grasa o baja en grasa
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Cuando va de compras
Evite las comidas que nos hacen daño:q Comida que tiene aceite hidrogenado
(en inglés “hydrogenated” o “partially hydrogenated”)
q Comida que tiene “trans fats”
q Comida que tiene “high fructose corn syrup”
q Comidas que tienen una larga lista de ingredientes
q Comidas preparadas en cajas o paquetes
q Sodas, dulces, papitas y otros “chips”
q Jugo que no es 100%
q Salchichas, carne procesada, carne de res, carne de puerco
Cuando va de compras
Evite las comidas que nos hacen daño:q Comida que tiene aceite hidrogenado
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Evite las comidas que nos hacen daño:q Comida que tiene aceite hidrogenado
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q Salchichas, carne procesada, carne de res, carne de puerco
© La Clínica del Cariño Family Health Care Center, Inc.
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q Comidas preparadas en cajas o paquetes
q Sodas, dulces, papitas y otros “chips”
q Jugo que no es 100%
q Salchichas, carne procesada, carne de res, carne de puerco
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