Cuando nos agobia el tiempo libre Ser capaces de disfrutar de lo que hacemos, aqu y ahora, desarrolla la atencin. Cambiar el

ritmo puede aburrir al principio, pero debemos tener paciencia para conseguirlo

ANNA PARINI

Los espacios y tiempos configuran nuestra vida. Vivimos cambiando de velocidad. En casa

habitamos en nuestro territorio a nuestro ritmo, y de ah salimos a otros: el trabajo, la calle,

los bares, los centros comerciales, playas, montaas, coches, aeropuertos Estamos

tambin en zonas de ruido, de conversacin, de silencio, de soledad. Vivimos tiempos

apresurados, estresados, presionados, tranquilos, aburridos, de competicin, de ocio. A

menudo ni siquiera podemos decidir cules son esos espacios por los que transitamos ni

somos dueos de nuestros tiempos. Cmo configuran nuestra vida?

Estamos adaptndonos constantemente a ellos. La dispersin, el estrs y la angustia

aparecen a menudo en estos intervalos de adaptacin. Sabemos aprovechar lo que estos

cambios nos facilitan? Los buscamos o vivimos atrapados en nuestros hbitos y rutinas?

El estrs del tiempo libre. El trnsito del trabajo al ocio puede provocar ansiedad y estrs.

Llevamos meses de actividad intensa y de un da para otro estamos de vacaciones. Ahora el

tiempo es ms nuestro. Sin embargo, nos encontramos con el impulso de hacer, planificar y

estar ocupados. El hbito puede estar tan arraigado que llenamos nuestra agenda de visitas,

viajes, encuentros y planes. Vamos a un lugar distinto, y la preparacin anticipada nos

produce a veces ms gozo que cuando estamos all porque queremos asegurarnos de no

perdernos nada. Es bueno estar abierto al aprendizaje que supone viajar y ver; sin embargo,

cunto gozamos del momento? Hasta qu punto calmamos nuestro hbito de tener que

planificar y estar siempre en accin?

La sensacin de agobio puede deberse a nuestra necesidad de buscar siempre cosas mejores

y novedosas, y a nuestra incapacidad de encontrarnos cmodos y bien donde estamos y con

lo que tenemos. El neurlogo Emrah Dzel lo explica: Con la percepcin de lo nuevo el

cerebro libera mucha dopamina, vincula ese descubrimiento a la sensacin de que ah

encontrar una recompensa. De no ser esto as, el hombre nunca se habra aventurado a salir

del agujero. Coln nunca habra buscado una nueva va martima y el vuelo a Marte no sera

un objeto de reflexin para nosotros.

La informacin se come la atencin

de sus receptores

Herbert A. Simon

En otros casos, pasamos de estar muy activos a ser espectadores pasivos. Internet,

los smartphones, los intercambios constantes por Facebook, Twitter, correos electrnicos y

otros medios suponen una multiplicidad de estmulos que influyen en nuestra fuerza de

voluntad y capacidad de autocontrol. Incluso en nuestro tiempo libre nos vemos invadidos

por las noticias y datos que llegan por nuestros telfonos. Se convierte en una adiccin.

Observamos la aventura de una pelcula o un acontecimiento deportivo en vez de vivir

nosotros una o practicar un deporte. Estamos siendo espectadores pasivos, y esto al final no

nos proporciona plenitud. En vez de disfrutar del descanso nos aburrimos por falta de

vivencias y nos sobreviene el estrs del tiempo libre. Pasar de un tiempo ocupado y activo a

otro ms libre implica a veces saber aburrirse para ir desacelerando el ritmo.

Domine sus circunstancias. El tiempo libre es desestructurado y ms difcil de configurar.

Uno quiere regresar rpido a casa despus de un da intenso de trabajo y luego, cuando

llega, al cabo de un rato, no sabe qu hacer y enchufa la televisin o se distrae con Internet.

Son distracciones que no nos nutren ni nos producen verdadero descanso. Quiz nos

brindan una pausa en los pensamientos y preocupaciones, pero seguimos abiertos a

estmulos externos que no permiten un pensamiento creativo, sino que quedamos atontados

ante lo que vemos acontecer frente a nosotros.

El no hacer nos angustia, provocando la sensacin de estar perdiendo el tiempo, y el no

querer sufrir esa ansiedad junto al deseo de sentirnos activos nos impulsan a la accin. Es

positivo no dejarse dominar por la tentacin de buscar siempre cosas nuevas para colmar

deseos y necesidades que probablemente sean superfluos. Se trata de desarrollar el arte de

no ser marionetas de nuestros anhelos sin autocontrol, ya que muchos de ellos son

inculcados por lo que se supone que uno debe tener, consumir y hacer y no por lo que

realmente se quiere. Sepamos decir basta.

Unas verdaderas vacaciones consistiran en conseguir que nada tire de nosotros, en que

nuestra atencin est centrada en gozar del instante presente sin que busquemos estmulos,

siendo capaces de pasarlo bien sin hacer nada.

Aprendamos el arte de potenciar la atencin cuando nos falten metas, estmulos y retos

externos. Para ello necesitamos paciencia. Tomarnos con calma los das de transicin de un

tiempo apresurado a otro ms nuestro. Al principio, quiz nos aburrimos o nos sentimos

descolocados, pero poco a poco aprendemos a disfrutar de la chispa de cada momento.

No permitiendo que la mente ya est en otro lugar, planificando lo que tendra que venir

luego y cul es el siguiente deseo a cumplir. Se trata de dominar el propio tiempo.

Para saber ms

ANNA PARINI

LIBROS

Flow

Mihly Cskszentmihlyi (Kairs)

La felicidad segn Spinoza

Maite Larrauri-Max (Tandem)

Ocio: La felicidad de no hacer nada

Ulrich Schnabel (Plataforma Editorial)

Para ello disfrutemos de lo que hagamos. Hacerlo desarrolla nuestra atencin. Lograr estar

concentrados plenamente en nuestro quehacer tiene valor en s mismo. Un da en la playa

observ a una nia jugar con las olas, les hablaba, se rea, estaba totalmente absorta en su

juego y asombro por el vaivn de las olas, segua su comps. No se planteaba si ese juego le

reportaba algo, ms que sentirse feliz en el aqu y ahora. Estaba concentrada y radiante.

Pintar, tocar msica en grupo, cuidar las plantas con pasin, fotografiar, jugar, bailar,

cocinar algo nuevo en familia, una conversacin interesante, rer hasta que se nos saltan las

lgrimas son otras formas de disfrutar que contribuyen a desarrollar la concentracin y la

atencin. Se trata de buscar retos que exijan toda nuestra concentracin, actividades que ni

nos abrumen ni nos aburran y nos permitan ser creativos. Una amiga me confiesa que un

solo sbado le cunde mucho ms que tres das entre semana. Y ocurre as porque cambia de

espacio y de ritmo y eso hace que su concentracin y su creatividad florezcan.

Variamos de ritmo en vacaciones y en nuestros periodos de ocio? Para que en nuestro

tiempo libre logremos romper con la fuerza de la costumbre, con ciertos hbitos y rutinas,

es importante que nos planteemos: qu considero esencial en mi vida? Y no perdamos de

vista nuestras preferencias. Posiblemente la prioridad est en lo que sugiere Walter

Benjamin: La felicidad es volver a uno mismo y no asustarse.

Metafricamente diramos que volver a uno mismo es llegar a casa, dejar de correr. No me

refiero a un lugar fsico concreto, sino al espacio interno en el que uno se encuentra. Estar

en casa consiste en estar bien con uno mismo. Con lo que piensa y siente, con su cuerpo,

con su entorno. Por ejemplo, cuando se inicia el Camino de Santiago, la mente va ms

rpido que el cuerpo. Poco a poco, caminando, se va habituando hasta que armoniza cabeza

y cuerpo, entonces est en casa. Se trata de valorar la sencillez, salir de la dispersin y

encontrar la serenidad interior. Es posible vivir esta placentera sensacin cuando dejamos

de querer controlar las situaciones y a las personas, cuando aceptamos la incertidumbre y la

no permanencia como estados naturales del cambio constante que implica vivir, y cuando

estamos en paz con nuestros actos.

Si en vez de entrar en s mismo, lo que hace es huir, no aprender a dominar ni su tiempo, ni

sus pensamientos ni su energa. Seguir disperso. Mantenerse distrado para evitar las

propias preocupaciones es distinto a encontrarse a s mismo e ir al lugar en donde

experimenta ser, la casa propia. Se trata de estar bien con uno mismo, incluso en estados de

inactividad como el sueo, la meditacin o el simple acto de mirar por una ventana. As

favorecemos el bienestar, la creatividad y el propio rendimiento.

Cada once minutos...

Cada once minutos, demuestra la experta informtica Gloria Mark, somos interrumpidos por telfono, correo,

informacin o colegas. Estas interrupciones se convierten en un estmulo al que nos volvemos adictos. Acabamos

dependiendo de estos chutes de informacin que activan la adrenalina. Cada vez ms nuestras fases de atencin y

concentracin disminuyen y nos es difcil tener pensamientos profundos, creativos y que aporten soluciones a las

situaciones complejas en las que nos vemos involucrados.

Dosifiquemos conectarnos por las redes para estar presentes donde estamos, con quienes estamos, y sentir el sabor del

instante sin tener que hacer nada ni responder a ningn aliciente que irrumpa en nuestra intimidad. En el tiempo de

ocio, creemos estrategias de desaceleracin. Una situacin que acabar siendo altamente productiva si la aplicamos

bien porque nos brindar mayor bienestar y nos permitir desarrollar concentracin, estar ms atentos y tener

pensamientos ms profundos.