Cualidades Físicas y Sistemas Cualidades Físicas y Sistemas de Entrenamientode Entrenamiento

I.E.S. ILÍBERIS

Por:

Gilberto Moya Horcajadas

Menú InicialMenú Inicial Teoría sobre la Forma Física Cualidades Físicas Sistemas de Entrenamiento Curiosidades

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Cualidades FísicasCualidades FísicasSe Clasifican como:

Cualidades Físicas Cualidades Físicas BásicasBásicas

Resistencia Fuerza Flexibilidad Velocidad

CualidadesCualidades

PsicomotricesPsicomotrices Coordinación Equilibrio

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ResistenciaResistencia Se puede clasificar como la capacidad para realizar un esfuerzo de

mayor o menor intensidad, durante el mayor tiempo posible retrasando la aparición de fatiga.

Consideramos dos tipos de resistencia: Aeróbica Que se caracteriza por una actividad de intensidad leve, unas pulsacionesque oscilan entre 120 y 160min y un equilibrio entre el aporte de oxigeno

y nuestra necesidad.AnaeróbicaQue se caracteriza por un esfuerzo de alta intensidad, más de 170pulsmin

y una deuda de oxigeno que se paga al final

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Mejoras que aporta la Mejoras que aporta la actividad Físicaactividad Física

Aparato cardiovascular:

1.1. Aumente volumen, Aumente volumen, potencia y capacidad del potencia y capacidad del corazón.corazón.

2.2. Decrece el número de Decrece el número de pulsacionespulsaciones

3.3. Mejor circulación Mejor circulación periférica, al aumentar el periférica, al aumentar el número de capilares.número de capilares.

Aparato Respiratorio:1.1. Aumenta la capacidad Aumenta la capacidad

pulmonar.pulmonar.2.2. Decrece la frecuencia Decrece la frecuencia

respiratoria.respiratoria.3.3. Decrece el consumo de Decrece el consumo de

oxigeno y la producción oxigeno y la producción de dióxido de carbonode dióxido de carbono

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FuerzaFuerza Definición:Definición:

Capacidad para vencer una resistencia exterior por medio de un esfuerzo muscular.

Tipos:Tipos: LENTA:cargas Altas 80-

100% de la capacidad del atleta.

RAPIDA: 70-85% EXPLOSIVA: 30-70%

Ejercicios`propios del deporte.

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FlexibilidadFlexibilidad Se entiende juntando dos

conceptos:

Elasticidad Muscular:

Que es la propiedad del tejido muscular que le permite recuperar su forma original después de haber sido deformado.

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Movilidad Articular:La definiríamos como la

cualidad que con base en la movilidad articular y en la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo hacer movimientos de agilidad y destreza.

VelocidadVelocidad DefiniciónDefinición: Capacidad de hacer uno varios movimientos en el menor tiempo posible

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VelocidadVelocidad Tipos:Velocidad de DesplazamientoVelocidad de DesplazamientoEs recorrer una distancia en

el menor tiempo posible, y determinada por los factores:

- Amplitud de zancadas- Frecuencia- Resistencia a la Velocidad- Relajación y

coordinación muscular.

Velocidad de ReacciónVelocidad de ReacciónQue es el tiempo que se

tarda en reaccionar ante un estimulo.

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Teoría sobre la Forma FísicaTeoría sobre la Forma Física Forma física, capacidad del cuerpo humano para satisfacer las

exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana. La forma física es un estado del cuerpo (y de la mente) que ayuda a desarrollar una vida dinámica y positiva y es posible que afecte a casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular, energía, vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazón, y un estado general de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de buena forma física. Esto suele calcularse con relación a expectativas funcionales, es decir, lo normal es realizar pruebas periódicas que miden la fuerza, resistencia, agilidad, coordinación y flexibilidad. También se emplean las pruebas de estrés (usando un ergómetro, por ejemplo), que evalúan la respuesta del cuerpo al estímulo físico potente y sostenido.

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Teoría sobre la Forma físicaTeoría sobre la Forma física Estar en buena forma es casi una cuestión de sentido común. Casi

todas las personas están en condiciones de hacer algún tipo de ejercicio habitual, ya sea la simple marcha, jogging o footing. También son muy beneficiosos los deportes como la natación, ciclismo, aerobic y baile (además de algunos ejercicios básicos de gimnasia que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma física. También están ganando popularidad el entrenamiento y disciplina (tanto física como mental) que proporciona el estudio y la práctica de las artes marciales (como el judo, karate y el tai chi). La práctica del yoga es también muy beneficiosa. Es deseable mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante no realizar súbitamente ejercicios violentos o de extrema tensión. Es esencial empezar con un calentamiento gradual y seguir un proceso de preparación. MENÚ PRINCIPAL

Sistemas de EntrenamientoSistemas de Entrenamiento

Resistencia Fuerza

Flexibilidad

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ResistenciaResistencia Hay dos formas de Trabajo: Sistemas de carrera y

sistemas Complementario.SISTEMAS DE CARRERAS: Naturales= -Carrera continua -Fartlek Fraccionados= -Interval-Training

-Velocidad-resistenciaSISTEMAS COMPLEMENTARIOS- Entrenamiento Total- -Circuitos MENÚ PRINCIPAL

Carrera ContinuaCarrera Continua Sirve para mejorar la absorción de oxigeno. Ha de

tener una intensidad media, constante, sin rebasar las 130/140 puls/min, ha de durar entre 15 y 60 min. Durante una distancia entre 3 y 15 Km, en suelos blandos y sin desniveles pronunciados. Este entrenamiento ha de ser progresivo.

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FartlekFartlek Está destinado a mejorar la capacidad aeróbica

y anaeróbica. Ha de tener una intensidad media de 130/140 puls/min se alterna con ritmos por encima de 160 puls/min durante un recorrido de 4 a 10 Km, con cuestas. En distancias cortas se han de imprimir ritmos altos , al contrario que en los medios.

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Interval-TrainingInterval-Training Tiene como objetivo mejorar la capacidad

aeróbica. Se ha de mantener un ritmo inferior a 180 puls/min, durante 2000 ó 3000m, la distancia total se ha de distribuir en series, ha de empezarse una nueva serie por debajo de 120 puls/min.

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Velocidad-ResistenciaVelocidad-Resistencia Su finalidad es mejorar la resistencia

anaeróbica. Se ha de llevar un ritmo al 90% de las posibilidades, con intervalos de 500 m y una distancia total de 1500 a 2000m. La recuperación entre intervalo ha de ser incompleta.

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FuerzaFuerza Sistemas de Entrenamiento

que mejoran la fuerza: Gimnasia Circuitos en los que se

intercalan ejercicios. Multisaltos Halterofilia Isometria que se caracterizan

por no tener movimiento. Body-Bulding Isocinético Pliometria Culturismo

Medios que la mejoran: Autocargas Parejas Aparatos de gimnasio Elásticos Balones medicinales Latres Barras y pesas Maquinas simple e

isocinéticas

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FlexibilidadFlexibilidad Básicamente hay dos métodos que la mejoran:- Método DINÁMICO: basado en el movimiento- Método ESTÁTICO:”STRECHING” basado en

el mantenimiento de posiciones estáticas.

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Curiosidades Mi límite máximo

crítico es de … pulsaciones por minuto.

Mis pulsaciones básales son … por minuto.

Mi corazon da en toda mi vida …………… pulsaciones.

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The End

Gilberto Moya Horcajadas